先週の企業でのダイエット講座
エクササイズでの出来事。
個々に運動歴を聞いていたら、
○筋トレは週に1回通ってる
○下腹痩せとヒップアップメイン
○食べる量が多く太りやすさを感じてる
そしてやっていたのが、
○ヒップアップの筋トレ3種目くらい
○腹筋3種目くらい
○その後有酸素運動30分くらい
（掲載許可は貰ってます）
続けるとどうなると思う？？
‥‥‥‥
‥‥‥‥
○下腹は逆に張り、
○ヒップは下がる。
○太りやすくなる。
これは指導としては、最悪。
案の定、変化はあったか？
には首を横に振る。。
なぜか？
元々、下腹が出る、ヒップが下がる
体型であれば骨盤は後傾です。
・下腹は逆に増える理由
→腹筋運動は筋トレで唯一、
背中を丸め、骨盤を後傾させる種目。
つまり、より骨盤後傾を助長してしまう
ということ。
体脂肪は関節の動きが少ない部位に
つきやすいため、
骨盤後傾特有の股関節ー背骨の
柔軟性が低下により、
さらに下腹に脂肪が集中します。
・ヒップが下がる理由
→この骨盤後傾のフレームがあると、
ヒップの筋肉は常に縮んだ状態になる。
筋トレ＝筋肉を縮める作業
（ストレッチは伸ばす作業）
ヒップアップ＝ヒップに筋肉をつける
＝筋トレがメインになるため、
縮んでいる筋肉をより縮ませる結果に。
ヒップの筋肉は伸び縮みが大きいほど
綺麗な丸みが付きますが、
縮んでいる筋肉をまた縮ませることは
伸び縮みがなく、縮み縮みな刺激になる。
結果、単にカチカチのヒップになる。
また元の姿勢、先の腹筋習慣により
骨盤後傾はより助長され、
ヒップはカチカチで下がる結果に、
・太りやすくなる。
体の筋肉は、
首ー肩ー骨盤ー膝ー足首が
地面に対して垂直にあるときに
満遍なく使われます。
それが骨盤後傾姿勢のままだと、
（助長してると）
本来持っている筋肉の
20%程度しか運動で使われず、
有酸素運動の効果を激減させる。
それだけならまだしも、
使う筋肉が限定されるため
・太もも外がパンパンになる
・ふくらはぎが横に太くなる
・首回りの筋肉が盛り上がる
等の不要な太さの増加。
また、有酸素運動では
脂肪と同時に使われない筋肉も減るため、
姿勢を伸ばすための
背中の筋肉、脚の付け根の筋肉等が
減っていきます。
さらにアンバランスが助長され、
より一部分への負担だけが増していく。
＝運動しても全体で使われる筋肉が少なく
カロリーを消費できない体質になっていく。
という結果になります。
一見良さそうですよね？
やってること。
良さそうだから疑いなくやってしまう。
気になる部分を鍛えた感もあって、
達成感もあり楽しくなる！
でも、今日のような日に、
薄々持っていた違和感が爆発する。
「頑張ってるのに何も変わらない」
痛いほどわかります。
自分のせいじゃないのに、
お金を払って悩みを話して、
教えて貰って一生懸命続けてるのに。。
何も変わらない。
幸い、それの解決策を
個人的に伝えたのでもう問題ありません。
〜〜〜
〜〜〜
そして、もしかしたら、
あなたもそう悩んでいるんじゃないかな、
なので、事例許可の連絡をし、
オッケーだったので載せさせて頂きました。
そして、その解消方法も
合わせてご紹介していきます。
「頑張ってるのに、下腹とヒップに悩み、
太りやすさも感じているあなたへ」
まずは両手の平を体の後ろで掴み合い
真下にピーン！と伸ばします。
6秒×10回
○骨盤後傾の影響で硬くなる
肩や胸周りのストレッチ
そして、弱くなっている
背中周りの筋肉の刺激になります。
両脇を閉じて肩を掴みます。
肘を高く保ったまま、
ヒップを後ろに突き出すようにスクワット
3秒キープ10回
○先に肩甲骨を下げる動きをしているため
この姿勢が取りやすくなります。
この姿勢では、常に背中の筋肉が働きます。
背中と脚の付け根は連動筋のため、
脚の付け根が働き、
骨盤は前傾方向に傾きます。
これは同時にヒップのストレッチにもなり
次のエクササイズに繋がります。
両肘を肩と同じ高さへ。
脚は腰幅、若干膝を曲げます。
肘を前にスライドさせるイメージで
脚の付け根から前傾させます。
太もも裏に張りを感じたら3秒キープ
10回目安で行いましょう。
○先ほど背中ー脚の付け根が
使われる流れを作ったので、
こちらではそれをより強化します。
前傾姿勢が強まるほど、
背中や脚の付け根が刺激され
骨盤後傾がここで完全に解消されます。
また、この骨盤前傾姿勢は
ヒップに大きなストレッチがかかります。
姿勢と筋トレで縮み切っていた部分が伸び
筋肉の伸び縮みが大きくなっていきます。
下腹に関しては、
全身の筋肉を使ったスクワットと
