今日は3月のNY本社での企画として、
「○○チャレンジ」の企画作成。
アメリカNY本社では、一般、企業向けに
2016は「30日スクワットチャレンジ」
2017は「30日階段習慣チャレンジ」
を監修させていただきましたが、
あくまで方法論。
本質は、
スクワット、階段→基礎代謝を増やす。
＝日常生活での消費を増やすため。
という知識を増やすため。
元々エクササイズ大国なので、
実運動に混ぜることが現実的。
現に、40%以上の人は、
毎日1〜2時間運動する統計があります。
日本では運動習慣がある人が3%未満。
良し悪しではなく、
勤勉で忙しい、時間がない
という傾向があるから。
合わせて、今日のバレンタインで
確実にカロリーが増える時期、
しかも春の衣替え前だからこそ、
短時間で基礎代謝を増やす術が必要。
今日はイス一つでできる
基礎代謝、日常の消費カロリーを増やす
4つのリセット方法のご紹介です。
停滞したり、リバウンドする時、
身体としては
○使われる筋肉が限定されている
○一部の筋肉のみに負担が持続する
この2つが起こると、
身体は省エネ化します。
○カロリー制限しても
○何時間運動をしても
痩せるはずの事が痩せづらい。。
今日は！そんな身体の使いグセ
言い換えると、骨盤の使いグセを
リセットして
痩せやすい体質に戻す方法です。
イス一つでできる
セルフ骨盤リセットエクササイズ
「ヒップのストレッチ」
イスに座り背すじを伸ばします。
片方の足を反対脚に乗せ
上体を前屈します。
反対も同様です。
「足の付け根のエクササイズ」
イスに座り背すじを伸ばします。
片方の足を腰が丸まらないように
持ち上げます。
つま先もしっかり引上げキープします。
反対も同様です。
「太もも前のストレッチ」
イスの端にお尻を半分乗せます。
(写真ではイスの左側に右のヒップを乗せる)
乗せていないヒップ側の足を後ろに伸ばします。
(写真では左の足)
「背中のエクササイズ」
イスに深く座りもたれます。
後ろで手と手を組みます。
両手を真下に向かって伸ばします。
どれも１０秒キープ×３回
(左右あるエクササイズは１０秒×３回ずつ)
が目安です。
骨盤のバランスが整うと
・使われる全体の筋肉が増える
・部分的に自足的な負担がかからない
これらが省エネのカラダを
痩せやすい体質に変えます。
バレンタインの今日から
１日１～３回、２週間目安に行いましょう！
食べるカロリーが増えた、と実感している、
あなたはご参考にしてください。
ご存知の通り、短期間で5キロ以上痩せ
リバウンドした場合。
基礎代謝がガクッと下がってしまうので
通常の消費だいなり摂取のダイエットでは
もうなかなか痩せません。
すると、「今どの段階に入るのか？」
が分からなくなってしまいます。
○痩せる方向に向かってるの？
○少しずつ太っているの？
○何か食べると、動かないと太る不安
今のダイエット難民に必要なのは、
「手当たり次第に試す！」という
情報時代の罠とも言える力技ではなく、
しっかりと
自分の現状と向き合い、理解しながら、
痩せない原因を克服すること。
この基礎＆土台をしっかりと築かない限り
押し寄せる情報の波に飲まれ、歳も重ね、
長期的にダイエットの悩みから
抜け出すことは見込めません。
「痩せられる知識を強みにする」
強みとは、自分では当たり前にできて、
他人には凄い！と思ってもらえるもの。
知っている側に回れること。
そらが今まで何度も繰り返した
いくつものダイエット。
今度こそ！今度こそ！でも痩せない、、
この辛い思いが報われることになります。
今は痩せる期？キープ期？食べれる期？
自分で知り、決められ、楽しみながら
理想に辿り着けるように。
僕自身もでしたが、トレーナーも含め、
何よりも辛かった体型の悩み。
同じ想いがあるからこそ、
あなたの悩みも自分事のように思えています。
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監修させていただきました！
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痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
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「モデルじゃなくても受けられますか？」
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