さて、本日は今年枠の募集を終了した
企業ダイエット講座の統計作り。
まとめると、
ダイエット業界とは
関与しない企業が60%！
これはすごい数字です。
それほどに痩せ方というのは、
痩せることよりも必要と
潜在的にも潜在的にも認知され始めているということ。
ということで今日は、
日々忙しく働く女性から
多かった食事の悩みのまとめ。
こちらをここでもご紹介していきます！
とにかく動く機会がない！
1日朝から夜まで座っていることが多く、
姿勢の悪さも感じている。
食事には気を使ってるけど
体の凝りやむくみにイライラし
ストレス発散で暴食してしまうことも。
という女性がとても多い業種。
こういう話を聞くと、誰もが思う。
「食事制限すればいい。」
これが実は最大の間違い。
なぜなら、食べる量が減ると
動かない分筋肉が真っ先に減る
（筋肉は体で最もカロリー消費が高いため
食べる量が減ると真っ先に減る。）
＝カロリー消費が少なくなる。
食事に気を使っているのに太っていく。
という図式が簡単に出来上がります。
○運動の時間がない
○食べてないのに太る
こうすると、どうしていけば良いか
先が見えなくなります。
ということで今日は
運動の時間がとれないあなたの知識
「食べて痩せるための条件」です。
ダイエットでは誰もが思う
食べないことが痩せること
しかし、それが原因で
さらに痩せない体質を
作る負のスパイラルとなっています。
1日の消費カロリーの70%は基礎代謝量。
（基礎代謝量は何もしなくても、
呼吸や体温保持等で
1日に消費されてしまうカロリー）
そしてその基礎代謝の内訳は
○筋肉が40%
○消化吸収が40%
つまり、運動と同じように
食べることは
基礎代謝を増やすことである
証明となります。
筋トレや運動ができない条件下であれば
食事の仕方で基礎代謝を増やすことが
ダイエット成功の
最善の方法と言ってもよいでしょう。
また、時間がない女性に多いのが、
この食事面でも影響すること。
○作る時間がない。
○作る材料、分量がめんどくさい。
コンビニ、スーパーで済ませたい！
と思っている方も多いと思います。
では、何を買うのが良いのか？
○卵
○イカ
○サラダチキン
ジムで提供するほどの
エクササイズ習慣があれば
これらを選ぶことは大正解。
でも、
○ジムに行く時間がない
○自宅でたまにストレッチする程度
○週末に少し歩くかも、
という強度だと、
タンパク質ばかり選ぶのは逆効果。。
その場合は1日を通して
サラダチキン一つ、卵一つで
タンパク質量は
十分に足りているから。
タンパク質の摂りすぎも、
もちろん脂肪になります。
なら何を選ぶか？？
目的1
体重、体脂肪を減らす
→決め手はカロリー！
ではなく、「カロリーと食べる量」
例えば、摂るカロリーは同じでも
○チキンの300グラム
○豆腐の300グラム
エクササイズしてるならチキン。
そんなにしていないなら豆腐。
これは食べ物の体積が決め手。
同じカロリーでの量としては
豆腐の方が多くなります。
つまり、
それだけ消化にエネルギーを使い
運動で使わなかったカロリーを
食べることで消費することになります。
あくまで例なので、
実際は個々にコンビニ食での食べ合わせで
何倍ものカロリー消費を促せます。
目的2
基礎代謝を増やす
タンパク質と同様に
脂質と吸収の遅い糖質の選び方がポイント。
油はかけるだけのオリーブオイル等が楽。
油からのカロリーが
1日の摂取の15%を下回ると
基礎代謝は下がり続け、
痩せなくなります。
まずは油を一つ購入するのが大原則。
糖質は時間帯によって
パンなのか、おにぎりなのか？麺類なのか？
ここで目を向けるのは「基礎代謝」
糖質を減らそう！
とこんにゃくや野菜を食べていると
運動刺激がない分、
筋肉のエネルギーが不足。
結果、筋肉量が低下し
基礎代謝の低下が激しくなります。
結果として、
こんにゃくや野菜だけでも
痩せない、太る。となります。
糖質の選び方の基礎は次の２つ
〇起きる時間から
8時間後に副交感神経が刺激されます。
そこに吸収の早い糖質が
こないようにします。
〇もっとも交感神経が高くなる
お昼前、夕方の時間帯に
吸収のある程度高い、カロリーのある
糖質を選ぶのがベストになります。
○我慢しても痩せない、太る。
○時間を活用して
食べたいものから選ぶ！
この雲泥の差をうまく栄養することは
一生変わらない食べることを
楽しめるか？我慢し続けるか？
の運命の分かれ道です。
ジムやトレーニング系のサイト、本等で
教わるのはあくまで
トレーニング前提での食事
であることが多い。
運動を辞めたり、
元の食事に戻したら
太るのはそのため。当然です。
運動が不足する忙しい時の
太らない選び方こそ、
今身に付ける食べ方の知識と言えます。
ご参考にしてください。
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という図式が簡単に出来上がります。
○運動の時間がない
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食べないことが痩せること
しかし、それが原因で
さらに痩せない体質を
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そしてその基礎代謝の内訳は
○筋肉が40%
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つまり、運動と同じように
食べることは
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証明となります。
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また、時間がない女性に多いのが、
この食事面でも影響すること。
○作る時間がない。
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では、何を買うのが良いのか？
○卵
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でも、
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なら何を選ぶか？？
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タンパク質と同様に
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基礎代謝は下がり続け、
痩せなくなります。
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パンなのか、おにぎりなのか？麺類なのか？
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結果、筋肉量が低下し
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