こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
今年は春や夏の自粛のこともあり、
明けが落ち着く今になり、
痩せる系広告が氾濫している。
あなたもいつも以上に目にする機会が
増えていることでしょう。
また内容もより過激になりがち、
期待の結果を見せる！の本来の目的が、
不安や恐怖を煽る、ネガティヴ広告責めに。
もちろん、それを目にして頑張ろう！
という人はあまりいません。
ほとんどの場合は、不快感を覚え
目にすることを遠ざけるでしょう。
その中でも、ネガティヴではない
大きなビフォーアフターの見せ方。
ここには期待も込めたインパクトがある！
今日はこの大幅な痩せ方をした後に、
多く起こっているトラブルをご紹介。
悪い内容ではなく、予め避けることで
このトラブルに合わないための対策です。
大幅な痩せ方は、大ヒット映画のようなもの
元々減らす幅が10キロ単位だったり、
身長ー体重から見た体脂肪率が高かったり、
そうした人が比較的変化を出しやすいのが
大幅なビフォーアフター。
抜群の宣伝広告にもなり、
今はこれがポジティブな主流の見せ方です。
何十キロも痩せる必要がない場合でも、
これにはある程度の魅力を感じるもの。
表現を変えれば、大ヒット映画のようなもの
そのストーリーや結果に興味を持つのが心理
しかし、自身のダイエットとなれば別です。
ダイエットは短編の大ヒット映画ではなく、
平均して続く連続ドラマのようなものです。
10キロ痩せた！時よりも、
それから先の人生の方が長い。
この痩せた後をどう過ごしていくのか？
がダイエット成功の本質を握っています。
多くの場合が陥る、リバウンドの流れ
メディアの宣伝やジム広告になる以上、
ある程度の責任感、期待感、
またゴールの期日が設けられるもの。
そういう行動動機がしっかりするほど
少しの無理でも頑張れる気力が湧きます。
また、そういう場合には
普段からしっかり節制している！
という人はまず起用されず、
それとは真逆のような生活をしてるのもミソ
だからこそ、強めの食事制限、運動で
爆発的に痩せていくことができます。
しかし、その結果が出た後はどうか？？？
もちろんその喜ばしい結果から
それを保ちたい！とやる気もキープされる。
しかし、実際に依頼でも多いのは、
大幅に痩せた結果から徐々に増加、
その増加が止まらない。という生の悩みです
大幅ダイエットの魅力！の裏にある闇。
リアルの声は、助けてほしい。
それまでの基準だった生活に戻せば
着実に太っていくのが辛い。
このように、痩せるまでのゴールは作れても
維持し続けることにゴールはないため、
大幅痩せを保つのはかなり難しいもの。
心理面では、痩せていく過程では
辛い反面、ほぼ全てが得られること！
しかし終え、維持する過程では、
辛い、多くが得られることよりも
体重、体脂肪増加等、結果を失うものになる
これは非常に辛い状態です。
仮に10キロ痩せて1キロ戻るだけでも
この損失の心理は強く働いてしまう。
それが募るほど、自暴自棄になりやすく、
＋5キロ6キロ、どうにもならない、相談。
という藁をもすがる状態になってしまう。
今日はそうなる前に整えておきたい
維持のための3つの基礎知識。
メンタルケアとして、そして方法論として
ご紹介していきます。
大幅ダイエットの魅力！の裏にある闇。
○30%の増加までは、リバウンドではない
→10キロ痩せた場合、3キロ戻る
5キロ痩せた場合1.5キロ戻る
一般的にはこれをリバウンドと
認識されがちですが、それは間違い。
ダイエットで体の体積を減らすことは、
どれだけ綿密に、上手に、完璧に行っても
10%前後筋肉量が減り、
20%前後体内の水分量が減るもの。
ダイエット後には当然すぐその分は戻る。
むしろ、その分は回復させることが定石。
体脂肪が減った範囲ではないため、
この分が増えても全く関係ないことです。
まずはそれを知っておくのが大切。
大幅なダイエットで下がった代謝の回復
そのために＋3キロは許容範囲と
予め知っておきましょう。
○消費カロリーは必ず下がると知る
→消費カロリーは体の体積に比例します。
カロリーの消費は体重×移動距離です。
つまり、同じ人であれば、
体重が多い時よりも少ない時の方が
消費するエネルギーは少なくなります。
これが、普通の食事に戻した時に
リバウンドしてしまう根本原因です。
これを回避する方法が筋トレです。
くびれ、腹筋の縦線、美尻等の
ボディメイクの意味付けが浸透してますが、
本質的には、痩せた後に消費カロリーを
減らさないために筋トレをする！
ということを知っておきましょう。
どんなダイエットをしたとしても、
維持期には代謝を増やすための筋トレが
必ず必要になります。
週に2回前後、2〜30分も行えれば十分。
今や無料のオンラインや
エクササイズプログラム作成も
たくさんあるので活用するのも良いでしょう
○食事制限の回復の仕方
→先の消費カロリーの低下に加え、
仮に大幅ダイエットで
強めの食事制限をしていたなら、
さらに消費カロリーは低下してしまいます。
逆に言うと、食べる量を増やせば太る。
というリバウンドの図式が出来上がる。
ここでは食べ方がポイントになります。
制限をし続けると、まず消化器系の機能、
内分泌系の機能が機能低下します。
例えば、便秘や下痢になりやすかったり、
糖質を摂ると、インスリン量が
多く分泌されてしまったり。
こうしたことも老廃物や余計な水分、
そして体脂肪の増加の原因になります。
そのため、これらの機能を回復させるのには
食事回数を分けて増やしていくことが必要。
小分けすることで、各内臓、内分泌は
機能する機会が増えていく。
内臓も筋肉で出来ているため、
使うほどにその機能は高まっていきます。
ダイエット時よりも＋1〜2食、
できれば2〜3食小分けするようにし、
徐々に1回で摂る量を
増やすようにしていきましょう。
これからの自分に期待を込めて！
そう始め、結果になったダイエット。
しかし終えた後、心理的な損失の気持ちで
期待が裏切られてしまう、、
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大幅に痩せた結果から徐々に増加、
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着実に太っていくのが辛い。
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しかし終え、維持する過程では、
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体重、体脂肪増加等、結果を失うものになる
これは非常に辛い状態です。
仮に10キロ痩せて1キロ戻るだけでも
この損失の心理は強く働いてしまう。
それが募るほど、自暴自棄になりやすく、
＋5キロ6キロ、どうにもならない、相談。
という藁をもすがる状態になってしまう。
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メンタルケアとして、そして方法論として
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大幅ダイエットの魅力！の裏にある闇。
○30%の増加までは、リバウンドではない
→10キロ痩せた場合、3キロ戻る
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一般的にはこれをリバウンドと
認識されがちですが、それは間違い。
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どれだけ綿密に、上手に、完璧に行っても
10%前後筋肉量が減り、
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ダイエット後には当然すぐその分は戻る。
むしろ、その分は回復させることが定石。
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まずはそれを知っておくのが大切。
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