・美容健康誌にて
ヨーロッパ書籍総合１位は
日本発！1日5分間の体幹エクササイズ
掲載いただきました！
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【ヨーロッパ書籍総合１位は
日本発！1日5分間の体幹エクササイズ】
・スペインライフスタイル誌にて
Kenichi sakuma, el
inventor de la gimnasia sueca a la japonesa
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【Kenichi sakuma, el
inventor de la gimnasia sueca a la japonesa】
・また国際情報サイトiHOLAにて
ミスインターナショナル世界大会
公式トレーナーとして掲載頂きました！
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【ミスインターナショナル世界74カ国公式
el metodo SAKUMA】
日々各国で取り上げていただけ
光栄に思います！
本当にありがとうございます！
今年は自粛等の制限があった中でも
昨年より色々なことに挑戦させていただき、
とても刺激的な毎日を
過ごさせて頂いています！
振り返ると、大きな成果！
というものはあまりないけど、
少しずつでも、日に日に進んでいることに
幸せを感じる。
それは着実に悩みの解消をするための
価値のある一歩だから。
ということで今日は
昨年の年末イベントで話題になった
年末年始の悩み。
11.12月の多忙期になると
・運動する時間がない、
・ストレスで食べてしまう、
これが続き、体重増加が止まらない。
これらが毎年の課題のように残ります。
どう運動時間を作るか？
どうカロリー調整をするか？
計画しても、現実の忙しさで
なかなか実行できないもの。。
だからこそ必要なのは、
基礎代謝を増やしておくこと。
○運動しなくても高い消費カロリー
○食べても消費される体質
ダイエット情報は多々あれど、
極論、全てがここに帰結されます。
ということで、
今日は昨年好評をいただいた
資生堂ダイエット講座の事例に沿ってご紹介です。
秋冬のこの季節に最も多い。
ついつい食べ過ぎ＆飲み過ぎてしまい、
「体重が増えちゃった!!」
しかし、ここで焦って運動！
というのも、実は逆効果になりがちです。
長時間の運動はダイエットに逆効果!?
秋冬の「冬太り」は
平均2キロ増というデータがあるほど、
女性にとって
この時季の体型維持は至難のワザ。
ジムに通ったりジョギングをしたりと、
冬太りを解消すべく
運動に励んでいる人も多いはず。
でも、実は運動のしすぎは
ダイエットに逆効果だと知ってましたか？
長時間の運動を続けることにより、
筋肉が糖分に分解され、
血糖値が上昇して
脂肪を増やすホルモンが分泌されて
しまいます。
冬は痩せやすい季節!
気温が下がるこの季節は、
運動しても汗をかきにくく、
エクササイズの効果が
出にくいと思いがち。
人間の身体には、
体温を約36度に保つ機能が備わっています。
夏は何もせずに体温を保てるので、
身体はカロリーを消費して
熱を作らなくても良いのですが、
冬は気温が下がるため、
体温を保つために
たくさんのカロリーを消費して
熱を作り出します。
つまり、
冬の方が基礎代謝は上がりやすいのです。
基礎代謝とは、
運動をしていないときでも
自然に消費されるカロリーのこと。
これを利用しない手はありません。
エクササイズの効果を高めるためのPOINT！
〇運動のしすぎは逆効果！
〇短時間の運動を毎日継続すること！
〇正しいエクササイズを行うこと！
〇基礎代謝量が上がりやすい
冬こそ効果的な運動を！
1日1分で痩せ体質に!
股関節の柔軟性アップ方法
STEP１
体育座りをし、両手を後ろに置く。
この時、指先はおしり側に向け、
ひじは曲げずに伸ばしておく。
背中を丸めて、
自分のお腹を見るようにするのがポイント。
STEP2
STEP1の姿勢を維持しながら、
右ひざとおでこを近づける。
そのまま3秒間キープ。
この時も背中を丸めたまま
行うのがポイント。
つま先は自然な形でOK。
STEP3
次は、左ひざとおでこを近づけ3秒間キープ。
STEP2～3の動きを1セットとして、
1日5セット行いましょう。
1日1分で痩せ体質に!
肩甲骨の柔軟性アップ方法
STEP1
まず、両足を肩幅に広げて立ち、
後ろ手でタオルの両端を持つ。
右腕は頭のてっぺんに、
左手は腰のあたりを
目安に持つようにしましょう。
収縮性のないタオルを選んで。
STEP2
タオルが床に垂直になるように注意し、
右腕を上に伸ばします。
上下に引き合うようにするのがポイント。
このまま3秒キープします。
STEP3
次に左腕を下に向けて伸ばします。
この時も上下に引っ張り合い、
左ひじはピンと伸ばして。
STEP2～3の動きを1セットとして、
1日5セット行いましょう。
読者のリアルボイス
エクササイズを終えて、いかがでしたか？
よっちさん：
これまでは
ハードな運動をしていたので、
「こんなに簡単でいいの？」
とびっくりしました（笑）。
でも、しっかり効いている感じがしたので、
これなら続けられると思いました！
Nekoさん
私も、予想以上に簡単だったので
驚いています。
ぽっこりお腹が気になっていたのですが、
毎日1分で良いなら忙しくても
続けられそうだし、
旅先でもできそうですよね。
Yuccoさん：
間違っていたのが衝撃でした。
頑張って運動していたけど、
逆効果だったとは...。
今日から早速このエクササイズを
取り入れます！
Sakiさん：
これまで常識だと思っていたことが
家にあるものを使ってできる
エクササイズなので、
すぐに実践できそうです!
まとめ
太りやすさには必ず原因があります。
食事を減らし続けるよりも
食べても消費できる体質に変えること。
今回は30000件の統計から
最もシンプルに、効果的に
痩せ体質を作る方法でした！
是非ご参考にしてください。
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ここが見えないと、
さまざまな情報に頼り、
気持ちが追い込まれてしまう。
自分で自分を追い込んでしまいます。
そこに気づかず、
周りの意見に摩擦を起こして、
正しい判断ができず不安を募らせていく。
だから今も悩んでいる。
だからこそ、明確な目標に対して
そこまでの道筋が見えて、
それに向かって進んで行くことが
何よりも重要な価値です。
このようにダイエットをすることで
成長も感じる！何より楽しい！
自分の理想を叶えることだから。
日々で嫌なことがあっても、疲れてても、
前向きにいられます。
そして、その方法が身についていれば
理想に近づいていくたびに思う。
「あの頃には戻りたくない、」
な恐怖の感情ではなく、
「あの頃があって良かった！」
と自信と安心につながっていく。
変わるのが嬉しくて、
自分のためになることがダイエットの本質。
そうして悩みが無くなっていくことが
これからのダイエットの在り方です。
これからも一貫して伝えていき、
ダイエットでの悩みに
真摯に向き合ていきます。
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