こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200115/00/exercisebible/68/0a/j/o0678045214696314250.jpg?caw=800)
どんなダイエットでも、
最終的にリバウンドしてしまう。。
今そう悩んでいるあなたは、
必ずストレスから食べてしまうことを
経験してるはず。
極論、消費以上に食べなければ
太ることに悩むことはない。
でも、話はそんなに単純なものではない。
・食べなければ基礎代謝も下がる
・普通の食事以下に抑えても停滞
・何を食べても太っていく感覚がある
ダイエットを繰り返すほど、
こうした状況に陥り不利になる。
そして、それを人に話しても
なかなか共感してもらえることもない。。
それを経てまた食べ過ぎを招く
マイナスサイクルになっている。
今日はそうした悩みを解決する基礎知識。
食べるつもりはなくても食べてしまう
3つの心理と対処方法です。
代謝を増やすよりも大切な3つの心理
年々低下する基礎代謝。
必要なエネルギーが減るということは、
身体として、摂るエネルギーも少なくて済む
これは生命保持としてとても効率的なこと!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200113/01/exercisebible/81/f3/j/o0698043914695179386.jpg?caw=800)
しかし人が生活する上では、
こうした理論以上に感情が動くもの。
その感情はホルモンの分泌により作られ、
その影響で必要以上の食欲が湧く。
感情は理論よりも行動意欲を高まらせるため
頭で分かっていても、
中々抑えることができない。
この食欲を増すホルモンはグレリン。
そしてこれを増やしてしまうホルモンは
コルチゾルやノルアドレナリンという
ストレスに対抗するためのホルモン。
・コルチゾルは主に自分の内面による
退屈感、孤独感、習慣が崩れること
・ノルアドレナリンは外部との関わりによる
イライラ、恐怖、嫌なこと回避等で
分泌が増大していきます。
ダイエットは内面のストレスが影響する
今の時代、嫌な外部との関わりを持ち
我慢し続けなければいけない。
という状況はかなり少ないはず。
もちろんゼロではなくても、
回避する策はネットや本でも
多く手に入るでしょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200108/21/exercisebible/b4/81/j/o0639048014692849839.jpg?caw=800)
反面、増えているのが内面のストレス。
1人の時間に、したいことがない退屈感。
そして感じる孤独感。それが習慣になる。
こうした内面のストレスの多くが、
食欲に向かうことが証明されています。
食べる行動をとることで時間を潰す。
その間は孤独感を感じることもない。
そしてそれが習慣になることで
体型の悩みは着実に定着してしまう。
仮にそれを危惧し、ダイエットを始めても
この習慣を変えることのストレスが大きく
やっぱり食べてしまう、
と続かない原因にもなります。。
退屈感、孤独感、古い習慣が食欲に。
ダイエット成功失敗の差は、
こうした習慣を変えられるかどうか。
ここで決まると言っても過言ではない。
ここが最も大切な反面、最も難しい。
なぜならこの習慣を変えることは、
自分自身の意志でしかできないからです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200108/00/exercisebible/95/b0/j/o0420028014692440507.jpg?caw=800)
周りに影響されたり、強制されたり、
励まされたり、そうした外部の影響では
仮にできたとしてもほんの一時。
習慣自体を変えることはできないでしょう。
ここで推奨したいのは、意味を考えること。
感情→行動→理論で後付け。ではなく
感情→理論→行動で理由を先付けすると
自分が行う行動に正当な理由が作られる。
自分で決めて、選んで行動した!
これは自尊心を高める効果もあるため、
習慣を自ら変えるために効果的です。
退屈感、孤独感、古い習慣が食欲に。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191230/23/exercisebible/57/a4/j/o0640040114687754699.jpg?caw=800)
○体を動かす意味を考える
→ダイエットに運動!筋トレやエクササイズ
ストレッチ、ランニング、ウォーキング!
無料で簡単に取り組めるものがほとんど!
