こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
ダイエットをしては停滞、リバウンド、
またその過程でのやる気の低下や体調不良等
そうして今も残り続ける体型の悩み。
振り返れば、喜びよりも苦しさが多く、
良い思い出とは言えない出来事として残る。
そんな経験があるからこそ、
今、これから始めることに不安を感じる。
また上手くいかなかったらどうしよう、
こうした迷いはより深くなり
潜在的に、上手くいくはずがない。とまで。
今日はこれらの経験、真理を通じて
行動が抑制されているあなたへ。
決して過去の行動はデメリットだけではない
今に繋がるメリットに気づく内容！
その経験があるから今がある！
そしてこれからのダイエットに繋がる！
それを知るための3つの基礎知識です。
経験したからこそ得られること
情報を見たり、聞いたりしたものだけでは
本当に良いかどうかの判断はできない。
実際に自身が経験してこそ、
評論ではなく、体験評価が出来る。
例えば、糖質制限の場合。
はじめはストンと痩せる！
でもすぐに痩せ幅が少なくなり
糖質を食べたい欲求に襲われる。
そして少し食べるとリバウンド。
この結果だけを見ればマイナスに見えますが
経験という過程の中では、
始めに痩せた成功体験は残る！
これはとても素晴らしいこと！
なぜなら次のダイエットに、
この経験を活かしていくことができるから。
続けるとマイナスになるのであれば、
一番効果を得られる場面まで行えばいい。
その後は自ら止め、別の方法に切り替える。
経験があるからこそ、
こうした知識が蓄積していきます。
特に節制をしてこなかった場合でも
行動してきたことと逆に、
過去に数回ダイエットをしたけど、
それ以来長い期間空いている場合。
長い期間、不節制をしてきたと
悩みよりも悔やみになってしまうこともある
すると、始めることが面倒、
習慣を作ることも面倒となりやすい。
こうした時に知っておきたいのは、
ダイエットをしていない時期が長いほど
代謝が高まっているということ。
常にカロリーを消費したり減らしたり、
ダイエットで行うことは
代謝を低下させることになる。
反対にこれらを除外すれば
常に十分なカロリーや栄養が体に回り、
代謝は高いまま維持向上していきます。
初めてダイエットをした時に、
どんな方法でもすんなり痩せたように！
今が代謝が最も高い状態になります。
だからこそ、一歩踏み出すだけで
大きな効果を得られる状態と言えます。
苦悩、でも積み上げてきたものが残る
運動を続けてきたなら、言うまでもなく
基礎代謝は常に高い状態にある。
始めの食事例でも、ダイエットから
離れていた場合でも、運動で痩せた経験も、
どれも積み上げてきたものは残る。
仮に今、取り組んだ結果、悩みが残っても
必ずこれまでの積み重ねは力になります。
ここで必要なのは、それまでの積み重ねから
どう再スタートしていくか？
食事制限を続けてきた、不節制が続いた、
運動を続けてきたけどやめた。
これらを経て今に至る場合には、
各々別の取り組み方が必要になる。
それらの方法を知り、
これからのダイエットへ繋げるために！
今日も一緒に学んでいきましょう！
苦悩、でも積み上げてきたものが残る
○糖質、食事制限からの再スタート
→食事制限からの停滞、リバウンドでは、
基礎代謝の半分を占める内臓機能が低下する
そのため、食べる量が戻れば、
体脂肪として蓄えやすくなります。
ここでの再スタート方法は、
まずは食事を減らすことよりも
食事回数を増やすことが先決。
回数が増えることで、内臓の働きが増え
多くのカロリーを消費してくれるからです。
また、一回あたりの食事量が減り、
内臓代謝低下による消化不良を起こしづらく
余計な体脂肪の蓄積を避けられます。
食事制限主体のダイエットをしていたなら
まず減らすよりも、小分けすること。
普段2〜3回の食事なら、
それを4〜5回にするように始めてみましょう
○不節制が続いた後の再スタート
→先に書いた通り、この場合には
体の代謝は高い状態にあります。
デメリットとしては、不節制が続き
痩せないといけない幅が多くなり、
ある程度の期間をかけないといけないこと。
この場合に、いきなり極端な食事制限、
長時間の運動を取り入れてしまうと
せっかく高まっていた代謝を
自ら低下させてしまうことに。
ここで必要なのは、代謝を高く保ったまま
消費量を高めていくことです。
効果的なのは、短時間の筋トレと、
たんぱく質量を増やした食事。
基礎代謝の約半分は筋肉量の維持、
もう半分は内臓の消化吸収機能です。
それらを減らさないようにすることで
代謝をより高めながら、
日々消費量の高い体質を保ってける。
期間はかかっても、スムーズに痩せていける
習慣を作っていけます。
○運動メインでやめた、後の再スタート
→時間も労力もかかる運動メインの痩せ方
これをやめてしまうと、
また始めるのが非常に面倒になります。
また辛い思いをしないといけない。
でもれをしても痩せなかった、と葛藤に。。
まず、ここで受けられた恩恵は
筋肉量の維持向上による基礎代謝の高さ。
そして休息期間を経て、
疲れた体は回復し、より代謝は高くなること
ここからの再スタートでは、
運動の様式を変える、運動時間を短くする
ということが効果的になります。
筋トレメインだったのであれば、
ウォーキングや早歩き等の
有酸素運動に切り替えてみる！
有酸素運動メインなら筋トレメインに！
そして、どちらでも時間を短縮すること。
同じ運動を長時間続けると、
体はすぐにそれに慣れようとします。
その慣れが身についてしまうと、
運動自体で消費するエネルギーを
減らすようになってしまう。
このことが運動効果を減らしてしまい、
停滞、フェードアウトとなる原因。
そのため、再スタート時には、
様式変化、時間の短縮が最も効率的になる。
慣れていない新鮮な運動刺激は、
より基礎代謝、消費量を高める！
また気分的にも新鮮な楽しさが生まれます。
これまでのダイエット経験、
停滞、リバウンド等から残るのは
デメリットだけではない。
必ずこれから役立つメリットが
積み上げられています。
そのことを知り、何から始めればいいのか？
ここで見つけていければ幸いです。
ぜひご参考にしてください！
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本当に良いかどうかの判断はできない。
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その後は自ら止め、別の方法に切り替える。
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すると、始めることが面倒、
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どれも積み上げてきたものは残る。
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→食事制限からの停滞、リバウンドでは、
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まずは食事を減らすことよりも
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回数が増えることで、内臓の働きが増え
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また、一回あたりの食事量が減り、
内臓代謝低下による消化不良を起こしづらく
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