こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200919/19/exercisebible/b2/d6/j/o0454041714821882965.jpg?caw=800)
今や誰もがダイエットの知識に触れ、
その情報量も豊富になっている時代。
ダイエットの最も基盤になるのは基礎代謝!
そしてそれを増やす方法、減らさない方法等
探せばすぐに見つかり始められる!
これ以上にない情報収集が簡単な状況!
その方法のほとんどに含まれる、
エクササイズや筋トレ等の方法
基礎代謝の約半分は筋肉が占める
=筋肉量を減らさない、増やすことが
基礎代謝を高める最も効率的な手段です。
しかしこの筋トレ、実際の面では
ダイエットの悩みを増やしてしまう、、
ということも多々あります。
今日はそうした誤解から起こることで
ダイエットの損をしないように!
基礎代謝を増やす3つの基礎知識です。
筋トレとダイエット
冒頭の通り、基礎代謝の約半分は
筋肉量が担っています。
基礎代謝は1日の消費カロリーの7割を占める
基本的な痩せやすさの指標となる数値。
これが高いほど痩せやすく、
低いほど太りやすくなります。
そのため、それを増やせる筋トレは
何より優先したい運動の基本と言われます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191009/01/exercisebible/0c/9d/p/o0750050014610313399.png?caw=800)
ジムや運動施設が増え続けるのも
こうした筋トレの必要性が高まっているから
どのメディアでも、sns等でも、
ポジティブに筋トレ、しっかり食べて、
代謝を増やし、太りづらく!
という見せ方が主流になります。
しかし、そうした筋トレ推し!が進む中、
本来得たい効果を得るよりも、
マイナスの要素を感じてしまうこともある。
・痩せたけど、腕や脚が太くなった、
・筋肉は増えたのに痩せず、太く見える、
・食欲が増して、食べる量が増え太った、
本来代謝を増やすために効果的な筋トレが、
このように、マイナスな結果になる。
そんなことが多発しています。
筋トレダイエットのマイナス効果
男性であれば、体脂肪が減り、
腕や肩、胸板、お腹、太もも等
ガッチリすれば嬉しいもの!
ダイエット成功!と喜べるでしょう。
またその過程に、多少食べ過ぎたとしても
その栄養素は筋肉をさらに太くする!
ために働いてもくれ、むしろ代謝が上がる。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170210/17/exercisebible/fc/34/j/o0600041013865505529.jpg?caw=800)
しかし、これを女性に当てはめると、
・鍛えた筋肉は太くなる、
・食べ過ぎれば脂肪も筋肉も増える、
・特に下半身の筋肉が発達しやすい
等、あまり喜べるものでもない。
大枠、ダイエット=体の体積を減らすこと。
これは、極端に言うと体脂肪を減らすこと、
そして筋肉を減らすことも含めた作業です。
その中で筋トレに頼りすぎると、
必ず「太さ」という面で悩みになる。
続ければ続けるほど、必ずそれは定着し
比例して太さへと変わってしまいます。
必ず逆行する、筋トレで痩せる方法の罠
もちろん、そうしたカッコいい体型を
目指すのであれば、何も言うことはない。
しかし、目指すのがそうではなく、
スラッと細い、華奢な体型の場合には
このことは常にネックになります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170710/08/exercisebible/c3/14/j/o0694046213979151540.jpg?caw=800)
筋トレが流行るこの状況下では、
筋肉を付けたいわけじゃない、
細くなりたい、太りづらくなりたい。
という心の思いはおいてけぼりになりやすい
・女性はそんなに太くならない!
・むしろ引き締まって細く見えます!
・ある程度筋肉があったほうがカッコいい!
