こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
どんなに素晴らしいダイエットでも、
必ず訪れるのは「慣れ」
それまでの良い流れができているからこそ、
今停滞していても、なかなか変えられない。
むしろ、変えたことで悪くなったら、、
と保守的になるのが当然のこと。
しかし、それを続けていくとさらに慣れ、
より変化の幅は少なくなっていくもの。
やっても痩せない、状況のストレスも募り
やめてしまう、食事で発散してしまう等、
目標とは真逆の結果になることもある、、
今日はそうした悩みの渦中にいるあなたへ。
今のダイエットの効率を上げる3つのコツ！
大幅に変化をさせるストレスもなく、
より効果を高める流れを身につけ！
停滞を一気に突破していきましょう！
ダイエットの継続で訪れる慣れ
体が最も重要視するのは生命保持。
つまり、毎日のエネルギー収支を保つこと。
ダイエットはこれに逆行する行動で、
なるべくエネルギー収支を崩そうとする。
すると、必ず体はこれに適応し、
・なるべくエネルギーを使わない
・少ないカロリーからでもしっかり溜め込む
という省エネ化を進めていきます。
この収支がイコールになる時を、
一般的に停滞期と呼びます。
するとダイエットは頭打ちになる。
普通の生活よりも、活動を増やし、
食事を我慢して行っているダイエット。
それをしているのに痩せない。
肉体的にも心理的にもストレスになる。
でも、ここまで頑張ってきたことを
無駄にしたくはない！とより頑張る。
しかしそれもまた頭打ちに。
同じく体の適応により省エネ化が進む。
こうしてもう運動も増やせない、
食事も減らせない、限界を迎えます。。
方法を変えるよりも必要なこと
停滞を迎えると、行う方法は主に2つ
・より今のダイエットを厳しくする
・方法自体を変えていく
前者では、先のような結果になりやすく、
そうした経験をしている人も多い。
その経験から方法を変えていくことを選ぶと
今度は、変えることの不安が残る。。
これまでの習慣を捨てて、方法を変える。
確かに、今は停滞してるけど、
それまでは上手くいっていたことなだけに
なかなか変えることができない。
ギャンブルにかけるようなものにしたくない
こうして、前にも進まず、先が見えない
心理状態に陥ってしまう。
この状態を変えていくためには、
今のダイエットをきびしくするより、
方法自体を変えていくことより、
効果的な方法があります。
それは、今の方法の強度を落とすことです。
今のダイエット 効率を上げるちょっとのコツ
取り組んで、効果が現れてきた方法。
その後に同じことをしてるのに起こる停滞。
通常、この時にはより強度を上げる！
ことでこの停滞を突破しようとする。
しかし結果は、冒頭のように頭打ちに。
ここで必要なのは、強度を下げることです。
言い換えると、カロリー収支に慣れた
体の省エネ化をリセットしていくこと。
これは下がった基礎代謝が戻ることを意味し
また始めの良い効果を得ていけるようになる
運動でも食事でも、
消費が多く摂取が少なくするほど、
陥る基礎代謝の低下＝省エネ体質。
1日の消費カロリーの70%は基礎代謝なだけに
ここを回復させることが必ず必要になります
今のダイエット 効率を上げるちょっとのコツ
○運動時間を短くまとめること
→ダイエットのための運動で、
基本となるのは筋トレ、有酸素運動。
・筋トレの場合は、セット数を減らす
休憩時間を減らす、重さを8割程度にする
このようにして強度を下げる。
・有酸素運動の場合は、時間を減らす
他の有酸素運動に変えてみる。
例ランニング30分→早歩き20分に。
運動強度を下げるということは、
その場での消費カロリーはある程度減ります
しかし、基礎代謝の面では逆のことが起こる
使うカロリーが減ったことで体は安心する。
日常で省エネを保たなくても大丈夫！
恒常性の機能からも消費を増やすようになり
運動面以外での消費率を高めようとします。
実際に、運動で消費する割合は2割
7割は何もしていない時の基礎代謝です。
そのため、運動強度を高める工夫よりも
基礎代謝を高める工夫の方が
圧倒的に大切です。
○食事の慣れを防ぐために
→食事こそ、変えることが難しいもの。
その場の変化ではなく、毎日続いて
だんだんと見た目に現れていくことのため、
今を崩すことに不安が付きまといます。
ここで行いたいのは、同じ食べる物のまま
原産地やメーカー等を変えてみること。
例えば、アメリカ産→オーストラリア産
○○メーカーのヨーグルトを○○メーカーに
（全く優劣の話ではありません）
同じ食べ物でも、産地やメーカーにより
若干栄養素が変わっていきます。
すると体内での消化吸収の流れも変わり、
より余計にエネルギーを使うことになります
こうしたことも慣れを防ぐために効果的。
全く食生活を変えなくても、
消費カロリーを高めていくことができ
食事を崩す不安なく対応していけます。
○2週間目処に、慣れを防ぐ工夫を
→体の慣れは物凄く早いもので、
運動なら1回でほぼ慣れてしまいます。
同じことを続ける習慣を持てるのは
ダイエットにとって素晴らしいことでも、
反面、この慣れが常に付きまとうもの。
目安は2週間です。2週間毎に、
これらの方法を用いて様式を変える。
そして2週間経過したら元の方法に戻す。
これを繰り返していくと
体の慣れに対応していけ、
常に代謝が高い状態を保っていけます。
同じことをしているのに、
急に痩せなくなってしまう停滞。
これまで効果を得られていただけに、
この時のストレスは非常に大きいもの。
