韓国での書籍2弾が刊行！
本来ツアーに赴くはずでしたが
それは断念、
でも自粛の今に、今だからこそ！と、
インスタやYouTube等での
ご体験談も多々していただけました！
韓国での営業有無よりも、
今の時期に自身を追い詰めないように。
その時期の一筋の光として
お伝えしていければ
これ以上の幸せはありません。
さて、本日は冬向けの雑誌、
サイトの構成確認や、
1.2月に承っている
講座のプログラム作成で没頭する1日。
普段の相談や年代の悩み、
これまでのダイエットの影響を踏まえても
一つ共通してくるのが「体質の変化」
じっくり統計をまとめた良い機会なので
今日はこの共通変化である
体質について共有していきます。
「健康とダイエット」
健康とは
「心身ともに良好な状態のこと！」
って、曖昧すぎて分かりませんね。。
ダイエットと合わせて噛み砕いていくと
○食べることに
太る痩せるのストレスを抱えない
○食べ過ぎでの中性脂肪の蓄積や
食べなすぎでの貧血などの
体調不良を出さない
○その上で自分に合った運動を合わせ
理想の体重と体型を保ち続ける
というように帰結します。
これが健康とダイエットで
「心身ともに良好な状態」
ということで、これまでにいただいた
食事の悩みや、痩せない、部分的に太い等
良好な状態を妨げる＝健康を損ねてしまう
原因と解消方法を学んでいきましょう！
今の時期のダイエットでは特に
運動は適度に、でも食事は甘くなる、
ことが多くなります。
でも、カロリーの収支さえ合えば、
最悪太らないし、
たくさん運動すれば痩せられる！
ダイエット的にはその通りです。
机上だけで見れば。。
このバランスの場合、
まず間違いなく下半身太りが進みます。
例えば消費の高い運動は？
○筋トレならスクワット
○有酸素ならランニングやバイク
○日常なら階段等
これらに共通するのは
太ももとヒップがメインということ。
太ももとヒップは身体で1.2位の大きな筋肉。
また、股関節と膝関節も可動の大きな関節。
＝大きなカロリー消費をするためには
必ず使わなければいけない部位。
バッチリ筋肉を刺激して、
バッチリ栄養を摂っていたら？？？
栄養が筋肉にもしっかり渡り、
筋肉の性質となる
「刺激に比例して肥大する」から
確実に下半身が肥大していきます。
ということはあなたもご存知でしょう。
運動と食事で、
身体自体の健康は手に入れられても
心のストレスが無くならない。
これは「良好な状態」とは言えません。
その悩みとなっている
このような部分的な太さ。
こういう心の悩みがきっかけとなり
無理にダイエットの引き金に。
身体自体も不健康になってしまいます。。
それでも、いろんな意味で
食べ物は譲れない！
いっとき痩せるのではなく、
ずっと保ちたいからなおさら。
食べることにストレスを持つこともまた
暴食やリバウンド、ストレス、イライラと
リスクが大きくなります。
では、下半身太りを招かず
食事を摂りながら痩せるにはどうするか？？
腸に働いてもらいましょう。
1日の消費カロリーの70%は基礎代謝。
基礎代謝の内訳は
○40%が筋肉による熱消費
○40%が肝臓、胃腸による消化吸収
運動で筋肉を大きくしたり、
たくさんのカロリーを使うのと
同じ割合で内蔵の消費も大きいんですね。
分かりやすく言うと、
肉を食べると消化時間は3時間
その後吸収に3時間となります。
つまり、トータルすると
3〜6時間運動してるようなもの。
食べない選択肢は
まず損することになります。
もちろん、
ただ食べればカロリー過多で太ります。
ここでは腸トレ。
より多くのカロリーを使ってくれるように
腸の働きを活発にすることが必要です。
こんな人周りにいませんか？
食べても太らない遺伝ではなく、
太ったり痩せたりはしてるけど、
夜に食べても比較的スッキリしてる。
腸の活動が活発で、
後天的に身についている体質なので、
現実的にあなたも簡単に身につけられます。
いきなり専門的になりますが、
ポイントは「横行結腸を上に上げる」こと。
外枠の上行結腸と下行結腸は
筋肉によって釣り上げられています。
対して、ただダルラーンと
ぶら下がっているのが横行結腸。
年々筋肉は衰え、また姿勢も悪くなる
猫背や骨盤後傾により、
このダラーンがさらにダラーンとします。
あなたのイメージの通り、
食べ物の蠕動運動が全く進まないんですね。
ランニングシューズは買ったけど履かない。
