こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
ダイエット時にはNGとされる甘いもの。
チョコやクッキー等の手軽なお菓子から、
コンビニでもクオリティが高まり、
魅力的なスイーツ全般！
食べたい！の刺激がいつでも周りにある中
それを我慢し続けないといけない。
ダイエットをしていてもしていなくても、
人の好み、嗜好は変わらない。
すると、この我慢がよりストレスになり
甘いものへの欲求は強まっていきます。
今日はこうした甘いものの対策方法！
どう我慢するか？ではなく、
どう食べながらダイエットをするか？
甘いものと上手く付き合い、
味方にしていく3つの基礎知識です。
ダイエット中、甘いものがNGな基本理由
まず甘いものといえば、糖質がメイン。
ここに含まれる糖は、
血糖値を急上昇させる原因になる。
すると、血糖値を下げるために
インスリンというホルモンが分泌され
血中の糖を脂肪細胞へ送り込みます。
これにより、今度は血糖値が急降下。
また糖質への欲求が高まり、
甘いものを食べたい！血糖値の上昇→降下と
エンドレスに脂肪を溜め込むことが
優先して続いてしまいます。
また、甘いものに付帯してくるのは脂質。
これは血糖値には影響されませんが、
何よりカロリーが高くなる。
インスリンにより溜め込み体制にある中、
高カロリーを摂ることは、
同様に体脂肪の蓄積を促進させてしまいます
ダイエット中に甘いものは摂っていい？
ダイエットが終わったら食べられる！
実はこの考えは最も危険。。
なぜなら、ダイエット後というのは
体重、体水分、筋肉量、内臓代謝等が減り
体はカラカラのスポンジ状態になるため。
すると体は、とにかく効率的に！
体内にエネルギーを蓄えようとする。
この時に甘いものを食べ始めたら？？
まず間違いなく、一気にリバウンドします。
これではせっかくのダイエットも水の泡。
これまで我慢し続けたことも意味がなくなり
単に期間をかけて太った。
という結果を招いてしまいます、、
だからこそ必要なのは、
ダイエット中から甘いものを活用すること。
その上で痩せていける流れを持つことで
ダイエット中、後でも
甘いものを食べて痩せる、維持していける！
という状態を作っていけます。
甘いものは幸せ！活用する前後の痩せ活
先に挙げた甘いもののデメリット。
これを防ぎ、メリットを引き出す。
この流れを身につけることが大切。
では甘いもののメリットとは何か？？
甘いものを摂るメリットは、
・脳や筋肉へのエネルギー補給
・内臓代謝の維持
・脂肪分解の過程をスムーズにすること
総じて、基礎代謝を高く保ち、
脂肪分解、燃焼のサイクルを保つ！
という大切な役割となります。
次にデメリットとメリットの組み合わせ方
ここをまとめて知っておけば、
ダイエット中に甘いものを食べ、
痩せていく流れを持っていけます。
ぜひ一緒に学んでいきましょう。
甘いものは幸せ！活用する前後の痩せ活
○運動前後1時間に糖質を摂る
→糖質は筋肉のエネルギー源
体を動かすこと＝筋肉を使うことには
優先的にエネルギーとして働きます。
糖質を摂るタイミングはこの運動前後！
筋肉にエネルギーが枯渇すると、
インスリンを介さずに糖を筋肉内へ送る
という代謝作業が行われます。
つまり、体脂肪の蓄積リスクを
極力下げていくことができます。
基本は運動前後の1時間を目安に
甘いものを摂っていくようにしましょう。
○基礎代謝を維持するために
→ダイエットで最も大切なのは、
基礎代謝量を維持していくこと。
基礎代謝は1日の消費カロリーの70%を占め
何もしなくても使われるエネルギー。
この内訳は、筋肉量と内臓代謝がメイン
そのためこの2つの機能を保つことが
何よりも最優先させることになります。
そして、甘いものはここに大きく貢献する
先の筋肉へ糖質を送る方法でも、
それにより筋肉が維持向上していく。
また、内臓としても、糖質脂質たんぱく質の
3大栄養素をしっかり代謝することで
その機能は維持されていきます。
ここで注目したいのは、
甘いもの以外の糖質の摂り方です。
衝動的に甘いものを摂る場合は運動前後。
以外の普段の糖質は、
小分けにしたんぱく質とともに摂ること。
普段から糖質代謝に慣れておくと、
基礎代謝、内臓代謝を減らすことなく
糖質に強い体質を保てます。
○血糖値の波を作らないこと
→意識して糖質を制限しない限り、
血糖値の揺れは大幅には出にくい。
大幅に揺れてしまいインスリンが増えるのは
内臓代謝の低下が原因です。
つまり、仮に普段糖質制限をしているなら
それ自体を緩めていくことが必要です。
方法としては先の小分けして摂ること。
少なくとも全体の摂取カロリーの40〜50%は
糖質から摂るようにし、
それを3〜5回に分けて摂るようにすると
糖質による血糖値の波を
緩めていくことができます。
（インスリン感受性の向上）
糖質は悪！なのではなく、
摂りすぎたから太る。という単純なもの。
逆に減らしすぎると、
体の各機能、代謝は総じて低下します。
その証拠に、糖質を極端に抜き始めると
急に体重が減ってしまう。
これはダイエットの成功！ではなく、
単に代謝機能がガタ落ちした結果です。
また普通に食べ始めれば、確実に元以上に
リバウンドしてしまいます。
こうした結果にならないよう、
あらかじめ糖質に強い体質を作ること。
その上で、代謝を高めるような摂り方、
甘いものでも効率的に摂れる方法を知る。
知ってるか知らないかで
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すると、血糖値を下げるために
インスリンというホルモンが分泌され
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また糖質への欲求が高まり、
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また、甘いものに付帯してくるのは脂質。
これは血糖値には影響されませんが、
何よりカロリーが高くなる。
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高カロリーを摂ることは、
同様に体脂肪の蓄積を促進させてしまいます
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体はカラカラのスポンジ状態になるため。
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では甘いもののメリットとは何か？？
甘いものを摂るメリットは、
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ここをまとめて知っておけば、
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先の筋肉へ糖質を送る方法でも、
それにより筋肉が維持向上していく。
また、内臓としても、糖質脂質たんぱく質の
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その機能は維持されていきます。
ここで注目したいのは、
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内臓代謝の低下が原因です。
つまり、仮に普段糖質制限をしているなら
それ自体を緩めていくことが必要です。
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少なくとも全体の摂取カロリーの40〜50%は
糖質から摂るようにし、
それを3〜5回に分けて摂るようにすると
糖質による血糖値の波を
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