こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
ダイエットを始める時、ダイエット中、
ダイエットが終えた後。
どの時でも悩みになるのが食事の仕方。
・気をつけて食べないと太る、
・普通に食べれば太ってしまう。
このことが解消されない限り、
本当にダイエットが終わることはない。
しかし、それを望んで取り組むダイエットが
結果、いつまでも食事を
制限し続けなければいけないことに。
この状態になると、ダイエットは
単なる辛いものになってしまう。。
今日はこれらの状態からのリセット方法！
食べる＝太る、の感じ方を変え、
食べることで痩せていく！3つの方法
動く機会が減り、食べることが増える今に！
身に付けたい3つの基礎知識です。
食べる＝太る、になってしまう原因。
ダイエットに悩む、悩まない、
決定的な差になるのは食事の仕方。
本来、食事は太るためのものではなく、
1日の活動のエネルギー補給や体の回復等。
活力を生むこと、体型を維持すること、
痩せ細らないようにするためのもの。
無意識にも、意識的にも、
この適正な範囲を知り摂っていれば
ダイエットに悩むことは起こらない。
反面、その範囲を超えてしまう摂り方、
また、消費されるカロリーが減ってしまうと
食事の収支のバランスが崩れてしまい悩む。
片や、食事は痩せないための手段。
片や、食事は太ってしまう原因。
毎日続く食事はこうして差が開く。
そして、この後者の食事で太る悩みにより、
さらにその差は開いてしまいます。。
食べない！ことは食べられない体質に、
ダイエットの食事とは、基本は制限。
カロリーを抑えたり、糖質を控えたり、
摂取カロリーを減らすことで痩せる！
というのが基本原則です。
しかしながら、このことには落とし穴がある
それは摂取が減ると消費も減るということ。
このことを考慮せず
食事を減らしてしまうと、
結果、より食べれば太る体質化が進みます。
極論、普通に食べている方が太りづらく、
制限をしてしまう方が太りやすくなる。
矛盾するような状態になってしまい
解決方法が見つからないままに、、
食べれば太る、食べなくても痩せない、
これは現代に最も多いダイエットの悩み。
このままだと、これからの食べ飲みの時期に
また悩みが膨らんでいくことは
火を見るよりも明らかです。。
食べる＝太る、をリセットする3つの方法
食事制限により、消費カロリーが減る理由は
基礎代謝量が低下するから。
基礎代謝量は、1日の消費エネルギーの
70%を占める消費カロリーの要。
これは何もしていなくても、
体温の維持や、内臓の活動等で
毎日必ず消費されるエネルギーです。
この約半分を占めるのが筋肉、
もう半分を占めるのが内臓の消化吸収活動。
これらは総じて、摂取カロリーが減ると
低下していってしまいます。
・筋肉は体で最も、維持にエネルギーを使う
・内臓の消費カロリーは、食べる量に比例
つまり、食べる量を制限し続けると
これらの機能を維持することができず
基礎代謝量が低下する結果となります。
仮にその制限で、絶対的なカロリーが減り
痩せていったとしても、問題はその後。
残るのは、消費の低いままの体質。
食べれば太る、制限し続けないと保てない。
根本の悩みが残ったままになってしまいます
食べる＝太る、をリセットする3つの方法
○インスリン感受性を高める
→食事制限や糖質制限をすると、
インスリン感受性が低下します。
インスリン感受性とは、
血糖値を調整する機能のこと。
本来食事により、血糖値が上がると
それを下げるためにインスリンが分泌される
この時にインスリン感受性が高ければ
分泌量は適正を保て、余計に血糖を
脂肪細胞に送ることを避けられます。
逆に、インスリン感受性が低いと
食べた量に対して、過剰にインスリンを分泌
必要以上に脂肪細胞へ糖を送る働きをし
体脂肪の増加を促進させてしまいます。
これをリセットするためには、
制限していた糖質をまた摂っていくこと。
もちろん、いきなり食べるのはNG。
摂り方としては、
・たんぱく質と共に摂る
・食物繊維と一緒に摂る
・低GIのものを摂る
・一気に摂らず、1食分でも小分けして摂る
これらの摂り方がインスリン感受性を
高めるために有効です。
2週間目安に行ってみましょう。
○筋肉量を取り戻していくこと
→何もしなくても年々低下する筋肉量。
これは、ダイエットをすることで
減少量はさらに増していきます。
痩せること＝体の体積が減る＝筋肉も減る。
ダイエットにおいてこれは避けられません。
しかし、ここで減ってしまう筋肉量は
比較的簡単に取り戻すことができます。
新しく筋肉を増やすためには、
多大な努力が必要。
反面、元々持っていた筋肉は、
筋肉細胞に記憶されているため
少しの筋肉刺激で取り戻していけます。
何も特別な器具や方法は必要なく、
日常生活の延長となる、
自体重エクササイズで十分。
立つしゃがむのスクワットや
うつ伏せで行う背筋運動、腹筋運動等
それらを週に2回程度するだけでも
筋肉量のリセットができます。
再三ですが、筋肉は体で最もエネルギーを
無駄遣いする組織です。
それが増えることは、食べても太らない！
を叶えていくために必ず必要になります。
○食事のタイミングを変える
→基本的に食事とは、
体のエネルギーを賄う作業。
言い方を変えると、体を動かすために
摂るものとも言えます。
それを踏まえると、理想の食事とは
活動をする前に最も多く摂り、
体を休める前は最も少なくする。
簡単に言うと、寝起きが最も多く、
寝る前に近づくほど少なくすることがベスト
これは慣れていくしかありません。
仮に朝食べられないと、
絶対的なエネルギーが足りず、
夜な夜な食欲が起こる結果になります。
朝や昼にしっかり食べられるか？
これは習慣により決まることなので、
少しずつでも活動前に食べることを
クセにしていきましょう。
食事制限をすることの本当の意味は、
太るほど食べてしまう、その量を減らすこと
それがエスカレートし、
必要分で減らしてしまうと
少しの量でも太る体質になってしまう。
これは自然と戻ることはありません。
意図して戻すことが必ず必要になります。
