こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191128/06/exercisebible/1e/03/j/o0630042114651615201.jpg?caw=800)
昔から、特に食事制限することもなく、
太った痩せたと悩んだこともない。
私は太りづらい体質だと思ってた。
それが歳を重ねるごとに少しずつ変化。
30代に入ると一転、
お腹、脇腹、下腹を中心に脂肪が付き始める
外からは全く分からない変化でも、
唯一そこを見る自身からすると
だんだんと気になり始めるもの。
私は絶対太りづらいと思っていたのに、
こうして現れる変化に戸惑いを感じる。
今日はそんなあなたのための内容です。
これまで体型の悩みを持つことがなく、
何をどうしていけばいいのか分からない。
ダイエット情報が豊富にありすぎるため
間違った方向に進まないための方法。
太りづらい体質から、
年々気になり始める時の3つの解消方法です
痩せ型の太りづらい体質
人の体質は大きく3つに分かれます。
肥満型、筋肉質、痩せ型
このうちダイエットに悩みを持つのは
肥満型と筋肉質のタイプ。
比較的内臓が強く、栄養吸収が活発であり
食べたものを脂肪や筋肉として
身につけやすい特徴があるからです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200206/18/exercisebible/02/28/j/o0480058614708752142.jpg?caw=800)
反面、痩せ方のタイプでは
比較的内臓が弱く、栄養を吸収しづらい。
しっかり食べたとしても、
なかなか身につくほどの変化は起きない。
ダイエット的にはメリットに見えますが、
栄養不足になりやすいため、
体調不良、低血圧、体力がない等の
デメリットも現れてしまいます。
こうした痩せ方の体質も、
基礎代謝が自然と低下してくる30代からは
少しずつ変化が現れてきます。
それが皮下脂肪の増加です。
一気に変化が現れるわけではなく少しずつ。
お腹を中心に体脂肪が蓄積していきます。
太りづらさから痩せづらさへの変化
太りづらい体質とは、言い換えると
筋肉も脂肪もつきづらい体質。
年々自然と低下する基礎代謝に対して
筋肉を維持することが難しいとも言えます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170218/15/exercisebible/b7/db/j/o0515028613871477541.jpg?caw=800)
また基礎代謝の半分は筋肉ですが、
もう半分は内臓の消化吸収機能。
元々弱く、栄養吸収にエネルギーを使わない
それがさらに低下してしまうと、
総じて消費するエネルギーが低下。
年々、摂取エネルギーが消費を上回り
徐々に体脂肪を蓄え始めてしまう。
これは年々増していくものであり、
自然と止まることはありません。
元々脂肪組織が少ない痩せ型では、
末端の腕や脚、顔等への脂肪増加はなく
ほとんどが、脂肪組織の多いお腹周りや
内もも、ヒップ等に表れていきます。
太らない体質だと思ってた、太り始め解消方法
自身の気づきがきっかけで、
少しダイエットをしてみよう!
と思った時、手に入る情報は無限!
痩せ型のタイプはダイエット効果も得やすく
簡単に2〜3キロの調整はできます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170907/10/exercisebible/f4/ec/j/o0468031214022025642.jpg?caw=800)
しかし、ここで陥りやすいのが
痩せることでさらに基礎代謝を
低下させてしまうこと。
ダイエット経験が少ないだけに、
痩せることと引き換えに、
太りづらさを得てしまうことが多い。
人生の中でそこまで必要がないダイエット
またやればすぐに結果になる。
だからこそ、パッと安易に始めてしまい
その後に痩せづらさの悩みを持ってしまう。
今日はそうならないための基礎知識です。
恵まれた体質をキープし続けるために!
痩せやすさから痩せづらさに変えない
ダイエット方法を身につけていきましょう!