この動きで股関節の柔軟性が上がるため、
痩せれば下腹から減る流れが作られます。
また、スクワットとこの動きは
ダイエットのビック3と呼ばれ、
最も効率的に基礎代謝が増えます。
これにより、食べても太りづらい
痩せやすい体質にも変わっていきます。
ヒップのエクササイズはここから
・フラットな骨盤ー背骨
・ヒップの伸び縮みの柔軟性
が前提にあってこそ効果を発揮するのが
部分的な筋肉の刺激。
○大きな伸びと縮みを組み合わせること
○ヒップの高さを作る
大臀筋上部を刺激することで
高い位置に丸みのあるヒップを
作ることができます。
四つ這いの姿勢になり
膝の裏にタオルを挟みます。
かかとを天井に向かって押していきます。
目一杯押したら3秒キープ
10回行い反対も同様です。
この4つの流れにより
○下腹が痩せない、むしろ増える
○ヒップが上がらない、垂れる
○痩せない、少し食べると太る
はきっちり解消されていきます。
良し悪しではないですが、
解決策がありすぎると
何があってるか選べなくなる。
だから、
・お腹痩せ＝腹筋
・ヒップアップ＝ヒップの筋トレ
・痩せる＝有酸素運動
とそれらしいことを無難にやってしまう。
効果がないだけならまだしも、
そのせいで逆効果になってしまう。
(これで痩せてれば、
今ダイエットで悩んでる人はいません、)
なら何もしないほうが良いか？
、、何もしなければさらに悩みは増えていく
だからどうしていいかわからなくなり
またそれらしいことに飛び込む。
まさに負のスパイラル。
（ボディメイク専門でない指導者も多いので、
善意で教えてるんだろうけど、
的外れ、ということも多い事実。）
痩せ方の学問は一生変わりません。
だからこうした内容も覚えてしまえば、
100%いつでも再現できて、
二度と間違えることもない。
決して方法が流動するものではなく、
何度でも何度でも、
その効果を得続けられる知識。
これくらいは自分でできたほうが絶対良い。
今日の話がショックだったので、
長々と書いてしまいましたが
明日でもまた時間のあるときに
見直して覚えてくださいね。
しなくていい損をしないように、
下腹とヒップの悩み、痩せづらい体質を
同時に変えていくための方法でした。
是非あなたの頭の中の知識に
加えてみてください！
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着！
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中！
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました！
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました！
復活！「書籍第2弾でも！
印税還元モニター開始！」
(詳しくはこちら↓
続！体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
【特別枠！マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着！新たに873件の感謝の手紙追加！
痩せながら！知識を学ぶ！
ダイエット資格取得講座
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ！
痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「2021新規枠をご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(12/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「新春！モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
↓30代OLのダイエット
〇食事内容のご提案も充実
(↓クリック)
「２４カ月連続増加！
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新12/25更新)
2020受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる！！
祝！第20期生記念！
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか？
７つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
