こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
昔から、特に食事制限することもなく、
太った痩せたと悩んだこともない。
私は太りづらい体質だと思ってた。
それが歳を重ねるごとに少しずつ変化。
30代に入ると一転、
お腹、脇腹、下腹を中心に脂肪が付き始める
外からは全く分からない変化でも、
唯一そこを見る自身からすると
だんだんと気になり始めるもの。
私は絶対太りづらいと思っていたのに、
こうして現れる変化に戸惑いを感じる。
今日はそんなあなたのための内容です。
これまで体型の悩みを持つことがなく、
何をどうしていけばいいのか分からない。
ダイエット情報が豊富にありすぎるため
間違った方向に進まないための方法。
太りづらい体質から、
年々気になり始める時の3つの解消方法です
痩せ型の太りづらい体質
人の体質は大きく3つに分かれます。
肥満型、筋肉質、痩せ型
このうちダイエットに悩みを持つのは
肥満型と筋肉質のタイプ。
比較的内臓が強く、栄養吸収が活発であり
食べたものを脂肪や筋肉として
身につけやすい特徴があるからです。
反面、痩せ方のタイプでは
比較的内臓が弱く、栄養を吸収しづらい。
しっかり食べたとしても、
なかなか身につくほどの変化は起きない。
ダイエット的にはメリットに見えますが、
栄養不足になりやすいため、
体調不良、低血圧、体力がない等の
デメリットも現れてしまいます。
こうした痩せ方の体質も、
基礎代謝が自然と低下してくる30代からは
少しずつ変化が現れてきます。
それが皮下脂肪の増加です。
一気に変化が現れるわけではなく少しずつ。
お腹を中心に体脂肪が蓄積していきます。
太りづらさから痩せづらさへの変化
太りづらい体質とは、言い換えると
筋肉も脂肪もつきづらい体質。
年々自然と低下する基礎代謝に対して
筋肉を維持することが難しいとも言えます。
また基礎代謝の半分は筋肉ですが、
もう半分は内臓の消化吸収機能。
元々弱く、栄養吸収にエネルギーを使わない
それがさらに低下してしまうと、
総じて消費するエネルギーが低下。
年々、摂取エネルギーが消費を上回り
徐々に体脂肪を蓄え始めてしまう。
これは年々増していくものであり、
自然と止まることはありません。
元々脂肪組織が少ない痩せ型では、
末端の腕や脚、顔等への脂肪増加はなく
ほとんどが、脂肪組織の多いお腹周りや
内もも、ヒップ等に表れていきます。
太らない体質だと思ってた、太り始め解消方法
自身の気づきがきっかけで、
少しダイエットをしてみよう！
と思った時、手に入る情報は無限！
痩せ型のタイプはダイエット効果も得やすく
簡単に2〜3キロの調整はできます。
しかし、ここで陥りやすいのが
痩せることでさらに基礎代謝を
低下させてしまうこと。
ダイエット経験が少ないだけに、
痩せることと引き換えに、
太りづらさを得てしまうことが多い。
人生の中でそこまで必要がないダイエット
またやればすぐに結果になる。
だからこそ、パッと安易に始めてしまい
その後に痩せづらさの悩みを持ってしまう。
今日はそうならないための基礎知識です。
恵まれた体質をキープし続けるために！
痩せやすさから痩せづらさに変えない
ダイエット方法を身につけていきましょう！
太らない体質だと思ってた、太り始め解消方法
○食事制限は糖質だけを減らすこと
→体質により、体脂肪になりやすい
栄養素は異なります。
太りやすい体質の場合は脂質、
痩せやすい体質の場合は糖質が
体脂肪への変換の大きな割合を占めます。
また痩せ型の場合には、食事の傾向として
消化吸収が少なくて済む物を好む傾向があり
お肉や揚げ物より、お米やパスタ等
糖質をメインにとることが多くなります。
すると起こる、糖質過多による脂肪増加。
糖質は全体のカロリーの60%までとし、
減らす分を、食べやすい豆腐、ヨーグルト、
プロテイン等に変えることがオススメ。
たんぱく質を全体の20〜25%ほど、
体重1キロにつき1.0〜1.2g目安に摂ると
基礎代謝を維持、向上させることができます
せっかくの痩せやすい体質を保つために
たんぱく質の増加を重要視していきましょう
○運動は回数多めの筋トレ
→有酸素運動でも効果を得やすい痩せ型。
少し動く量を増やせば痩せられる反面、
体調に負担が現れやすい。
運動時間が長くなることは
この体質に対してはNGとも言えます。
また、運動時間が長くなるほど、
ストレスホルモンも多く分泌され
筋肉量を削ってしまいます。
それを防ぐためには
短時間の筋トレを取り入れること。
10〜20分もあれば十分。
スクワットや背筋等、
下半身から背中をメインに3〜5種目
15〜20回を2〜3セット、週2〜3回
と組むのがオススメです。
○腹筋運動にこだわらないこと
→お腹周り中心に太るこのタイプでは、
やはりお腹の運動が必要！
と思う傾向があります。
しかしこれは必要ない。
お腹を刺激したからお腹の脂肪が減る！
ということはあり得ないからです。
また、腹筋をメインにしてしまうと
体を丸めるクセが付いてしまいます。
元々筋力的に少ないだけに、
このことは姿勢を伸ばす筋肉を
より弱めてしまう原因になります。
身体の中で姿勢を伸ばす役割をする筋肉は
70%をも占めています。
これらを弱めてしまうことこそ、
太りやすい体質に変えてしまう原因。
お腹の脂肪を減らすためには、
先のスクワットや背筋等の
姿勢を伸ばす筋肉を鍛えるのがベスト。
全身の筋肉量が増えた結果、
消費エネルギーも増え、
最も多い脂肪組織から減っていきます。
つまり、お腹周りが痩せていくということ。
痩せ型のタイプにとっては、
これ以上の情報は全く必要ありません。
ダイエットの情報量は増えれば増えるほど、
逆に悩みを膨らませてしまうもの。
せっかくの痩せやすい体質。
今一時、少し太ったことに悩んでも
その本質は痩せやすい体質です。
きちんとそれをキープしていけば
またすぐにダイエットとは無縁！になります
今日のこの内容をぜひご参考にしてください
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太りづらい体質から、
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痩せ型の太りづらい体質
人の体質は大きく3つに分かれます。
肥満型、筋肉質、痩せ型
このうちダイエットに悩みを持つのは
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反面、痩せ方のタイプでは
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栄養不足になりやすいため、
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基礎代謝が自然と低下してくる30代からは
少しずつ変化が現れてきます。
それが皮下脂肪の増加です。
一気に変化が現れるわけではなく少しずつ。
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また基礎代謝の半分は筋肉ですが、
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これは年々増していくものであり、
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○食事制限は糖質だけを減らすこと
→体質により、体脂肪になりやすい
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体脂肪への変換の大きな割合を占めます。
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