本日は新宿のジム様にて
オンラインダイエット講座へ。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200907/23/exercisebible/a8/79/j/o1171070114816189872.jpg?caw=800)
講座も後半になり、基礎を終え実践に。
エクササイズのやり方!が重要ではなく
何をすればいつどうなるか?
これを明確に実践できるスキルが必要。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200730/14/exercisebible/59/cd/j/o0550042014796477170.jpg?caw=800)
一度身につければ
一生奪われることがない頭の中の知識。
今日もお伝えした内容を実践し、
自分の財産としてぜひお使いください!
さて今日は、ダイエットの基本とも言える
まっすぐな脚の作り方。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170710/08/exercisebible/c3/14/j/o0694046213979151540.jpg?caw=800)
まず、O脚やXO脚は
骨が曲がってるわけではなく
骨盤が前後に傾くせいで
股関節がねじれるから表れます。
そして、サイズ自体は
骨盤の傾きやOやXOにより、
○部分的に負担が集中したり
(外もも、太もも前、膝上、足首等)
○全く使われなかったり
(太もも裏、内もものプルプル等)
することによって太さが出ます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170710/09/exercisebible/d9/2b/j/o0249020213979176100.jpg?caw=800)
これらを一括して整えるには、
土台となる骨盤が
地面と垂直に立っているという姿勢を
無意識下でもキープできることが条件。
今日はモデルに共通する
まっすぐな棒脚の作り方です。
まず、現状下半身に悩んでいるなら
骨盤が前後に傾いています。
しかし、いきなり矯正!というのは
通用しません。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161108/17/exercisebible/3d/98/j/o0220012113793084069.jpg?caw=800)
なぜなら、長年傾きがあったことで
周りの筋肉が
骨盤自体をガチガチに固めているから。
その主原因になるのが
太もも前と外もも。
これらは身体で最も大きな筋肉で
下半身の筋肉の60%を占めています。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170714/12/exercisebible/28/d0/j/t02200147_0694046313982091253.jpg?caw=800)
例えば、日常で歩くときには
必ず片足立ちになります。
この時は片足のみで
全体重と重力を支えています。
骨盤が傾いていると、
太ももと外ももに負担がかかり、
筋肉は比例して太くなります。
また、同時に周りの関節も固めてしまう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171021/10/exercisebible/de/00/j/o1000066614053149453.jpg?caw=800)
こうして、下半身太りが強く定着し
骨盤をどうこうしても
変わらない状態になります。
でも逆に言えば、
この解き方さえ知っていれば、
当然、脚は狙って細くすることができます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180106/15/exercisebible/19/9a/j/o0694046214106467410.jpg?caw=800)
まず
日常の太ももの負担を減らすには?
・ヒップ横と対角の脇腹の筋力を増やす
股関節の固くなっている部位は?
・外へねじる動きと後ろへ伸ばす動き
この計4部位を同時にケアし、
その上で骨盤の傾きを整えると
下半身が太くなる理由がなくなります。
ヒップ横と対角の脇腹の筋力を増やす
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160917/06/exercisebible/a8/da/p/t02200147_0960064013750235176.png?caw=800)
横向きになり
股関節を45度
膝を90度に曲げる。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160917/06/exercisebible/2a/69/p/t02200147_0960064013750235175.png?caw=800)
上側の膝を開くように上げる
45度ほど開くのが目安
左右20回
外ももに対して内ももの筋力を増やす
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160920/06/exercisebible/34/e7/p/t02200147_0960064013752793656.png?caw=800)
脚を大股に開き
膝とつま先を外に向ける
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160920/06/exercisebible/00/cb/p/t02200147_0960064013752793654.png?caw=800)
脚の間に長方形の形が
出来るところまでしゃがむ。
15回
太ももに対して太もも裏の筋力を増やす
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160921/06/exercisebible/cf/6e/p/t02200147_0960064013753621112.png?caw=800)
背すじを伸ばし
脚を腰幅に開く。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160921/06/exercisebible/0c/5e/p/t02200147_0960064013753621115.png?caw=800)
膝を伸ばしたまま前屈。
60度~90度ほど倒すのが目安。
20回
外へねじる動きと後ろへ伸ばす動き
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160918/07/exercisebible/89/3a/p/t02200147_0960064013751048108.png?caw=800)
うつ伏せになり足首同士をクロス
あぐらの姿勢になります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160918/07/exercisebible/2b/11/p/t02200147_0960064013751048107.png?caw=800)
太ももを地面から浮かせます。
上げたときに膝が閉じないように。
15回
これら4つの筋肉が整うと
骨盤の傾きも解消され、
毎日の生活で受ける体重が
外もも中心からヒップ、体幹部分へと
全身に分散されます。
○無駄な負担が脚にかからない
○全身の筋肉を使うので消費アップ
これが確実な脚痩せの基本です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160202/09/exercisebible/0e/8f/j/t02200144_0475031013556260290.jpg?caw=800)
全ての部分的な悩みには
必ずこれらのような原因があります。
知らずに損をしてしまうことは
とてももったいのないこと。
今日は基本の脚痩せでした。
是非ご参考にしてください!
