こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191128/06/exercisebible/1e/03/j/o0630042114651615201.jpg?caw=800)
体重、体脂肪が増えた。
そう感じるのは昨日今日が原因ではない。
体脂肪は24時間常に、分解か合成を繰り返し
その合成が数ヶ月続いたから表に出るもの。
つまりそれまでの数ヶ月の習慣自体が
今の体型を作る原因になる。
逆に言うと、その習慣を少し変えれば
脂肪の合成より分解を促すことができ、
知らぬ間に痩せてる!という流れを
作ることができます。
今日は日常での脂肪分解のクセを作る!
単純な日常の脂肪燃焼公式「呼吸×持久力」
この方法を一緒に学んでいきましょう。
知識と計2分のエクササイズを含んだ
自宅ですぐできる方法です!
脂肪の合成率を増やす習慣。
今ここを見ているあなたは、
明らかに不節制をし続けている、
ということはまずないでしょう。
逆にきちんと節制しているのに痩せない、
調整してるのに太ってしまう。
という逆説的な悩みを持ってるはず。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191230/23/exercisebible/5e/6f/j/o0640042714687754697.jpg?caw=800)
この原因になるのが、脂肪の合成力です。
体脂肪は24時間常に合成ー分解を繰り返し
これが合成に傾くほど脂肪が増える
分解に傾くほど脂肪が減っていきます。
これは単にオーバーカロリーだから太る、
というわけではありません。
仮に少ないカロリーでも、
脂肪を合成するスイッチを押してしまえば
節制してるのに太っていく。
という状態になってしまいます。
脂肪合成の3つのスイッチ
食べたいものを我慢し、
時間を削り運動もしてるのに太る。。
この状況が一番苦しい。
先が見えなければ、どう変えれば良いか?
それすらわからなくなってしまうからです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191227/01/exercisebible/0a/c3/j/o0613050014685576310.jpg?caw=800)
この根本となる、
脂肪合成を進めてしまう原因は3つ
・吸収の速い糖質を摂っている
・たんぱく質が不足している
・糖質よりも脂質を多く摂っている
実質に摂取カロリーが少なくても、
これらが原因となり脂肪の合成は進みます。
詳しい理由は後述しますが、
まず知っておきたいのは
ダイエットは絶対的なカロリーだけではない
ということ。
むしろカロリーを多く摂っても、
タイミング次第で基礎代謝を増やし
太りづらくなる強い味方にもなります。
単純な日常の脂肪燃焼公式「呼吸×持久力」
先ほどの脂肪合成を進めてしまう原因の3つ
・吸収の速い糖質を摂っている
→血糖値を急上昇させてしまい、
脂肪合成の最強ホルモンインスリンを
大量に分泌させてしまう。
・たんぱく質が不足している
→少ないカロリーに対し、筋肉を削り
自ら消費カロリーを下げてしまう
・糖質よりも脂質を多く摂っている
→同じカロリーでも
エネルギー源になりづらく、
体に疲れを感じやすくなる。
すると必然的に甘いものを食べるようになる
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190527/21/exercisebible/c0/bb/j/o0680045414417504668.jpg?caw=800)
これらの対策としては、
・吸収の遅い糖質を摂るようにする
→玄米やブランパン、全粒粉パスタ等
血糖値を上げない低GIのものを選ぶ
・たんぱく質は体重1キロあたり1.0〜1.2g
→基礎代謝の維持に必要な量を満たし、
低カロリーでも筋肉を保てるようになる
・1日のエネルギーの50%は糖質から
→糖質40〜60%、脂質20〜25%前後、
たんぱく質20〜35%のような摂ると
メインのエネルギーは糖質になります。
脂質はエネルギーよりもホルモン生成や
細胞膜の生成、脂肪分解のために働き
脂肪合成を防いでいけます。
まずはこれらだけでも、
毎日積み重なれば劇的な変化が出るでしょう
次に余裕があればエクササイズ!
正直エクササイズの方が手っ取り早い!
なぜなら、仮にこれまでの
食マイナスがあっても、
エクササイズで一掃できるからです。
どちらを選んでもオッケー!
また両方合わせればバッチリ!
脂肪の分解を優先して進めていけます。
単純な日常の脂肪燃焼公式「呼吸×持久力」
ここでは2つのエクササイズを
組み合わせます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160215/05/exercisebible/5e/ae/p/o0640096013567633799.png?caw=800)
まず、タオを用意し両端を掴みます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160215/05/exercisebible/98/70/p/o0640096013567633801.png?caw=800)
背伸びをしてバンザイ、
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160215/05/exercisebible/27/26/p/o0640096013567633800.png?caw=800)
次にしゃがみ込み、
床にタオルを置くような姿勢になります。
これをなるべく早く!10回目安に行います。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160220/04/exercisebible/c0/f9/p/o0640096013571858605.png?caw=800)
連続して、次に両手を体の後ろへ
手の平同士を組み合います。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160220/04/exercisebible/94/57/p/o0640096013571858607.png?caw=800)
ピンと肘を伸ばした姿勢をキープし、
太ももを交互に床と水平まで持ち上げます。
10往復目安に繰り返しましょう。
○無酸素の有酸素の組み合わせ
→1つ目は全身の素早い運動=無酸素運動
2つ目は軽い負荷での動作=有酸素運動
この組み合わせが脂肪燃焼に抜群!
言い換えると脂肪分解を促す組み合わせです
多くの筋肉を使い素早く行う無酸素運動では
主に脂肪の分解作用が強くなり、
緩やかな有酸素運動では
脂肪燃焼効率が高まります。
体は常に脂肪を合成ー分解を繰り返すため、
このエクササイズにより分解を促せば
その前後に合成だった流れを
一気に断ち切ることができます。
食に不安がある場合には、その前後に。
食事も見直せてる場合には、
自分の好きな時間に
取り入れるようにしましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160823/19/exercisebible/78/c7/j/o0694046313730586810.jpg?caw=800)
ダイエットの運動は時間やカロリーよりも
時短、効率性が全てです。
なぜならその方が習慣になりやすく、
無理なく続けていくことができるから。
多大な努力が必要なものほど、
その場限りで燃え尽きやすい。
それではその場は良くても、
必ず後でリバウンドに悩みます。
必要なのは努力量よりも知識量。
食と運動を組み合わせた今日の方法
ぜひご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着!
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中!
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
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・アメリカworld newsにて
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一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
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〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
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体調不良が慢性化してる。
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↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
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〇食事内容のご提案も充実
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モデル体型ボディメイクダイエット」
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組み合わせます。
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太ももを交互に床と水平まで持ち上げます。
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○無酸素の有酸素の組み合わせ
→1つ目は全身の素早い運動=無酸素運動
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