エクササイズでの出来事。
個々に運動歴を聞いていたら、
○筋トレは週に1回通ってる
○下腹痩せとヒップアップメイン
○食べる量が多く太りやすさを感じてる
そしてやっていたのが、
○ヒップアップの筋トレ3種目くらい
○腹筋3種目くらい
○その後有酸素運動30分くらい
（掲載許可は貰ってます）
続けるとどうなると思う？？
‥‥‥‥
‥‥‥‥
○下腹は逆に張り、
○ヒップは下がる。
○太りやすくなる。
これは指導としては、最悪。
案の定、変化はあったか？
には首を横に振る。。
なぜか？
元々、下腹が出る、ヒップが下がる
体型であれば骨盤は後傾です。
・下腹は逆に増える理由
→腹筋運動は筋トレで唯一、
背中を丸め、骨盤を後傾させる種目。
つまり、より骨盤後傾を助長してしまう
ということ。
体脂肪は関節の動きが少ない部位に
つきやすいため、
骨盤後傾特有の股関節ー背骨の
柔軟性が低下により、
さらに下腹に脂肪が集中します。
・ヒップが下がる理由
→この骨盤後傾のフレームがあると、
ヒップの筋肉は常に縮んだ状態になる。
筋トレ＝筋肉を縮める作業
（ストレッチは伸ばす作業）
ヒップアップ＝ヒップに筋肉をつける
＝筋トレがメインになるため、
縮んでいる筋肉をより縮ませる結果に。
ヒップの筋肉は伸び縮みが大きいほど
綺麗な丸みが付きますが、
縮んでいる筋肉をまた縮ませることは
伸び縮みがなく、縮み縮みな刺激になる。
結果、単にカチカチのヒップになる。
また元の姿勢、先の腹筋習慣により
骨盤後傾はより助長され、
ヒップはカチカチで下がる結果に、
・太りやすくなる。
体の筋肉は、
首ー肩ー骨盤ー膝ー足首が
地面に対して垂直にあるときに
満遍なく使われます。
それが骨盤後傾姿勢のままだと、
（助長してると）
本来持っている筋肉の
20%程度しか運動で使われず、
有酸素運動の効果を激減させる。
それだけならまだしも、
使う筋肉が限定されるため
・太もも外がパンパンになる
・ふくらはぎが横に太くなる
・首回りの筋肉が盛り上がる
等の不要な太さの増加。
また、有酸素運動では
脂肪と同時に使われない筋肉も減るため、
姿勢を伸ばすための
背中の筋肉、脚の付け根の筋肉等が
減っていきます。
さらにアンバランスが助長され、
より一部分への負担だけが増していく。
＝運動しても全体で使われる筋肉が少なく
カロリーを消費できない体質になっていく。
という結果になります。
一見良さそうですよね？
やってること。
良さそうだから疑いなくやってしまう。
気になる部分を鍛えた感もあって、
達成感もあり楽しくなる！
でも、今日のような日に、
薄々持っていた違和感が爆発する。
「頑張ってるのに何も変わらない」
痛いほどわかります。
自分のせいじゃないのに、
お金を払って悩みを話して、
教えて貰って一生懸命続けてるのに。。
何も変わらない。
幸い、それの解決策を
個人的に伝えたのでもう問題ありません。
〜〜〜
〜〜〜
そして、もしかしたら、
あなたもそう悩んでいるんじゃないかな、
なので、事例許可の連絡をし、
オッケーだったので載せさせて頂きました。
そして、その解消方法も
合わせてご紹介していきます。
「頑張ってるのに、下腹とヒップに悩み、
太りやすさも感じているあなたへ」
まずは両手の平を体の後ろで掴み合い
真下にピーン！と伸ばします。
6秒×10回
○骨盤後傾の影響で硬くなる
肩や胸周りのストレッチ
そして、弱くなっている
背中周りの筋肉の刺激になります。
両脇を閉じて肩を掴みます。
肘を高く保ったまま、
ヒップを後ろに突き出すようにスクワット
3秒キープ10回
○先に肩甲骨を下げる動きをしているため
この姿勢が取りやすくなります。
この姿勢では、常に背中の筋肉が働きます。
背中と脚の付け根は連動筋のため、
脚の付け根が働き、
骨盤は前傾方向に傾きます。
これは同時にヒップのストレッチにもなり
次のエクササイズに繋がります。
両肘を肩と同じ高さへ。
脚は腰幅、若干膝を曲げます。
肘を前にスライドさせるイメージで
脚の付け根から前傾させます。
太もも裏に張りを感じたら3秒キープ
10回目安で行いましょう。
○先ほど背中ー脚の付け根が
使われる流れを作ったので、
こちらではそれをより強化します。
前傾姿勢が強まるほど、
背中や脚の付け根が刺激され
骨盤後傾がここで完全に解消されます。
また、この骨盤前傾姿勢は
ヒップに大きなストレッチがかかります。
姿勢と筋トレで縮み切っていた部分が伸び
筋肉の伸び縮みが大きくなっていきます。
下腹に関しては、
全身の筋肉を使ったスクワットと
この動きで股関節の柔軟性が上がるため、
