こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
ダイエットのモチベーションを下げる理由
その一つに、今痩せても得ることがない。
という目的意識がある。
仮に従来の春や夏なら、
衣替え、新しい出会い、薄着、海に行く等
ライフイベントを目的とできる。
しかし、今年は大きく変わる。
イベント事はほとんどが自粛、
それが今の冬に入る時期まで響いている。
だからこそダイエットのやる気は落ちる。
今、痩せるための目的がない、と。
今日はこうした状況にあるあなたへ。
もちろん、説得！の意味ではない。
やる気が出ない一方で、
そのせいで太っていく不安がある。。
そんなあなたへ伝えたい。
ダイエットの意味を作る3つの方法です。
ダイエットは結果よりも過程
目的がしっかり持てる時、
欲しい結果も明確になる。
するとそこへ向かう道順も明白に。
食事制限、筋トレ、有酸素運動等
見えるゴールのために進めるもの。
しかし今は、その明確な欲しい結果や
明確なゴールが見えづらい。
だからダイエットが続かないのは当然です。
こうした時には、明確な理由を探そうとせず
痩せたい！の気持ちより、太りたくない！
と保守的に考えていくことが必要です。
○○キロ痩せて○○を得て○○をする！
この、痩せたい！の積極性より、
年始まで今より太らないように○○をする。
ここを目的とすれば、そのための方法
そしてその過程が見えてきます。
現状維持は後退、ではなく前進！
この体型を保つということ。
現状維持のように見えて、実は違う。
体型は何もしなければ必ず衰えるもの。
そしてそれに合わせ、
・基礎代謝の低下によるホルモン分泌の減少
・新陳代謝の低下による老化現象の促進
・筋肉量の低下に消費カロリーの減少
等が日に日に現れていきます。
何もしなければ落ちていく代謝や見た目、
つまりこれを食い止めることは、
立派な目的を持った行動、前進です。
維持と考えてしまうと、
言い換えれば何も変わらないこと。
これではやる気も続きません。
そうではなく、目的を持ち行動してるから
今を維持できている。変わらずにいられる！
とあらかじめ捉えておくことが必要。
始めにこの考えを持っていると、
現状維持の意味がポジティブになります。
痩せても得ることがない、心のリセット方法
なぜ体型を維持する必要があるか？
それは自尊心を保っていくため。
自尊心とは自分に自信を持てること。
変動しコントロールできない外部環境と違い
自分への自信だけはコントロールできる。
ダイエットに悩みを持つ場合に
この自尊心を失う理由は、
・今より太ってしまった、
・見た目が老けて見えるようになった、
・あまり食べてないのに痩せなくなった、
等の身体変化が大きな原因になります。
こうしたことを受け取ってしまうと、
自分に対してもネガティヴになる。
すると当然、すべての行動意欲が低下。
人生の質を下げてしまうことにもなる。
今の時期のダイエットには、
こうしたことを改善し、
自尊心を高く保つことにも意味があります。
決して、単に痩せるため！痩せた方が偉い！
という偏見ではない。
体型を整えることで得られる自尊心の向上
ここが本質になります。
痩せても得ることがない、心のリセット方法
○基礎代謝の低下によるホルモン分泌の減少
→基礎代謝量が低下すると、
ホルモンバランスにも変化を示します。
基礎代謝の大枠は筋肉量の維持。
つまり、体温を高く保つ機能です。
これが低下すると、低体温や冷え性となり
血流やリンパの流れを阻害してしまう。
これが朝起きれない、寝つきが悪い等、
自律神経のバランスを崩す原因に。
自律神経のバランスが崩れると、
・睡眠ー安定ホルモンのバランス
・食欲ー満腹ホルモンのバランス
・活動神経ーリラックス神経のバランス
全てが少しずつずれてしまう。
これを保つために！
基礎代謝を維持することを取り入れましょう
基本は自宅でできる筋トレ。
1〜3分でも十分な効果は得られます。
週に3回スクワットを10回×3セット！
まずはここから始めてみましょう。
○新陳代謝の低下による老化現象の促進
→基礎代謝とともに低下する新陳代謝。
新陳代謝とは、古い細胞を新しい細胞と
入れ替える代謝過程です。
肌で言えば28日周期、筋肉なら60〜75日
この新陳代謝が低下してしまうと、
古い細胞が生まれ変われず、
肌の垂れ、シワ、シミ、肌荒れとして
残ってしまうようになります。
これを防いでいくためには、
・生活面で言えば、7時間30分以上の睡眠
飲酒や喫煙があれば量を減らす。
・食事で言えば、糖質過多を避ける
・運動面で言えば先の筋トレでオッケー
新陳代謝は必ず低下していきますが、
現状を維持させることはできるもの。
ほんの些細な生活の見直しでも
効果は期待できます！
積み重ねた分、必ず結果は現れます。
○筋肉量の低下に消費カロリーの減少
→こちらは先の基礎代謝と比例
筋肉量も年々自然と低下するもの。
30代では年間250グラム、
40代からは年間450グラムと
倍々で減少していきます。
これを受けてしまうと、
痩せづらい、食べてないのに痩せない、
少しの量でも太ってしまう。
という食事での面での悩みが増えてしまう。
これを防いでいくためには、
筋肉量を減らさない工夫をすること。
・生活面では、歩くきっかけを増やす
・食事面ではたんぱく質を毎食摂る
・運動面では先の筋トレでオッケー
こちらもほんの些細な変化の積み重ねで
着実に結果を得ていけます。
この積み重ねというのが最も大切。
多くの場合は、それはわかっていても
続けることができない。
その理由は、目的意識が持てないから。
冒頭に戻りますが、今痩せて何になるのか？
それを続けて何になるのかわからない。
今日はそうした悶々とした気持ちを晴らし、
現状維持の意味を明確に持つ方法。
現状をしっかり維持できれば、
自尊心が低下してしまうことも減る。
逆に続ける過程を習慣にできれば、
日々の行動が前進していく目的行動となり
自尊心も高まりやすくなります。
痩せるため！ではなく今を保つため！
モチベーションの上がりづらい今の時期、
ここを目的とし、今を維持すること！
その意味を明確に持つ！
ぜひご参考にしてください！
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○基礎代謝の低下によるホルモン分泌の減少
→基礎代謝量が低下すると、
ホルモンバランスにも変化を示します。
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つまり、体温を高く保つ機能です。
これが低下すると、低体温や冷え性となり
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