こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161115/19/exercisebible/84/04/j/o0694046213798730309.jpg?caw=800)
ウェブ、雑誌、店頭でも
春服が並び始める時期。
新しい季節!新たな気持ちで!
と楽しみになる一方、、
後ろ髪を引っ張られるのは体型の悩み。
特に、この時期の悩みとして、
薄着になると、ヒップともも裏の境がない。
ことが47.6%に昇ってきます。
ヒップが垂れ、メリハリがない。。
年々の体型変化で、
最も敏感に変化を感じるのはヒップ。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171021/10/exercisebible/2b/72/j/o0641042814053149454.jpg?caw=800)
高く引き上がった形は、
カラダのラインをキレイに見せ
おしゃれが楽しくなるもの。
しかし、
○丸みがなく垂れ下がってしまう
○どこからがヒップか分からない
○高さがなく脚が短く見える
等、悩みが増えてしまうことで
季節が変わるおしゃれも
楽しめなくなってしまいます。
なぜ年々ヒップが垂れるのか??
カラダのラインの悩みの中で、
30代、40代と増え続けるヒップ。
これは最も顕著に現れる姿勢筋の低下、
それに伴う骨盤の傾きの変化が原因。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170907/10/exercisebible/f4/ec/j/o0468031214022025642.jpg?caw=800)
この姿勢が、日常や運動で
ヒップへの刺激を失わせ、
負担を脚で受けることになってしまう。
脚が太くなり、ヒップが垂れる。
という悩みを深刻化させてしまいます、、
ダイエットしても変わらない、、
これを解消するには、
無意識の日常、取り組む運動の中に
自然にヒップが使われる姿勢に
リセットしていくことが必要です。
歩いているだけでも上がるヒップへ
ヒップはカラダで2番目に大きな筋肉。
主に骨盤の前傾+背骨の自然なS字が整うと
立つ歩くの日常で刺激されます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161128/08/exercisebible/b1/05/j/o0694046313808553177.jpg?caw=800)
しかし、年々の姿勢筋の低下により
骨盤が後傾+背中が丸まってくると
ヒップが使われる機会が減ってしまう。
これがヒップを下げる結果となり
オシャレを楽しめないメリハリの無さ
を表面に現してしまいます。。
「歩いているだけでも上がるヒップへ」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170116/18/exercisebible/6e/a7/p/t02200124_1334075013847023186.png?caw=800)
横向きになり
膝と股関節を90度に曲げます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170116/18/exercisebible/3b/8e/p/t02200124_1334075013847023180.png?caw=800)
上側の膝を45度程度開きます。
15回目安
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170114/18/exercisebible/d0/75/p/t02200124_1334075013845422033.png?caw=800)
仰向けになり、
片方の脚を地面から浮かせます。
(ここでは膝はゆるめてオッケー)
腰の下に掌が1枚入るくらいの
隙間を空けておきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170114/18/exercisebible/a1/ff/p/t02200124_1334075013845422029.png?caw=800)
膝を伸ばしたまま
まっすぐ上がるところまで上げます。
6秒キープして、
スタートに戻り15回繰り返しましょう。
反対も同様です。
○横になり、膝を開く動作
→ヒップ横、上部がメインに働き、、
日常の歩行時に
ヒップに刺激が加わるようになります。
○仰向けで脚を持ち上げる
→足の付け根の筋力を使い
持ち上げることで
太もも裏、ヒップのストレッチもかかり、
骨盤を前傾方向に傾けます。
股関節、ヒップの柔軟性が上がり、
日常や運動時にヒップ全体が
満遍なく使われる癖がつきます。
この柔軟性が、ヒップが上がる!
を叶える近道になります。
ヒップの垂れが気になり、
おしゃれを楽しめない、、
あなたはご参考にしてください。
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