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新着!
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モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
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最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200218/18/exercisebible/93/ba/j/o0750021214715190373.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200221/18/exercisebible/0a/b8/j/o0750110314716667302.jpg?caw=800)
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↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
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〇食事内容のご提案も充実
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170429/01/exercisebible/91/08/p/t02200124_0300016913924497714.png?caw=800)
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【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
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2020受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
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私はボディメイク専門の
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そして、ダイエット人生が動いていく。
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あなたがそんな状況で、
もう誰も信用できない。
と、そう思っていればここを見て欲しい。
痩せる秘訣をたくさん詰め込んである。
あなたがこれならできる、
そう試して実際に人生が変わっていく。
そんな経験をして欲しい。
僕はあなたと出会えて、
痩せるきっかけを与えられて、
痩せてそれをキープできること。
これだけを人生の喜びだと思ってる。
だから、ここで価値を与えたい。
その喜んでくれる笑顔だけが見たい。
あなたのためにこの知識を伝えたい。
これまで培ってきたこと。
一人で持っていても意味はない。
どれだけそれを伝えて、
あなたに、出会ってよかった。
と思ってもらえるか。
ここできちんとあなたに伝えられる日まで。
毎日変わらずここでお伝えしていきます。
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○部分的に負担が集中したり
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○全く使われなかったり
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無意識下でもキープできることが条件。
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なぜなら、長年傾きがあったことで
周りの筋肉が
骨盤自体をガチガチに固めているから。
その主原因になるのが
太もも前と外もも。
これらは身体で最も大きな筋肉で
下半身の筋肉の60%を占めています。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170714/12/exercisebible/28/d0/j/t02200147_0694046313982091253.jpg?caw=800)
例えば、日常で歩くときには
必ず片足立ちになります。
この時は片足のみで
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骨盤が傾いていると、
太ももと外ももに負担がかかり、
筋肉は比例して太くなります。
また、同時に周りの関節も固めてしまう。
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こうして、下半身太りが強く定着し
骨盤をどうこうしても
変わらない状態になります。
でも逆に言えば、
この解き方さえ知っていれば、
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まず
日常の太ももの負担を減らすには?
・ヒップ横と対角の脇腹の筋力を増やす
股関節の固くなっている部位は?
・外へねじる動きと後ろへ伸ばす動き
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その上で骨盤の傾きを整えると
下半身が太くなる理由がなくなります。
ヒップ横と対角の脇腹の筋力を増やす
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横向きになり
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外ももに対して内ももの筋力を増やす
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だから、ここで価値を与えたい。
その喜んでくれる笑顔だけが見たい。
あなたのためにこの知識を伝えたい。
これまで培ってきたこと。
一人で持っていても意味はない。
どれだけそれを伝えて、
あなたに、出会ってよかった。
と思ってもらえるか。
ここできちんとあなたに伝えられる日まで。
毎日変わらずここでお伝えしていきます。