こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191128/06/exercisebible/1e/03/j/o0630042114651615201.jpg?caw=800)
ダイエットを始める=痩せ始める!
始めは当たり前に得られるこの効果も、
続けていくほどに、変化の幅は薄れるもの。
すると、より努力が必要!と
心理的にも追い詰められ無理を強いられる。
これは、ダイエット=痩せる!
この喜ばしい結果を得られなくなることに
損を感じてしまうため。
この損の気持ちは、得の気持ちの3倍強く
行動を強化する原動力になる。
一時は効果的なこうした行動力も、
続ければ続くほど疲労やストレスの蓄積に。
そして、それが続いても変化しづらくなると
こうしたストレスは一気に現れてしまう。
頑張り続けてるのに痩せない。
今日はこうしたストレス状態からの
3つのリセット方法です。
どんなに良い方法でも、変化の幅は減る
ダイエット始めというのは、
言わずとも、自身の中では体重が過多な時。
つまりこれから大幅に減る余地がある!
そのため、これまでの生活を見直すだけで
確実に変化は望めるもの。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191230/23/exercisebible/5e/6f/j/o0640042714687754697.jpg?caw=800)
そしてその食事運動に慣れてくる頃、
次第に変化の幅は落ち着いていく。
するとここで起こるのは、
食事制限や運動強度を強めていくこと。
・これまでよりもさらに食べない!
・これまでよりもさらに運動を増やす!
こうすることが、さらに成果を得る!
条件のように思わされてしまう。
しかし、実際にはそうではない。
どんなに努力量を増やしても、
痩せ幅が狭まっていることは物理的に事実。
すると、この努力と結果の差が広まり、
心身ともに疲弊していってしまうことに。
停滞気味だからこそ!一旦緩めることも必要
ダイエットを始める、痩せ始める、停滞、
段々とフェードアウトしてしまう。
↑こうしたダイエット行動の過程は
どこでもよく聞く話。
しかし、実際にはこうシンプルではない。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191231/12/exercisebible/e8/1f/j/o0640048014688007558.jpg?caw=800)
実際には、停滞→フェードアウトの間に、
停滞を乗り越えるためにさらに努力をする!
という行動が必ず含まれます。
それにより、心身にストレスが溜まり、
体調不良ややる気の低下でフェードアウト。
これを振り返ると見えてくるのは、
停滞→頑張りすぎ。というこの場面。
ここでテコ入れをする必要がある。
ここをクリアにできれば、
変化は止まらず、フェードアウトもしない!
心身ともに健康な状態を保て、
さらなる変化を望んでいけます。
常に頑張ってる!だからこその見直し方3選
では停滞気味の時に、必要なことは何か?
より頑張ること!のように見えて実は違う。
この時に必要なのは、
全体の強度を下げることです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191219/21/exercisebible/71/48/j/o0640042714681583006.jpg?caw=800)
停滞というのは、単に減り幅が減少する。
消費と摂取のバランスがイコールになる。
痩せること=体の体積が減ることは、
必ず比例して基礎代謝を低下させてしまう。
つまり消費カロリーが低下していきます。
すると、食べる量をさらに減らしても、
さらに基礎代謝を減らす原因になる。
また運動量を増やしても
基礎代謝が低下しているため、
望める消費カロリーの増加は見込めない。
むしろ、筋肉の分解を早めてしまい
これも基礎代謝を低下させてしまうことに。
だからこそ必要なのは、
全体の強度を減らしていくことです。
次に実際のその方法を見ていきましょう!
常に頑張ってる!だからこその見直し方3選
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191109/18/exercisebible/15/7b/j/o0639042614635537857.jpg?caw=800)
○停滞時は基礎代謝を増やす絶好の機会!
→停滞=体重変動がない時。
痩せたい!の気持ちからすれば、
このことはとてもストレスの大きいこと。
しかし、これは誰でも必ず訪れることで、
現実的に避けることはできません。
だからこそ、この時の捉え方が大切。
痩せる=少なからず基礎代謝は低下する。
逆に言えば、痩せない時期というのは
基礎代謝を底上げする絶好の機会!
