こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191128/06/exercisebible/1e/03/j/o0630042114651615201.jpg?caw=800)
ダイエットしないと、そう奮起をする時、
前向きに!ポジティブに!
という気持ちより、
実際にはネガティヴなスタートが多いもの。
そしてそのスタート時には、
これからのこと!よりこれまでの後悔が残り
なかなかスタートが切れないのも事実。
・これからの食事も我慢しないといけない
・これから運動も始めないといけない
・2〜3ヶ月は続けていかないといけない
今の生活スタイルを自ら変える選択時には
やりたくない、やらなくてもいい理由が
いくつでも挙がってくるもの。
今日はそうしたメンタル面のケア方法!
できない、やりたくない、
やってればよかった、
という後悔をしないための3つの方法です。
やっていればよかった、は何も生み出さない
体型とは一朝一夕で変わるものではない。
それは痩せることも太ることも全く同じ
自身が消費するエネルギーよりも、
多く摂り続けた結果、体重は増加し
少なく摂り続けた結果、体重は減少する。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191228/08/exercisebible/39/fb/j/o0640050914686185069.jpg?caw=800)
しかし、当たり前のことのように見えて、
これらに気をつけるのはとても難しい。
なぜならこれらが体型に現れるのは、
即日ではなく、長期の期間をかけてだから。
そのため、ダイエットしないとヤバい、、
と体重増加を実感した時に、
普段から気をつけてればよかった。。
と後悔を感じるのは無駄な考えになります。
むしろ、普段は気付けないことが気付けた!
この今を前向きに捉えるべきでしょう。
できないことの後悔との付き合い方
・決まった曜日に、決まった時間の運動を!
・食事はどれくらいの量まで!夜は少なく!
こうした項目をきちんと決めて始めるも、
途中でできなくなる日が出てくる。。
懸命な女性ほど、
こうしたことにショックを受け
全体のやる気にも影響してしまう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191231/12/exercisebible/e8/1f/j/o0640048014688007558.jpg?caw=800)
端から見れば、1日くらい程良い休み!
と思えても、当人としてはそうはいかない。
自分で決めたことができなかった。
実際には、そんなにダイエット自体に
影響がなくても、深刻な痛みになります。
ここはポジティブな言い換えや励ましより、
真摯にそれを受け止めていくことが必要。
できなかった。それを自身で受け止め、
次にそうならないためにどうすれば良いか?
その道を作っていくことが、
また同じ後悔をしないために必要です。
後悔しないために!考えるべき3選
できなかったことに対し、
自身で自身を見つめ直すこと。
これは思ってるよりも難しい。
ここでよくある行動は、
他の人の意見を求めたり、
同じ経験をしてる人と共感を得たり、
ストレスを発散することをするのが普通。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180715/15/exercisebible/02/d2/j/o0640048014229440941.jpg?caw=800)
もちろんそれは心のケアに必要ですが、
なかなかその先まで進まないのも事実。
ストレスを発散して、また頑張ろう!
と思っても、また同じ場面で後悔してしまう
これが続くと、段々と適当になってしまい
やってるつもりでも緩んでくる。
これが募り、やっても痩せない。
という状態を感じさせてしまう。
そしてフェードアウト。
最も大きな後悔に繋がってしまいます。
後悔しないために!考えるべき3選
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191009/01/exercisebible/09/e1/p/o0750050014610313405.png?caw=800)
○できない後悔の見直し方
→疲れて運動できない、
食欲が止まらず食べてしまう。
こうしたことはダイエットに付きもの。
だからこそ、簡単な運動や食べて痩せる方法
等は常に廃ることはない。
しかし、自分で決めたラインを超えた時
こうした情報はほぼ役に立つことはない。
ここでしなければいけないのは、
また同じことを繰り返さないための方法を
作っていくことです。
例えば、月曜と木曜にこの運動をする!
これができなかった場合には、
・週に2回この運動をする!
・月に8回この運動をする!
というように、決め事の幅を広げる。
こうした決め方に変えていくと、
心にかかる、今日やらないといけない。
のプレッシャーが軽減してきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191009/01/exercisebible/53/af/p/o0750050014610313454.png?caw=800)
○食べ過ぎの後悔の見直し方
→食事制限の連続、そのストレスで
後悔するほど食べてしまった。
こうした時には、メリットデメリットを
きちんと整理することから始めましょう。
・メリットとしては、
我慢の連続のストレスからの解放!
また、少ないカロリーで省エネ化していく
体型を一旦リセットできること!
・デメリットとしては、突然太る。
決め事をできなかった弱さへの後悔。
その両方を受けていることを認める。
その上でメリットを活かし、
デメリットを減らす方法を整理する。
メリット面では、
・我慢からの解放!代謝の低下の改善!
→また明日から食事制限も頑張れる!
代謝も高まり痩せやすくなる!
デメリット面では
・数日はむくみや身体の重さを感じる、
出来なかったことへの後悔。
→翌日と翌々日は食べる量の調整
夜に食べてしまったのは、空腹が原因。
夜に空腹にならないように、
お昼、間食を増やしたり、
夕食は2回に小分けして摂る等
出来ない理由を埋めていくようにしましょう
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191009/01/exercisebible/3a/97/p/o0750050014610313450.png?caw=800)
○やってればよかった、の後悔の見直し方
→冒頭の通り、体型変化は長期で起こること
そのためこれ自体には後悔も何もありません
そうした中でも後悔を感じてしまうなら、
これから行うことで穴埋めする!
という考え方が効果的です。
例えば、今日の食事は1200kcal。
基礎代謝や運動を踏まえ、
消費するエネルギーは1500kcal。
今日1日で300kcal分マイナスにできた!
これを過去の後悔部分に回すようにする。
今日は−100kcal!
出来なかった昨日に−100kcal!
その前の日に−100kcal!
というように、過去を変えていく。
これを積み上げることで、
気持ちの持ちようが変わってきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191009/01/exercisebible/6c/17/p/o0750050014610313433.png?caw=800)
過去の後悔は直接は変えられない。
でもこれからの行動で、
過去の行動を間接的に変えることはできる!
結果として、辿り着くゴールは同じでも
過程をコントロールすることで、
それが満足いくものか、
なぜか引っかかりを待ち続けるものか、
大きな差になってきます。
その中で最も後ろ髪を引かれる感情が後悔
前向きに!と無理に思っていくよりも、
その後悔に目を向け、改善すること。
ここがダイエットの過程でとても大切になる
できない、食べてしまった、
やっていればよかった、
それぞれの後悔に陥った時には
向き合い、その解消をしていくこと!
ダイエットがより前向きなものになるよう!
向き合った結果、満足を得られるよう!
ぜひこれらをご参考にしてください!
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着!
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中!
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「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
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・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
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〇ダイエットの連続で無理がたたり
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170508/02/exercisebible/07/a4/p/o1334075013932191440.png?caw=800)
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容のご提案も充実
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