↑これらは単なる客観視であり、
本当に大切なのは主観です。
自分がどう感じるかどうか。
実際の数字では、細くなっていたとしても
主観的に、硬い、ゴツい、と感じれば
それは成功とは言えない。
でも、数値面では減ってるから、
特に何も言えない。だからまた1人で悩む。
そんな状況に苦しまないためにも、
自身で必要な知識を身につけていくこと。
今日は筋トレダイエットを
上手く活用するための3つの基礎知識です。
必ず逆行する、筋トレで痩せる方法の罠
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191129/09/exercisebible/47/d5/j/o0640048014652655573.jpg?caw=800)
○筋トレではなく無酸素運動の活用
→運動には2つの種類があります。
それは無酸素運動と有酸素運動。
ダッシュやジャンプ等、大きな力を発揮し、
60秒程度で限界がくるのが無酸素運動。
ウォーキングやランニング等
60秒以上続けられるものが有酸素運動です。
筋トレはこのうち、無酸素運動に入ります。
例えば、重りを持ってスクワットを10〜15回
かかる時間は45秒〜60秒前後。
この基本的な筋トレの負荷設定方法は
無酸素運動の特性に沿って作られています。
この無酸素運動というのは、
筋肉を発達させる効果(速筋の刺激により)
運動後の酸素消費効果(運動後の消費率UP)
という基礎代謝を増やす効果を得られるもの
言い換えると、筋トレが優れている!
のではなく、無酸素運動が優れている!
ということになります。
そのため、筋トレよりも
無酸素運動の効果を得るため!
と認識して運動を取り入れるのがベスト。
例えば、
・ランニングで1分早めに走る、
3分ゆっくり走るを繰り返す方法。
・ウォーキングなら1分早歩き、
3分普通に歩く
・筋トレなら、負荷を少なくし、
素早い動きでスクワットをする等
筋肉を余計に増やさないようにしたがら
無酸素運動の効果を得ることができます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190807/21/exercisebible/f8/cc/j/o0640042714525528314.jpg?caw=800)
○筋トレをしたから食べられる!は危険
→運動後というのは、必ず食欲が増します。
運動は体にとって大きなストレス。
20分を超えるような運動であれば
ストレスホルモンも分泌がピークになり
それにより食欲を増やすホルモンも増します
そうした時に思うことは、
運動したから安心。という心理。
もちろんそれも一理ありますが、
筋トレをして、しっかり食事をすれば??
=しっかり筋肉が発達する!ことになる。
再三ですが、それがいい!なら
何も言うことはありません。
しかし、それを避けたい場合には
筋トレで時間を費やすよりも
消費カロリーを稼ぐ方法に変えることが必要
具体的には、
無酸素運動と有酸素運動の組み合わせです。
例えば、スクワットを素早く10回
ジョギング3〜5分を×2〜3回行う。
これをインターバルトレーニングと言います
インターバルトレーニングは
最も消費の高い運動様式です。
また特定の筋肉を使うより、
全身の運動になるため、
変に部分的な発達をすることも少ない。
この様式を取り入れてみるのもオススメです
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200202/21/exercisebible/f3/30/j/o0739041514706621050.jpg?caw=800)
○疲労の蓄積に気をつける
→日常生活で普通に起こる活動は
全てが有酸素運動に分類されます。
逆に無酸素運動となるものは、
意図して運動をする場面でないと
なかなか行うことはないこと。
それだけに、思っている以上に
体に疲れを溜めてしまいます。
このことをオーバーワークと呼びますが、
なかなか自身では気づかないことです。
・睡眠が浅い、朝起きれない
・食欲不振、動くことが嫌
・熱っぽく怠い、心拍数が早い等
もしそれらを感じることが増えれば、
運動の内容も見直すことが
必要かもしれません。
運動強度の決め方は、
1.頻度 2.強度 3.時間です。
まず頻度を減らし、改善されなければ強度
そして時間の順に変えてみましょう。
やればやるだけプラス!なわけではなく
あくまで自分の体調や体力と相談し
運動習慣を作っていきましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200919/19/exercisebible/48/22/j/o0452031914821882967.jpg?caw=800)
筋トレは必須!万能!のように
情報を浴びると、自然とそう捉えてしまう。
しかしその本質にあるのは、
無酸素運動の効果を得ることです。
あくまで筋トレはその一つの手段でしかない
基礎代謝を増やし、太りづらくなる。
その上で、変に筋肉をつけたくない。
細さや華奢な体型を目指したい。
その場合には、筋トレよりも
今日の内容をお試し頂くことをお勧めします
理想とする体型は100人に100が違う。
筋トレを必要とする場合もあれば、
全く必要としない場合もある。
そうした違いがあることを再確認し、
あなたに合った方法に出会えることを
願っております!
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着!
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中!
