こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
繰り返せば繰り返すほど成果が出る！
というダイエットはない。
実際はその逆で、繰り返せば繰り返すほど
痩せづらい体質になる。
この「繰り返す」とは、
痩せる→停滞→リバウンドのことを指し
その度に基礎代謝は低下していくもの。
すると、昔は痩せた方法さえも
同じような効果は得られなくなる。
こうして期待と結果がズレていく気持ちは
本当に本当に辛いもの。
今日はダイエットを繰り返し、
このような気持ちに悩んでいるあなたへ。
痩せづらさから脱却し、
純な元の体質に整えていく方法。
食事や運動の継続だけでは叶わない
ダイエットの気持ちのマインドセットです。
痩せる＝基礎代謝は低下する
基礎代謝とは、
何もしなくても消費するエネルギーのこと。
安静時代謝率とも言い、
寝ていても体温の維持や、心臓の活動、
内臓の活動と使われるエネルギーです。
この基礎代謝は筋肉、内臓の活動により
増減する一方、体の体積にも比例します。
シンプルに、体が大きい方が基礎代謝は高い
そして、体が小さくなると基礎代謝は下がる
つまり、ダイエットにより
体の体積が小さくなることは
必ず基礎代謝が低下していくことになります
このことをまず知らないと、
痩せた結果、少し食べると太る。
というような感覚になり、
そのストレスからリバウンド。
元の食べる量で、元以上の体重へと
繰り返しのきっかけになってしまいます。
痩せると必ず、筋肉量も減る
リバウンドにより、体の体積が増えると
比例して基礎代謝も増えます。
しかし、ここでは以前と全く異なる。
それは、痩せる過程で筋肉量が減るから。
体は常に、太るか？痩せるか？
どちらかの代謝をしています。
そのため痩せる過程では体脂肪率だけでなく
筋肉や体内の水分、各代謝機能も
全て一緒に減っていくもの。
これは厳密には防げません。
その結果、痩せたことで筋肉が減り、
リバウンドにより体脂肪が増加。
＝体積は増えても筋肉量が減り、
絶対的な基礎代謝が低下してしまいます。
すると、以前と同じようなダイエットでも
同じような効果を得られなくなる。
筋肉は体脂肪の最終的な焼却炉になるため、
この筋肉量の低下が根本的な問題になります
【純】擦れてはいけないダイエットの気持ち
こうした状況の悩みは最も多い。
だからこそ、今では基礎代謝を増やすこと
＝筋力トレーニングが主流となる。
これは間違いなく正しい手順です。
しかし、ここで摩擦が起こる。
痩せて減ってしまう筋肉量というのは、
大半が、体幹周り、姿勢を保持する筋肉。
いわゆる深層筋、インナーマッスルです。
逆に筋トレでメインになるのは、
浅層筋となるアウターマッスル。
脚やヒップ、腕、胸などになります。
同じような筋肉量になったとしても、
深層部は目立たない、浅層部は太く目立つ
こうした見た目の差になり、
筋トレで太った、ような実感が起こります。
痩せづらいことの対策としての筋トレ。
しかし、その筋トレでも太って見える。
そんな実感になると気持ちも擦れていく。
何をしても痩せられない。という
ネガティヴな気持ちになってしまいます。
【純】擦れてはいけないダイエットの気持ち
○年々体型は変わるもの、と知る
→どんなに太りづらい体質の人でも、
20代前半と40代では必ず体型は変わる。
どんなに日々気をつけていても変わります。
食事メインで調整していれば、
必ず筋肉量が低下していく。
筋トレメインで運動していれば、
必ず使っている筋肉は太くなっていく。
どんなに良いことをしても、悪くても
体型は必ず年々変わっていく。
まずはそれを知っておきましょう。
その上で、どう体質をキープしていくか？
そこで選ぶものが筋トレであれば、
ある程度、筋肉が目立つのは考慮。
何もしなければ低下していく代謝だからこそ
筋肉量を増やすことは必ず必要だからです。
その上で、太さが気になるなら
・筋トレの量を減らし、有酸素運動をする
・たんぱく質を摂り過ぎない
・全体のカロリーを減らしていく等
太さを軽減させる対処をしていきましょう。
○誰でも年々痩せ辛くなると知る
→仮にダイエットの繰り返しがなくても
年々太りやすさは必ず感じます。
ダイエットの繰り返しをしている場合は
その速度が他の人よりも早く感じるだけ。
遅かれ早かれ、太りやすさに悩むことは
誰でもまず間違いないでしょう。
むしろ、早くそのことに気づき、
対処していくことができるだけ良いこと！
まずそう捉えることが大切です。
悲観しない、ネガティヴになりすぎない。
下がった代謝は必ず戻していける！
全体の筋肉量を増やすか？
体幹部のインナーマッスル、姿勢筋を鍛え
太さを目立たせないように戻していくか？
今すぐに選択していけることを
むしろ得をした！と思っていきましょう。
○大幅な変化を期待しすぎない
→どんなに最高の指導者であっても、
あなたを1日で10キロ痩せさせる！
ということはできません。
その逆も同じ、1日で10キロ太らせる！
ということもできない。
体型はそう簡単に、大幅には変わりません。
痩せるにも太るにも一定の期間がかかる。
それを時間がかかる面倒なことと思わず、
体型とはこういうもの。と初心に戻る。
太る方が早い！と感じるのは錯覚です。
太ることを損に思うから、
感情的に大きな被害に感じてしまうだけ。
その反動で、早く痩せたい！
と焦る気持ちが膨らんでしまいます。
これが大きな変化を期待しすぎ、
無理をしてしまう。
基礎代謝もより低下しやすくなり
ダイエットを繰り返すはめになります。
良い意味で期待を持ちすぎないこと。
月に体重の3〜5%のダイエットを基本とし
目標値までの期間を大枠持っておく。
こうした設定をしておくと、
繰り返しを防ぐことができます。
遠回りに見えることが一番の近道。
逆に、近道に見えるものが、
一番道を迷わせてしまうのがダイエット。
疲れ果て、気持ちが擦れていく。
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増減する一方、体の体積にも比例します。
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○年々体型は変わるもの、と知る
→どんなに太りづらい体質の人でも、
20代前半と40代では必ず体型は変わる。
どんなに日々気をつけていても変わります。
食事メインで調整していれば、
必ず筋肉量が低下していく。
筋トレメインで運動していれば、
必ず使っている筋肉は太くなっていく。
どんなに良いことをしても、悪くても
体型は必ず年々変わっていく。
まずはそれを知っておきましょう。
その上で、どう体質をキープしていくか？
そこで選ぶものが筋トレであれば、
ある程度、筋肉が目立つのは考慮。
何もしなければ低下していく代謝だからこそ
筋肉量を増やすことは必ず必要だからです。
その上で、太さが気になるなら
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○誰でも年々痩せ辛くなると知る
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