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自粛生活の食生活モデル
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日常のエクササイズ習慣と
ダイエットの取り組み方
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今週も多数の監修、掲載のお話を
頂戴しありがとうございます！
教える立場というよりも、
逆に新たな目線からの質問に
日々学ばせて頂いております。
これらを活かし、
より良い情報として伝えられるよう
これからも務めて参ります！
さて、あらゆる方向から
意見を聞くダイエット。
それと同様に、
深い悩みとしての部分も聞くことが多い。
・筋トレで逆に太く見えるようになった
・脚やせのための筋トレがたくましく
・貧血が酷くなりなり断念、慢性貧血に
男性と異なり、負荷設定も種目選びも
極端に難しくなるのが女性の筋トレ。
紐付きますが、
今年前期のダイエット講座
その雑談で聞いたことも。
今日はそれらから興味深かったことを
あなたにも共有します。
「運動経験があまりなくて脚だけが太い。
脚の筋肉がないって言われたから、
ジムで脚の筋トレをしてます！」
…あなたはこれ、どう思いますか？？
ダイエットでは
脚が細くなって怒る女性はいません。
それほどに脚を今より細くしたい！
という願望は強い。
だからこそ、
たくさんの脚やせ情報に振り回され
結局今も変わらないまま悩んでしまう。
本当はそうしたいのに、
できない、でも細くしたい。
よくある脚痩せ勘違いが、
○脚の筋肉は代謝が高いから
しっかり筋トレ！
○脚の筋肉が少ないから脚が太い！
○内腿の筋肉を増やせば脚痩せできる！
まず、脚が太くなる理由は3つあります。
1.脂肪で太くなる
2.筋肉で太くなる
3.脂肪と筋肉で太くなる
1の場合はこれらで改善されます。
しかしながら、ほとんどの場合が
2と3の筋肉で太くなっています。
「いや、運動してないから筋肉は無い！」
運動＝体を動かすこと。毎日してます。
特に日常生活自体が脚主体の動きばかり。
立つ、座る、歩く、
小走り、階段、坂道、自転車等
日常の動きの80%は脚の運動です。
この中で、
自分の筋力の67%以上がかかると
脚の筋肉が肥大していきます。
67%という主観的な感じ方は
○脚が疲れた。
○脚がむくむ
○脚が重い。
○全身が疲れた。
この負荷では主に、糖質がエネルギーになり
その代謝産物として疲労物質の乳酸がたまり
脚や体に疲労を感じさせます。
つまり、脚や体が疲れた。
と感じた時点で脚の筋肉には
肥大に必要な67％以上の負荷がかかり
それに耐えられるようメキメキ発達します。
これらのことを踏まえても、
さらにその上から
脚の筋トレ！ジャンプ！ランニング！
＋ガンガンプロテイン！
としていれば、さらに太くなるのは
火を見るよりも明らかです。。
脚やせですべきことは
この67%の脚肥大の負荷を
日常でかけないこと。
そこに必要なのが、
骨盤より上の姿勢。
ここに反り腰や猫背があると、
その下の骨盤も前後に傾きます。
それらの負荷はトータルして
体重以上の負荷となり、
全て脚にかかっていきます。
つまり、根本的に骨盤より上の
背骨、肩、首をまっすぐに整えると
骨盤自体も地面に垂直に保たれます。
「背骨、肩、首、骨盤
リセットエクササイズ」
背骨
仰向けになり
右手を大きく回し左側へ
上半身が先行し
後に脚が付いてくるイメージです。
最終的にうつ伏せになり、
同様に手を後ろに動かし
仰向けに戻ります。
(反対の手で行う必要はありません。)
首ー肩
うつ伏せになり両手を立てます。
肘を曲げないように
左右を振り返ります。
骨盤ー股関節
肘を地面に着いて
四つ這いになります。
踵を天井に向けて伸ばします。
普段の使い癖で多い
〇背骨の回旋不足
〇首が前に出て猫背
〇骨盤の前傾から太ももの負担
この脚太刺激をしてしまう
姿勢がが解消されます。
首ー骨盤までのクセが無くなると
その下の脚にかかる負担も
本来の日常に必要な筋力40%前後となり
まず肥大することがなくなります。
また、筋肉は使わなければ減る
性質があるので、
今ついている筋肉が減り細くなります。
見よう見まねでまずは十分!
まずは0→1へ踏み出すことが
あなたの脚痩せを叶える第一歩です!
基礎を覚えれば
どんな女性も、脚の負担さえなくせれば
読者モデルレベルの脚には変われます。
ご参考にしてください。
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「何をすれば、いつまでにどうなる」
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気持ちが追い込まれてしまう人が多い。
自分で自分を追い込んでいます。
そこに気づかず、
周りの意見に摩擦を起こして、
正しい判断ができず不安を募らせていく。
だから今も悩んでいる。
だからこそ、明確な目標に対して
そこまでの道筋が見えて、
それに向かって進んで行くことが
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そして、その方法が身についていれば
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「あの頃には戻りたくない、」
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「あの頃があって良かった！」
と自信と安心につながっていく。
変わるのが嬉しくて、
自分のためになることがダイエットの本質。
そうして悩みが無くなっていくことが
これからのダイエットの在り方です。
これからも一貫して伝えていき、
ダイエットでの悩みに
お役に立てればこれ以上に嬉しいことはありません。
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