こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
ダイエットを始めるきっかけは
主に2つの行動心理からなる。
一つは、自身で感じる太った感覚から、
もう一つは、人から言われることから。
このうち、自分で感じることは
自発的に活動を始める前向きなメンタルに。
人から言われ始めることは、
嫌なことを回避したい後ろ向きなメンタルに
仮にどちらも同じダイエット方法を行っても
失敗しやすいのが後者の行動心理。
ダイエットに励む女性の4割は、
この後者の心理であると言われています。
今日はその状態のあなたへ。
ダイエットを無駄にしない為の
3つのメンタルケア方法です。
人から言われる、「太った？」の影響
自ら気づき、目標を持って始められる時
自分で選んで、決めて、行動をする！
この自発的な決め方はとても続きやすい。
小さな目標、大きな目標、そしてゴールと
明確に設定をしやすいからです。
反面、人から言われて行動する時、
この時には、そのショックや怒り辛さから
自分の意思というよりも、
半ば強制的に始めるような状態に。
これはとてつもなく大きな力がある反面
行き過ぎてしまうことが多くなります。
明確なゴールや期間を設定する！というより
見返すため！と短期間で無茶をしてしまう。
すると、やはり途中で無理がくる。
・糖質を全く食べず、慢性して疲れる
・長時間の運動をくたくたになるまでする
・カロリーはこれまでの半分以下にする
等、キレイに痩せる！よりもゲッソリ、、
体調不良の方が先に現れてしまうことが
多々あります。
見返す！のネガティヴパワーは強迫観念に、
人はポジティブな気持ちの行動より、
ネガティヴな気持ちの行動に
3倍以上のエネルギーを費やします。
こうしたパワーは良し悪しあれ、
短期間は効果的に働くもの。
しかしダイエットという長期の場では
必ず頭打ちになってしまう。
それを経て、体調を崩し、できなくなる。
するとこのネガティヴなパワーは一転し、
やらなければいけない、
という強迫観念に変わってしまいます。
こうなると始めの見返す！他者への心理から
やらなければいけない。自分への義務付けへ
方向が変わってしまう。
ポジティブにダイエットを始める！の逆、
やりたくないけどやらないといけない。
辛さだけが残るネガティヴ感が増してしまう
すると、そのストレスは募り続ける。
やらないと、、でもできない。
このジレンマが過食を引き起こし
さらにメンタルが崩れる原因になります。
「太った？」何気ない一言で崩れるメンタル
ダイエットはこの状態に陥ることが
何よりも辛いことです。
・やっても変わらなかった、体調を崩した
・やりたくてもできない、食べてしまう
・痩せたい気持ちと逆に、太ってしまう
やる気を出そう！と言われても
まずそんな気持ちにはなれない。
当然、自発的にやる気を出すのも難しい。
行き場がなくなり塞ぎ込んでしまう。
この状態を抜け出すためには、
自身に「なぜ？」を問うていくことが大切。
そもそものスタートが他人の影響。
まずそこからスタートし、
なぜ痩せることが必要なのか？
これをポジティブなワードに切り替えると
根底的なメンタルケアになっていきます。
「太った？」何気ない一言で崩れるメンタル
○なぜ太ったと言われたのか？
→はじめの、人から言われた太った？の言葉
なぜその時にそう言われたのか？
そこにまず戻ってみる。
そしてそのネガティヴな意味を変える。
・その時、またまた不摂生が続いた
→それを気づかせてくれたことに感謝
・女性周期で体調が悪く、むくんでいた
→太ったのではなく、たまたまなこと
・単なる無意識の日常会話
→その人はそういう人とレッテルを貼る
まずこうしてネガティヴな意味を無くすこと
こうすることで怒りや辛さを原動とする
無理なダイエットを避けていきます。
次に、それを行った上で
また「なぜ？」に戻っていきます。
○なぜ痩せることが必要なのか？
→人からの見られ方は、その人それぞれ。
基本的には同性なら、
自身のと比較による見方が基準になる。
つまり、ある人からは太って見られ、
ある人からは痩せて見られると変わること。
その中でネガティヴなワードほど頭に残る。
仮に10人中9人に痩せたね！と言われても
1人に太った？と言われれば、
そのことが一番頭に残ってしまうもの。
そうした時には一歩引き、
周りのポジティブなワードを再確認すること
怒りや辛さの行動は、その行動の意味を
自ら過大にしてしまうことが多い。
それを踏まえて、なぜ痩せる必要があるのか
仮に、その1人の意見を覆すことに
何の意味があるのか？
人から言われたことよりも、
なぜ自分から痩せることを選ぶのか？
その理由を問い続けてみましょう！
○自分の指標を持つこと
→言われて腹が立つ、、から
言われて気づかされる！と変換する。
ネガティヴなワードを受けた後は
一旦、怒りの感情が込み上げる。
しかしその怒りは、時間とともに低下する。
その時に、この変換することを行いましょう
太った？→なぜそう見えたのか？
実際に太った？部分的にそう見えたのか？
前日に食べ過ぎたから？むくんでたから？
怒りを、自らの気づきに変えることで
その後の行動の仕方がポジティブになる！
そう見えないように、私は○○しよう！
自分では気づかない見られ方を
変えていける良いきっかけになった！
このように変換できると、
行動が自発的なポジティブになります。
ダイエットのきっかけになる怒り。
これはとても強い力。
しかしそれに振り回されてしまうと
必ず無理がたたります。
そうしたことを言われた場合には、
自分で考えて行動するという
自発的な目標設定に変換しましょう。
同じ行動でも、自ら行うことと、
言われて仕方なくすることは、
全く意味が変わってきます。
喜ばしい結果のために行うのか？
嫌だけどやむなく行うのか？
どちらが続き、結果を喜べるか？
答えは歴然ですね！
今日はダイエットの始めに起こりやすい
他者からのネガティヴな言葉。
その対処方法とプラスへの変え方！
嫌な思いを引きづらず、
自分のために変えられるよう！
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小さな目標、大きな目標、そしてゴールと
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短期間は効果的に働くもの。
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すると、そのストレスは募り続ける。
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「太った？」何気ない一言で崩れるメンタル
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まずそんな気持ちにはなれない。
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この状態を抜け出すためには、
自身に「なぜ？」を問うていくことが大切。
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まずそこからスタートし、
なぜ痩せることが必要なのか？
これをポジティブなワードに切り替えると
根底的なメンタルケアになっていきます。
「太った？」何気ない一言で崩れるメンタル
○なぜ太ったと言われたのか？
→はじめの、人から言われた太った？の言葉
なぜその時にそう言われたのか？
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・その時、またまた不摂生が続いた
→それを気づかせてくれたことに感謝
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こうすることで怒りや辛さを原動とする
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