こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
痩せたい！から太りたくない。と
保守の気持ちに変わる冬の時期。
全く同じダイエットをするにも、
この2つの気持ちの差はとても大きい。
気持ちでは、太りたくない。と思っていても
行われる行動が、痩せたい！を叶える行動
このようになってしまうと、
気持ちと身体のバランスが取れずに
大きなストレスになり蓄積する。
今日はそうした行動と心理による
ダイエットストレスをリセットする方法
今の時期には、しっかり痩せる！よりも
変わらず維持していける！ことが大切です。
それを叶えるマインドセット
3つの基礎知識のご紹介です。
痩せたい！と太りたくない。の大きな差
ダイエット手段は運動や食事！
基本の習慣となる方法や、
生活に取り入れやすい方法は
そうそう大きく変わるものではない。
運動であれ食事であれ、
年間を通して行うことの傾向は
ある程度の決まっているもの。
その中で大きな気持ちの変化を作るのは
痩せるか？維持していくか？
という意識の差です。
仮に同じダイエットでも、
・痩せることを目的とし、結果痩せなければ
ネガティヴな気持ちになる。
・維持を目的とし、結果痩せなければ、
目的が叶ったポジティブな気持ちになる！
全く同じ行動なのに、目的意識により
気持ちには雲泥の差が生まれます。
そして今の時期にありがちなのが、
前者の痩せることを無意識に
目的としてしまい、結果は
維持することになってしまうこと。
これが積み重なり、変わらない、痩せない、
と、ネガティヴな気持ちが増してしまいます
秋冬の時期には、維持が大切
年間を通して、痩せたい！の気が高まるのは
暖かくなる時期や夏の薄着の季節、
新しい出会い、久々の人との出会い、
季節のイベント、生活が変わる時等
改めて自分を見直すきっかけがある時に
痩せたい！の気持ちと行動が一致しやすい。
反面、寒くなる時期、厚着の時間、
また今年は特に、イベントが少ない時等
今しっかり痩せるための目的がないと
なかなかやる気は長続きしません。
続かない方が当然とも言えます。
その中で、毎日コツコツと
ダイエットに励む懸命な女性ほど
常に、痩せたい！の気持ちが前に出てしまい
変わらないことをマイナスに思ってしまう。
そんなあなたに今必要なのが、
変わることよりも変わらないこと！
これはマイナスではなく前進です。
変わる！ことより変わらないことが大切
本来、何もしなければ、
逆の意味で変わってしまう体型。
それを維持できていること自体が
日々の努力の賜物と言えます。
あと必要なのは、痩せる！の気持ちから
変わらずに維持していく！ことを
意識的に切り替えていくこと。
痩せることよりも維持することの方が
努力量も気持ちの持ち方も楽になります。
全く同じことを続けていくにも、
心理的にストレスがかかり過ぎると
徐々にできなくなってしまうもの。
せっかくの今のポジティブな維持過程も
こうしたことで壊れてしまうことも多い。
だからこそ、今大切にしたい気持ちは
痩せることよりも保てることが大切！
そう意識を持ち行動していくことです。
変わる！ことより変わらないことが大切
○変化の刺激を求めすぎない
→○キロ痩せた！目に見えて細くなった！
こうした成功体験があると、
無意識に、またそれを求めて行動するもの。
これが、痩せたい！と積極的に思える
大きな期待の原動力になります。
しかし、こうしたことは心理的に一過性。
仮にそれを叶えても、3週間もすれば
その嬉しさにも慣れ、
普通のことになってしまうもの。
すると起こるのは、ダイエットの緩まり。
徐々にやる気の維持ができなくなり、
徐々に、徐々に体型が戻ってしまう。
ここにあることこそが、痩せたい！
と思い続けた結果のやる気の低下です。
今必要なのは、痩せることよりも
やる気をキープするために、
変わらないこと！を選択していくこと。
変化することの刺激を求めすぎず、
安定や平凡もポジティブな結果！
と心にとめておくようにしましょう！
○最終的には、変わらない習慣が大切
→痩せることを求めすぎると、
必ずそれは頭打ちになります。
極論ですが、行き着く先は
体脂肪率が20%を切るほどになり
もう骨格上、痩せることが不可能になる。
変化ばかりを求めていると、
このような時には頭打ち。
これからどうしていけばいいのか分からない
という悩みに陥ってしまいます。
ダイエットの最終的なゴールは、
理想とする体型になることではない。
そうなった後、維持し続けることです。
これを作るのに、今の時期はとても有効。
・運動が減っても自宅の筋トレで維持できる
・食事が増えても、翌日の調整で維持できる
こうした維持できる習慣を作ることの
きっかけが得られるからです。
変わらない習慣を持てることは、
ダイエット成功に欠かせない必須なこと！
先にそれを持ってしまえば、
今後のダイエットに非常に有効に働きます。
春夏になり、少し痩せたい！と思った時
2〜3キロ痩せて、すぐに維持できる！
こうした安定させる習慣が持てることは
心理的にもとてもストレスが少なくなります
○変わらないことの意味付けをする
→ダイエットに悩む以上、
痩せてしまった、と悩むことはないはず。
少なからず、痩せれば気持ちは嬉しいもの！
だからこそ、なかなか維持をポジティブに
受け入れることは難しい。
そのためここでは、
変わらないことの意味付けをすることが必要
なぜ変わらないことが良いことなのか？
ここを明確にすることで、
痩せることと同じように
やる気を高める価値になります。
・変わらない＝痩せない、ではなく太らない
・変わらない＝代謝を維持できている証拠
・変わらない＝常に一定の自分でられる