より頑張りすぎて体調を崩してしまったり
嫌になりフェードアウトしてしまったり、
そうしたことが最も多いのがこの時期。
だからこそ、その対処方法を
自ら持っておくことが必要。
頑張りを無駄にしないために！
停滞期に行いたい3つのポイント。
スムーズに目標に向かい進むために
ぜひお試しください！
前にも進まない、他の道を選ぶも不安、
一人で悩むことが多いダイエットに。
これで大丈夫！心配ない！
自分自身の背中を押せる知識として
ご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着！
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中！
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました！
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました！
復活！「書籍第2弾でも！
印税還元モニター開始！」
(詳しくはこちら↓
続！体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
【特別枠！マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着！新たに873件の感謝の手紙追加！
痩せながら！知識を学ぶ！
ダイエット資格取得講座
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ！
痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「2021新規枠をご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(12/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「新春！モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
↓30代OLのダイエット
〇食事内容のご提案も充実
(↓クリック)
「２４カ月連続増加！
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新12/25更新)
2020受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる！！
祝！第20期生記念！
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか？
７つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
どんなに素晴らしいダイエットでも、
必ず訪れるのは「慣れ」
それまでの良い流れができているからこそ、
今停滞していても、なかなか変えられない。
むしろ、変えたことで悪くなったら、、
と保守的になるのが当然のこと。
しかし、それを続けていくとさらに慣れ、
より変化の幅は少なくなっていくもの。
やっても痩せない、状況のストレスも募り
やめてしまう、食事で発散してしまう等、
目標とは真逆の結果になることもある、、
今日はそうした悩みの渦中にいるあなたへ。
今のダイエットの効率を上げる3つのコツ！
大幅に変化をさせるストレスもなく、
より効果を高める流れを身につけ！
停滞を一気に突破していきましょう！
ダイエットの継続で訪れる慣れ
体が最も重要視するのは生命保持。
つまり、毎日のエネルギー収支を保つこと。
ダイエットはこれに逆行する行動で、
なるべくエネルギー収支を崩そうとする。
すると、必ず体はこれに適応し、
・なるべくエネルギーを使わない
・少ないカロリーからでもしっかり溜め込む
という省エネ化を進めていきます。
この収支がイコールになる時を、
一般的に停滞期と呼びます。
するとダイエットは頭打ちになる。
普通の生活よりも、活動を増やし、
食事を我慢して行っているダイエット。
それをしているのに痩せない。
肉体的にも心理的にもストレスになる。
でも、ここまで頑張ってきたことを
無駄にしたくはない！とより頑張る。
しかしそれもまた頭打ちに。
同じく体の適応により省エネ化が進む。
こうしてもう運動も増やせない、
食事も減らせない、限界を迎えます。。
方法を変えるよりも必要なこと
停滞を迎えると、行う方法は主に2つ
・より今のダイエットを厳しくする
・方法自体を変えていく
前者では、先のような結果になりやすく、
そうした経験をしている人も多い。
その経験から方法を変えていくことを選ぶと
今度は、変えることの不安が残る。。
これまでの習慣を捨てて、方法を変える。
確かに、今は停滞してるけど、
それまでは上手くいっていたことなだけに
なかなか変えることができない。
ギャンブルにかけるようなものにしたくない
こうして、前にも進まず、先が見えない
心理状態に陥ってしまう。
この状態を変えていくためには、
今のダイエットをきびしくするより、
方法自体を変えていくことより、
効果的な方法があります。
それは、今の方法の強度を落とすことです。
今のダイエット 効率を上げるちょっとのコツ
取り組んで、効果が現れてきた方法。
その後に同じことをしてるのに起こる停滞。
通常、この時にはより強度を上げる！
ことでこの停滞を突破しようとする。
しかし結果は、冒頭のように頭打ちに。
ここで必要なのは、強度を下げることです。
