一昨年前に132万部を突破した
「体幹リセットダイエット」
おかげさまでアジア圏でも競売になり
韓国語版と中国語版、台湾語版での
翻訳出版も始まりました！
各国の雑誌、サイトでも
ご紹介いただいてるようです↓
海外店には足を運べない今、
こうしてできる限り進めていただけ
とても感謝しております！
さて明日からもう３月！
本格的な春の到来ですね！
４半期ごとに
アメリカ圏、ヨーロッパ圏
アジア圏全店で統計をとっている
春先の体型の悩みの傾向
今日はとにかく情報を徹底整理。
より良い情報を吟味していくことは
体型の悩みを減らしていくために
最も必要で必須だからです。
前期、今期も最も多かった悩みは
アジア圏では圧倒的にポッコリ下腹
それだけに「お腹痩せ」系は
最も多く情報が氾濫しています。
ということで今日は下腹について、
タイプ別の痩せ方をご紹介です。
食べ過ぎた後、空腹でも、無意識でも
ぽっこりと定着する下腹。
同じ下腹でも原因は3つに分かれます。
○皮下脂肪によるぽっこり
○骨盤の傾きによる内臓位置低下
○腹横筋の低下によ内臓位置低下
ぽっこり下腹の原因は、
必ずこの3つのいずれかになります。
自分のこれ！を変えていければ
まず狙って変えられる部位となります。
○皮下脂肪によるぽっこり
→明らかに5センチは摘めるなら
このタイプの付き方。
体脂肪は関節の動きが少ない部位に
付きやすい傾向があります。
女性の骨格上、
股関節の外へのねじり、後ろへの可動域が
低下しやすく、
それが原因となり
下腹へ脂肪を定着させてしまいます。
ダイエットに合わせ、
この2点の柔軟性を常に高く保つことで、
下腹は優位に減っていきます。
横向きになり、
股関節を45度、膝を90度に曲げます。
足首は付けたまま
上側の膝を外に開きます。
２０回目安
○骨盤の傾きによる内臓位置低下
→これは姿勢の問題になります。
年々気をつけていても、
姿勢を保つ筋肉は低下していきます。
主に落ちるのは背中や脚の付け根等
背骨や骨盤を立たせる筋肉。
ここが低下すると骨盤が後傾し、
骨盤内に収まっている腸と、
その上に位置する胃が下方に低下します。
根本的に土台となる
背骨と骨盤を立たせることで、
内臓が本来位置に戻り解消されます。
両手を肩に当て、
肘を高い位置に保ちます。
背すじを伸ばしたまま
脚の付け根から前屈していきます。
１５回目安
(背中の筋肉と骨盤を前に傾ける
脚の付け根が刺激されます。)
○腹横筋の低下によ内臓位置低下
→これはインナーマッスルの低下。
働きは主にお腹を凹ませる動き。
だからと言って、
一生懸命に意識して凹ませる！
は最も失敗しやすいこと。
普段意識していないことは、
意識できても1日で20分程度。
残りの無意識である23時間40分の方が
明らかに日常の姿勢に反映します。
言い換えると、この無意識の中に
インナーマッスルが働く形に変えること。
お腹を凹ませるのではなく、
上下から引っ張って、
物理的に凹んだ形を作ります。
あぐらで座り若干前傾。
タオルの両端を逆手で持ちます。
上体を固定したまま
バンザイしていきます。
肘が曲がらないように注意し
上体を一直線になる位置まで上げます。
15回目安
(脚の付け根と肋骨間に距離ができ
間に付く腹横筋が引っ張られます。)
春先に必ずと言って良いほど悩む下腹。
部分的に気になるのは
複雑そうで実は全身共通の原因があります。
本来ならもっと良くなっているはずなのに、
原因と求める結果が噛み合わないと、
ほとんど効果がでません。
あなたの下腹の痩せ方はどれ？
ご参考にしてください。
あれも！これも！
やらないといけないんじゃないか？
○常に新しい方法
○一発逆転できる激やせ
○やせりゃなんでもいい
○楽して痩せる方法ばかり探す
○3件前も同じこと言ってた
常に出てきます。どんどん増えていき
それが止まることはありません。
情報が多すぎて身動きが取れない状態。
新しい方法や魔法のような痩せ方。
頭でも1週間で10キロ痩せる！
なんてあり得ないとわかっている。
でも感情ではもしかしたら！
と心理的に思ってしまう。
特に体型の悩みはすぐにでも解消したいから
ダイエット業界は
そういう心理を突いてきます。
結論、数日で激やせ！という
魔法の薬はありません。
何事でも共通しますが、
きちんと見る目を持てるようになるには
構築された方法（痩せ方）を学ぶこと。
痩せた太った、どうしよどうしよ、
またダイエットを探す。
安心して笑顔で生活もできない。
でも、
「どれくらいで痩せてこうすれば太らない」
それが予測できていれば
まず気持ちの面が楽になります。
ダイエットは繰り返すほど、
時間が経つほど追い込まれてしまいます。
今での経験から困難、と思っていることも
その経験があるから
今のチャンスを見い出せている。
でも、困難にばかり苛まれていると、
そのチャンスの中でも、
無意識にできない理由ばかり探してしまう。
諦めても何も生まれません。
いつでも時が経てば、
もう一度だけ立ち上がろうと思えるもの。
その時にあなたの痩せ方の基礎として
ここで身につけて続けていってもらえれば
幸いです。
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必ずこの3つのいずれかになります。
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