こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200202/21/exercisebible/f3/30/j/o0739041514706621050.jpg?caw=800)
実際に体脂肪が増えるよりも嫌な、
見た目や体調面の感覚の変化。
・顔や身体がむくみ、太って見える
・全身が重く感じ、動くことがだるい
・下腹がポッコリ張り、太って見える
女性のダイエットでは、
このような感覚値が変動しやすい。
このことは、実際に太っていなくても
感情面を揺らしてしまい、
痩せない、太った。と
思い込まされてしまうもの。
仮にダイエット中、
上手く体脂肪が減っていても
こうした感覚のせいでやる気を失い
フェードアウト、暴食となることも多い。
今日はそんなあなたのための内容です。
体脂肪以外に、太った感覚をもたらす
むくみ、下腹ポッコリの解消方法!
3つの基礎知識を学んでいきましょう!
水分を溜め込みやすいのが女性の体質
男女の体質の差、この根本は性ホルモンの差
成長期の男性、女性ホルモンの生成で
骨格や体格、筋肉量、体脂肪量、
そして脳の思考の仕方も決まってきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20201002/08/exercisebible/8e/2c/p/o0638048114828437952.png?caw=800)
この性ホルモンのうち、女性ホルモンは
基本的に「溜め込む」能力が高いもの。
女性ホルモンを代表される
エストロゲン、プロゲステロン共に
体内に水分量を溜め込む働きがあります。
言い換えると、熱の発散や、排出機能は
男性に比べて低くなる。
これが、むくみ、低体温、低血圧、便秘等
見た目と体調面に大きく現れてしまい、
単に太る痩せる以外の悩みとなり
ダイエットの邪魔をしてしまいます。
溜め込まない秘訣は、筋肉の熱産生
その女性特有の悩みの対処法は多い。
半身浴やマッサージ、エステ、サプリ等
水分や老廃物を排出することを目的とする
方法は、ダイエット情報並みに氾濫する。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191219/21/exercisebible/87/b0/j/o0640042714681583002.jpg?caw=800)
しかしそのどれも対処方法はに過ぎない。
もちろん対処方法を持つことは大切ですが
今日はそのことよりも、根本的な改善方法を
お伝えしていければ幸いです。
体内の不要な水分、老廃物を排出するのは
筋肉量がカギを握ります。
なぜなら体温の60%は、
筋肉の熱産生能力により担われるからです。
つまり、どんな方法であれ
筋肉量を増やすことがこの根本的な改善方法
対処方法を持つと共に、
この根本原因を解消することも
少しずつで良いので取り入れていきましょう
太る以外の悩み、むくみ、下腹ポッコリ解消方法
まず、筋肉を増やす方法と言われ
頭に浮かぶのは筋トレ。
しかし、普段その習慣がない場合、
また興味がない場合、筋トレしましょう!
という言葉ほど鬱陶しいものはない。。
また、仮に嫌々始めて見ても、
続かなければ全く意味もない。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200111/00/exercisebible/9c/1c/j/o0768057614693954989.jpg?caw=800)
ここで紹介する方法は、日常生活の中で
筋肉量を底上げする方法です。
運動ではなく、食事のコントロールで
このことを叶えていきます。
筋肉が増えるか増えないかは、
しっかりした運動!よりも食事が重要!
先にこうした食事知識を待っておくと、
いつか運動をしよう!という時にも
効率性が高まってきます。
今日は食事により、筋肉量を増やす方法
それを経て、体温を底上げし、
不要な水分や老廃物を排出させる知識。
3つのポイントを学んでいきましょう!
太る以外の悩み、むくみ、下腹ポッコリ解消方法
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200103/19/exercisebible/6d/1a/j/o0640048014689976634.jpg?caw=800)
○たんぱく質を小分けして摂る
→ダイエットの食事において、
たんぱく質の重要性は
どこでも共通して言われるもの。
だから意識して摂っている!
という女性も多いでしょう。
しかし、このたんぱく質は
目安量を摂れば良いというものではない。
仮に体重60キロ、体重1キロあたり
1gのたんぱく質摂取を目標とする場合。
最低でも4回に分けて摂る必要があります。
たんぱく質は一度の食事で、
10〜15gまでしか吸収されません。
つまり、1日3食として20gずつ摂っても、
実際体内で活用されるのは45g程度。
摂っているつもりでも足りていない。
ということが多くあります。
まずはシンプルに、2〜3時間の間隔をあけ
小分けしてたんぱく質を摂ること。
他の食事を変えなくても、
これだけで筋肉量の維持向上が
されやすくなります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190527/21/exercisebible/c0/bb/j/o0680045414417504668.jpg?caw=800)
○糖質を摂るなら、たんぱく質と一緒に摂る
→むくみや下腹ポッコリの溜め込み体質、
それに拍車をかけてしまうのが、
糖質による水分の保留、ホルモン分泌です。
糖質は体内に溜め込むのに、
約3倍の水分を必要とします。
また、糖質を摂った時に分泌される
インスリンという脂肪蓄積ホルモン。
これもまた水分を溜め込む働きがあるため
総じてより溜め込みやすくなる。
ここで効果的なのは、
糖質を摂る時は、たんぱく質と共に摂ること
これらを合わせて摂ることで、
インスリンや水分量の影響を受けず
糖を筋肉内のエネルギーに変えられます。
糖質を摂らない!という対処よりも
糖質を摂りながら、溜め込まない!
