本日は夏に監修した
50代女性向けの雑誌からのご紹介で、
ベネッセさんの雑誌企画監修へ。
最近では必ず体験の
ビフォーアフターがあり、
その感想を生の声で伝えることが
一般的になっています。
団体というマスよりも
個人のライフスタイルが主張される
現代の流れの象徴でもありますね。
ということで、今日は
マス向けにはなかなか出ないけど
個々の悩みでは増えている内容。
「痩せるほど老けて見えてしまう、」
の解消方法です。
夏秋のダイエット熱も収まり、
冬は痩せたい！から太りたくない。
と心理が変わっていく季節。
その中で増えくるのは
寒さに比例し動く量の低下、
増える食事の機会に食べ物の誘惑。
そして冬は言わずとも
クリスマス、忘年会、正月と
年で一番太りやすい時期。
そのため、誌面でもメディアでも
そのためにダイエット！
と情報が止まることはない。
どれもあなたをキレイにしたい！
という情報のため、
情報が多いこと自体はプラスなこと。
しかしそうして
ダイエットを重ねるほど、
体型以外の悩みも生まれやすい。
○痩せたけど老けて見える、
○痩せたけど皮膚がたるんでしまう、
○痩せたけどシワが増えたように感じる、
等、年々見た目の変化に
別の悩みが表れてしまう。
だからこそ、
新陳代謝が低下する40代以降からは
特にダイエットと同時に
肌の代謝も考慮していくことが大切。
それがないままだと
痩せる＝キレイとはかけ離れてしまい、
数歳老けこんで見えてしまうことも。。
女性のダイエットでは、
痩せることだけでなく、
こうした年々の比例する悩みにも
目を向けることが必要で、
これが体型の悩みをなくすために
必ず見たすべき条件にもなります。
まずは運動面の注意点から。
控えたいのがストレスを抱えること。
そもそもに、広い意味では、
運動自体が体にストレスを与えること。
それは短時間というメリットで
カバーできます。
まず悪影響なのが、
○長時間続けなけれければな運動
○やる前に憂鬱になる運動
○達成感とともに疲労感の強い運動
○あれダメこれダメが多い食事
カロリーの収支で痩せることはできても、
キレイになる！の観点からすると論外です。
ストレスホルモンのコルチゾルが
多量に分泌され、
基礎代謝、新陳代謝は
やればやるほどボロボロになります。。
基礎代謝を増やすエクササイズは
○短時間で種目少なく
○全身のより多くの筋肉を一斉に
を基本として、
○美容ホルモンを最大にする
○やる前に、憂鬱を感じさせない
が条件になります。
女性のダイエットの基本とも言える
３つの基礎代謝アップエクササイズを
ご紹介します。
両脚を腰幅に開きます。
両手に重りを持ち胸を張ります。
かかとに重心をかけながら
７秒かけてしゃがみます。
１秒キープ。
素早く立ち上がりましょう。
両脚を腰幅に開き少し膝を曲げます。
両手に重りを持ち胸を張ります。
足の付け根から折りたたむように
７秒かけて上体を前屈させていきます。
１秒キープ。
素早くはじめの姿勢に戻りましょう。
膝付きの腕立て伏せの姿勢で
両膝をクロスし膝を開きます。
手は肩幅よりも広く開きます。
背中を反らせない要因曲がる範囲で
両肘を７秒かけて曲げていきます。
１秒キープ。
素早くはじめの姿勢に戻りましょう。
どれも１０回目安です。
腕立て伏せは個々に体力差があるので
出来る範囲から行いましょう。
そして、
これらと合わせたい食事に関しては、
○新陳代謝の活性
○ビタミン群の摂り方
抗酸化作用（新陳代謝をスムーズにする）
○ビタミンC（ベリー系、柑橘系の果物）
○ビタミンA（鶏や豚のレバー、緑黄色野菜）
○ビタミンE（アーモンドや卵）
○リコピン（トマトやあんず、ピンクグレープフルーツ）を
積極的に摂ることが
ダイエット面含めても効果的です。
ダイエット、ダイエット、ダイエット！
とのめり込むのではない。
苦しんで苦しんで、耐え抜いて体型を保つ。
人生にどんな楽しみが残るのか疑問です。。
自分が好きで、よりキレイになり、
食べながら、それを保ちよりキレイになる！
ダイエットを負と思わず、
ダイエットは自分を輝かせる踏み台！
と捉えることが大切です。
これからはノウハウ価値になる時代。
これらをあなたの知識となり
体型の悩みがなくなることを願っています！
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なんてあり得ないとわかっている。
でも感情ではもしかしたら！
と心理的に思ってしまう。
特に体型の悩みはすぐにでも解消したいから
ダイエット業界は
そういう心理を突いてきます。
結論、数日で激やせ！という
魔法の薬はありません。
何事でも共通しますが、
きちんと見る目を持てるようになるには
構築された方法（痩せ方）を学ぶこと。
痩せた太った、どうしよどうしよ、
またダイエットを探す。
安心して笑顔で生活もできない。
でも、
「どれくらいで痩せてこうすれば太らない」
それが予測できていれば
まず気持ちの面が楽になります。
ダイエットは繰り返すほど、
時間が経つほど追い込まれてしまいます。
今での経験から困難、と思っていることも
その経験があるから
今のチャンスを見い出せている。
でも、困難にばかり苛まれていると、
そのチャンスの中でも、
無意識にできない理由ばかり探してしまう。
諦めても何も生まれません。
いつでも時が経てば、
もう一度だけ立ち上がろうと思えるもの。
その時にあなたの痩せ方の基礎として
ここで身につけて続けていってもらえれば
幸いです。