太らない体質だと思ってた、太り始め解消方法
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191227/01/exercisebible/73/48/j/o0400034014685576308.jpg?caw=800)
○食事制限は糖質だけを減らすこと
→体質により、体脂肪になりやすい
栄養素は異なります。
太りやすい体質の場合は脂質、
痩せやすい体質の場合は糖質が
体脂肪への変換の大きな割合を占めます。
また痩せ型の場合には、食事の傾向として
消化吸収が少なくて済む物を好む傾向があり
お肉や揚げ物より、お米やパスタ等
糖質をメインにとることが多くなります。
すると起こる、糖質過多による脂肪増加。
糖質は全体のカロリーの60%までとし、
減らす分を、食べやすい豆腐、ヨーグルト、
プロテイン等に変えることがオススメ。
たんぱく質を全体の20〜25%ほど、
体重1キロにつき1.0〜1.2g目安に摂ると
基礎代謝を維持、向上させることができます
せっかくの痩せやすい体質を保つために
たんぱく質の増加を重要視していきましょう
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200819/22/exercisebible/da/0c/j/o0640042614806732438.jpg?caw=800)
○運動は回数多めの筋トレ
→有酸素運動でも効果を得やすい痩せ型。
少し動く量を増やせば痩せられる反面、
体調に負担が現れやすい。
運動時間が長くなることは
この体質に対してはNGとも言えます。
また、運動時間が長くなるほど、
ストレスホルモンも多く分泌され
筋肉量を削ってしまいます。
それを防ぐためには
短時間の筋トレを取り入れること。
10〜20分もあれば十分。
スクワットや背筋等、
下半身から背中をメインに3〜5種目
15〜20回を2〜3セット、週2〜3回
と組むのがオススメです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200819/22/exercisebible/8a/a0/j/o0678045214806732436.jpg?caw=800)
○腹筋運動にこだわらないこと
→お腹周り中心に太るこのタイプでは、
やはりお腹の運動が必要!
と思う傾向があります。
しかしこれは必要ない。
お腹を刺激したからお腹の脂肪が減る!
ということはあり得ないからです。
また、腹筋をメインにしてしまうと
体を丸めるクセが付いてしまいます。
元々筋力的に少ないだけに、
このことは姿勢を伸ばす筋肉を
より弱めてしまう原因になります。
身体の中で姿勢を伸ばす役割をする筋肉は
70%をも占めています。
これらを弱めてしまうことこそ、
太りやすい体質に変えてしまう原因。
お腹の脂肪を減らすためには、
先のスクワットや背筋等の
姿勢を伸ばす筋肉を鍛えるのがベスト。
全身の筋肉量が増えた結果、
消費エネルギーも増え、
最も多い脂肪組織から減っていきます。
つまり、お腹周りが痩せていくということ。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200919/19/exercisebible/b2/d6/j/o0454041714821882965.jpg?caw=800)
痩せ型のタイプにとっては、
これ以上の情報は全く必要ありません。
ダイエットの情報量は増えれば増えるほど、
逆に悩みを膨らませてしまうもの。
せっかくの痩せやすい体質。
今一時、少し太ったことに悩んでも
その本質は痩せやすい体質です。
きちんとそれをキープしていけば
またすぐにダイエットとは無縁!になります
今日のこの内容をぜひご参考にしてください
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新着!
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中!
