こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191117/20/exercisebible/cc/8c/j/o0640042714642423980.jpg?caw=800)
毎日お菓子を食べているのに、
制限している自分よりも体型が細い。
過去にも何度か、このような話を聞いたので
あらゆる方面から情報を集めました。
理論上での説明はいくらでもできる。
でも実際の現場ではどうなっているのか??
ここがとても大切な面なので、
研究と現場の橋渡しをするために。
今日はそうした統計や傾向から
導き出した考察の内容です。
毎日お菓子を食べてるのに痩せている女性
良し悪し抜きに、何故そのようになるのか?
その特徴を見ていきましょう!
見た目の太って見える、痩せて見えるの差
手軽に間食として手が伸びるお菓子は、
ご存知の通り、そのほとんどが糖質と脂質。
カロリーが高く太りやすい、
という認知があります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170222/15/exercisebible/cc/51/j/o0600039613874599421.jpg?caw=800)
そしてそれは実際そう。
仮にお菓子を食べてるのに細い!
という人でも、体脂肪率を取り上げれば
平均よりも高い傾向があります。
逆に、そのせいでたんぱく質が不足し
筋肉量が平均より低くなるため、
見た目には細さとして現れる。
筋肉量が少ない、体脂肪率が高い
=隠れ肥満状態だけど見た目は細い。
という体型が出来上がります。
ここで疑問になるのが、
体脂肪の増加で太って見えないのか?
ここからが面白いところ!
太って見える、痩せて見える
同じ体脂肪率でも差が出る理由があります。
間食をすると食事への満足度が高まる
仮に毎日お菓子を食べている場合、
しっかりとした食事の時の量が減る。
という傾向があります。
これは、単にお菓子で満たされていること、
そして、糖質脂質を常に補給してる状態となり
食への満足度が満たされやすいこと。
これらが理由となります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170418/17/exercisebible/f0/3c/j/o0694046213916872944.jpg?caw=800)
仮に、間食を我慢して食事をしっかり!
とある程度の制限を設けると、
必ずメインの食事量は増える。
お菓子のように少しずつ食べるものと異なり
しっかり栄養を摂れる食事だからこそ
ここで食欲を満たすと
オーバーカロリーになりやすい。
結果として、1日の摂取カロリーは
3食しっかり!間食はしない!
女性の方が高まる傾向があり、
反対に間食をし、満足度が高まる方が
トータルの摂取カロリーが
低くなる傾向があります。
お菓子だけ食べて痩せられる人の考察
食事でのトータルのカロリーが高まると
体脂肪の増加、そして筋肉量の増加が起こる
普通の食事では、お菓子だけと異なり
たんぱく質がある程度摂り入れられるため、
体脂肪、筋肉の両方が増していきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190621/21/exercisebible/8a/65/j/o0580043514475669771.jpg?caw=800)
健康、ダイエット面で言えばこれは正解。
仮に少し体脂肪が増えてしまっても、
筋肉量も増していれば、基礎代謝が増える。
それは言い換えると痩せやすい状態であり
ダイエット時には有利な要素です。
しかし、今の見た目の面では
マイナスに感じることもある。
・オーバーカロリーによる体脂肪の増加
・筋肉量により特に脚や腕が太く見える
ここまでを見ると、お菓子メインの方が
細く見えるし得をしている!
と捉えることもできます。
結論、この両極端なやり方は、
自分に無理がなければよい。
オススメはしませんが、
自分が納得できることがダイエットの価値です。
その中で、この両者を上手く合わせれば、
ストレス少なく間食をする、
そして普通の食事も楽しむ!
とバランスをとっていけます。
お菓子だけ食べて痩せられる人の考察
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191227/01/exercisebible/0a/c3/j/o0613050014685576310.jpg?caw=800)
○1日の摂取カロリーを決めておく
→間食習慣がない場合から、
間食を取り入れる場合。
最も起こりやすいのがカロリーの増加。
この場合は間違いなくマイナスになります。
間食を取り入れる場合には、
その他のエネルギー源となる食事から
同じカロリー分は減らすことが必要です。
当たり前のようですが、
意外とここは緩みがちになるため
何より慎重に調整するようにしましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161031/15/exercisebible/c7/28/j/o0694046213786380527.jpg?caw=800)
○間食のタイミングを決めておく
→間食のポイントとしては、
いつも同じタイミングにすることがオススメ
これは、普段の食事も同じですが、
タイミングが同じであれば、
体内での使われ方も安定してくるからです。
逆に、毎日間食の時間が異なってしまうと
糖質脂質メインの栄養素は、
体脂肪になりやすくなる。
(血糖値の上昇によるインスリン分泌が
不安定になってしまうため)
そのため、間食は毎日10時〜10時30分、
15時〜15時30分の間。ように、
時間を決めておくようにしましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170522/13/exercisebible/3e/9f/j/o0670044713943154538.jpg?caw=800)
○太りやすさは増していく、と認識する
→たんぱく質不足、栄養過多。
あくまでもお菓子メインでは
この状態になることが前提です。
そのため、見た目には出づらくても、
太っていくということは避けられません。
それでもいい!ならそれでもいいですが、
ここは対処しておきたいなら、
メインの食事を上手く活用しましょう。
お菓子を食べる前提なら、
メインの食事は糖質制限を行い、
たんぱく質中心にすることが効果的です。
肉類、魚、大豆、卵、乳製品等を中心とし
摂っていくと良いでしょう。
初めにカロリーの調整をしているため、
変に体脂肪の増加や太さが増すことはない。
最低限、筋肉量は保ちながら、
間食を楽しんでいくことができます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181215/10/exercisebible/8f/ad/j/o0500033414321047881.jpg?caw=800)
お菓子はダメ!というのは簡単ですし、
ダイエット指導という面からはそれが常識。
まず反論されることもないこと。
しかし、実際のダイエット生活面では
こうしたことが逆にストレスになり
食事でのカロリーが増加してしまう、
ということも多くあること。
だからこそ、こうした選択肢を
持つことが必要。
やるやらないを自分で選べる選択肢を。
それだけでも気持ちの余裕が生まれます。
基本、間食は賛成です。
食事は毎日毎日続くこと。
そこに制限や禁止を設けてしまうと
間違いなくストレスは募ります。
そのせいで頑張りが結果にならなくなる、
それだけは絶対に避けたい。
今日はそのための間食の方法でした!
是非ご参考にしてください!
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
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〇食事内容のご提案も充実
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お菓子だけ食べて痩せられる人の考察
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