こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
今年、ダイエットの情報配信は大きく変わり
実際に面と向かい教えてもらうより、
活字や動画で見ることが多くなっています。
言い換えると、自ら学ぶ、一方的に見る、
多方面から不特定多数の情報が目に入る。
だからこそ起こるのは、メッセージ制の強さ
・自粛の今こそ炭水化物は制限！
・自宅で最速！脂肪を減らす方法！
・5分の○○でホッソリ脚！等
増える情報の中で、埋もれないように、
目立つようにと過激な表現も多くなる。
こうした状況下に身を置いていると、
物事の良し悪しが、噂話程度のことから
しっかりしたものとの差が見えなくなる。
・過激なメッセージで不安を煽られる、
・良し悪しが見えず行動できない。
今日はそんなあなたのための、
ダイエット情報の取り方です。
痩せやすいのは朝型？夜型？
例えば、規則正しい朝型の生活は痩せる！
反対に、夜型の不規則は太りやすい。
というよく言われるこの内容。
これは本当か？
結論、朝型でも太りやすいこともあるし、
夜型でも痩せやすいこともある。
人それぞれというのが正解です。
これまでの普通なら、そうした個々に合わせ
適切な情報を直接伝えることが普通だった。
しかし自粛の状況下、1:1のきっかけも減り
どうしても1:複数での見せ方が増える。
すると、情報は当たり障りのないことを
強めの言葉で伝える。
という方向へ必ず流れてしまうもの。
理論上の、生体時計や自律神経の働きからも
朝型を強く押す！というのは自然。
逆に言うと夜型を非難するように見えるのも
これもまた当然の成り行きになります。
夜型は太りやすい、の理由
突発的に、このような話がされる訳ではなく
あくまで対象となる基盤、
朝型の生活との比較により言われるこのこと
そのため実際の夜型生活とは
あまり関係しないことも含まれます。
例えば、朝型が基盤であれば、
・単に夜寝る時間が遅い、2時3時になる。
・起きる時間が遅い、12時13時になる。
この比較だけから切り取ると、
食事の時間が全体的に遅くなると推測され
それにより体脂肪を蓄えやすくなる。
＝夜型は太りやすいのように言われます。
しかし実際の夜型とはそうでないことが多い
むしろ朝型よりも、身体活動の時間が少なく
食事によるカロリー摂取も少ない。
逆に夜型を朝型に直したから太った、、
という例も多数あります。
つまり、こうした情報に当てはまるのは
全くもって人それぞれ。
断定して鵜呑みにする必要はないでしょう。
理想の朝型で太る、太る夜型で痩せる違い
痩せるか？太るか？人は情報を取る時に
必ず枠に当てはめたいと思うもの。
こうだからこう！という確信が欲しい。
そういう欲求があるからこそ、
供給側も強いメッセージで伝える。
しかしそうしたことが逆効果となり、
信じて行ったのに痩せなかった、、
という結果を作ることもよくあります。
・炭水化物は太る、炭水化物は痩せる！
・筋トレは脚痩せに効果的！逆に太くなる、
・朝たくさん食べる方が痩せる！
夜たくさん食べる方が痩せる！
いえばきりがない、両極端な情報。
先の朝型、夜型も全く同じです。
再三ですが、要は人それぞれ。
今日はそうした情報の渦から
自分に必要な情報を取るための方法。
必要なものを取捨選択し、
自らのダイエットをスムーズに進めるために
3つの基礎知識をご紹介していきます。
理想の朝型で太る、太る夜型で痩せる違い
○ガラッと変えようとしない
→ダイエットを始める時というのは、
運動、食事、睡眠、日常活動等、
あらゆることを一気に変える！
としてしまうことが多い。
これは良さそうなことで、反面怖いこと。
なぜなら仮に痩せた場合、
変えた項目のうちどれが効果的だったのか？
それがわからないままになるからです。
例えば、運動が20%の効果！
食事が10%効果、睡眠−10%効果、
日常活動−10%の効果となった場合。
全体的に見れば10%の効果を得られますが
実際には損をしてることも多い。
こうした項目は、一つずつ変えること。
例えば1週間おきに一つずつ追加したり、
減らしてみたりすることで、
どれがどう影響するのか？の基盤が作れ、
必要なものを残し、不要なものは捨てる。
という選択ができるようになります。
○絶対にこれが正しい！ことはない。
→朝型、夜型、糖質制限、筋トレ等、
絶対にこれをすれば痩せる！
というのは理論であり現実的ではない。
どんなに優れた方法であっても、
それを続ける習慣にならないと、
当然結果を得ることもできないからです。
逆に、一般的に太りやすいと言われる
特に運動しない、食事は夜型等でも
ストレスなく、1日の収支が整っていれば
特に悩むことなく痩せることはできます。
情報の極端なメッセージに
不安を感じることなく、
自分の生活の中でカロリー収支を整える。
そのために食事や運動方法を活用するだけ。
まずはそれが基礎の基礎。
これを忘れないようにしましょう。
○情報を得る場は2〜3箇所に限定する
→健康、美容、ダイエット情報は
あらゆる情報の中でも需要が多く、
世界でも「痩せ方」は
検索ワード5位に入るほど。
つまりそれだけ情報量も増える。
すると日々目にする情報も比例して増え
あっちに行ったり、こっちに行ったり、
どこにもたどり着けず混乱してしまう。
そうならないためにも、
情報収集の場は2〜3箇所に限定すること。
それ以外の場では、なるほど！
と参考程度に見るようにすると、
グラグラと左右に
揺さぶられることも無くなります。
もちろん、変更するのはありです。
3つの情報収集の場から一つ減らし、
別の一つを追加する。
そうしてそれを最低2週間は試す。
このようにしていくと、
それが効果を得られるものだったか？
の答えが即座に見つかります。
もはや、手に入らない情報はないほど、
多くのダイエット情報は蔓延しています。
あと必要なのは、それを選択する知識。
受け手が自ら見つけないといけない。
理不尽に見えますが、どんな情報でもそう。
こうした選択方法を用いて、
あなたに必要な情報を掴みに行く！
そうして得た情報は一生ものの財産です。
そうした強みを持てるよう、
ぜひご参考にしてください。
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そのため実際の夜型生活とは
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例えば、朝型が基盤であれば、
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つまり、こうした情報に当てはまるのは
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3つの基礎知識をご紹介していきます。
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→ダイエットを始める時というのは、
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あらゆることを一気に変える！
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これは良さそうなことで、反面怖いこと。
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