と言われても、実際に取り組むには壁がある
その壁は、やる意味がわからない。
やってどうなるかのイメージができない。
だから面倒くさい、疲れるのが嫌。
やらない理由は挙げればきりがありません。
ここでのオススメの意味付けは、
気分転換やリフレッシュの目的。
家の中を5〜10分歩くだけでもオッケー!
あくまでも消費カロリーや基礎代謝アップ!
ではなく、気分転換として取り入れること。
結果として、それまで食で潰した暇が
動くことに変わっていきます。
体を動かす意味を、痩せるため!と捉えず
こうした退屈感を解消するため!
と捉えてはじめて見ると壁は低くなります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191228/08/exercisebible/39/fb/j/o0640050914686185069.jpg?caw=800)
○続ける意味を考える
→こうした運動習慣を続けるには、
その行動に意味をつけることが必要です。
はじめは、暇つぶしのための行動。
それを続けていくうちに飽きる。
そうしたら様式を変える。
歩く→ストレッチ→エクササイズ等
暇つぶし方法を変えていくようにする。
すると各々で感じる体の変化が変わる。
・歩くことなら気分が良くなる
・ストレッチなら、姿勢が良くなる
・筋トレなら体が温まる
それぞれを行って得た結果を
自身で(理論で)把握していくことで、
行動に行う意味が付き、強化されます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191227/01/exercisebible/73/48/j/o0400034014685576308.jpg?caw=800)
○食べる意味を考える
→本質的には、生命保持のための行動。
しかしそんな考えを持って食事をしてる人は
なかなかいないし、必要もないでしょう。
ここで言いたいのは、
食べる前に、なぜ今これを食べるのか?
の意味を考えること。
習慣として食べグセが付いてるほど、
時間だから、1日3食の決まりだから、
お腹が空いたから、という理由になりがち。
この習慣を変えていくために、
一度意味を考えることが効果的です。
・朝ならこれからエネルギーを使うから
・昼なら夜までエネルギーを持たせるため
・夜なら疲れた体の回復のために
どんな意味でもオッケー。
食べたいの感情の後に即行動!ではなく、
必ず理論を挟むようにすると、
食べるものの思考も変わっていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200131/21/exercisebible/b3/ef/j/o0600040014705517415.jpg?caw=800)
具体的に、イライラしたから甘いもの!
これは理論ではありません。感情です。
イライラしたから食べる!
が習慣になっているからこその反射的な行動
イライラを解消する方法なら、
体を動かす、大声を出す、お風呂に入る等
発散効果のある方法は沢山あります。
そうしたものをあらかじめ準備しておくと
習慣を変えることは容易になります。
体型は必ず習慣が作るもの。
そこに太る原因があるなら、
それを習慣から取り除いていくこと。
その流れを作ることがダイエットの本質です
今日紹介した各々で起こるストレスに対し、
一つずつ対策を持っていければ、
最終的に食べてしまいリバウンド。
の辛い状況から抜け出せるでしょう。
ぜひご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着!
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中!
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
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最高の東洋メソッド」
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200218/18/exercisebible/93/ba/j/o0750021214715190373.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200221/18/exercisebible/0a/b8/j/o0750110314716667302.jpg?caw=800)
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
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痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
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なかなか共感してもらえることもない。。
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退屈感、孤独感、古い習慣が食欲に。
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ここで決まると言っても過言ではない。
ここが最も大切な反面、最も難しい。
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やらない理由は挙げればきりがありません。
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これは理論ではありません。感情です。
イライラしたから食べる!
が習慣になっているからこその反射的な行動
イライラを解消する方法なら、
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そうしたものをあらかじめ準備しておくと
習慣を変えることは容易になります。
体型は必ず習慣が作るもの。
そこに太る原因があるなら、
それを習慣から取り除いていくこと。
その流れを作ることがダイエットの本質です
今日紹介した各々で起こるストレスに対し、
一つずつ対策を持っていければ、
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ぜひご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
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