こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
ダイエットをして、結果どう痩せるか？
・全身が同じようにスラッと細くなる！
・下半身より上半身が細くなる、
・下腹だけが残り目立ってしまう、
こうした痩せ方の差が出てしまうのは、
普段の食習慣が原因になることが多い。
もちろん、本格的なボディメイク指導を
続けて受けられる場合には、
運動と食事でスラッと細くなることは当然。
しかし、そのような機会を得づらい今、
必要になるのは毎日の食習慣の調整です。
今日は日常の食生活により、
スラッとした細さを身につけていく方法！
数あるダイエット方法よりも、
よりシンプルにできる3つの基礎知識です。
ダイエット前に決まる！痩せた後の体型
今ダイエットに悩む誰もが経験のある、
痩せたけど、思ったような体型にならない。
まず、これはなぜ起こってしまうのか？
多くの場合、痩せれば全身が細くなる！
こうしたスラッとした見た目になることを
想定してダイエットを始める。
しかし、結果は3キロ5キロ痩せても
シルエットが変わらない。
元々部分的に気になる所が残ったり、
また、痩せたことで逆に目立つようになる等
確かに痩せたけど満足できない。
このようなことが繰り返されています。
この原因になるのは、普段の食習慣にあり、
それにより痩せやすい、痩せにくい部位が
ハッキリと分かれていってしまいます。
言い換えれば、この食事方法を変えることで
シンプルに痩せればスラッとした細さを
作っていくことができます。
下半身太り、下腹ポッコリの原因
痩せた結果、下半身と下腹だけが残る。
ダイエット後の悩みに多いこの2つのこと。
ここに最も関与してくるのは糖質制限です。
まず体型保持やダイエットの習慣では、
カロリーを減らすことは当然行われる。
その中で糖質をメインに制限していくと、
必ず起こるのが筋肉量の低下。
そしてそれに最も影響を受けるのが、
姿勢を保持するための筋肉です。
これに当たるのが背筋群等の背中側の筋肉
主に身体を伸ばす働きをする部位。
すると、猫背や巻き肩等の姿勢変化が起こり
重心位置が低下していきます。
これにより、日常での下半身の負担増加
骨盤の後傾により内臓位置が下がる。
総じて、下半身太りの助長、
ポッコリ下腹の定着が
当たり前のクセになってしまいます。
全ては習慣！細さを作るマニュアル3選
本来であれば、個々のクセに合わせ、
姿勢筋肉や体幹周りを整えるのがベスト。
しかしそうした対処以前に、
食習慣を見直すことがなければ、
運動効果も少なくなってしまうもの。
逆に言えば、まず食習慣を見直すことで
大枠の下半身太りやポッコリ下腹は
解消していくことができます。
そのために必要なのは、
筋肉量を維持する食事の仕方です。
一般にジム等で教わるのは、
運動を併用しているからこその食べ方。
仮に糖質が少なくても、
たんぱく質や脂質でカロリーをカバー。
運動刺激もあり、筋肉を維持させやすい。
しかし、日常ではこうしたことは
あまり効果的ではなく、
筋肉と脂肪の両方が減ってしまうことも。
目線の異なる運動ありき、なしの食事。
この情報差を埋め、食習慣で痩せる！
そのために必要な3つの方法です。
全ては習慣！細さを作るマニュアル3選
○食事回数を5回に増やす
→今の食事内容をそのままに、
回数を小分けしていくこと。
ダイエット中に筋肉を維持していくには、
持続的にエネルギーを摂ることが必須。
理想は3時間おきに食べること。
5〜6時間も空いてしまうと、
その間に筋肉の分解が進んでしまい、
下半身太り、ポッコリ下腹の根本原因になる
姿勢筋の低下が起こってしまいます。
そのため、普段3食なら間食として＋2食！
分ける分はたんぱく質＋糖質になるよう
小分けしていきましょう。
鶏肉のサンドイッチ、シャケのおにぎり等
手軽に摂れるものでオッケーです。
○全体の糖質量は50%以上をキープする
→たんぱく質や脂質は制限を持たせず、
糖質だけを制限させるのが今の主流。
再三ですが、これは高強度な筋トレありきの
ダイエットのための食事です。
そうでない場合には、糖質を減らし過ぎれば
まず筋肉量から減っていきます。
そのため、全体の糖質を減らしすぎないこと
目安は全体の50%は糖質で摂る。
決して摂りすぎではありません。
むしろこれよりよ減ってしまうと、
必ず基礎代謝量をも減らしてしまう。
朝、昼、間食、夜と、
徐々に減らしていくイメージで、