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「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
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太りづらい体質から、
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痩せ型の太りづらい体質
人の体質は大きく3つに分かれます。
肥満型、筋肉質、痩せ型
このうちダイエットに悩みを持つのは
肥満型と筋肉質のタイプ。
比較的内臓が強く、栄養吸収が活発であり
食べたものを脂肪や筋肉として
身につけやすい特徴があるからです。
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反面、痩せ方のタイプでは
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しっかり食べたとしても、
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栄養不足になりやすいため、
体調不良、低血圧、体力がない等の
デメリットも現れてしまいます。
こうした痩せ方の体質も、
基礎代謝が自然と低下してくる30代からは
少しずつ変化が現れてきます。
それが皮下脂肪の増加です。
一気に変化が現れるわけではなく少しずつ。
お腹を中心に体脂肪が蓄積していきます。
太りづらさから痩せづらさへの変化
太りづらい体質とは、言い換えると
筋肉も脂肪もつきづらい体質。
年々自然と低下する基礎代謝に対して
筋肉を維持することが難しいとも言えます。
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元々弱く、栄養吸収にエネルギーを使わない
それがさらに低下してしまうと、
総じて消費するエネルギーが低下。
年々、摂取エネルギーが消費を上回り
徐々に体脂肪を蓄え始めてしまう。
これは年々増していくものであり、
自然と止まることはありません。
元々脂肪組織が少ない痩せ型では、
末端の腕や脚、顔等への脂肪増加はなく
ほとんどが、脂肪組織の多いお腹周りや
内もも、ヒップ等に表れていきます。
太らない体質だと思ってた、太り始め解消方法
自身の気づきがきっかけで、
少しダイエットをしてみよう!
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痩せ型のタイプはダイエット効果も得やすく
簡単に2〜3キロの調整はできます。
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しかし、ここで陥りやすいのが
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太らない体質だと思ってた、太り始め解消方法
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→体質により、体脂肪になりやすい
栄養素は異なります。
太りやすい体質の場合は脂質、
痩せやすい体質の場合は糖質が
体脂肪への変換の大きな割合を占めます。
また痩せ型の場合には、食事の傾向として
消化吸収が少なくて済む物を好む傾向があり
お肉や揚げ物より、お米やパスタ等
糖質をメインにとることが多くなります。
すると起こる、糖質過多による脂肪増加。
糖質は全体のカロリーの60%までとし、
減らす分を、食べやすい豆腐、ヨーグルト、
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たんぱく質を全体の20〜25%ほど、
体重1キロにつき1.0〜1.2g目安に摂ると
基礎代謝を維持、向上させることができます
せっかくの痩せやすい体質を保つために
たんぱく質の増加を重要視していきましょう
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少し動く量を増やせば痩せられる反面、
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運動時間が長くなることは
この体質に対してはNGとも言えます。
また、運動時間が長くなるほど、
ストレスホルモンも多く分泌され
筋肉量を削ってしまいます。
それを防ぐためには
短時間の筋トレを取り入れること。
10〜20分もあれば十分。
スクワットや背筋等、
下半身から背中をメインに3〜5種目
15〜20回を2〜3セット、週2〜3回
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○腹筋運動にこだわらないこと
→お腹周り中心に太るこのタイプでは、
やはりお腹の運動が必要!
と思う傾向があります。
しかしこれは必要ない。
お腹を刺激したからお腹の脂肪が減る!
ということはあり得ないからです。
また、腹筋をメインにしてしまうと
体を丸めるクセが付いてしまいます。
元々筋力的に少ないだけに、
このことは姿勢を伸ばす筋肉を
より弱めてしまう原因になります。
身体の中で姿勢を伸ばす役割をする筋肉は
70%をも占めています。
これらを弱めてしまうことこそ、
太りやすい体質に変えてしまう原因。
お腹の脂肪を減らすためには、
先のスクワットや背筋等の
姿勢を伸ばす筋肉を鍛えるのがベスト。
全身の筋肉量が増えた結果、
消費エネルギーも増え、
最も多い脂肪組織から減っていきます。
つまり、お腹周りが痩せていくということ。
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ダイエットの情報量は増えれば増えるほど、
逆に悩みを膨らませてしまうもの。
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今一時、少し太ったことに悩んでも
その本質は痩せやすい体質です。
きちんとそれをキープしていけば
またすぐにダイエットとは無縁!になります
今日のこの内容をぜひご参考にしてください
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着!
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「cuore」にて掲載中!
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「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200213/18/exercisebible/17/b9/j/o0750095714712489289.jpg?caw=800)
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〇ダイエットの連続で無理がたたり
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