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今日はその内容を共有です。
自宅での筋トレ、散歩やランニング等
今の時期に取り入れられるダイエット方法
その中でとても多いご相談は
「筋トレをしてるけど痩せない」
情報を深く聞いていくと、
そこには3つの共通点がありました。
あなたも勘違いしないように
ここで覚えてみてくださいね！
運動で太ってしまう3つのNG習慣
30後半〜50代と
取り組む女性が多い筋トレ。
その方々の多くが、
○運動前後にエネルギー(糖質)を摂る
○有酸素と筋トレの組み合わせ
○30分を超える筋トレ
をしている傾向がある。
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これが本来なら2ヶ月で痩せるはずが
何年もかけても痩せない原因です。
どれもダイエット本やネットでは良い！
と言われるもの。
しかし、その対象は
○アスリート
○ダイエット中の男性
○普段ガンガン筋トレしてる女性
が対象のものが90%以上。
なぜなら、それを書く人がアスリート。
そういう経験の持ち主が
ほとんどだからです。
その方たちには効果的でも、
一般的な筋トレダイエットでは
○ダイエットリバウンドを繰り返している、
○普段の運動不足からダイエットへ
○普段から特別に運動していない
という女性が行うもの。
そこではこれらは180度逆効果に働きます。
「アスリートダイエットには効果的な理由」
○運動前後に糖質を摂る
→筋肉量や日々の運動により
インスリン感受性が高く、
摂った等をそのまま筋肉に取り込める
○有酸素と筋トレの組み合わせ
→筋トレにより脂肪を分解。
→筋肉が速筋と遅筋の中間筋なので、
筋肉の分解が少なくなり、
タンパク質の分解が抑えられる。
○30分を超える筋トレ
→筋繊維の数が多く、
使い切るのにセット、回数を要する。
結果多くのカロリー消費にも繋がる
アスリートならではの減量方法。
これをダイエットに悩む女性が行うと、
○運動前後に糖質を摂る
→糖質で血糖値が上がる
→インスリンの分泌
→運動で分泌される脂肪分解ホルモンが
ストップされ、脂肪の合成に変わる。
○有酸素と筋トレの組み合わせ。
→筋トレで脂肪を分解。
→有酸素でカロリーを使い燃焼している間、
筋肉も同様に分解され糖に変わる。
→インスリンが分泌され脂肪が合成される。
○30分を超える筋トレ。
→20分前後で全て使いきってしまう筋肉を
長時間刺激すると分解される（辛い筋肉痛）
→分解され糖質に変わり血糖値上昇
→インスリン分泌で脂肪が増える。
結果的に
・運動し始めてから太った、
・ジムに行き始めてから太った、
という不思議な状態を抱えています。
今のことをマイナスと思いたくないのが
人の心理なので、
きっと食べる量が増えたんだなぁ、
と無理やり納得してしまいます。。
この言い聞かせの心理というのは
そのまま日常に影響しやすく、
ここから実際に食べる量も増えます。
さらに痩せなく、辞めてしまう。
＝私は痩せない体質、ジムで痩せなかった、
とダイエット難民になります。。
止めるべき内容。
先ほどの3つでいうと
○運動前は軽めのタンパク質or無し
→脂肪分解を止めるものが無くなります。
○筋トレだけの日、有酸素だけの日を作る
→長時間の筋肉の刺激を避けることで
不要に筋肉を分解をさせない対策
○筋トレは30分以内
→筋肉は今を100として、
負荷をかけると101になります。
102や103への飛び級はありません。
なので、100に対しては101の負荷が適切。
110も120もかけることは
限界を超えているので、辛いだけです。。
その時間は20分程度が適切です。
良かれと思うことで痩せないことは
自己否定につながります。
真面目なあなたほど、
体型も心理的にも
かなり辛く追い込まれているはず。
やらないほうがよかった、
と思うこともあるでしょう。
しかしそれは、痩せない原因を
知らずに用いてしまっているだけで、
あなたは1%も悪くありません。
こうした知識を一つずつ身につけ、
自身を守る力に変えていってください。
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絶対に大丈夫。必ず叶う。
僕は当たり前に信じてますが、
まずそれを
あなた自身が信じないといけない。
あなたのことだから。
こうして毎日ひとつずつ。
きちんと知識を身につけていく。
そして、ひとつずつ、少しずつ。
あなたの悩みが変わっていく。
一つと知識では時間はかかるかもしれない。
でも、間違いなく、一歩前へ進んでいます。
これからも変わらず、
僕はここで書き続けます。
だからあなたも決して、絶対に諦めずに
ここに来てください。
昨日も今日も明日も、ずっと。
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「ありがとう」と言ってもらえるまで
僕も絶対に諦めずお伝えしていきます！
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