ヨーロッパ圏 ダイエット情報サイト
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1部位4分の部分痩せエクササイズ
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「OBJETIVO」にて
背中の部分痩せエクササイズ
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さて、早くも１２月中旬に！
（月日が経つのが本当に早いですね。。）
今日は過去に池袋で行っていた講座。
オンラインにてお招き頂きました。
会場に初めて訪れたのは2017の冬。
もう3年ですね、
変わらず元気そうな
スタッフさんの顔も見れて、
なんだかとても嬉しくなりました！
今回も手厚くサポートしてくださり
本当にありがとうございます。
さて、今日のメインとなったのは
ストレッチ。
ダイエットにストレッチを
取り入れるうえでまず必要なのは
ストレッチは痩せる？
という端的な見方ではなく、
痩せるためにどう取り入れるのか？
を正しく理解すること。
膨大すぎる情報も、
この根本を知っていれば
自分の中でフィルターにかけられます。
○これはこうすればいい
○これは、私にいらない
○これは的外れ、
情報を識別できること。
これができないと、
あれ良さそう！これ良さそう！
と流されてしまい、損をしてしまう。
ということで、今日は最もシンプルな
ストレッチで痩せる仕組みです。
ストレッチの使い方
↑例えば、全く同じ太もものストレッチでも
こんな風に使い分けることができます。
○太ももを細くする
→90秒ジーっと伸ばすことで
筋肉の出力が落ちます。
日常で身体を支えるために働きづらくなり
ヒップや内腿が働くようになります。
筋肉は「使わなければ減る」性質があるので
太もものボリュームが落ちます。
○ポッコリお腹痩せ
→ストレッチ姿勢で、
少しお尻に力を入れ30秒〜60秒伸ばす。
太ももの硬さで傾いてしまう骨盤の前傾が
改善されます。
同時に骨盤を後傾に傾ける
ヒップに持続的刺激が加わり、
骨盤の位置を垂直に変えることができます。
垂直な骨盤は背骨と股関節の
可動域を増やします。
関節の動きが大きい部位は脂肪が減りやすい
傾向があるので、
周囲のぽっこりお腹が優先して減りやすくなります。
○ヒップアップ
→10秒伸ばして10秒休憩×3。
静的と動的の組み合わせの動きは
伸ばした筋肉自体の筋力を落とさず
股関節の柔軟性を増やします。
ヒップも股関節につく筋肉なので、
無駄に負担をかけず伸び縮みします。
太ももの柔軟性は上げ、筋力を下げない
ことは骨盤を前傾方向で保つために必要。
そしてヒップを高く、メリハリをつけるには
骨盤前傾状態でヒップ自体の可動域が大きい
ことが必須条件。
これで日常の階段を使う、坂道を登る
等でヒップは上がっていきます。
○くびれができる
→1.2！1.2！のリズムで小刻みに
10秒反動をつけて伸ばす。
伸長反射と言い、伸ばした脚の付け根の
筋力が上がります。
くびれができないのは骨盤前傾で
腰の硬さが原因になる場合、
くびれができる条件は、
骨盤若干前傾で、脚の付け根の強さで
前に引っ張っている場合。
歩く動きの主体が
脚の付け根ーヒップ上部ー横腹に変わり
骨盤ー背骨が常に柔軟性を高く保てます。
関節の動きが大きい部位は脂肪が減りやすい
傾向があるので、普通に生活しているだけで
くびれが作られます。
○体脂肪の燃焼
→上の画像の後に、この動きを取り入れ
前後に6秒ずつ伸ばす。
動的なストレッチとは、
日常生活に反映されやすくなります。
脚の付け根の伸び縮みが加わり
歩幅がアップします。
カロリー消費＝単位時間当たりの移動距離
（短時間でたくさん移動すると消費アップ）
なので、日々の消費カロリーが上がります。
ストレッチが自分流になり、
たまたまこれらが叶っていたり
はよくあります。
（くびれだけはできやすいとか。）
逆にこれらをしっかり理解していれば、
全身どこでも、痩せたいように
ストレッチを組むことができますね。
ストレッチ自体は運動学で、
静的、動的、PNF、対角螺旋等の
柔らかくする、機能を上げることが基本。
しかし、ダイエットに繋がるなら
運動力学、筋生理、人体工学、解剖生理、
物理学、熱力学、人の身体にまつわる分野の
基礎を取り入れるとがとても早いです。
書くと難しそうですが、
実際にはこのストレッチのように
とてもシンプルになります。
是非一つでもお試しください。
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○あー、こうしたいなぁ、
○こうだったらなぁ。
○これが実現したら心から笑える！
あなたも持ってるこれらの思考。
もちろん僕も持っています。
啓発ではないですが、
したいと思ったことはきちんと向き合えば
必ず実現する。
でも、
○失敗したら傷つく、
○どうせできない、
○本当はしたくないのかもしれない、
と、当然ネガティヴな自分の意見も
聞こえてくる。
だから人に聞いたり、調べたり、
そうすると、もっと情報に惑わされ
結局選べず、曖昧になる。
特に今の情報社会はそこに苦しめられる。
○何年も悩んで、情報を集め、
確率が高そう！と賭けた一つが
マイナスな結果になるのか？
○思いつきでも直感で勝手に初めて
小さく失敗するのか？
明らかに後者の方がダメージは少なく
次に活かすために、得られることは多い。
1年かけて練り込んで1個にかけるよりも
その場の勘でも、1年で30個！
と小さく挑戦する方が
成功確率は圧倒的に高い。
特に情報過多なダイエットほど、
「確信がないのに全部賭けてしまう」
懸命な女性ほどこれによるダメージの深さで
次の一歩が踏み出せくなってくる。
そう、「きちんと向き合ったのに叶わない」
と思い込んでしまう。
もちろんこれはとっても辛いこと。
でも、情報は絶対にこれからも増え続ける。
「小さく失敗していく。」
という思考に変えていかないと
ますます動けなくなる。
単に願っても悩みが減ることはまずなく、
悩みはますます増えていってしまう。
だから、本来の悩み以上に悩んでしまう。
必要なのは、どうしよう？ではなく
どうすればいいか？の思考。
その場でできるブログの運動やメルマガでも
全くリスクがないことから始めたり、
雑誌のエクササイズを立ち読みしてやる
2週間はやってみる。
やってダメなら2ヶ月やっても同じ。
そうして、小さく小さく挑戦し、
ダメなものを見つけていく。
すると、必ず出会えます。
○あー、こうしたいなぁ、
○こうだったらなぁ。
○これが実現したら心から笑える！
これらを叶える未来に。
毎日のブログには、あなたが小さく小さく
挑戦していけるように。
そんな想いも込めています。
必ず正面から向き合い続ければ出会える
「ずっと、ずっとこうなりたかった！」
と喜べる自分の瞬間、場所に辿り着く。
それが体型で叶うことであれば、
それを叶えることがダイエット業の
仕事であり、興味であり、夢である。
「必ず叶う！」その想いを形に変えるために
僕らは存在しています。
今日の昼夜の内容も
あなたの一歩の役に立てていますように。
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