さて、本日は海外情報誌の執筆
春向けのタイアップ記事の企画!


こちらは2016年から
お世話になり続けてきた雑誌社さん

会う機会は少なくなってたけど、
またこうしてお話をいただける事。
蔓延る情報の中、本当に嬉しい。
精一杯頑張らせていただきます。
今回もどうぞよろしくお願いします!



さて、こうした監修記事で多い質問は、
「年々気になる代謝の低下」
・ヒップの垂れ感、下腹のぽっこり
・痩せるとその部分の皮膚が垂れて見える
・甘いものを少し食べると太る等

ダイエット=痩せてキレイになること。
自己成長や自尊心に関することだからこそ
その探究心や熱心さは廃れないもの。

しかしだからこそ、そこには
偏った情報が集まりやすい。

例えば、
これらの悩みに効果的な運動は?
お腹周りを減らす!体脂肪を減らす!
脚痩せ、ヒップアップに効果的!
低下した美容ホルモンを活発にするため!


あらゆる年代へアプローチされる
エクササイズの基礎スクワット
誰もが推奨し、
必ず筋トレには取り入れられるもの。

ですが、、同時に不安に感じている、
スクワットで脚が太くなるのでは?
または
実際太くなってから細くならない、


これは、スクワットは良い!という情報だけの
バイアスにかかっているから。

今日はダイエット・ボディメイクの超基本!
脚を太くせず、
基礎代謝、新陳代謝を増やし
体脂肪を減らしていく方法
のご紹介です。


結論から言うと、
スクワットで得られる効果は
背骨ー骨盤の傾きで変わってきます。
まずはあなたの骨盤の傾きチェックです。


まずは立位姿勢。


前屈苦手なあなたは
骨盤後傾タイプ
☐太ももの外、膝上にボリュームが出る
☐足首にメリハリがない
☐ヒップがペタンコでもも裏との境がない
☐くびれが出きづらく、下腹が出やすい
☐ダイエットで便秘気味になりやすい
☐背中に脂肪が付きやすく二の腕がプルプルする

NG習慣

〇1日3食以下の食生活
〇日常で階段を使用する
〇担ぐ系の筋トレ
〇前屈系のストレッチ


ベタッと着くあなたは
骨盤前傾タイプ

☐太ももの前がパンパン
☐ふくらはぎがししゃものように張る
☐ヒップにボリュームがある
☐くびれはあるがお腹全体がポッコリ出やすい
☐痩せると上半身から減る
☐肩幅がガッチリ見えて二の腕ムチムチする

NG習慣
〇ランニング等の有酸素運動
〇野菜中心や置き換えダイエット
〇3種目以上の足の筋トレ
〇内もものストレッチ
などの体型の悩みの傾向があります。



後傾タイプスクワット

脚を腰幅に開きます。
両手の人差指~小指を鼠蹊部に当てます。


指で斜め後ろに押し下げるように
押しながらしゃがんでいきます。

中腰までしゃがんだら
はじめの姿勢に戻ります。

骨盤後傾タイプ
足の付け根と背中のエクササイズ
ヒップの柔軟性を増やす

前傾タイプスクワット

脚を腰幅に開きます。
両手で肩を掴みます。
肘は平中いようにしましょう。


肘の位置を下げないように
しゃがんでいきます。

中腰までしゃがんだら
はじめの姿勢に戻ります。

骨盤、骨格の位置の調整を柔軟性の向上
骨盤前傾タイプ
ヒップ横とお腹のエクササイズ
太ももの前の柔軟性を増やす

10回×1セットから
はじめてみましょう。


体脂肪は
関節の動きが多い部位に付きづらい
傾向があることからも
まずは全身の柔軟性のバランスをとる
ことが基本になります。

不要な体脂肪が減る
この時点で全身の柔軟性が整い
前傾でも、後傾でもない
クセのない骨格に変わっています。

柔軟性が整うと、体脂肪は単純に
全体的に増減」します。

不要な筋肉が減る
→骨盤の傾きのクセで負担がかかりすぎ、
不要に付いていた筋肉。
筋肉は「使わなければ減る」傾向があります。

元骨盤前傾タイプでは
太もも前、ヒップ、ふくらはぎ
元骨盤後傾タイプでは
太もも外、膝上、足首回り
これらの不要な太さが解消されていきます。


スクワット=脚痩せ!基礎代謝アップ!
は方法的には正解です。
しかし、やっても痩せない。。
それはあなたの姿勢や柔軟性に合っていなく、
本来得られるはずの効果が
得られていない
から。

あなたのタイプはどちらでしたか?
頑張った分の結果は得られて当然です。

それすら得られない、
うやむやな情報社会だからこそ、
あなたにはこれらのような
知ってれば痩せる」方法を
きちんとお伝えしていきます。


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「失ったものはたくさん」

体型に悩む真剣な気持ちも、
それに費やした時間もお金も、
すり減らして我慢した運動も食事も、
どれも今は後悔してしまうほどに
失ったものがたくさんある。

それが今プラスになってるか?
と言われれば、正直なってない。
だって今尚、より悩みが膨らんでるから。

なんでこんなに頑張ったのに。
そう後悔しないことはまずない。

だから次も、その次も、
どうせうまくいかないと思ってしまう。
でもその中でも、取り戻したい。
次こそ悩みから抜け出して、願いを叶えて、
本来見ていた自分を取り戻したい。

常に心の底ではそう思ってる。

だから今ここにいる。
その気持ちは引き寄せられここにいる。

痛いほどわかる。
一生懸命、変えたくて変えたくて
毎日頑張ってるのにそれすら叶わない。
それが痛いほどわかる。

だから、それを叶えるために
その悩みから抜け出していくために
僕らは今ここにいるんだと思う。

きっかけでも、一情報でも、
数年後に役立つことでも何でもいい。
ここでこうして目にすることが
今でも、この先でもあなたの力になること。

その真剣な悩み、痛みに
現実的な時間も含め、
もう直接関わる機会はないかもしれない。
だから、少しでもその助けになれば幸い。

今日の内容もそのお役に
少しでも立てていれば幸いです。
今日も読んでくれてありがとうございます!