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200213/18/exercisebible/17/b9/j/o0750095714712489289.jpg?caw=800)
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200214/20/exercisebible/ad/f1/j/o0750091814713063610.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200218/18/exercisebible/93/ba/j/o0750021214715190373.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200221/18/exercisebible/0a/b8/j/o0750110314716667302.jpg?caw=800)
復活!「書籍第2弾でも!
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【特別枠!マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着!2018.9月~2019.8月!新773件の感謝の手紙追加!
痩せながら!知識を学ぶ!
ダイエット資格取得講座
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/ee/7a/j/o4032302414091813345.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ!
痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
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今すぐお問い合わせください。(10/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか?」
【当たり前です!】
「秋の!モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/37/84/j/o4032302414091812283.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170508/02/exercisebible/07/a4/p/o1334075013932191440.png?caw=800)
↓30代OLのダイエット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容のご提案も充実
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170429/01/exercisebible/91/08/p/t02200124_0300016913924497714.png?caw=800)
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佐久間健一です。
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その情報量も豊富になっている時代。
ダイエットの最も基盤になるのは基礎代謝!
そしてそれを増やす方法、減らさない方法等
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その方法のほとんどに含まれる、
エクササイズや筋トレ等の方法
基礎代謝の約半分は筋肉が占める
=筋肉量を減らさない、増やすことが
基礎代謝を高める最も効率的な手段です。
しかしこの筋トレ、実際の面では
ダイエットの悩みを増やしてしまう、、
ということも多々あります。
今日はそうした誤解から起こることで
ダイエットの損をしないように!
基礎代謝を増やす3つの基礎知識です。
筋トレとダイエット
冒頭の通り、基礎代謝の約半分は
筋肉量が担っています。
基礎代謝は1日の消費カロリーの7割を占める
基本的な痩せやすさの指標となる数値。
これが高いほど痩せやすく、
低いほど太りやすくなります。
そのため、それを増やせる筋トレは
何より優先したい運動の基本と言われます。
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こうした筋トレの必要性が高まっているから
どのメディアでも、sns等でも、
ポジティブに筋トレ、しっかり食べて、
代謝を増やし、太りづらく!
という見せ方が主流になります。
しかし、そうした筋トレ推し!が進む中、
本来得たい効果を得るよりも、
マイナスの要素を感じてしまうこともある。
・痩せたけど、腕や脚が太くなった、
・筋肉は増えたのに痩せず、太く見える、
・食欲が増して、食べる量が増え太った、
本来代謝を増やすために効果的な筋トレが、
このように、マイナスな結果になる。
そんなことが多発しています。
筋トレダイエットのマイナス効果
男性であれば、体脂肪が減り、
腕や肩、胸板、お腹、太もも等
ガッチリすれば嬉しいもの!
ダイエット成功!と喜べるでしょう。
またその過程に、多少食べ過ぎたとしても
その栄養素は筋肉をさらに太くする!
ために働いてもくれ、むしろ代謝が上がる。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170210/17/exercisebible/fc/34/j/o0600041013865505529.jpg?caw=800)
しかし、これを女性に当てはめると、
・鍛えた筋肉は太くなる、
・食べ過ぎれば脂肪も筋肉も増える、
・特に下半身の筋肉が発達しやすい
等、あまり喜べるものでもない。
大枠、ダイエット=体の体積を減らすこと。
これは、極端に言うと体脂肪を減らすこと、
そして筋肉を減らすことも含めた作業です。
その中で筋トレに頼りすぎると、
必ず「太さ」という面で悩みになる。
続ければ続けるほど、必ずそれは定着し
比例して太さへと変わってしまいます。
必ず逆行する、筋トレで痩せる方法の罠
もちろん、そうしたカッコいい体型を
目指すのであれば、何も言うことはない。
しかし、目指すのがそうではなく、
スラッと細い、華奢な体型の場合には
このことは常にネックになります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170710/08/exercisebible/c3/14/j/o0694046213979151540.jpg?caw=800)
筋トレが流行るこの状況下では、
筋肉を付けたいわけじゃない、
細くなりたい、太りづらくなりたい。
という心の思いはおいてけぼりになりやすい
・女性はそんなに太くならない!
・むしろ引き締まって細く見えます!
・ある程度筋肉があったほうがカッコいい!
