こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
今の生活上、食事はどうしても夜型。
太らないための方法を探しても、
行き着くのは、夜の食事を控えること。
でもそれができないから困っている。。
夜22時を超えるのは普通、
0時、2時3時になることもある。
そうした生活の中での痩せ方が分からず
できるのは、朝昼にほとんど食べないこと。
今日はそんな悩みを持つあなたへ。
夜型の食生活だからこそ！
得られるメリットと痩せ体質作りの方法
突発的ではなく習慣になる夜型だからこそ！
知っておきない3つのルールです。
夜型の食事のメリット デメリット
言わずとも、夜の食事は吸収率が高まる。
基本は自律神経の副交感神経が優位になり
内臓の消化吸収活動が活発になるからです。
また、生体時計からも消費エネルギーが減り
使われないカロリーは体脂肪になりやすい。
こうした記述はもういくつも目にしている。
だからこそ、今の生活では痩せられない、
そう悩んでしまうもの。
しかしここには隠れたメリットもあります。
・内臓の消化吸収が活発
＝消化吸収に活用されるエネルギーも多い
・基礎代謝を底上げできる
＝エネルギー飽和で筋肉が維持増加しやすい
・睡眠ー安定ホルモンの生成が高くなる
寝る前に満足感が高くなり安眠できる
太りやすい反面で得られるメリット。
ここに目を向けていくと、
デメリットをメリットに
偏らせていくことができます。
夜型の食生活にありがちなこと
夜型の食生活に起こりやすいのは、
寝起きにお腹がもたれてしまうこと。
食欲がない、気持ちが悪い、体が重い等
体調面の悪さを感じてしまいやすい。
見方を変えると、この時間が続くことは
その間に食事をしないことになるため、
カロリーの調整ができる機会になる。
しかし、実際にここで起こるのは、
長時間エネルギーが得られないための飢餓。
体はなるべく蓄える体制を整えます。
つまり前の食事で得られた
多くのエネルギーを使わず備蓄し、
次の食事で得られる分も溜め込もうとする。
＝体脂肪が増えやすい状態になる。
こうした流れもまた、
夜の食事が太りやすい原因になります。
食事は夜型。だからこその痩せ方3選
メリットがあれど、無意識にデメリットに
流れてしまうのが夜型の食生活。
だからこそ、ここでは知識が必要。
前後の食べ方次第で、大きく変わり
習慣であれば雲泥の差になります。
まず知っておきたいのは、
夜型でも太りづらさを得られること！
そのマインドがないと、
何事も行うエネルギーが湧きません。
できる！と気持ちを持つことが大切。
そうした土台がある上で、
知識を身につけ、一つずつ取り入れる！
それを習慣にしていければ、
必ずその結果は身体に現れます。
では実際に必要な知識を見ていきましょう！
食事は夜型。だからこその痩せ方3選
○寝起きに水分を多く摂る
→寝ている間の内臓活動では、
エネルギーと共に大量の水分も消費します。
この水分の損失が長続きするほど、
消化吸収の効率が低下する。
つまり、エネルギーが消費されなく、
ただ単に溜め込みやすくなるということ。
これを改善するには、
寝起きすぐに水分を摂ることが効果的。
消化吸収過程で必要な水分が補給され、
エネルギー生成が高まっていきます。
目安は寝起きに200〜300ml
寝起きから3時間のうちに
計1リットルは水分を補給すること。
思ってる以上に寝起きは脱水状態なので、
意識して補給していきましょう！
○寝起き30分前後に固形物を摂る
→夜型の食事では、寝起きは食欲がない。
ということが多いもの。
しかし、ここで食事をとらないのはNG。
脱水と共に、体は飢餓にあるため、
夜の食事のエネルギーを溜め込みます。
ここで与えたいのは体への安心感。
固形物によるエネルギー、
消化吸収が必要なものが入ってくると、
体はそのことに安心します。
むしろ、前の消化吸収が終えていないのに
また入ってきた、、と
より消化吸収にエネルギーをかけ
エネルギー消費を高くしてくれます。
理想はたんぱく質になるもの
プロテインバー、卵、チーズ、チキン一切れ
一口でもいいので固形物を
摂るようにしましょう。
○夜の食事の前にたんぱく質を摂る
→夜の食事が最も多くなる場合、
血糖値の急上昇に気をつけることが必要。
ここで効果的なのが、夕食の前の食事で
たんぱく質中心の内容にすること。
たんぱく質は食べた時点で、
体脂肪を分解するホルモンを分泌します。
そしてそれは3〜6時間続く。
これは血糖値が上がるときに
分泌されるインスリンに対抗するホルモン。
そのため、先に分解ホルモンを
分泌させることでインスリンの分泌を
抑制していくことができます。
メインの夕食の2〜3時間前には
たんぱく質中心の食事を
組むようにしましょう。
これらの調整の仕方を持っていれば、
夜メインの食事でのデメリットの
多くを打ち消していけます。
自身の習慣自体を無理に変えるより、
その対策を持てることが重要。
その中で、これで安心。
と思える結果に出会えれば、
今の悩みが悩みではなくなっていきます。
ぜひお試しください！
何を調べても、行き着く先は
夜の食事は太りやすい。
それはあくまで理論であり、
実生活には当てはまらないことも多い。
実生活の中だからこそできる、
メリットを活かし、デメリットを減らすこと
これらの方法をご参考にしてください！
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内臓の消化吸収活動が活発になるからです。
また、生体時計からも消費エネルギーが減り
使われないカロリーは体脂肪になりやすい。
こうした記述はもういくつも目にしている。
だからこそ、今の生活では痩せられない、
そう悩んでしまうもの。
しかしここには隠れたメリットもあります。
・内臓の消化吸収が活発
＝消化吸収に活用されるエネルギーも多い
・基礎代謝を底上げできる
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食欲がない、気持ちが悪い、体が重い等
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その間に食事をしないことになるため、
カロリーの調整ができる機会になる。
しかし、実際にここで起こるのは、
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そしてそれは3〜6時間続く。
これは血糖値が上がるときに
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