こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191205/11/exercisebible/68/32/j/o0750050014661332592.jpg?caw=800)
懸命にダイエットに励む女性ほど、
直面している、人には分からない気持ち。
周りには、たかが○○なことでしょ笑
と言われるようなことも、
気持ちを保つ上でとても重要なこと。
数百グラムの変化、少しだけつまめる二の腕
日による変化でも、ぽっこりしてしまう下腹
むくむふくらはぎ、顔等。
周りが気づかないところに悩みは多い。
逆に、大幅に痩せる!と言う必要もなく、
目に見える達成感や、褒められることもない
そうして悶々としてダイエットをする結果、
良くも悪くもならない今がある。
今日はそんなあなたのための内容です。
ほとんどが日々変動するようなこれらを
安定させていくための3つの方法。
揺るがない自分の軸をつくる基礎知識です。
太る痩せるを超え、保つ時期にいる時
大幅に痩せる!−5キロ!−7キロ!
というダイエット状況にはならない、
普段から節制してきちんと保っている女性。
周りからはいつもキチンとしてる、
キレイ、自己管理ができている等
プラスに見られることも多い。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200919/19/exercisebible/b2/d6/j/o0454041714821882965.jpg?caw=800)
しかしそういう女性ほど抱えている、
自分の中だけにある体型の悩み。
体型管理は当たり前、自己管理は当たり前
凄いことというより、
自分の中ではそれがスタンダード。
だからなかなか分かり合える場もない。
そのような女性が次に悩むのは、
日常での変化で起こる太った感です。
・数百グラムの体重変動、
・全体から見れば気にならないような部分
・朝や夕方に起こるむくみ、
・体内環境による下腹の一時のポッコリ
きっちりしたい女性ほど、
これらの変動が気になりだし
大きな悩みとして抱えてしまいます。
モチベーションが上がりづらい
体型管理がスタンダードにあると、
痩せることにやる気が上がらなくなる。
なぜならそれはスタンダード、
日常での当たり前のことだから。
やる気があってもなくてもやること。
それが習慣です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200108/21/exercisebible/ab/b4/j/o0639042614692849846.jpg?caw=800)
そうした中で、これらの悩みが見えると
当然解消方法を見つけに行く。
見つけてしまえば、
それはまたスタンダードになり
自己管理の一環となり定着する。
しかしそれがなかなか見つからない。
一般的な悩みでないために、
悩みを解消する方法に出会えず
前にも後ろにも進まない状態に。
こうした状況はとても不安定で孤独。
些細に思われることでも、
深刻な心理状態に陥ってしまいます。
たかが○○なことでも、重要なこと3選。
そうした状況から抜け出すためには、
その解消方法を確立させることが必要。
それを自分で理解し、整理し、
再現できるような知識に変えること。
それだけが今を脱却する術です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200108/00/exercisebible/95/b0/j/o0420028014692440507.jpg?caw=800)
当然あなたもそれを分かってるでしょう。
これまでもずっとそうして、
1人で頑張り続けてきたはずだから。
今日はその解消方法にアドバイスとして
3つの方法を紹介していきます。
太る痩せるの方法ではなく、
日々の体型や身体の感じ方を
一定に保っていくための方法です。
どれも完璧!に当てはまるわけではないので
自身で解釈し、昇華させ、
知恵に変えてみてください!
たかが○○なことでも、重要なこと3選。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200108/21/exercisebible/b4/81/j/o0639048014692849839.jpg?caw=800)
○日々の数百グラムの変化
→女性の場合は、ホルモン変化により
体内の水分量は著しく変動します。
特に卵胞期には、プロゲステロンにより
体内に水分を取り込むため、
身体の重さや体重増加は必ず起こります。
それは既に考慮してるとして、
体重の推移の傾向を知っておくことが効果的
例えば、生活も食事も全く同じなのに、
毎月5日〜8日の時期に体重が増加する。
という情報さえ取れれば、話はシンプル。
その時期には水分変動が起こる時期。
それがスタンダードとして認識すると
余計なストレスを取り除いていけます。
変動をなくす!ことは完全には出来ないので
変動も自分のスタンダードにする。
そうした包括的な考えが必要です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200128/18/exercisebible/a4/73/j/o0700050114703807594.jpg?caw=800)
○部分的な太さの見方
→ウエストに対して二の腕、
ふくらはぎに対して太もも、
肩幅に対して顎周りが太く見える等。
太る痩せるに関係しない部分のバランス。
これらを変えていくには、
筋トレや有酸素運動、食事制限を
新たに行うことはあまり効果的ではない。
むしろ他のバランスを崩す原因にもなり、
逆にダイエットを複雑にしてしまう。
ここで必要になるのは、
その周囲の血流やリンパを促すこと。
つまりストレッチによる刺激です。
ストレッチ方法は、調べれば
いくらでも情報は手に入ります。
・二の腕なら、脇ー肩甲骨周り
・太ももなら股関節、腰周り
・顔周りなら、肩甲骨や鎖骨、首等
関連する部位のストレッチを
2〜3個取り入れると良いでしょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200124/06/exercisebible/de/d7/j/o0960063714701134706.jpg?caw=800)
○日の変化によるむくみ対策
→周期的に体重が増加する時期でも、
身体に現れるむくみを対策することは可能。
その方法は、食事内容を少し変えること。
あらかじめむくみやすい時期が分かれば、
その時期には−100Kcal
その分を糖質で減らすようにする。
また減塩を心がけること。
むくみが見た目に現れるのは
糖質と塩分の血中濃度が高まり、
その濃度を下げるために水分が集まるから。
特に体内に水分が多い時期ほど、
その影響を受けやすくなります。
この細胞内ー細胞外の浸透圧を整えるために
この時期には糖質と塩分を抑える。
大切なのはその後。
抑えっぱなしにぜず、必ず元に戻すこと。
そうすることで、
普通の日とのギャップが明確になり
意図して変動を変えられるようになります。
細かな部分なだけに、
これで確実!という方法は
自分で見つけるしかない。
単にカロリー収支で解決する!
問題ではないからです。
そうした渦中にいる女性ほど、
なかなかスカッと晴れた気分になれない
そんなジレンマがあると思います。
周りからすれば些細な悩みでも、
自分の中では大切なこと。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200905/17/exercisebible/98/83/j/o0640049414814988740.jpg?caw=800)
一つずつ、解消する術を持ち
定着、達成できたら自分を褒める!
そしてそれがスタンダードになっていく。
そうした過程もまた確かな成功と言えます。
その過程を楽しみながら、学びながら行い
達成に向かっていけることを願っております!
ご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着!
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中!
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
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・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました!
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おそらくそれはあなたのせいではありません。
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痩せながら!知識を学ぶ!
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/ee/7a/j/o4032302414091813345.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ!
痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
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今すぐお問い合わせください。(10/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
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【当たり前です!】
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3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170508/02/exercisebible/07/a4/p/o1334075013932191440.png?caw=800)
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〇食事内容のご提案も充実
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モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新10/25更新)
2020受講(プレミアム枠)の最終調整により
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私はボディメイク専門の
トレーナーになる!!
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