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さて本日は新宿パーソナルジム様にて
オンラインダイエット講座へ。
痩せる知識を伝えること。
問題を問題じゃなくすることを使命に
懸命に取り組んでくれる姿は心強い。
毎回ですが、
痩せ方を学びに来てくれることに
何よりの喜びを感じています。
一生付き合わないといけない
体型や食事のこと。
楽しみながら？辛い思いを続けながら？
ここできちんと知識をお渡しして
楽しみながら過ごしていけるように
ご貢献していきます。
さて、こちらのジムでも、
日々このような相談が多いそう。
「ダイエットを続けているのに。
それなのに、結果がついてこない。」
だから、もっと頑張り追い込み、
最後には燃え尽きる。
僕らもそんな女性を何人も見てきました。
ということで今日は、
ダイエットを頑張ってるのに、
結果には裏切られている、、
あなたのための痩せ方。
特に
体質変化やホルモン環境が乱れやすい
40代以降の女性のための内容です。
40代・50代女性の
体型変化の悩みの統計は
「下腹ぽっこり」7割強、
「ヒップの下降」5割弱、
「くびれ消滅」4割強
ここで見なければいけないのは
同じ部位でも変わる悩み方
ウエスト
20.30代
○胃がポッコリ、腰上に脂肪がつき
くびれがなくなる
40.50代
○下腹、背中に脂肪がつき横に広がり
くびれがなくなる
ヒップ
20.30代
○ヒップが下がる、大きい
40.50代
○ヒップが横に広がる、斜め下に垂れる
全く同じヒップアップ、ウエスト痩せ
に関わらず、その対処は異なります。
再三ですが、腹筋！脚の筋トレ！では
これらのシルエットは変わらない。
また、仮に3キロ痩せても
このシルエットがある限り気付かれない。
もうやる気も失せます。
ダイエットが通用しない2つの原因
一つの原因は女性ホルモン
40代以降の女性ホルモン分泌は
ピーク時の20代～30代前半が100とすれば、
1,2と雀の涙ほどだと言われています。
（これが自律神経のバランスを崩し
特有の症状へと繋がっていきます。）
まずは女性ホルモンを増やす！
とはいかないのがここからの年代。
医療機関ではここからは治療の分野。
トレーナーの範囲を優に超えます。
もう一つは関節のねじれ機能の低下
ホルモン、年齢により保水の機能が減少。
肌だけでなく、
軟骨、筋肉への水分、
関節の潤滑油も減り、
関節のねじれの動きが不足していきます。
股関節や背骨まわりの筋肉は収縮すると
布を絞るように
捻じれて縮まる機能があるので、
この機能が最も少なくなる50代では
絞れのない横に横に広がる体型になります。
ここからのダイエットや
お腹、ヒップの形作りで
最も大切なのは
○姿勢により自律神経の働きを整える
○関節を圧迫or牽引しながらのねじれ
○運動によるホルモン分泌
となります。
○姿勢により自律神経の働きを整える
自律神経は頭ー背骨に支配される神経。
左右の骨盤の高低差、肩の高さの差は
優位にこの経路を阻害してしまいます。
まずは頭ー背骨ー骨盤を
自身の筋肉で一直線上に整えます。
○関節を圧迫or牽引しながらのねじれ
股関節は圧迫することで、
肩関節は牽引することで
関節の可動域、筋肉の働く数が増えます。
書くと難しそうですが実に単純。
例えばスクワットは股関節の圧迫です。
そして、股関節の圧迫に
ねじれを伴わせることで
横に広がってしまう体型に
締まりの刺激を与えます。
○運動によるホルモン
→美容の成長ホルモン
肌の潤い、代謝、脂肪燃焼にも最も重要。
それはそうですが、女性ホルモン同様に
その分泌量自体が下がっています。
成長ホルモンを出す系で痩せない、、
という人が多いのも
特徴を掴んでいないからです。
ホルモン出す！ではなく作る！
（少し専門的に。そのためには、
その前駆体となるIGF-1という成長因子に
分泌の刺激を加えること）
これはサイズの大きな筋肉に
物理的な大きな負荷をかけること。
ヒップだけで下半身を持ち上げる！
という負荷は日常絶対にありません。
新たに成長ホルモンの生成自体が増え
睡眠時等の成長ホルモンに好影響を出します。
ホルモン、基礎代謝の低下で
普通の運動、食事のダイエットが効かず、
頑張っても体型の変化を止められない、、
のが50代女性。
自律神経のバランスから、
心身ともにかかるストレスも
さらにとても大きくなるはず。
大人らしくスタイルを保ちたい！
裏腹に、、できない、痩せない、
というのは方法の選び方によるもの。
４０代でも５０代でも、
今の心身の特徴をつかめれば
変えられないカラダはまずありません。
私でも変われた！の証明に
自分で痩せられる知識を身にるける！
ご参考にしてください。
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「きっかけ」
なんとなく今までのやり方を続ける。
そして今も同じように悩む。
同じことを続けて違う結果を得られることは
まずありえない。
心ではそう分かっていても、
行動を変えることのハードルは高い。
・環境が変わるストレス
・もし痩せなかったら、の不安
・今より悪くなったら、の恐れ
これらがあると、
今の状況を変えないほうがマシ。
そうズルズルと現状が続いてしまう。
だからこそ、ここで伝えたいのは
リスクなくエクササイズを取り入れること。
2週間続けて変わらないものは
2年3年続けても絶対に変わらない。
だからこそ、ドップリ浸かる前に
早く切り替えていくこと。
それを繰り返せば、
必ずあなたが痩せられるダイエットに
出会えるから。
このブログがその踏み台でもいい。
あなたがたどり着きたい所へ
1日でも早く辿り着けることを
心より願っております。
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体型変化の悩みの統計は
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ウエスト
20.30代
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だからこそ、ドップリ浸かる前に
早く切り替えていくこと。
それを繰り返せば、
必ずあなたが痩せられるダイエットに
出会えるから。
このブログがその踏み台でもいい。
あなたがたどり着きたい所へ
1日でも早く辿り着けることを
心より願っております。