こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
ダイエットしないと、そう奮起をする時、
前向きに！ポジティブに！
という気持ちより、
実際にはネガティヴなスタートが多いもの。
そしてそのスタート時には、
これからのこと！よりこれまでの後悔が残り
なかなかスタートが切れないのも事実。
・これからの食事も我慢しないといけない
・これから運動も始めないといけない
・2〜3ヶ月は続けていかないといけない
今の生活スタイルを自ら変える選択時には
やりたくない、やらなくてもいい理由が
いくつでも挙がってくるもの。
今日はそうしたメンタル面のケア方法！
できない、やりたくない、
やってればよかった、
という後悔をしないための3つの方法です。
やっていればよかった、は何も生み出さない
体型とは一朝一夕で変わるものではない。
それは痩せることも太ることも全く同じ
自身が消費するエネルギーよりも、
多く摂り続けた結果、体重は増加し
少なく摂り続けた結果、体重は減少する。
しかし、当たり前のことのように見えて、
これらに気をつけるのはとても難しい。
なぜならこれらが体型に現れるのは、
即日ではなく、長期の期間をかけてだから。
そのため、ダイエットしないとヤバい、、
と体重増加を実感した時に、
普段から気をつけてればよかった。。
と後悔を感じるのは無駄な考えになります。
むしろ、普段は気付けないことが気付けた！
この今を前向きに捉えるべきでしょう。
できないことの後悔との付き合い方
・決まった曜日に、決まった時間の運動を！
・食事はどれくらいの量まで！夜は少なく！
こうした項目をきちんと決めて始めるも、
途中でできなくなる日が出てくる。。
懸命な女性ほど、
こうしたことにショックを受け
全体のやる気にも影響してしまう。
端から見れば、1日くらい程良い休み！
と思えても、当人としてはそうはいかない。
自分で決めたことができなかった。
実際には、そんなにダイエット自体に
影響がなくても、深刻な痛みになります。
ここはポジティブな言い換えや励ましより、
真摯にそれを受け止めていくことが必要。
できなかった。それを自身で受け止め、
次にそうならないためにどうすれば良いか？
その道を作っていくことが、
また同じ後悔をしないために必要です。
後悔しないために！考えるべき3選
できなかったことに対し、
自身で自身を見つめ直すこと。
これは思ってるよりも難しい。
ここでよくある行動は、
他の人の意見を求めたり、
同じ経験をしてる人と共感を得たり、
ストレスを発散することをするのが普通。
もちろんそれは心のケアに必要ですが、
なかなかその先まで進まないのも事実。
ストレスを発散して、また頑張ろう！
と思っても、また同じ場面で後悔してしまう
これが続くと、段々と適当になってしまい
やってるつもりでも緩んでくる。
これが募り、やっても痩せない。
という状態を感じさせてしまう。
そしてフェードアウト。
最も大きな後悔に繋がってしまいます。
後悔しないために！考えるべき3選
○できない後悔の見直し方
→疲れて運動できない、
食欲が止まらず食べてしまう。
こうしたことはダイエットに付きもの。
だからこそ、簡単な運動や食べて痩せる方法
等は常に廃ることはない。
しかし、自分で決めたラインを超えた時
こうした情報はほぼ役に立つことはない。
ここでしなければいけないのは、
また同じことを繰り返さないための方法を
作っていくことです。
例えば、月曜と木曜にこの運動をする！
これができなかった場合には、
・週に2回この運動をする！
・月に8回この運動をする！
というように、決め事の幅を広げる。
こうした決め方に変えていくと、
心にかかる、今日やらないといけない。
のプレッシャーが軽減してきます。
○食べ過ぎの後悔の見直し方
→食事制限の連続、そのストレスで
後悔するほど食べてしまった。
こうした時には、メリットデメリットを
きちんと整理することから始めましょう。
・メリットとしては、
我慢の連続のストレスからの解放！
また、少ないカロリーで省エネ化していく
体型を一旦リセットできること！
・デメリットとしては、突然太る。
決め事をできなかった弱さへの後悔。
その両方を受けていることを認める。
その上でメリットを活かし、
デメリットを減らす方法を整理する。
メリット面では、
・我慢からの解放！代謝の低下の改善！
→また明日から食事制限も頑張れる！
代謝も高まり痩せやすくなる！
デメリット面では
・数日はむくみや身体の重さを感じる、
出来なかったことへの後悔。
→翌日と翌々日は食べる量の調整
夜に食べてしまったのは、空腹が原因。
夜に空腹にならないように、
お昼、間食を増やしたり、
夕食は2回に小分けして摂る等
出来ない理由を埋めていくようにしましょう
○やってればよかった、の後悔の見直し方
→冒頭の通り、体型変化は長期で起こること
そのためこれ自体には後悔も何もありません
そうした中でも後悔を感じてしまうなら、
これから行うことで穴埋めする！
という考え方が効果的です。
例えば、今日の食事は1200kcal。
基礎代謝や運動を踏まえ、
消費するエネルギーは1500kcal。
