こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200224/21/exercisebible/5b/73/j/o1000059014718431579.jpg?caw=800)
見た目の基準となる、
体型、姿勢、身長や肌艶の印象。
人の体のしくみからも、
年々見た目の構造は老化していくもの。
基礎代謝、新陳代謝、骨吸収、糖化等により
体型の崩れ、姿勢の崩れ、骨塩量の減少、
肌の垂れやシワ等。
こうしたことは避けては通れない。
極論、女性のダイエットは
これらをいかに防ぐか?
また、よりよくしていくか?
その継続性が全てと言っても良いこと。
今日はそうした基本に立ち戻り、
全盛期は今!と言えるように!
重ねる年齢を強みに変える3つの方法です。
平均28歳を境に、衰え始める代謝
成長期の発育発達のピークは約15〜18歳。
その後は習慣を軸に24〜25歳まで維持され
それを境に徐々に体は老化していく。
普通に過ごしていればその曲がり角は28歳。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170907/10/exercisebible/f4/ec/j/o0468031214022025642.jpg?caw=800)
基礎代謝、筋肉量で例えると、
30代に入ると年間250gの減少
40代に入ると年間450gの減少と
加速的に代謝関係が低下していきます。
特に何もしなくても保てたり、
少し調整すれば解消できたようなことも
これらの代謝の低下により通用しなくなる、
言い換えると、きちんと努力し続けない限り
見た目は速度を上げて衰えていく。
これらの事実は理不尽なように見える反面、
見方を変えれば、ポジティブなこと!
なぜなら、変化の幅が広いから。
やればやった分!必ず返ってくる!
大きな変化を生み出せる時期とも言えます。
努力は量ではなく質
先のような変化の幅を作るためには、
絶対的な努力量が必要に見える、、
そうした時点で、そんなことできない。
と否定的になってしまうこともあるでしょう
しかし、ダイエットの努力は量より質です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200129/20/exercisebible/e5/e5/j/o0640048014704444356.jpg?caw=800)
年齢を重ねる=生きている時間が長いことは
それだけ多くの知恵が身についていること。
事ダイエットに関心があれば、
そういった情報は毎日のように目にするはず
それを蓄えては試し、体験を経て調整し、
情報を知識、知恵として昇華される。
年齢を重ねる事には、
そうした情報の質を高められる
メリットがある。
だから昔のように無理な運動、
食事は出来ない。と悲観する事はない。
蓄えた知識という強みを手に、
質で体型を整えていくことこそ、
これからのダイエットに必要な事です。
全盛期は今!年齢を痩せる強みに変える方法
例えば徹底して食べず、運動する方法。
知識が少ない昔の時期なら
それしかない!と奮起できた。
でも、後に残ったのはリバウンド。。
それを経験していると、
その方法は間違いだと自ら気づく。
これも体験を通じた立派な知恵です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191228/08/exercisebible/39/fb/j/o0640050914686185069.jpg?caw=800)
まして、年齢を重ねるごとに
自由に使える時間は減っていくもの。
社会的な責任や家庭のこと、体調のこと等、
それらに費やす時間ばかりが増え、
自分の事は後回しになる。
だからこそ、ダイエットは質が重要。
年齢に関与する代謝関連のことは、
継続、習慣にしていく事が全てです。
そうした習慣を作るためには、
いかに時間を省くか、無駄を取り除くか、
無理なことを取り除くか?
こうした視点が必要になってきます。
全盛期は今!年齢を痩せる強みに変える方法
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191109/18/exercisebible/15/7b/j/o0639042614635537857.jpg?caw=800)
○基礎代謝の低下を防ぐ
→再三ですが、代謝関連は年々必ず衰えます
つまりそれを食い止めることは、
単に維持してる!という事ではなく、
損を防ぎ、得をしているということ!
