今日はダイエットでも人生でも
切っても切り離せない食事に関して。
食事を気をつけよう。
と思っているけれど、なかなか続かない。
あれも食べたい！これも食べたい！
これは生理的なことなので、
欲望に忠実に行動しない方がストレス。
一方で、上手くコントロールできている人は
どのようにしているのでしょうか。
ということで今日は、
今のうちに書かないといけない
これからの食欲増加について。
2-3月は
年で一番夜の食欲が止まらない。
そう感じている女性は本当に多い。
これには3つの理由があります。
○生活変化による環境ストレス
○低気圧ー高気圧の波が激しく
自律神経が乱れる環境ストレス
○服装変化、新しい季節ののために
ダイエットを頑張る物理的ストレス
この3つのストレスは、
安定ホルモンのセロトニンを
低下させ、食欲ホルモンを優位にします。
つまり、気を張っている時間以外は
食欲が増して食べてしまう。。
というのは必然的に起こることになります。
では、この季節の食欲を防ぐには？？
○生活変化による環境ストレス
→これだけは個々に違い過ぎるので、
総括して生活の中の
リラックスの時間を作る。
お風呂、睡眠等、音楽等の決まった時間の
習慣をつくること。
ほとんどの女性が既にしていますね。
ポイントは次の2つ！
○低気圧ー高気圧の波が激しく
自律神経が乱れる環境ストレス
→高気圧3週ー低気圧2週という
大きな気圧変化があるのが今の時期。
この影響を受けている女性は、
非常にむくみます。
対策としては、むくんだ日だけ
朝の魚、大豆のタンパク質を増やすこと。
タンパク質は食べたカロリーの
30%を熱として消費し（汗として蒸発）
むくみの改善に効果的です。
〇魚→必須脂肪酸オメガ3は
食欲を防ぐホルモンを作るために必要。
〇大豆→自律神経が乱れる時
（交感神経が優位が続く時）
女性ホルモンのエストロゲンが減少。
食事対策で効果的なのは
分子構造が似ている大豆をとること。
どちらも朝、活動前に摂っておくことで
1日のホルモンの波を穏やかにします。
○服装変化、新しい季節ののために
ダイエットを頑張る物理的ストレス
→運動を長く、食事を減らすことで
消費＞摂取バランスを作り
体重を減らすのがダイエットの基礎。
その中に、実は食欲を増やす行動が
混ざっていることが多くあります。
○長時間継続する運動
○1種目あたり30秒を超える筋トレ
運動で痩せる、基礎代謝を増やすために、
必ず取り入れられているこれらが
食欲の引き金になっています。
○長時間継続する運動は
ストレスホルモンコルチゾルを分泌し、
運動後の食欲を増加させます。
○30秒以上の筋トレは
筋肉の酸化能力（糖質をエネルギーに使うこと）は
30秒以降低下します。
以降は一般に言う乳酸が溜まった状態になり
キツい、辛いストレスが溜まります。
同様にコルチゾルにより、
運動後の食欲へと繋がります。
加圧系、きつめのヨガ、耐える体幹系
ランニング等、基礎代謝を上げる筋トレ。
が該当します。
もちろん、
これらを否定しているのではなく
あくまでこの時期の食欲に影響をする要素
であるという話です。
頻度や前後の過ごし方を間違えなければ
食欲対策も、運動効果もあげられるのは
間違いないことです。
長くなったので、最後に簡単な例。
基礎代謝を増やす筋トレ、ストレッチなら
負荷を増やし、回数を減らし30秒にする。
5キロのスクワット15回×2セット
（1セット60秒）
（5×15×2＝合計重量150キロ）
→10キロのスクワット8回×2セット
（1セット30秒）
（10×8×2＝合計重量160キロ）
合計重量＝カロリーなので、
運動効果は上がり、食欲は防げる
というようになります。
ジムで痩せる！食事指導受ける！
というのはジム側の単なる業務です。
あなたのために。の思いがある指導者は
悩みに沿って、ジム以外の生活面考え、
エクササイズを組んでくれる人。
あなた自身に確かな知識を持ってもらい
もう情報に悩まないようにしてあげたい。
今年も１番の目標です。
食欲が止まらない、、あなたは
これら3つの解消方法を
ぜひお試しください！
～～～～～～～～～～～～
将来を想像するためにも
知識がなければいけない。
これが根底にあると、
何をすればどうなる！の
想像力と予想力を向上させられます。
いざというときに
自分一人で変えられる能力。
これを身につけられること。
環境がどれだけ変化しても、
唯一変わらないのが
自分自身とつきあうことです。
そして、本当の自分らしさは
○自分への自信
○自分を好きでい続けること
食べてはいけない、続けないといけない、
のしなければいけない思考は、
自分の気持ちと逆を行くため、
自分への自信をなくすことになりやすい。
それで食べてしまったならなおさら。
食欲と付き合いながら、キレイに痩せる。
その自分を好きでい続け、自信を持つ。
そのためにダイエットを通じて
これからも確かな知識をお伝えしていきます。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着！
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中！
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました！
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました！
復活！「書籍第2弾でも！
印税還元モニター開始！」
(詳しくはこちら↓
続！体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
【特別枠！マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着！新たに873件の感謝の手紙追加！
痩せながら！知識を学ぶ！
ダイエット資格取得講座
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ！
痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「2021新規枠をご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(1/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「新春！モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
↓30代OLのダイエット
〇食事内容のご提案も充実
(↓クリック)
「２４カ月連続増加！
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新1/25更新)
2020受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる！！
祝！第20期生記念！
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか？
７つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