今日1日で300kcal分マイナスにできた！
これを過去の後悔部分に回すようにする。
今日は−100kcal！
出来なかった昨日に−100kcal！
その前の日に−100kcal！
というように、過去を変えていく。
これを積み上げることで、
気持ちの持ちようが変わってきます。
過去の後悔は直接は変えられない。
でもこれからの行動で、
過去の行動を間接的に変えることはできる！
結果として、辿り着くゴールは同じでも
過程をコントロールすることで、
それが満足いくものか、
なぜか引っかかりを待ち続けるものか、
大きな差になってきます。
その中で最も後ろ髪を引かれる感情が後悔
前向きに！と無理に思っていくよりも、
その後悔に目を向け、改善すること。
ここがダイエットの過程でとても大切になる
できない、食べてしまった、
やっていればよかった、
それぞれの後悔に陥った時には
向き合い、その解消をしていくこと！
ダイエットがより前向きなものになるよう！
向き合った結果、満足を得られるよう！
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という後悔をしないための3つの方法です。
やっていればよかった、は何も生み出さない
体型とは一朝一夕で変わるものではない。
それは痩せることも太ることも全く同じ
自身が消費するエネルギーよりも、
多く摂り続けた結果、体重は増加し
少なく摂り続けた結果、体重は減少する。
しかし、当たり前のことのように見えて、
これらに気をつけるのはとても難しい。
なぜならこれらが体型に現れるのは、
即日ではなく、長期の期間をかけてだから。
そのため、ダイエットしないとヤバい、、
と体重増加を実感した時に、
普段から気をつけてればよかった。。
と後悔を感じるのは無駄な考えになります。
むしろ、普段は気付けないことが気付けた！
この今を前向きに捉えるべきでしょう。
できないことの後悔との付き合い方
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自分で決めたことができなかった。
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影響がなくても、深刻な痛みになります。
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真摯にそれを受け止めていくことが必要。
できなかった。それを自身で受け止め、
次にそうならないためにどうすれば良いか？
その道を作っていくことが、
また同じ後悔をしないために必要です。
後悔しないために！考えるべき3選
できなかったことに対し、
自身で自身を見つめ直すこと。
これは思ってるよりも難しい。
ここでよくある行動は、
他の人の意見を求めたり、
同じ経験をしてる人と共感を得たり、
ストレスを発散することをするのが普通。
もちろんそれは心のケアに必要ですが、
なかなかその先まで進まないのも事実。
ストレスを発散して、また頑張ろう！
と思っても、また同じ場面で後悔してしまう
これが続くと、段々と適当になってしまい
やってるつもりでも緩んでくる。
これが募り、やっても痩せない。
という状態を感じさせてしまう。
そしてフェードアウト。
最も大きな後悔に繋がってしまいます。
後悔しないために！考えるべき3選
○できない後悔の見直し方
→疲れて運動できない、
食欲が止まらず食べてしまう。
こうしたことはダイエットに付きもの。
だからこそ、簡単な運動や食べて痩せる方法
等は常に廃ることはない。
しかし、自分で決めたラインを超えた時
こうした情報はほぼ役に立つことはない。
ここでしなければいけないのは、
また同じことを繰り返さないための方法を
作っていくことです。
例えば、月曜と木曜にこの運動をする！
これができなかった場合には、
・週に2回この運動をする！
・月に8回この運動をする！
というように、決め事の幅を広げる。
こうした決め方に変えていくと、
心にかかる、今日やらないといけない。
のプレッシャーが軽減してきます。
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→食事制限の連続、そのストレスで
後悔するほど食べてしまった。
こうした時には、メリットデメリットを
きちんと整理することから始めましょう。
・メリットとしては、
我慢の連続のストレスからの解放！
また、少ないカロリーで省エネ化していく
体型を一旦リセットできること！
・デメリットとしては、突然太る。
決め事をできなかった弱さへの後悔。
その両方を受けていることを認める。
その上でメリットを活かし、
デメリットを減らす方法を整理する。
メリット面では、
・我慢からの解放！代謝の低下の改善！
→また明日から食事制限も頑張れる！
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夜に食べてしまったのは、空腹が原因。
夜に空腹にならないように、
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