この食事に悩みを持ったままでは、
いくら一時痩せても、
本質的な悩みは無くならないままに。
今日はそうした悩みを無くしていく方法。
3つの基礎知識をぜひお使いください！
懸命にダイエットに取り組むほど、
食事をシビアにしやすい。
だからこそ悩む食事の仕方。
そのリセット方法として
ぜひご参考にしてください！
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
【1日15分の完全無料動画】
〜毎日15分ずつ学び英会話力を身につける方法〜
(12/5〜12/15までの
期間限定で無料で視聴可能となってます。)
【なんでこれだけ特典がついて無料なの！？】
その答えを是非ご覧ください。
(↓クリック)
【1日15分の完全無料動画】
〜毎日15分ずつ学び英会話力を身につける方法〜
新着！
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中！
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました！
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました！
復活！「書籍第2弾でも！
印税還元モニター開始！」
(詳しくはこちら↓
続！体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
【特別枠！マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着！2018.9月～2019.8月！新773件の感謝の手紙追加！
痩せながら！知識を学ぶ！
ダイエット資格取得講座
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ！
痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「2020新規枠をご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(11/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「冬の！モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
↓30代OLのダイエット
〇食事内容のご提案も充実
(↓クリック)
「２４カ月連続増加！
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新11/25更新)
2020受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる！！
祝！第20期生記念！
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか？
７つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
ダイエットを始める時、ダイエット中、
ダイエットが終えた後。
どの時でも悩みになるのが食事の仕方。
・気をつけて食べないと太る、
・普通に食べれば太ってしまう。
このことが解消されない限り、
本当にダイエットが終わることはない。
しかし、それを望んで取り組むダイエットが
結果、いつまでも食事を
制限し続けなければいけないことに。
この状態になると、ダイエットは
単なる辛いものになってしまう。。
今日はこれらの状態からのリセット方法！
食べる＝太る、の感じ方を変え、
食べることで痩せていく！3つの方法
動く機会が減り、食べることが増える今に！
身に付けたい3つの基礎知識です。
食べる＝太る、になってしまう原因。
ダイエットに悩む、悩まない、
決定的な差になるのは食事の仕方。
本来、食事は太るためのものではなく、
1日の活動のエネルギー補給や体の回復等。
活力を生むこと、体型を維持すること、
痩せ細らないようにするためのもの。
無意識にも、意識的にも、
この適正な範囲を知り摂っていれば
ダイエットに悩むことは起こらない。
反面、その範囲を超えてしまう摂り方、
また、消費されるカロリーが減ってしまうと
食事の収支のバランスが崩れてしまい悩む。
片や、食事は痩せないための手段。
片や、食事は太ってしまう原因。
毎日続く食事はこうして差が開く。
そして、この後者の食事で太る悩みにより、
さらにその差は開いてしまいます。。
食べない！ことは食べられない体質に、
ダイエットの食事とは、基本は制限。
カロリーを抑えたり、糖質を控えたり、
摂取カロリーを減らすことで痩せる！
というのが基本原則です。
しかしながら、このことには落とし穴がある
それは摂取が減ると消費も減るということ。
このことを考慮せず
食事を減らしてしまうと、
結果、より食べれば太る体質化が進みます。
極論、普通に食べている方が太りづらく、
制限をしてしまう方が太りやすくなる。
矛盾するような状態になってしまい
解決方法が見つからないままに、、
食べれば太る、食べなくても痩せない、
これは現代に最も多いダイエットの悩み。
このままだと、これからの食べ飲みの時期に
また悩みが膨らんでいくことは
火を見るよりも明らかです。。
食べる＝太る、をリセットする3つの方法
食事制限により、消費カロリーが減る理由は
基礎代謝量が低下するから。
基礎代謝量は、1日の消費エネルギーの
70%を占める消費カロリーの要。
これは何もしていなくても、
体温の維持や、内臓の活動等で
毎日必ず消費されるエネルギーです。
この約半分を占めるのが筋肉、
もう半分を占めるのが内臓の消化吸収活動。
これらは総じて、摂取カロリーが減ると
低下していってしまいます。
・筋肉は体で最も、維持にエネルギーを使う
・内臓の消費カロリーは、食べる量に比例
つまり、食べる量を制限し続けると
これらの機能を維持することができず
基礎代謝量が低下する結果となります。
仮にその制限で、絶対的なカロリーが減り
痩せていったとしても、問題はその後。