痩せれば下腹から減る流れが作られます。
また、スクワットとこの動きは
ダイエットのビック3と呼ばれ、
最も効率的に基礎代謝が増えます。
これにより、食べても太りづらい
痩せやすい体質にも変わっていきます。
ヒップのエクササイズはここから
・フラットな骨盤ー背骨
・ヒップの伸び縮みの柔軟性
が前提にあってこそ効果を発揮するのが
部分的な筋肉の刺激。
○大きな伸びと縮みを組み合わせること
○ヒップの高さを作る
大臀筋上部を刺激することで
高い位置に丸みのあるヒップを
作ることができます。
四つ這いの姿勢になり
膝の裏にタオルを挟みます。
かかとを天井に向かって押していきます。
目一杯押したら3秒キープ
10回行い反対も同様です。
この4つの流れにより
○下腹が痩せない、むしろ増える
○ヒップが上がらない、垂れる
○痩せない、少し食べると太る
はきっちり解消されていきます。
良し悪しではないですが、
解決策がありすぎると
何があってるか選べなくなる。
だから、
・お腹痩せ＝腹筋
・ヒップアップ＝ヒップの筋トレ
・痩せる＝有酸素運動
とそれらしいことを無難にやってしまう。
効果がないだけならまだしも、
そのせいで逆効果になってしまう。
(これで痩せてれば、
今ダイエットで悩んでる人はいません、)
なら何もしないほうが良いか？
、、何もしなければさらに悩みは増えていく
だからどうしていいかわからなくなり
またそれらしいことに飛び込む。
まさに負のスパイラル。
（ボディメイク専門でない指導者も多いので、
善意で教えてるんだろうけど、
的外れ、ということも多い事実。）
痩せ方の学問は一生変わりません。
だからこうした内容も覚えてしまえば、
100%いつでも再現できて、
二度と間違えることもない。
決して方法が流動するものではなく、
何度でも何度でも、
その効果を得続けられる知識。
これくらいは自分でできたほうが絶対良い。
今日の話がショックだったので、
長々と書いてしまいましたが
明日でもまた時間のあるときに
見直して覚えてくださいね。
しなくていい損をしないように、
下腹とヒップの悩み、痩せづらい体質を
同時に変えていくための方法でした。
是非あなたの頭の中の知識に
加えてみてください！
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着！
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中！
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました！
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました！
復活！「書籍第2弾でも！
印税還元モニター開始！」
(詳しくはこちら↓
続！体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
【特別枠！マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着！新たに873件の感謝の手紙追加！
痩せながら！知識を学ぶ！
ダイエット資格取得講座
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ！
痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「2021新規枠をご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(12/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「新春！モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
↓30代OLのダイエット
〇食事内容のご提案も充実
(↓クリック)
「２４カ月連続増加！
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新12/25更新)
2020受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる！！
祝！第20期生記念！
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか？
７つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座