のようなイメージです。
全くカロリー消費はしません。。
ビフィズス菌、ココナッツオイル
セレブが○○、健康フード
と腸内環境ばかりに目が行きがちですが、
それらの効果を得られるのも
腸の働きが根本的に活発
ことが必要条件です。
今日は
体幹周りの筋肉量の低下と
腸の働きの低下を関連付けた
最もシンプルに腸の基礎代謝を増やす方法です。
うつぶせになり、
左手を横へ広げ、
右脚を９０度に曲げます。
左手と右太ももを地面から浮かせます。
３秒キープで１０回
反対の手足側でも同様に行います。
その後
膝立ちになり、
両手に一つずつ
ペットボトルを持ちます。
前後に大きく腕振りします。
６０秒間
○腸の圧迫と腹斜筋のストレッチ
→うつ伏せは腸を圧迫し
腹横筋というコルセットのように
お腹を取り巻く筋肉が働き
骨盤を立て姿勢を上向きにします。
また、姿勢が悪くなってくると、
腹斜筋と呼ばれる体をねじる筋肉が緩んできます。
ここに伸びる刺激が加わると、
同様に腸の位置を上へ引き上げます。
イメージでいうと、
着物の帯をきつく巻いた状態。
〇日常動作になじませる。
エクササイズで腸の位置を上げても
日常生活でも上がっていないと
まったく意味がありません。
日常で歩くときには自然と腕が振られます。
腸を上げた直後に、
その状態を日常に結び付けることで
腸の位置がいつも高く定着します。
すると日常で「横行結腸」はピンと張り、
本来の蠕動運動が行われやすくなります。
食べるものは変わらないのに、
そんなに太らなくなった、
ちょっと食べるくらい気にならない
たまには夜も食べる！
そりゃ太ったりもするけど、
総合して痩せやすくなった！
鍛えたわけではなく、
これもあなたが本来持っている痩せ体質。
変に運動して下半身太り、、
と悩みが大きくなっているあなたは
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それくらいに思って良いと思う。
いや、思わないといけないと思う。
情報や選択肢が多すぎる今だからこそ、
それくらいの気持ちがないと
何も動けなかったり、
何となくに流されてしまう。
「自分目線」を重視、
そして大切にすること。
ことダイエットに関しては、
良い情報、間違いが常に混沌としてる。
だからあなたは、あなたが
理想とする場面、理想とする感情に
出会うことがなかなか難しくなっている。
だからこそ「自分目線」を重視、
そして大切にすること。
言い換えると、
良い意味で傲慢になるくらいに、
あなたたちは私を引き立てる脇役よ！
くらいな心構えをもったほうがいい。
早く見切れるし、自信なさそうなところは
すぐに見分けられる。
人と人の繋がりを大切にするあなたほど、
そういう面を表に出せないかもしれない。
その時は心の中で思っておくこと。
それだけでも変わります。
もちろん見下したり、上下関係とかではなく
どちらも人と人の対等関係。
でも、あなたの辛さへの想いと、
相手の変えてあげたい自信と想いが
あなたのほうが上回っていたら、
それは対等が崩れ、あなたが傷つくだけのことになる。
その想いが対等か、相手が上回れば
あなたはダイエットという行動を通じて、
最高の場所で最高の感情を手に入れられる。
今ジム行ったりしてるならなおさら、
「自分目線」「自分が良くなるために！」
を最大に重視してみてくださいね。
あなたの辛い想いを変えるための手段として
ダイエットやトレーナーは
存在するわけです。
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身体自体の健康は手に入れられても
心のストレスが無くならない。
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それでも、いろんな意味で
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うつぶせになり、
左手を横へ広げ、
右脚を９０度に曲げます。
左手と右太ももを地面から浮かせます。
３秒キープで１０回
反対の手足側でも同様に行います。
その後
膝立ちになり、
両手に一つずつ
ペットボトルを持ちます。
前後に大きく腕振りします。
６０秒間
○腸の圧迫と腹斜筋のストレッチ
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