残るのは、消費の低いままの体質。
食べれば太る、制限し続けないと保てない。
根本の悩みが残ったままになってしまいます
食べる＝太る、をリセットする3つの方法
○インスリン感受性を高める
→食事制限や糖質制限をすると、
インスリン感受性が低下します。
インスリン感受性とは、
血糖値を調整する機能のこと。
本来食事により、血糖値が上がると
それを下げるためにインスリンが分泌される
この時にインスリン感受性が高ければ
分泌量は適正を保て、余計に血糖を
脂肪細胞に送ることを避けられます。
逆に、インスリン感受性が低いと
食べた量に対して、過剰にインスリンを分泌
必要以上に脂肪細胞へ糖を送る働きをし
体脂肪の増加を促進させてしまいます。
これをリセットするためには、
制限していた糖質をまた摂っていくこと。
もちろん、いきなり食べるのはNG。
摂り方としては、
・たんぱく質と共に摂る
・食物繊維と一緒に摂る
・低GIのものを摂る
・一気に摂らず、1食分でも小分けして摂る
これらの摂り方がインスリン感受性を
高めるために有効です。
2週間目安に行ってみましょう。
○筋肉量を取り戻していくこと
→何もしなくても年々低下する筋肉量。
これは、ダイエットをすることで
減少量はさらに増していきます。
痩せること＝体の体積が減る＝筋肉も減る。
ダイエットにおいてこれは避けられません。
しかし、ここで減ってしまう筋肉量は
比較的簡単に取り戻すことができます。
新しく筋肉を増やすためには、
多大な努力が必要。
反面、元々持っていた筋肉は、
筋肉細胞に記憶されているため
少しの筋肉刺激で取り戻していけます。
何も特別な器具や方法は必要なく、
日常生活の延長となる、
自体重エクササイズで十分。
立つしゃがむのスクワットや
うつ伏せで行う背筋運動、腹筋運動等
それらを週に2回程度するだけでも
筋肉量のリセットができます。
再三ですが、筋肉は体で最もエネルギーを
無駄遣いする組織です。
それが増えることは、食べても太らない！
を叶えていくために必ず必要になります。
○食事のタイミングを変える
→基本的に食事とは、
体のエネルギーを賄う作業。
言い方を変えると、体を動かすために
摂るものとも言えます。
それを踏まえると、理想の食事とは
活動をする前に最も多く摂り、
体を休める前は最も少なくする。
簡単に言うと、寝起きが最も多く、
寝る前に近づくほど少なくすることがベスト
これは慣れていくしかありません。
仮に朝食べられないと、
絶対的なエネルギーが足りず、
夜な夜な食欲が起こる結果になります。
朝や昼にしっかり食べられるか？
これは習慣により決まることなので、
少しずつでも活動前に食べることを
クセにしていきましょう。
食事制限をすることの本当の意味は、
太るほど食べてしまう、その量を減らすこと
それがエスカレートし、
必要分で減らしてしまうと
少しの量でも太る体質になってしまう。
これは自然と戻ることはありません。
意図して戻すことが必ず必要になります。
この食事に悩みを持ったままでは、
いくら一時痩せても、
本質的な悩みは無くならないままに。
今日はそうした悩みを無くしていく方法。
3つの基礎知識をぜひお使いください！
懸命にダイエットに取り組むほど、
食事をシビアにしやすい。
だからこそ悩む食事の仕方。
そのリセット方法として
ぜひご参考にしてください！
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
【1日15分の完全無料動画】
〜毎日15分ずつ学び英会話力を身につける方法〜
(12/5〜12/15までの
期間限定で無料で視聴可能となってます。)
【なんでこれだけ特典がついて無料なの！？】
その答えを是非ご覧ください。
(↓クリック)
【1日15分の完全無料動画】
〜毎日15分ずつ学び英会話力を身につける方法〜
新着！
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中！
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました！
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました！
復活！「書籍第2弾でも！
印税還元モニター開始！」
(詳しくはこちら↓
続！体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
【特別枠！マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着！2018.9月～2019.8月！新773件の感謝の手紙追加！
痩せながら！知識を学ぶ！
ダイエット資格取得講座
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ！
痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「2020新規枠をご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(11/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「冬の！モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
↓30代OLのダイエット
〇食事内容のご提案も充実
(↓クリック)
「２４カ月連続増加！
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新11/25更新)
2020受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる！！
祝！第20期生記念！
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか？
７つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座