こうして、ネガティヴに思う要素を
ポジティブに書き換えていくと、
変わらないことの価値を自分の頭で理解し、
腑に落としていけます。
こうしたことは、必ず自分で考えて
納得していくことが必要です。
人に言われるメリットや啓発はその場。
芯に残り影響していくのは、
自分で考えて、選んで、決めたこと！
痩せることだけでは、必ず頭打ちになり
やる気の低下、それによる自信の低下と
ネガティヴになることになります。
それらを打ち消す唯一の要素が、
維持していけることの意味を見出すこと！
最終的には維持していかないといけない
ダイエット後の体型のこと。
今の時期にそれを見据え、
変わらないことの大切さを見直す！
今日はそれをお伝えする3つの基礎知識
ぜひあなたのダイエットに取り入れ、
お使いになってみてください！
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ダイエットストレスをリセットする方法
今の時期には、しっかり痩せる！よりも
変わらず維持していける！ことが大切です。
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基本の習慣となる方法や、
生活に取り入れやすい方法は
そうそう大きく変わるものではない。
運動であれ食事であれ、
年間を通して行うことの傾向は
ある程度の決まっているもの。
その中で大きな気持ちの変化を作るのは
痩せるか？維持していくか？
という意識の差です。
仮に同じダイエットでも、
・痩せることを目的とし、結果痩せなければ
ネガティヴな気持ちになる。
・維持を目的とし、結果痩せなければ、
目的が叶ったポジティブな気持ちになる！
全く同じ行動なのに、目的意識により
気持ちには雲泥の差が生まれます。
そして今の時期にありがちなのが、
前者の痩せることを無意識に
目的としてしまい、結果は
維持することになってしまうこと。
これが積み重なり、変わらない、痩せない、
と、ネガティヴな気持ちが増してしまいます
秋冬の時期には、維持が大切
年間を通して、痩せたい！の気が高まるのは
暖かくなる時期や夏の薄着の季節、
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痩せたい！の気持ちと行動が一致しやすい。
反面、寒くなる時期、厚着の時間、
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その中で、毎日コツコツと
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変わらないことをマイナスに思ってしまう。
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本来、何もしなければ、
逆の意味で変わってしまう体型。
それを維持できていること自体が
日々の努力の賜物と言えます。
あと必要なのは、痩せる！の気持ちから
変わらずに維持していく！ことを
意識的に切り替えていくこと。
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心理的にストレスがかかり過ぎると
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こうしたことで壊れてしまうことも多い。
だからこそ、今大切にしたい気持ちは
痩せることよりも保てることが大切！
そう意識を持ち行動していくことです。
変わる！ことより変わらないことが大切
○変化の刺激を求めすぎない
→○キロ痩せた！目に見えて細くなった！
こうした成功体験があると、
無意識に、またそれを求めて行動するもの。
これが、痩せたい！と積極的に思える
大きな期待の原動力になります。
しかし、こうしたことは心理的に一過性。
仮にそれを叶えても、3週間もすれば
その嬉しさにも慣れ、
普通のことになってしまうもの。
すると起こるのは、ダイエットの緩まり。
徐々にやる気の維持ができなくなり、
徐々に、徐々に体型が戻ってしまう。
ここにあることこそが、痩せたい！
と思い続けた結果のやる気の低下です。
今必要なのは、痩せることよりも
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変化することの刺激を求めすぎず、
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→痩せることを求めすぎると、
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ダイエット成功に欠かせない必須なこと！
先にそれを持ってしまえば、
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春夏になり、少し痩せたい！と思った時
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こうした安定させる習慣が持てることは
心理的にもとてもストレスが少なくなります
○変わらないことの意味付けをする
→ダイエットに悩む以上、
痩せてしまった、と悩むことはないはず。
少なからず、痩せれば気持ちは嬉しいもの！
だからこそ、なかなか維持をポジティブに
受け入れることは難しい。
そのためここでは、
変わらないことの意味付けをすることが必要
なぜ変わらないことが良いことなのか？
ここを明確にすることで、
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