切っても切り離せない食事に関して。
食事を気をつけよう。
と思っているけれど、なかなか続かない。
あれも食べたい！これも食べたい！
これは生理的なことなので、
欲望に忠実に行動しない方がストレス。
一方で、上手くコントロールできている人は
どのようにしているのでしょうか。
ということで今日は、
今のうちに書かないといけない
これからの食欲増加について。
2-3月は
年で一番夜の食欲が止まらない。
そう感じている女性は本当に多い。
これには3つの理由があります。
○生活変化による環境ストレス
○低気圧ー高気圧の波が激しく
自律神経が乱れる環境ストレス
○服装変化、新しい季節ののために
ダイエットを頑張る物理的ストレス
この3つのストレスは、
安定ホルモンのセロトニンを
低下させ、食欲ホルモンを優位にします。
つまり、気を張っている時間以外は
食欲が増して食べてしまう。。
というのは必然的に起こることになります。
では、この季節の食欲を防ぐには？？
○生活変化による環境ストレス
→これだけは個々に違い過ぎるので、
総括して生活の中の
リラックスの時間を作る。
お風呂、睡眠等、音楽等の決まった時間の
習慣をつくること。
ほとんどの女性が既にしていますね。
ポイントは次の2つ！
○低気圧ー高気圧の波が激しく
自律神経が乱れる環境ストレス
→高気圧3週ー低気圧2週という
大きな気圧変化があるのが今の時期。
この影響を受けている女性は、
非常にむくみます。
対策としては、むくんだ日だけ
朝の魚、大豆のタンパク質を増やすこと。
タンパク質は食べたカロリーの
30%を熱として消費し（汗として蒸発）
むくみの改善に効果的です。
〇魚→必須脂肪酸オメガ3は
食欲を防ぐホルモンを作るために必要。
〇大豆→自律神経が乱れる時
（交感神経が優位が続く時）
女性ホルモンのエストロゲンが減少。
食事対策で効果的なのは
分子構造が似ている大豆をとること。
どちらも朝、活動前に摂っておくことで
1日のホルモンの波を穏やかにします。
○服装変化、新しい季節ののために
ダイエットを頑張る物理的ストレス
→運動を長く、食事を減らすことで
消費＞摂取バランスを作り
体重を減らすのがダイエットの基礎。
その中に、実は食欲を増やす行動が
混ざっていることが多くあります。
○長時間継続する運動
○1種目あたり30秒を超える筋トレ
運動で痩せる、基礎代謝を増やすために、
必ず取り入れられているこれらが
食欲の引き金になっています。
○長時間継続する運動は
ストレスホルモンコルチゾルを分泌し、
運動後の食欲を増加させます。
○30秒以上の筋トレは
筋肉の酸化能力（糖質をエネルギーに使うこと）は
30秒以降低下します。
以降は一般に言う乳酸が溜まった状態になり
キツい、辛いストレスが溜まります。
同様にコルチゾルにより、
運動後の食欲へと繋がります。
加圧系、きつめのヨガ、耐える体幹系
ランニング等、基礎代謝を上げる筋トレ。
が該当します。
もちろん、
これらを否定しているのではなく
あくまでこの時期の食欲に影響をする要素
であるという話です。
頻度や前後の過ごし方を間違えなければ
食欲対策も、運動効果もあげられるのは
間違いないことです。
長くなったので、最後に簡単な例。
基礎代謝を増やす筋トレ、ストレッチなら
負荷を増やし、回数を減らし30秒にする。
5キロのスクワット15回×2セット
（1セット60秒）
（5×15×2＝合計重量150キロ）
→10キロのスクワット8回×2セット
（1セット30秒）
（10×8×2＝合計重量160キロ）
合計重量＝カロリーなので、
運動効果は上がり、食欲は防げる
というようになります。
ジムで痩せる！食事指導受ける！
というのはジム側の単なる業務です。
あなたのために。の思いがある指導者は
悩みに沿って、ジム以外の生活面考え、
エクササイズを組んでくれる人。
あなた自身に確かな知識を持ってもらい
もう情報に悩まないようにしてあげたい。
今年も１番の目標です。
食欲が止まらない、、あなたは
これら3つの解消方法を
ぜひお試しください！
～～～～～～～～～～～～
将来を想像するためにも
知識がなければいけない。
これが根底にあると、
何をすればどうなる！の
想像力と予想力を向上させられます。
いざというときに
自分一人で変えられる能力。
これを身につけられること。
環境がどれだけ変化しても、
唯一変わらないのが
自分自身とつきあうことです。
そして、本当の自分らしさは
○自分への自信
○自分を好きでい続けること
食べてはいけない、続けないといけない、
のしなければいけない思考は、
自分の気持ちと逆を行くため、
自分への自信をなくすことになりやすい。
それで食べてしまったならなおさら。
食欲と付き合いながら、キレイに痩せる。
その自分を好きでい続け、自信を持つ。
そのためにダイエットを通じて
これからも確かな知識をお伝えしていきます。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着！
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中！
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました！
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました！
復活！「書籍第2弾でも！
印税還元モニター開始！」
(詳しくはこちら↓
続！体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
【特別枠！マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着！新たに873件の感謝の手紙追加！
痩せながら！知識を学ぶ！
ダイエット資格取得講座
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ！
痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「2021新規枠をご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(1/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「新春！モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
↓30代OLのダイエット
〇食事内容のご提案も充実
(↓クリック)
「２４カ月連続増加！
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新1/25更新)
2020受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる！！
祝！第20期生記念！
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか？
７つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座