言い換えると、カロリー収支に慣れた
体の省エネ化をリセットしていくこと。
これは下がった基礎代謝が戻ることを意味し
また始めの良い効果を得ていけるようになる
運動でも食事でも、
消費が多く摂取が少なくするほど、
陥る基礎代謝の低下＝省エネ体質。
1日の消費カロリーの70%は基礎代謝なだけに
ここを回復させることが必ず必要になります
今のダイエット 効率を上げるちょっとのコツ
○運動時間を短くまとめること
→ダイエットのための運動で、
基本となるのは筋トレ、有酸素運動。
・筋トレの場合は、セット数を減らす
休憩時間を減らす、重さを8割程度にする
このようにして強度を下げる。
・有酸素運動の場合は、時間を減らす
他の有酸素運動に変えてみる。
例ランニング30分→早歩き20分に。
運動強度を下げるということは、
その場での消費カロリーはある程度減ります
しかし、基礎代謝の面では逆のことが起こる
使うカロリーが減ったことで体は安心する。
日常で省エネを保たなくても大丈夫！
恒常性の機能からも消費を増やすようになり
運動面以外での消費率を高めようとします。
実際に、運動で消費する割合は2割
7割は何もしていない時の基礎代謝です。
そのため、運動強度を高める工夫よりも
基礎代謝を高める工夫の方が
圧倒的に大切です。
○食事の慣れを防ぐために
→食事こそ、変えることが難しいもの。
その場の変化ではなく、毎日続いて
だんだんと見た目に現れていくことのため、
今を崩すことに不安が付きまといます。
ここで行いたいのは、同じ食べる物のまま
原産地やメーカー等を変えてみること。
例えば、アメリカ産→オーストラリア産
○○メーカーのヨーグルトを○○メーカーに
（全く優劣の話ではありません）
同じ食べ物でも、産地やメーカーにより
若干栄養素が変わっていきます。
すると体内での消化吸収の流れも変わり、
より余計にエネルギーを使うことになります
こうしたことも慣れを防ぐために効果的。
全く食生活を変えなくても、
消費カロリーを高めていくことができ
食事を崩す不安なく対応していけます。
○2週間目処に、慣れを防ぐ工夫を
→体の慣れは物凄く早いもので、
運動なら1回でほぼ慣れてしまいます。
同じことを続ける習慣を持てるのは
ダイエットにとって素晴らしいことでも、
反面、この慣れが常に付きまとうもの。
目安は2週間です。2週間毎に、
これらの方法を用いて様式を変える。
そして2週間経過したら元の方法に戻す。
これを繰り返していくと
体の慣れに対応していけ、
常に代謝が高い状態を保っていけます。
同じことをしているのに、
急に痩せなくなってしまう停滞。
これまで効果を得られていただけに、
この時のストレスは非常に大きいもの。
より頑張りすぎて体調を崩してしまったり
嫌になりフェードアウトしてしまったり、
そうしたことが最も多いのがこの時期。
だからこそ、その対処方法を
自ら持っておくことが必要。
頑張りを無駄にしないために！
停滞期に行いたい3つのポイント。
スムーズに目標に向かい進むために
ぜひお試しください！
前にも進まない、他の道を選ぶも不安、
一人で悩むことが多いダイエットに。
これで大丈夫！心配ない！
自分自身の背中を押せる知識として
ご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着！
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中！
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました！
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました！
復活！「書籍第2弾でも！
印税還元モニター開始！」
(詳しくはこちら↓
続！体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
【特別枠！マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着！新たに873件の感謝の手紙追加！
痩せながら！知識を学ぶ！
ダイエット資格取得講座
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ！
痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「2021新規枠をご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(12/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「新春！モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
↓30代OLのダイエット
〇食事内容のご提案も充実
(↓クリック)
「２４カ月連続増加！
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新12/25更新)
2020受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる！！
祝！第20期生記念！
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか？
７つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座