↑これらは単なる客観視であり、
本当に大切なのは主観です。
自分がどう感じるかどうか。
実際の数字では、細くなっていたとしても
主観的に、硬い、ゴツい、と感じれば
それは成功とは言えない。
でも、数値面では減ってるから、
特に何も言えない。だからまた1人で悩む。
そんな状況に苦しまないためにも、
自身で必要な知識を身につけていくこと。
今日は筋トレダイエットを
上手く活用するための3つの基礎知識です。
必ず逆行する、筋トレで痩せる方法の罠
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191129/09/exercisebible/47/d5/j/o0640048014652655573.jpg?caw=800)
○筋トレではなく無酸素運動の活用
→運動には2つの種類があります。
それは無酸素運動と有酸素運動。
ダッシュやジャンプ等、大きな力を発揮し、
60秒程度で限界がくるのが無酸素運動。
ウォーキングやランニング等
60秒以上続けられるものが有酸素運動です。
筋トレはこのうち、無酸素運動に入ります。
例えば、重りを持ってスクワットを10〜15回
かかる時間は45秒〜60秒前後。
この基本的な筋トレの負荷設定方法は
無酸素運動の特性に沿って作られています。
この無酸素運動というのは、
筋肉を発達させる効果(速筋の刺激により)
運動後の酸素消費効果(運動後の消費率UP)
という基礎代謝を増やす効果を得られるもの
言い換えると、筋トレが優れている!
のではなく、無酸素運動が優れている!
ということになります。
そのため、筋トレよりも
無酸素運動の効果を得るため!
と認識して運動を取り入れるのがベスト。
例えば、
・ランニングで1分早めに走る、
3分ゆっくり走るを繰り返す方法。
・ウォーキングなら1分早歩き、
3分普通に歩く
・筋トレなら、負荷を少なくし、
素早い動きでスクワットをする等
筋肉を余計に増やさないようにしたがら
無酸素運動の効果を得ることができます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190807/21/exercisebible/f8/cc/j/o0640042714525528314.jpg?caw=800)
○筋トレをしたから食べられる!は危険
→運動後というのは、必ず食欲が増します。
運動は体にとって大きなストレス。
20分を超えるような運動であれば
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それにより食欲を増やすホルモンも増します
そうした時に思うことは、
運動したから安心。という心理。
もちろんそれも一理ありますが、
筋トレをして、しっかり食事をすれば??
=しっかり筋肉が発達する!ことになる。
再三ですが、それがいい!なら
何も言うことはありません。
しかし、それを避けたい場合には
筋トレで時間を費やすよりも
消費カロリーを稼ぐ方法に変えることが必要
具体的には、
無酸素運動と有酸素運動の組み合わせです。
例えば、スクワットを素早く10回
ジョギング3〜5分を×2〜3回行う。
これをインターバルトレーニングと言います
インターバルトレーニングは
最も消費の高い運動様式です。
また特定の筋肉を使うより、
全身の運動になるため、
変に部分的な発達をすることも少ない。
この様式を取り入れてみるのもオススメです
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○疲労の蓄積に気をつける
→日常生活で普通に起こる活動は
全てが有酸素運動に分類されます。
逆に無酸素運動となるものは、
意図して運動をする場面でないと
なかなか行うことはないこと。
それだけに、思っている以上に
体に疲れを溜めてしまいます。
このことをオーバーワークと呼びますが、
なかなか自身では気づかないことです。
・睡眠が浅い、朝起きれない
・食欲不振、動くことが嫌
・熱っぽく怠い、心拍数が早い等
もしそれらを感じることが増えれば、
運動の内容も見直すことが
必要かもしれません。
運動強度の決め方は、
1.頻度 2.強度 3.時間です。
まず頻度を減らし、改善されなければ強度
そして時間の順に変えてみましょう。
やればやるだけプラス!なわけではなく
あくまで自分の体調や体力と相談し
運動習慣を作っていきましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200919/19/exercisebible/48/22/j/o0452031914821882967.jpg?caw=800)
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情報を浴びると、自然とそう捉えてしまう。
しかしその本質にあるのは、
無酸素運動の効果を得ることです。
あくまで筋トレはその一つの手段でしかない
基礎代謝を増やし、太りづらくなる。
その上で、変に筋肉をつけたくない。
細さや華奢な体型を目指したい。
その場合には、筋トレよりも
今日の内容をお試し頂くことをお勧めします
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全く必要としない場合もある。
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