という方法を持っておくと、
食事でのストレスも減っていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190913/01/exercisebible/1c/06/j/o0500033314585770239.jpg?caw=800)
○水分量を多めに摂ること
→溜め込みやすいと実感すると、
水分は控えた方が良い!と思うもの。
しかし実際はその逆、
水分量が少ないほど体温は低下し、
より溜め込みやすい体質になってしまいます
なぜなら、筋肉の70%は水分量でできていて
筋肉が熱を発生させるためには
糖質、脂質と水分を消費させるからです。
このときその材料となる水分が摂られないと
体温を高め、熱を発散することができない。
そのため、水分量は多めに摂ることが必要
基本的には、栄養学の推奨量となる
体重1キロあたり35〜45ml
体重60キロなら2.5l前後
この範囲を目安にしていきましょう。
溜め込みやすいから水分を控える。
糖質を控える等の減らしていく思考は、
必ず頭打ちになります。
もう減らせないまで減らしてるのに
根本的に改善されないからです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20201110/17/exercisebible/17/c2/j/o0640043614849015752.jpg?caw=800)
そうした対処ではなく、
根本的にこの体質を改善させていくには、
プラスして加える思考が効果的です。
たんぱく質を追加、糖質を追加、水分を追加
ダイエットは我慢!努力!のようで
実はこうした追加していく知識の方が大切
いつか続かなくなる我慢より、
楽で続けていけるこれらの方法。
ぜひお試しください。
今日は体脂肪の増加以外に起こる悩み、
むくみやポッコリ下腹の原因
水分や老廃物を溜め込みやすい体質。
そのリセット方法。
ぜひお試しください!
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モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200218/18/exercisebible/93/ba/j/o0750021214715190373.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200221/18/exercisebible/0a/b8/j/o0750110314716667302.jpg?caw=800)
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↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
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〇食事内容のご提案も充実
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モデル体型ボディメイクダイエット」
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2020受講(プレミアム枠)の最終調整により
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もちろん対処方法を持つことは大切ですが
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体内の不要な水分、老廃物を排出するのは
筋肉量がカギを握ります。
なぜなら体温の60%は、
筋肉の熱産生能力により担われるからです。
つまり、どんな方法であれ
筋肉量を増やすことがこの根本的な改善方法
対処方法を持つと共に、
この根本原因を解消することも
少しずつで良いので取り入れていきましょう
太る以外の悩み、むくみ、下腹ポッコリ解消方法
まず、筋肉を増やす方法と言われ
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しかし、普段その習慣がない場合、
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という言葉ほど鬱陶しいものはない。。
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ここで紹介する方法は、日常生活の中で
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このことを叶えていきます。
筋肉が増えるか増えないかは、
しっかりした運動!よりも食事が重要!
先にこうした食事知識を待っておくと、
いつか運動をしよう!という時にも
効率性が高まってきます。
今日は食事により、筋肉量を増やす方法
それを経て、体温を底上げし、
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しかし、このたんぱく質は
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まずはシンプルに、2〜3時間の間隔をあけ
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糖質は体内に溜め込むのに、
約3倍の水分を必要とします。
また、糖質を摂った時に分泌される
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これもまた水分を溜め込む働きがあるため
総じてより溜め込みやすくなる。
ここで効果的なのは、
糖質を摂る時は、たんぱく質と共に摂ること
これらを合わせて摂ることで、
インスリンや水分量の影響を受けず
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→溜め込みやすいと実感すると、
水分は控えた方が良い!と思うもの。
しかし実際はその逆、
水分量が少ないほど体温は低下し、
より溜め込みやすい体質になってしまいます
なぜなら、筋肉の70%は水分量でできていて
筋肉が熱を発生させるためには
糖質、脂質と水分を消費させるからです。
このときその材料となる水分が摂られないと
体温を高め、熱を発散することができない。
そのため、水分量は多めに摂ることが必要
基本的には、栄養学の推奨量となる
体重1キロあたり35〜45ml
体重60キロなら2.5l前後
この範囲を目安にしていきましょう。
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