こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191128/06/exercisebible/1e/03/j/o0630042114651615201.jpg?caw=800)
繰り返せば繰り返すほど成果が出る!
というダイエットはない。
実際はその逆で、繰り返せば繰り返すほど
痩せづらい体質になる。
この「繰り返す」とは、
痩せる→停滞→リバウンドのことを指し
その度に基礎代謝は低下していくもの。
すると、昔は痩せた方法さえも
同じような効果は得られなくなる。
こうして期待と結果がズレていく気持ちは
本当に本当に辛いもの。
今日はダイエットを繰り返し、
このような気持ちに悩んでいるあなたへ。
痩せづらさから脱却し、
純な元の体質に整えていく方法。
食事や運動の継続だけでは叶わない
ダイエットの気持ちのマインドセットです。
痩せる=基礎代謝は低下する
基礎代謝とは、
何もしなくても消費するエネルギーのこと。
安静時代謝率とも言い、
寝ていても体温の維持や、心臓の活動、
内臓の活動と使われるエネルギーです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191109/18/exercisebible/15/7b/j/o0639042614635537857.jpg?caw=800)
この基礎代謝は筋肉、内臓の活動により
増減する一方、体の体積にも比例します。
シンプルに、体が大きい方が基礎代謝は高い
そして、体が小さくなると基礎代謝は下がる
つまり、ダイエットにより
体の体積が小さくなることは
必ず基礎代謝が低下していくことになります
このことをまず知らないと、
痩せた結果、少し食べると太る。
というような感覚になり、
そのストレスからリバウンド。
元の食べる量で、元以上の体重へと
繰り返しのきっかけになってしまいます。
痩せると必ず、筋肉量も減る
リバウンドにより、体の体積が増えると
比例して基礎代謝も増えます。
しかし、ここでは以前と全く異なる。
それは、痩せる過程で筋肉量が減るから。
体は常に、太るか?痩せるか?
どちらかの代謝をしています。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200111/00/exercisebible/59/78/j/o0640048014693954991.jpg?caw=800)
そのため痩せる過程では体脂肪率だけでなく
筋肉や体内の水分、各代謝機能も
全て一緒に減っていくもの。
これは厳密には防げません。
その結果、痩せたことで筋肉が減り、
リバウンドにより体脂肪が増加。
=体積は増えても筋肉量が減り、
絶対的な基礎代謝が低下してしまいます。
すると、以前と同じようなダイエットでも
同じような効果を得られなくなる。
筋肉は体脂肪の最終的な焼却炉になるため、
この筋肉量の低下が根本的な問題になります
【純】擦れてはいけないダイエットの気持ち
こうした状況の悩みは最も多い。
だからこそ、今では基礎代謝を増やすこと
=筋力トレーニングが主流となる。
これは間違いなく正しい手順です。
しかし、ここで摩擦が起こる。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200111/00/exercisebible/9c/1c/j/o0768057614693954989.jpg?caw=800)
痩せて減ってしまう筋肉量というのは、
大半が、体幹周り、姿勢を保持する筋肉。
いわゆる深層筋、インナーマッスルです。
逆に筋トレでメインになるのは、
浅層筋となるアウターマッスル。
脚やヒップ、腕、胸などになります。
同じような筋肉量になったとしても、
深層部は目立たない、浅層部は太く目立つ
こうした見た目の差になり、
筋トレで太った、ような実感が起こります。
痩せづらいことの対策としての筋トレ。
しかし、その筋トレでも太って見える。
そんな実感になると気持ちも擦れていく。
何をしても痩せられない。という
ネガティヴな気持ちになってしまいます。
【純】擦れてはいけないダイエットの気持ち
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191228/08/exercisebible/39/fb/j/o0640050914686185069.jpg?caw=800)
○年々体型は変わるもの、と知る
→どんなに太りづらい体質の人でも、
20代前半と40代では必ず体型は変わる。
どんなに日々気をつけていても変わります。
食事メインで調整していれば、
必ず筋肉量が低下していく。
筋トレメインで運動していれば、
必ず使っている筋肉は太くなっていく。
どんなに良いことをしても、悪くても
体型は必ず年々変わっていく。
まずはそれを知っておきましょう。
その上で、どう体質をキープしていくか?
そこで選ぶものが筋トレであれば、
ある程度、筋肉が目立つのは考慮。
何もしなければ低下していく代謝だからこそ
筋肉量を増やすことは必ず必要だからです。
その上で、太さが気になるなら
・筋トレの量を減らし、有酸素運動をする
・たんぱく質を摂り過ぎない
・全体のカロリーを減らしていく等
太さを軽減させる対処をしていきましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191215/16/exercisebible/fc/3d/j/o0650045014678131437.jpg?caw=800)
○誰でも年々痩せ辛くなると知る
→仮にダイエットの繰り返しがなくても
年々太りやすさは必ず感じます。
ダイエットの繰り返しをしている場合は
その速度が他の人よりも早く感じるだけ。
遅かれ早かれ、太りやすさに悩むことは
誰でもまず間違いないでしょう。
むしろ、早くそのことに気づき、
対処していくことができるだけ良いこと!
まずそう捉えることが大切です。
悲観しない、ネガティヴになりすぎない。
下がった代謝は必ず戻していける!
全体の筋肉量を増やすか?
体幹部のインナーマッスル、姿勢筋を鍛え
太さを目立たせないように戻していくか?
今すぐに選択していけることを
むしろ得をした!と思っていきましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191026/17/exercisebible/1a/bf/j/o0639042614624257220.jpg?caw=800)
○大幅な変化を期待しすぎない
→どんなに最高の指導者であっても、
あなたを1日で10キロ痩せさせる!
ということはできません。
その逆も同じ、1日で10キロ太らせる!
ということもできない。
体型はそう簡単に、大幅には変わりません。
痩せるにも太るにも一定の期間がかかる。
それを時間がかかる面倒なことと思わず、
体型とはこういうもの。と初心に戻る。
太る方が早い!と感じるのは錯覚です。
太ることを損に思うから、
感情的に大きな被害に感じてしまうだけ。
その反動で、早く痩せたい!
と焦る気持ちが膨らんでしまいます。
これが大きな変化を期待しすぎ、
無理をしてしまう。
基礎代謝もより低下しやすくなり
ダイエットを繰り返すはめになります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191009/01/exercisebible/7a/80/p/o0750050014610313428.png?caw=800)
良い意味で期待を持ちすぎないこと。
月に体重の3〜5%のダイエットを基本とし
目標値までの期間を大枠持っておく。
こうした設定をしておくと、
繰り返しを防ぐことができます。
遠回りに見えることが一番の近道。
逆に、近道に見えるものが、
一番道を迷わせてしまうのがダイエット。
疲れ果て、気持ちが擦れていく。
今そんな状態に悩むあなたが、
また初めの純な気持ちで!
ダイエットに取り組んでいけることを
願っております。
ぜひご参考にしてください!
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〇食事内容のご提案も充実
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必ず筋肉量が低下していく。
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体型は必ず年々変わっていく。
まずはそれを知っておきましょう。
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太さを軽減させる対処をしていきましょう。
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まずそう捉えることが大切です。
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○大幅な変化を期待しすぎない
→どんなに最高の指導者であっても、
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体型はそう簡単に、大幅には変わりません。
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