毎食必ず摂るようにしましょう。
○痩せるペースを速めすぎない
→全体のカロリーが減りすぎると、
痩せるペースも早くなり、
また停滞する時期も早くなります。
停滞の理由は言うまでもなく、
筋肉量、基礎代謝が低下してしまうから。
それを避けるためには、
月に3〜5%の体重減に止めること。
これよりも痩せてしまえば、
食事量を1日100〜200Kcal目安に増やし
維持させることを試みましょう。
これは痩せない状態を作るのではなく、
筋肉が減らないための環境作りです。
こうして筋肉量を維持していくことで、
姿勢の保持からの下半身の負荷の軽減、
骨盤の傾きを保持しポッコリ下腹の予防と
部分的な痩せない悩みを解消していけます。
ダイエットの基本になる、
痩せて細くなること。
シンプルに見えるこの結果が、
食習慣のせいで損なわれてしまう。
特に情報が飛び交う今の時期に
よく受ける悩みになっています。
この偏りがあるままでは、
仮に何キロ痩せても満足は得られず
延々と部分的な悩みに
ハマってしまうことにもなります。
今日はそうならないための食習慣の見直し！
数字を減らすよりも、見た目に満足する！
下半身太り、ポッコリ下腹のリセット方法
ぜひこの3つの方法をご参考にしてください
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しかし、そのような機会を得づらい今、
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ダイエット前に決まる！痩せた後の体型
今ダイエットに悩む誰もが経験のある、
痩せたけど、思ったような体型にならない。
まず、これはなぜ起こってしまうのか？
多くの場合、痩せれば全身が細くなる！
こうしたスラッとした見た目になることを
想定してダイエットを始める。
しかし、結果は3キロ5キロ痩せても
シルエットが変わらない。
元々部分的に気になる所が残ったり、
また、痩せたことで逆に目立つようになる等
確かに痩せたけど満足できない。
このようなことが繰り返されています。
この原因になるのは、普段の食習慣にあり、
それにより痩せやすい、痩せにくい部位が
ハッキリと分かれていってしまいます。
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シンプルに痩せればスラッとした細さを
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まず体型保持やダイエットの習慣では、
カロリーを減らすことは当然行われる。
その中で糖質をメインに制限していくと、
必ず起こるのが筋肉量の低下。
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これに当たるのが背筋群等の背中側の筋肉
主に身体を伸ばす働きをする部位。
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重心位置が低下していきます。
これにより、日常での下半身の負担増加
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当たり前のクセになってしまいます。
全ては習慣！細さを作るマニュアル3選
本来であれば、個々のクセに合わせ、
姿勢筋肉や体幹周りを整えるのがベスト。
しかしそうした対処以前に、
食習慣を見直すことがなければ、
運動効果も少なくなってしまうもの。
逆に言えば、まず食習慣を見直すことで
大枠の下半身太りやポッコリ下腹は
解消していくことができます。
そのために必要なのは、
筋肉量を維持する食事の仕方です。
一般にジム等で教わるのは、
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運動刺激もあり、筋肉を維持させやすい。
しかし、日常ではこうしたことは
あまり効果的ではなく、
筋肉と脂肪の両方が減ってしまうことも。
目線の異なる運動ありき、なしの食事。
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その間に筋肉の分解が進んでしまい、
下半身太り、ポッコリ下腹の根本原因になる
姿勢筋の低下が起こってしまいます。
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