ここでこそ、食事制限は強めずそのまま。
運動量を増やすより、
筋肉量を増やすための筋トレに切り替える。
普段、有酸素運動なら筋トレに変更、
普段、筋トレなら時間を短縮し、
扱う重さを増やしていく等
直接消費を増やすのではなく、
基礎代謝を増やす方法に変えると
根本的な痩せ体質に変えていけます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191118/19/exercisebible/5d/35/j/o0639042614643451970.jpg?caw=800)
○ストレスホルモン対策を取り入れる
→ただでさえ、食事制限や運動は
体にとってはストレスになること。
それが続き、さらに強度を高めようとすれば
身体ストレスはさらに高まっていきます。
その行き着く先は、先に体が気持ちが折れ
続けられない状況になることです。
この対策としては、先の強度を減らすこと。
そしてリラックス効果を高めることを
取り入れていくことになります。
日常のリラックスできることは、
既に個々にあると思いますが、
ここでは食事に焦点を当てます。
リラックスホルモン=セロトニンの生成。
これを効率的に進めるためには、
糖質、乳製品、肉類の栄養が必要。
特にセロトニンの生成は
午前から夕方までがピークになるため、
朝、昼、間食等でこれらの栄養を
摂っていくことが効果的です。
朝にヨーグルト、フルーツ、全粒粉のパン
お昼に玄米、鶏肉のような内容で
これらの要素は賄っていけます。
変えようはいくらでもあるので、
自身に合った食べ方を見つけていきましょう
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190921/23/exercisebible/47/60/j/o0601040014595306548.jpg?caw=800)
○停滞期は定期的にくると認識しておく
→頑張ってるのに変化が少ないと、
意味があるのか、と疑問、不安になる。
特にダイエットはコンプレックスな事のため
なかなか人に相談することもできず
一人で悩んでしまうもの。
そんな時に強い味方になるのが知識です。
停滞時のメリット、ストレス対策と
ここできちんと切り替えられれば
この停滞からも無理なく抜け出せます。
そして、この停滞はその後も必ず訪れる。
そうした時に、体系立てて抜け出す方法を
自分の中に持っておければ、
疑問も不安もなくまた乗り越えられる。
再現性を持つことができます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191228/08/exercisebible/7e/b5/j/o0640049114686185066.jpg?caw=800)
ダイエットは確率ではなく、
自分でコントロールできる確実なものに!
一時、頼れる他人に依頼するのは良いこと!
しかし、その後は必ず一人で
保っていかないといけない場面が訪れます。
そうした時に痩せ方、保ち方が分からないと
積み重ねてきた頑張りも水の泡、
これよりもったいのないこと、
また辛いことはありません。
そうならないための基礎知識。
一つずつ学び、実践し、効果を得て、
私はこれをすれば大丈夫!
そう思える知恵を得ていけるよう
ぜひご参考にしてください!
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新着!
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中!
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
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・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
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一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
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↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
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〇食事内容のご提案も充実
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モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新1/25更新)
2020受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
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私はボディメイク専門の
トレーナーになる!!
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損を感じてしまうため。
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そして、それが続いても変化しづらくなると
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今日はこうしたストレス状態からの
3つのリセット方法です。
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ダイエット始めというのは、
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食事制限や運動強度を強めていくこと。
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しかし、実際にはそうではない。
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すると、この努力と結果の差が広まり、
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実際には、停滞→フェードアウトの間に、
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これを振り返ると見えてくるのは、
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心身ともに健康な状態を保て、
さらなる変化を望んでいけます。
常に頑張ってる!だからこその見直し方3選
では停滞気味の時に、必要なことは何か?
より頑張ること!のように見えて実は違う。
この時に必要なのは、
全体の強度を下げることです。
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停滞というのは、単に減り幅が減少する。
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必ず比例して基礎代謝を低下させてしまう。
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だからこそ必要なのは、
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しかし、これは誰でも必ず訪れることで、
現実的に避けることはできません。
だからこそ、この時の捉え方が大切。
痩せる=少なからず基礎代謝は低下する。
逆に言えば、痩せない時期というのは
基礎代謝を底上げする絶好の機会!
ここでこそ、食事制限は強めずそのまま。
運動量を増やすより、
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普段、有酸素運動なら筋トレに変更、
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それが続き、さらに強度を高めようとすれば
身体ストレスはさらに高まっていきます。
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日常のリラックスできることは、
既に個々にあると思いますが、
ここでは食事に焦点を当てます。
リラックスホルモン=セロトニンの生成。
これを効率的に進めるためには、
糖質、乳製品、肉類の栄養が必要。
特にセロトニンの生成は
午前から夕方までがピークになるため、
朝、昼、間食等でこれらの栄養を
摂っていくことが効果的です。
朝にヨーグルト、フルーツ、全粒粉のパン
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そんな時に強い味方になるのが知識です。
停滞時のメリット、ストレス対策と
ここできちんと切り替えられれば
この停滞からも無理なく抜け出せます。
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そうした時に、体系立てて抜け出す方法を
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再現性を持つことができます。
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ダイエットは確率ではなく、
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これよりもったいのないこと、
また辛いことはありません。
そうならないための基礎知識。
一つずつ学び、実践し、効果を得て、
私はこれをすれば大丈夫!
そう思える知恵を得ていけるよう
ぜひご参考にしてください!
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
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モデルの食事メソッドとして
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でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
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