こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190811/22/exercisebible/c0/ff/j/o0768051114531287129.jpg?caw=800)
あらゆる広告で煽られる、
糖質を摂ることはNG!という見せ方。
これは糖質をメインに摂る習慣のある
日本人だからこそのもの。
本来の目的は、摂りすぎ分を減らし
適量に戻すことのはずなのに、
情報は必ずエスカレートする。
行き着く先は、糖質を摂れば太る。。
糖質を摂らないことが痩せる方法!
と極端な情報になり円満する。
結果、食事制限での悩みは
3倍には増えたと言っても過言ではない。
そんな中、そのことに先行して気づき、
体質を改善していきたい!
と思う女性も増えている。
そんな女性が始めているのが
糖質を摂らない→糖質×たんぱく質を摂る!
という食べ方の移行です。
今日はこの画期的な摂り方について。
糖質を摂りながら痩せる理由と3つの方法を
ご紹介していきます。
糖質制限の行き着く先は。。
コンビニやスーパー、ネット等で
低糖質+高たんぱく質の製品が
今年に入り特に広まりを見せている。
これは一見すると、
糖質オフを推奨してるように見えますが、
実は全っく異なる理由になります!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200102/23/exercisebible/45/f0/j/o0500033314689546747.jpg?caw=800)
その真の理由は、
過度な糖質オフを改善していくため!
言い換えると、糖質を少しづつ摂る習慣を
身に付けていくための健康対策です。
というのは、煽りに煽られた糖質制限で、
糖質代謝能力が低下する女性が多いため。
これは、仮に糖質制限で痩せても、
糖質を摂ればリバウンドしてしまう。
という背景があるからです。
結果として、痩せてもリバウンド、
糖質を食べれば太る体質。
そんな悩みが莫大に増えているからこそ
こうした取り組みが広まっています。
糖質はダイエットの敵ではなく味方!
何かと制限を強いられる糖質。
体重過多や肥満体質であれば、
カロリー制限としてそれを減らすことは必要
しかし、現ダイエットで多いのは、
2〜5キロ痩せたい!という
美意識からの悩みであることが多い。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191228/08/exercisebible/39/fb/j/o0640050914686185069.jpg?caw=800)
いわば、平均より少し体重がある。
・それを普通に戻したい。
・平均より少し低くしたい。
というような目標であることが多い。
この場合に、過度に糖質を減らしてしまうと
必要な糖質量も必ず減り、
痩せた結果、基礎代謝も低下する。
=以前よりも、太りやすい体質になる。
こうなると、ダイエットの悩みは膨れ上がる
ほんの少し痩せれば解決するはずが、
・始めよりも体重が増えた、
・始めよりも太りやすくなった、
・食事量を減らしてるのに痩せなくなった、
と、糖質制限による代謝低下の
デメリットを受けてしまいます。。
先行!「糖質×たんぱく質」の新しい痩せ方
懸命に取り組む女性ほど、
このことに悩みを持っていることが多い。
解決方法は、また糖質制限。
そうしてさらに代謝低下を起こす。
このサイクルを改善していくには
どうすれば良いのか?
その方法こそ、冒頭、題目の
糖質×たんぱく質を摂っていく方法です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190527/21/exercisebible/c0/bb/j/o0680045414417504668.jpg?caw=800)
・糖質を代謝できる体質に戻す
・低下した基礎代謝を増やす
根本的に、この2つを行わないと
糖質制限でリバウンド、という損体質から
抜け出すことはできません。
逆に言うと、それさえ行えれば
普通に糖質を摂りながら痩せる!
ことを叶えることができます。
今、糖質制限だけの痩せ方は
終わりが近づいている。
発祥のアメリカを見れば歴然、
もう10年以上前に廃れていることです。
これからは、糖質を摂りながら痩せる!
糖質を摂らないことは不可能だし、
糖質を摂る満足感や満腹感、幸福感は
他には代えられないこと。
そのために体質を取り戻す!
3つの摂り方を学んでいきましょう!
先行!「糖質×たんぱく質」の新しい痩せ方
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190527/21/exercisebible/c8/4a/j/o0680045414417504663.jpg?caw=800)
○糖質とたんぱく質を一緒に摂る
→糖質制限後は、必ず糖代謝が低下する。
具体的には、少しの糖質でも血糖値が上がり
大量のインスリンを分泌させてしまう。
インスリンは血糖を脂肪組織に送り
血糖値を下げる働きをします。
つまりこの作用が強ければ強いほど
少し食べただけで体脂肪になりやすくなる。
これを防ぐ効率的な方法が、
糖質とたんぱく質を一緒に摂ること。
この摂り方では、インスリンを介さず
糖質を筋肉内に取り込むことができます。
(筋肉内にあるグルコース輸送単体の働き)
この摂り方で簡単なのが、
今広まるコンビニ等の高タンパク製品
プロテインバーを始め、
カニカマ、豆腐プロテインバー等
多くの製品が増えているので選びやすい!
糖質制限後には、メインの食事の主食として
または間食として
活用しても良いでしょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190913/01/exercisebible/59/82/j/o0678045214585770226.jpg?caw=800)
○すべき運動は筋トレ!
→今でも筋トレと聞くと、体育会系のもの!
のように感じる女性も多いはず。
snsやネット広告を見ても
そう思ってしまうのは仕方のないことです。
しかし筋トレは、
マッチョを目指すだけのものでない。
糖質代謝を高めるためのものでもある。
身体で最も糖質のエネルギーを活用するのは
紛れもなく筋肉です。
逆に言うと、糖質を摂らないと
真っ先に減るのも筋肉ということ。
筋肉を増やす!という目的よりも、
まず減ってしまった筋肉を戻す!