まずそれを認識しておきましょう。
基礎代謝、新陳代謝等の
身体の見た目を保っていくには、
成長ホルモンの分泌が必要になります。
これは別名、若返りホルモン。
本来は加齢とともに、分泌は雀の涙ほど、
しかし何歳になってもこれらの分泌は
高めていくことができます。
基本は筋トレ(無酸素運動)
より多くの筋肉に、
日常以上の負荷をかけることで
成長ホルモンの分泌は高まります。
下記のスクワットや背筋運動等がオススメ
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150623/07/exercisebible/0e/ee/j/o0600086913345311971.jpg?caw=800)
両手にペットボトルを持ち、
足を腰幅に開きます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150623/07/exercisebible/d9/42/j/o0572086313345311972.jpg?caw=800)
ヒップを後ろに引くようにしゃがみ、
太ももが床と水平になるあたりまで
腰を落ろします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160821/07/exercisebible/9a/13/p/o0960064013728467752.png?caw=800)
両肘を掴み合い、肩の高さへ。
両膝を若干曲げます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160821/07/exercisebible/cb/4e/p/o0960064013728467753.png?caw=800)
脚の付け根から折りたたむように
上体を前傾させていきます。
太もも裏がピンと伸びる辺りが目安です。
全身の筋肉量、姿勢を正す筋肉を
一気に刺激できます。
1日60秒間1セット、
できる限り繰り返すようにしましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191009/01/exercisebible/6c/17/p/o0750050014610313433.png?caw=800)
○睡眠の質を高めること
→睡眠もホルモン分泌に大きく関与します。
睡眠の目的は、主に身体の回復。
傷ついた細胞の修復をすることで
新陳代謝を高めていくこと。
理想は7時間30分〜9時間の睡眠です。
そんなに取れないという場合でも、
この目安を持っておくことが大切。
知っていればどうやって時間を確保するか?
と、脳が検索するようになります。
また睡眠と幸福感は比例するもの。
幸福感はセロトニンの分泌を高め、
細胞を傷つけるコルチゾルや活性酸素を
抑制してくれます。
そのためまとまった睡眠を取れるよう
日常の時間の使い方を見直してみましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200131/21/exercisebible/b3/ef/j/o0600040014705517415.jpg?caw=800)
○食事回数は多いほど良い
→身体の老化減少は内臓にも起こります。
胃腸の蠕動、肝機能、腎機能も
同様に新陳代謝の低下で機能が下がるもの。
すると、見た目に起こるのは
体水分量の低下による肌の老化です。
細胞の水分が低下することにより、
シワや皮膚の垂れ、肌荒れ、乾燥といった
老けた印象が出やすくなってしまいます。
こうしたことは体内の水分を保つことで
防いでいくことができます。
そのために効果的なのが食事の小分け。
筋肉と同様、内臓も使うほど機能は高まる。
今1日3食なら、間食を挟み4〜5食に。
栄養を継続して補給できること、
内臓の活動が増えることで、
機能の維持、体内に水分を溜め込む能力が
高まっていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200905/17/exercisebible/98/83/j/o0640049414814988740.jpg?caw=800)
こうした少しの習慣の改善は、
とても大きな差になります。
年々両極端に広がるのは、
継続して続けられたかどうかの差。
頑張れば良い!の精神論ではなく、
今だから必要なこと、今だからできること
年々培ってきた知識を活用し、
今が全盛期!と喜べるように!
ぜひお試しください。
避けては通れない、嫌な老化現象も
それまでの時間と引き換えに
得られた知恵により対処していける!
これらの知識もその役に立てるよう
ご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着!
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中!
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200213/18/exercisebible/17/b9/j/o0750095714712489289.jpg?caw=800)
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200214/20/exercisebible/ad/f1/j/o0750091814713063610.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200218/18/exercisebible/93/ba/j/o0750021214715190373.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200221/18/exercisebible/0a/b8/j/o0750110314716667302.jpg?caw=800)
復活!「書籍第2弾でも!
印税還元モニター開始!」
(詳しくはこちら↓
続!体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
【特別枠!マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着!2018.9月~2019.8月!新773件の感謝の手紙追加!
痩せながら!知識を学ぶ!
ダイエット資格取得講座
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/ee/7a/j/o4032302414091813345.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ!
痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「2020新規枠をご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(9/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか?」
【当たり前です!】
「秋の!モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/37/84/j/o4032302414091812283.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170508/02/exercisebible/07/a4/p/o1334075013932191440.png?caw=800)
↓30代OLのダイエット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容のご提案も充実
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170429/01/exercisebible/91/08/p/t02200124_0300016913924497714.png?caw=800)
(↓クリック)
「24カ月連続増加!
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新9/25更新)
2020受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる!!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170928/15/exercisebible/e0/c3/j/o4032302414037124546.jpg?caw=800)
祝!第20期生記念!
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか?
7つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200224/21/exercisebible/5b/73/j/o1000059014718431579.jpg?caw=800)
見た目の基準となる、
体型、姿勢、身長や肌艶の印象。
人の体のしくみからも、
年々見た目の構造は老化していくもの。
基礎代謝、新陳代謝、骨吸収、糖化等により
体型の崩れ、姿勢の崩れ、骨塩量の減少、
肌の垂れやシワ等。
こうしたことは避けては通れない。
極論、女性のダイエットは
これらをいかに防ぐか?
また、よりよくしていくか?
その継続性が全てと言っても良いこと。
今日はそうした基本に立ち戻り、
全盛期は今!と言えるように!
重ねる年齢を強みに変える3つの方法です。
平均28歳を境に、衰え始める代謝
成長期の発育発達のピークは約15〜18歳。
その後は習慣を軸に24〜25歳まで維持され
それを境に徐々に体は老化していく。
普通に過ごしていればその曲がり角は28歳。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170907/10/exercisebible/f4/ec/j/o0468031214022025642.jpg?caw=800)
基礎代謝、筋肉量で例えると、
30代に入ると年間250gの減少
40代に入ると年間450gの減少と
加速的に代謝関係が低下していきます。
特に何もしなくても保てたり、
少し調整すれば解消できたようなことも
これらの代謝の低下により通用しなくなる、
言い換えると、きちんと努力し続けない限り
見た目は速度を上げて衰えていく。
これらの事実は理不尽なように見える反面、
見方を変えれば、ポジティブなこと!
なぜなら、変化の幅が広いから。
やればやった分!必ず返ってくる!
大きな変化を生み出せる時期とも言えます。
努力は量ではなく質
先のような変化の幅を作るためには、
絶対的な努力量が必要に見える、、
そうした時点で、そんなことできない。
と否定的になってしまうこともあるでしょう
しかし、ダイエットの努力は量より質です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200129/20/exercisebible/e5/e5/j/o0640048014704444356.jpg?caw=800)
年齢を重ねる=生きている時間が長いことは
それだけ多くの知恵が身についていること。
事ダイエットに関心があれば、
そういった情報は毎日のように目にするはず
それを蓄えては試し、体験を経て調整し、
情報を知識、知恵として昇華される。
年齢を重ねる事には、
そうした情報の質を高められる
メリットがある。
だから昔のように無理な運動、
食事は出来ない。と悲観する事はない。
蓄えた知識という強みを手に、
質で体型を整えていくことこそ、
これからのダイエットに必要な事です。
全盛期は今!年齢を痩せる強みに変える方法
例えば徹底して食べず、運動する方法。
知識が少ない昔の時期なら
それしかない!と奮起できた。
でも、後に残ったのはリバウンド。。
それを経験していると、
その方法は間違いだと自ら気づく。
これも体験を通じた立派な知恵です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191228/08/exercisebible/39/fb/j/o0640050914686185069.jpg?caw=800)
まして、年齢を重ねるごとに
自由に使える時間は減っていくもの。
社会的な責任や家庭のこと、体調のこと等、
それらに費やす時間ばかりが増え、
自分の事は後回しになる。
だからこそ、ダイエットは質が重要。
年齢に関与する代謝関連のことは、
継続、習慣にしていく事が全てです。
そうした習慣を作るためには、
いかに時間を省くか、無駄を取り除くか、
無理なことを取り除くか?
こうした視点が必要になってきます。
全盛期は今!年齢を痩せる強みに変える方法
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191109/18/exercisebible/15/7b/j/o0639042614635537857.jpg?caw=800)
○基礎代謝の低下を防ぐ
→再三ですが、代謝関連は年々必ず衰えます
つまりそれを食い止めることは、
単に維持してる!という事ではなく、
損を防ぎ、得をしているということ!
