こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
どんなダイエットでも、
最終的にリバウンドしてしまう。。
今そう悩んでいるあなたは、
必ずストレスから食べてしまうことを
経験してるはず。
極論、消費以上に食べなければ
太ることに悩むことはない。
でも、話はそんなに単純なものではない。
・食べなければ基礎代謝も下がる
・普通の食事以下に抑えても停滞
・何を食べても太っていく感覚がある
ダイエットを繰り返すほど、
こうした状況に陥り不利になる。
そして、それを人に話しても
なかなか共感してもらえることもない。。
それを経てまた食べ過ぎを招く
マイナスサイクルになっている。
今日はそうした悩みを解決する基礎知識。
食べるつもりはなくても食べてしまう
3つの心理と対処方法です。
代謝を増やすよりも大切な3つの心理
年々低下する基礎代謝。
必要なエネルギーが減るということは、
身体として、摂るエネルギーも少なくて済む
これは生命保持としてとても効率的なこと！
しかし人が生活する上では、
こうした理論以上に感情が動くもの。
その感情はホルモンの分泌により作られ、
その影響で必要以上の食欲が湧く。
感情は理論よりも行動意欲を高まらせるため
頭で分かっていても、
中々抑えることができない。
この食欲を増すホルモンはグレリン。
そしてこれを増やしてしまうホルモンは
コルチゾルやノルアドレナリンという
ストレスに対抗するためのホルモン。
・コルチゾルは主に自分の内面による
退屈感、孤独感、習慣が崩れること
・ノルアドレナリンは外部との関わりによる
イライラ、恐怖、嫌なこと回避等で
分泌が増大していきます。
ダイエットは内面のストレスが影響する
今の時代、嫌な外部との関わりを持ち
我慢し続けなければいけない。
という状況はかなり少ないはず。
もちろんゼロではなくても、
回避する策はネットや本でも
多く手に入るでしょう。
反面、増えているのが内面のストレス。
1人の時間に、したいことがない退屈感。
そして感じる孤独感。それが習慣になる。
こうした内面のストレスの多くが、
食欲に向かうことが証明されています。
食べる行動をとることで時間を潰す。
その間は孤独感を感じることもない。
そしてそれが習慣になることで
体型の悩みは着実に定着してしまう。
仮にそれを危惧し、ダイエットを始めても
この習慣を変えることのストレスが大きく
やっぱり食べてしまう、
と続かない原因にもなります。。
退屈感、孤独感、古い習慣が食欲に。
ダイエット成功失敗の差は、
こうした習慣を変えられるかどうか。
ここで決まると言っても過言ではない。
ここが最も大切な反面、最も難しい。
なぜならこの習慣を変えることは、
自分自身の意志でしかできないからです。
周りに影響されたり、強制されたり、
励まされたり、そうした外部の影響では
仮にできたとしてもほんの一時。
習慣自体を変えることはできないでしょう。
ここで推奨したいのは、意味を考えること。
感情→行動→理論で後付け。ではなく
感情→理論→行動で理由を先付けすると
自分が行う行動に正当な理由が作られる。
自分で決めて、選んで行動した！
これは自尊心を高める効果もあるため、
習慣を自ら変えるために効果的です。
退屈感、孤独感、古い習慣が食欲に。
○体を動かす意味を考える
→ダイエットに運動！筋トレやエクササイズ
ストレッチ、ランニング、ウォーキング！
無料で簡単に取り組めるものがほとんど！
と言われても、実際に取り組むには壁がある
その壁は、やる意味がわからない。
やってどうなるかのイメージができない。
だから面倒くさい、疲れるのが嫌。
やらない理由は挙げればきりがありません。
ここでのオススメの意味付けは、
気分転換やリフレッシュの目的。
家の中を5〜10分歩くだけでもオッケー！
あくまでも消費カロリーや基礎代謝アップ！
ではなく、気分転換として取り入れること。
結果として、それまで食で潰した暇が
動くことに変わっていきます。
体を動かす意味を、痩せるため！と捉えず
こうした退屈感を解消するため！
と捉えてはじめて見ると壁は低くなります。
○続ける意味を考える
→こうした運動習慣を続けるには、
その行動に意味をつけることが必要です。
はじめは、暇つぶしのための行動。
それを続けていくうちに飽きる。
そうしたら様式を変える。
歩く→ストレッチ→エクササイズ等
暇つぶし方法を変えていくようにする。
すると各々で感じる体の変化が変わる。
・歩くことなら気分が良くなる
・ストレッチなら、姿勢が良くなる
・筋トレなら体が温まる
それぞれを行って得た結果を
自身で（理論で）把握していくことで、
行動に行う意味が付き、強化されます。
○食べる意味を考える
→本質的には、生命保持のための行動。
しかしそんな考えを持って食事をしてる人は
なかなかいないし、必要もないでしょう。
ここで言いたいのは、
食べる前に、なぜ今これを食べるのか？
の意味を考えること。
習慣として食べグセが付いてるほど、
時間だから、1日3食の決まりだから、