という感覚で始めると良いでしょう。
新たに増やす努力に対し、
半分程度の努力で、元あった筋肉は
取り戻していけます。
基本はスクワットや背筋、胸周りと
大きな筋肉を刺激する種目を3つ程度
週に2回目安に行ってみましょう。
筋肉量が戻れば、糖質の代謝機能も高まり
糖質に強い体質に変わっていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191227/16/exercisebible/7e/6d/j/o0621043114685845080.jpg?caw=800)
○太りづらい糖質の摂り方
→いつまでも0カロリー、低GI、低糖質等
徹底し続けることはできない。
普通に白米やパスタ、スイーツも食べたい!
制限すればするほど、こうした欲は増える。
当然です、体が欲するものであり、
満足感、満腹感、幸福感の源だから。
こうした食事をしながら体型を保つには
太りづらいタイミングを知ることが必要。
それは活動前後や運動前後のタイミング。
この時には身体が糖質を消費するため
事前のエネルギー補給として、
また後のエネルギー回復として
筋肉内に蓄えられやすくなります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191109/18/exercisebible/15/7b/j/o0639042614635537857.jpg?caw=800)
逆にNGなタイミングは
特に活動量が少なかった日の寝る前や
食べた後に同じ姿勢で3時間以上過ごす時
身体活動がない時は、内臓活動が活発になり
しっかりインスリンを分泌し
体脂肪を溜め込んでしまいます。
こうしたタイミングを見ていけば、
どんな糖質でもあまり気にすることなく
摂っていくことができます。
再三ですが、糖質を摂ると太る、
そう思われるのは、
これまで糖質制限をしてきたから。
制限をすれば必ず、糖代謝は低下します。
だからこそ、自ら戻すことが必要。
食べない努力ではなく、食べていく努力。
今日はそのために必要な3つの基礎知識
ぜひご参考にしてください!
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
【1日15分の完全無料動画】
〜毎日15分ずつ学び英会話力を身につける方法〜
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20201201/22/exercisebible/15/4d/j/o0750091514860148560.jpg?caw=800)
(12/5〜12/15までの
期間限定で無料で視聴可能となってます。)
【なんでこれだけ特典がついて無料なの!?】
その答えを是非ご覧ください。
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新着!
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中!
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「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
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・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました!
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200221/18/exercisebible/0a/b8/j/o0750110314716667302.jpg?caw=800)
復活!「書籍第2弾でも!
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【特別枠!マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着!2018.9月~2019.8月!新773件の感謝の手紙追加!
痩せながら!知識を学ぶ!
ダイエット資格取得講座
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/ee/7a/j/o4032302414091813345.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
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痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
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【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか?」
【当たり前です!】
「冬の!モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容のご提案も充実
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170429/01/exercisebible/91/08/p/t02200124_0300016913924497714.png?caw=800)
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モデル体型ボディメイクダイエット」
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トレーナーになる!!
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佐久間健一です。
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結果として、痩せてもリバウンド、
糖質を食べれば太る体質。
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糖質はダイエットの敵ではなく味方!
何かと制限を強いられる糖質。
体重過多や肥満体質であれば、
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しかし、現ダイエットで多いのは、
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いわば、平均より少し体重がある。
・それを普通に戻したい。
・平均より少し低くしたい。
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この場合に、過度に糖質を減らしてしまうと
必要な糖質量も必ず減り、
痩せた結果、基礎代謝も低下する。
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ほんの少し痩せれば解決するはずが、
・始めよりも体重が増えた、
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と、糖質制限による代謝低下の
デメリットを受けてしまいます。。
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懸命に取り組む女性ほど、
このことに悩みを持っていることが多い。
解決方法は、また糖質制限。
そうしてさらに代謝低下を起こす。
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どうすれば良いのか?
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糖質×たんぱく質を摂っていく方法です。
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根本的に、この2つを行わないと
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抜け出すことはできません。
逆に言うと、それさえ行えれば
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今、糖質制限だけの痩せ方は
終わりが近づいている。
発祥のアメリカを見れば歴然、
もう10年以上前に廃れていることです。
これからは、糖質を摂りながら痩せる!
糖質を摂らないことは不可能だし、
糖質を摂る満足感や満腹感、幸福感は
他には代えられないこと。
そのために体質を取り戻す!
3つの摂り方を学んでいきましょう!
先行!「糖質×たんぱく質」の新しい痩せ方
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→糖質制限後は、必ず糖代謝が低下する。
具体的には、少しの糖質でも血糖値が上がり
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つまりこの作用が強ければ強いほど
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この摂り方では、インスリンを介さず
糖質を筋肉内に取り込むことができます。
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この摂り方で簡単なのが、
今広まるコンビニ等の高タンパク製品
プロテインバーを始め、
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多くの製品が増えているので選びやすい!
糖質制限後には、メインの食事の主食として
または間食として
活用しても良いでしょう。
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そう思ってしまうのは仕方のないことです。
しかし筋トレは、
マッチョを目指すだけのものでない。
糖質代謝を高めるためのものでもある。
身体で最も糖質のエネルギーを活用するのは
紛れもなく筋肉です。
逆に言うと、糖質を摂らないと
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新たに増やす努力に対し、
半分程度の努力で、元あった筋肉は
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当然です、体が欲するものであり、
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こうした食事をしながら体型を保つには
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2020受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる!!
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祝!第20期生記念!
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