こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
今ここを見ているあなたなら、
すでに、体重を減らす！ことの悩みは少なく
シンプルに数値を減らす知識もあるはず。
言い換えると標準よりも細く、周りからは
ダイエットの悩みも少ないように見える。
しかしそれは周りからの見え方。
この状態こそ、ダイエットの悩みを
最も深堀りさせてしまうこと。
なぜなら、平均して細い体型の中で、
一部、部分的な太さに悩んでしまうから。
全体は良いのに、この一部のせいで
全体の体型のバランスをも崩してしまう。
そんな女性が後を絶ちません。
今日は、そうした部分痩せの基礎知識。
表面的なテクニックではなく、
本質的に、半永久的に部分に悩まぬよう
きちんとした知識を身につけていきましょう
痩せる方法よりも多い、部分痩せ方法
巷では単に二の腕痩せ、脚痩せ、お腹痩せ等
当然のように、部分を減らす方法！
という情報が流れています。
シンプルに体重を減らす方法よりも
これらの方法の方が多いほど。
それほどにこの需要は高いということ。
まずこれを解いていくと、
なぜ部分に悩むのか？という問いになる。
こういう考え方はとても重要。
理由が分からず代謝ばかり探していると
仮に痩せても、何が良かったのか？
これが分からなくなりまた同じ悩みを
繰り返してしまうからです。
逆に、この部分太りの原因を知れれば、
その対処方法も必ず再現できるようになる。
一度解消の道筋を持てれば、
半永久的に悩まない状態を作れます。
部分太りに悩む理由
体脂肪は全体的に増減する性質があります。
これは、痩せれば全身同じように細くなり
基本部分的に残ることはないということ。
しかし、理論上は正しいことでも、
現場ではその原則通りにはいかない。
痩せても部分が残る悩みは多発しています。
これは体脂肪の傾向によることが原因。
体脂肪は全体的に増減する性質以外に、
関節の動きが少ない部位に付きやすい。
という傾向があります。
例えば、猫背姿勢や巻き肩姿勢が続くと、
背骨ー肩甲骨ー肩の動きが少なくなり
その周囲となる二の腕や脇、横腹に
体脂肪が付きやすく、減りづらくなります。
巷の対処方法では、これに対して、
二の腕エクササイズ！下腹エクササイズ！
とアプローチするものが多く、
正直に、全く根本的な解決策になりません。
真に必要なのは、これら姿勢による
関節の動きの少なさをリセットすることです
部分の悩みこそ、ダイエットを破滅させる
全体が痩せ、このように二の腕が残った場合
二の腕エクササイズに励む、、
その結果は、
腕だけが逞しくなった、太くなった。
こうなってしまってはまさに最悪。
同じく悩み部位として多い下半身でも
このようなことが多々起こっています。
全体は痩せた！部分が太くなった、
だからまたダイエットして痩せようとする。
こうして全体と部分が混合してしまうと
痩せる必要がない部分がより痩せ、
痩せたい部分が痩せない。
とゴールのないスパイラルに陥る。
せっかく前向きに！キレイになりたい！
と頑張ってきたことが、
むしろやらないほうがマシだった。
そんな損を感じてしまうこともしばしば。
そうならないための自分を守る知識。
今日は大元の、上半身と下半身を
バランスよく痩せるための方法です。
一緒に学びながら行っていきましょう！
上半身ー下半身 部分痩せの基礎知識
まずは四つ這いの姿勢。
丸めたタオルを片方の膝の裏に挟みます。
タオルをしっかり挟んだまま、
その脚を後方に持ち上げていきます。
ヒップにしっかり力が入ったら3秒キープ。
10回目安に行いましょう。
終えたら脚を入れ替え同様に繰り返します。
○四つ這い姿勢、タオルを挟み脚を上げる
→四つ這い姿勢は、普段の立ち姿勢と異なり
手足の4点で体幹を支える姿勢。
つまり、体幹周りの筋肉が安定しやすい。
普段は必ず姿勢のくせが出て、
猫背や巻き肩、骨盤前傾、後傾等の
関節の動きの制限が出てしまうため、
まず四つ這いの姿勢をとること自体が
それらのアンバランスのリセットになります
そして脚を持ち上げる動作。
タオルを挟むことで太もも周りの筋肉が緩み
股関節自体の関節の動きが倍増します。
筋肉のコリやこわばりをリセットした
シンプルな関節可動を増やす方法です。
これにより骨盤帯ー股関節ー背骨の可動が
大きく増えていきます。
次に立った姿勢。タオルを一枚用意し
体の後ろでタオルの両端を掴み合います。
上側の手を伸ばしきり3秒キープ。
下側の手を伸ばしきり3秒キープ。
この動きを6往復目安に行いましょう。
終えたら手の上下を入れ替え、
反対側でも同様に行います。
○体の後ろでタオルを掴み、上下に動かす
→先に四つ這い姿勢での体幹のリセット
そして骨盤ー股関節ー背骨のリセットをし
下半身から体幹が安定した上でのこの動き。
次にその土台の上にある上半身を整えます。
メインになるのは肩甲骨です。
日常姿勢のくせでは、
肩甲骨は挙がる、外に開くくせが付きやすい
この動きでは、下に下げる、内に寄せる
ことがメインになります。
単にこれを行ってもあまり効果はありません
必ず先に、土台の骨盤ー背骨を整えること。
その上で取り入れるからこそ、
肩甲骨の可動域を着実に増やしていけます。
体の動きの全ての始まりは背骨から。
そこから上半身は肩甲骨、下半身は股関節と
関節を伝って連動していきます。
これらの流れの動きを整えることで、
部分的に動きが少ない部位を
リセットしていけます。
再三ですが、二の腕だから二の腕の筋トレ！
これは間違い。
筋トレは鍛えた部分の筋肉を
太くするためのものです。
メリハリをつけるためにヒップを鍛えたり
背中を鍛えたり。というような
活用するのが正解です。
部分的に痩せない悩みには、
こうした関節からのアプローチが必要。
混合しないように棲み分けし、
いつでも引き出せる知識として
ぜひご参考にしてください。
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まずは四つ這いの姿勢。
丸めたタオルを片方の膝の裏に挟みます。
タオルをしっかり挟んだまま、
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ヒップにしっかり力が入ったら3秒キープ。
10回目安に行いましょう。
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