お腹が空いたから、という理由になりがち。
この習慣を変えていくために、
一度意味を考えることが効果的です。
・朝ならこれからエネルギーを使うから
・昼なら夜までエネルギーを持たせるため
・夜なら疲れた体の回復のために
どんな意味でもオッケー。
食べたいの感情の後に即行動！ではなく、
必ず理論を挟むようにすると、
食べるものの思考も変わっていきます。
具体的に、イライラしたから甘いもの！
これは理論ではありません。感情です。
イライラしたから食べる！
が習慣になっているからこその反射的な行動
イライラを解消する方法なら、
体を動かす、大声を出す、お風呂に入る等
発散効果のある方法は沢山あります。
そうしたものをあらかじめ準備しておくと
習慣を変えることは容易になります。
体型は必ず習慣が作るもの。
そこに太る原因があるなら、
それを習慣から取り除いていくこと。
その流れを作ることがダイエットの本質です
今日紹介した各々で起こるストレスに対し、
一つずつ対策を持っていければ、
最終的に食べてしまいリバウンド。
の辛い状況から抜け出せるでしょう。
ぜひご参考にしてください。
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なかなか共感してもらえることもない。。
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3つの心理と対処方法です。
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身体として、摂るエネルギーも少なくて済む
これは生命保持としてとても効率的なこと！
しかし人が生活する上では、
こうした理論以上に感情が動くもの。
その感情はホルモンの分泌により作られ、
その影響で必要以上の食欲が湧く。
感情は理論よりも行動意欲を高まらせるため
頭で分かっていても、
中々抑えることができない。
この食欲を増すホルモンはグレリン。
そしてこれを増やしてしまうホルモンは
コルチゾルやノルアドレナリンという
ストレスに対抗するためのホルモン。
・コルチゾルは主に自分の内面による
退屈感、孤独感、習慣が崩れること
・ノルアドレナリンは外部との関わりによる
イライラ、恐怖、嫌なこと回避等で
分泌が増大していきます。
ダイエットは内面のストレスが影響する
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我慢し続けなければいけない。
という状況はかなり少ないはず。
もちろんゼロではなくても、
回避する策はネットや本でも
多く手に入るでしょう。
反面、増えているのが内面のストレス。
1人の時間に、したいことがない退屈感。
そして感じる孤独感。それが習慣になる。
こうした内面のストレスの多くが、
食欲に向かうことが証明されています。
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その間は孤独感を感じることもない。
そしてそれが習慣になることで
体型の悩みは着実に定着してしまう。
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やっぱり食べてしまう、
と続かない原因にもなります。。
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ダイエット成功失敗の差は、
こうした習慣を変えられるかどうか。
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自分自身の意志でしかできないからです。
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習慣自体を変えることはできないでしょう。
ここで推奨したいのは、意味を考えること。
感情→行動→理論で後付け。ではなく
感情→理論→行動で理由を先付けすると
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自分で決めて、選んで行動した！
これは自尊心を高める効果もあるため、
習慣を自ら変えるために効果的です。
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その壁は、やる意味がわからない。
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気分転換やリフレッシュの目的。
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その行動に意味をつけることが必要です。
はじめは、暇つぶしのための行動。
それを続けていくうちに飽きる。
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そこに太る原因があるなら、
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