まずそれを認識しておきましょう。
基礎代謝、新陳代謝等の
身体の見た目を保っていくには、
成長ホルモンの分泌が必要になります。
これは別名、若返りホルモン。
本来は加齢とともに、分泌は雀の涙ほど、
しかし何歳になってもこれらの分泌は
高めていくことができます。
基本は筋トレ(無酸素運動)
より多くの筋肉に、
日常以上の負荷をかけることで
成長ホルモンの分泌は高まります。
下記のスクワットや背筋運動等がオススメ
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150623/07/exercisebible/0e/ee/j/o0600086913345311971.jpg?caw=800)
両手にペットボトルを持ち、
足を腰幅に開きます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150623/07/exercisebible/d9/42/j/o0572086313345311972.jpg?caw=800)
ヒップを後ろに引くようにしゃがみ、
太ももが床と水平になるあたりまで
腰を落ろします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160821/07/exercisebible/9a/13/p/o0960064013728467752.png?caw=800)
両肘を掴み合い、肩の高さへ。
両膝を若干曲げます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160821/07/exercisebible/cb/4e/p/o0960064013728467753.png?caw=800)
脚の付け根から折りたたむように
上体を前傾させていきます。
太もも裏がピンと伸びる辺りが目安です。
全身の筋肉量、姿勢を正す筋肉を
一気に刺激できます。
1日60秒間1セット、
できる限り繰り返すようにしましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191009/01/exercisebible/6c/17/p/o0750050014610313433.png?caw=800)
○睡眠の質を高めること
→睡眠もホルモン分泌に大きく関与します。
睡眠の目的は、主に身体の回復。
傷ついた細胞の修復をすることで
新陳代謝を高めていくこと。
理想は7時間30分〜9時間の睡眠です。
そんなに取れないという場合でも、
この目安を持っておくことが大切。
知っていればどうやって時間を確保するか?
と、脳が検索するようになります。
また睡眠と幸福感は比例するもの。
幸福感はセロトニンの分泌を高め、
細胞を傷つけるコルチゾルや活性酸素を
抑制してくれます。
そのためまとまった睡眠を取れるよう
日常の時間の使い方を見直してみましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200131/21/exercisebible/b3/ef/j/o0600040014705517415.jpg?caw=800)
○食事回数は多いほど良い
→身体の老化減少は内臓にも起こります。
胃腸の蠕動、肝機能、腎機能も
同様に新陳代謝の低下で機能が下がるもの。
すると、見た目に起こるのは
体水分量の低下による肌の老化です。
細胞の水分が低下することにより、
シワや皮膚の垂れ、肌荒れ、乾燥といった
老けた印象が出やすくなってしまいます。
こうしたことは体内の水分を保つことで
防いでいくことができます。
そのために効果的なのが食事の小分け。
筋肉と同様、内臓も使うほど機能は高まる。
今1日3食なら、間食を挟み4〜5食に。
栄養を継続して補給できること、
内臓の活動が増えることで、
機能の維持、体内に水分を溜め込む能力が
高まっていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200905/17/exercisebible/98/83/j/o0640049414814988740.jpg?caw=800)
こうした少しの習慣の改善は、
とても大きな差になります。
年々両極端に広がるのは、
継続して続けられたかどうかの差。
頑張れば良い!の精神論ではなく、
今だから必要なこと、今だからできること
年々培ってきた知識を活用し、
今が全盛期!と喜べるように!
ぜひお試しください。
避けては通れない、嫌な老化現象も
それまでの時間と引き換えに
得られた知恵により対処していける!
これらの知識もその役に立てるよう
ご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着!
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中!
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200213/18/exercisebible/17/b9/j/o0750095714712489289.jpg?caw=800)
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200214/20/exercisebible/ad/f1/j/o0750091814713063610.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200218/18/exercisebible/93/ba/j/o0750021214715190373.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200221/18/exercisebible/0a/b8/j/o0750110314716667302.jpg?caw=800)
復活!「書籍第2弾でも!
印税還元モニター開始!」
(詳しくはこちら↓
続!体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
【特別枠!マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着!2018.9月~2019.8月!新773件の感謝の手紙追加!
痩せながら!知識を学ぶ!
ダイエット資格取得講座
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/ee/7a/j/o4032302414091813345.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ!
痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「2020新規枠をご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(9/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか?」
【当たり前です!】
「秋の!モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/37/84/j/o4032302414091812283.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170508/02/exercisebible/07/a4/p/o1334075013932191440.png?caw=800)
↓30代OLのダイエット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容のご提案も充実
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170429/01/exercisebible/91/08/p/t02200124_0300016913924497714.png?caw=800)
(↓クリック)
「24カ月連続増加!
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新9/25更新)
2020受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる!!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170928/15/exercisebible/e0/c3/j/o4032302414037124546.jpg?caw=800)
祝!第20期生記念!
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか?
7つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座