こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
〇気候の変化での乾燥肌
〇朝夜の気温差による冷え
暖かい季節に変わってきても
この悩みが変わらない。。
この悩みに加わりやすい
「痩せづらい、」
関係ないように見えて大きく関与します。
今日はカサカサ肌、体温、痩せ辛さの
解消方法です。
乾燥、冷え、痩せ辛さの関係
まず、体温の60%は筋肉により作られます。
また、筋肉の70%は水分でできています。
つまり、筋肉量や筋肉の使用量が減るほど
○体温が上がらなく冷える
○体の水分量が足りなくカサカサ
という状態に陥ります。
なら筋トレ！と考えるのが自然ですが、
ご存知の通り。
すでに試してるけど変わってない、、
という事態が起こっています。
筋肉を増やしても乾燥、冷えは変わらない、
体の大きな筋肉を増やす！
本質的に言えばこれが改善方法。
間違いなく合っています。
しかし、
筋トレを続けても改善されていない。
これは、使われる筋肉量が問題になります。
乾燥や冷え解消根本になる筋肉は、
日常のクセや、姿勢や骨盤の傾きにより
使われ方がアンバランス。
例えば、
○骨盤が前傾のそり腰
○骨盤が後傾して猫背
○姿勢筋が低下し体が硬くなった肩こり
等の偏りがある。
これは、全身にある100の筋肉のうち、
20%だけに負担が集中してしまう。
ことを意味しています。
身体を目覚めさせ、不調解消！痩せる方法
この状態で筋トレ！と始めると、
○クセで20%しか使われない。
○普段負担の大きな20%だから、
かなりの負荷をかけないと発達しない←辛い
相当辛い思いをしても、
筋肉量が増えることも微量。
2.3年続けてやっと少し体温上がるかな！
というレベルの話。
これでは途中でやめない方がおかしい。。
効率的に改善するためには
○骨盤ー背骨の姿勢の改善により
使われる筋肉を20→100にリセットする
○全身に日常以上の負荷をかける筋トレ
（↑全身100の筋肉で受けるから比較的楽）
このように筋トレ以前の姿勢を変えることで
比較的容易に不調解消、痩せ体質に
変えていくことができます。
「肌の乾燥、不調解消！痩せる方法」
椅子の端に座ります。
片方の脚を後ろに目一杯伸ばします。
伸びたところで3秒キープを10回。
椅子の反対の端に座り
逆側の脚も同様に繰り返します。
○脚を前後に大きく開く
→骨盤の傾きを決める
脚の付け根やヒップの股関節筋。
大きな伸び縮みによりバランスが整います。
前後に傾いた骨盤が
地面と垂直な位置に改善されます。
両足を腰幅に開きます。
両肘を閉じ、手で肩をつかみます。
太ももが地面と平行にになるよう
6秒かけてしゃがみます。
飛び上がるイメージで立ち上がりましょう。
15回目安
○肘を高くして、立ちしゃがみ
→肘の位置を高くすることで、
背中の姿勢筋が常に働く状態になります。
（猫背や巻型の解消）
また、骨盤ー背骨のクセが
リセットされてるので、
全身の100の筋肉が可動します。
単純なスクワットに見えますが、
今まで使っていなかった
80%の筋肉にとっては初の大きな刺激！
筋肉量も体温も代謝も
容易にアップしていきます。
乾燥、冷え、痩せづらい。
春先に陥るこの3つの悩み。
運動すれば！ではなく、
その根本を解消することが
本質的な悩みから
解放されるために必要です。
カサカサ、冷えて体調不良、痩せない。
春先の今！この3つに襲われている
あなたはご参考にしてください。
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監修させていただきました！
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でも太りたくない。。
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