こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171028/10/exercisebible/6a/1f/j/o0419027914057802938.jpg?caw=800)
20代30代前半までのダイエットと異なり、
体脂肪が減って痩せる!メリハリができる!
だけでは完結しないのが、
30代後半からのダイエット。
そして40代50代に進むに連れ比例していく
それが肌の代謝力の低下です。
・痩せると肌が垂れて見える
・小じわやほうれい線が目立つようになる
・健康的というより心配される
こうなってしまっては、
せっかくの頑張りが水の泡。
また頑張ろう!という気力もなくなる、、
今日はこうした痩せた後に起こる
肌代謝についての話。
30代後半から確実に差が開く!
・痩せてキレイになるか?
・痩せると老けて見えてしまうか?
この違いを作る3つの基礎知識です。
老化を進める根本的な原因
美容や健康に関しての情報では、
主にアンチエイジングや若返りを
唄うものが多くを占めます。
肌の代謝に含まれる、
肌のくすみ、しわ、垂れ、脂肪、むくみ対策
こうした情報はダイエット情報と同等に
需要が多く溢れかえっています。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20201003/09/exercisebible/0c/d2/j/o0484035014828973667.jpg?caw=800)
その中で理論的に必ず共通してくるのが、
肌の老化を進めてしまうAGEの産生。
(老化促進産物)
この物質が多く作られてしまうほど、
肌の老化現象を進めてしまうということ。
極論、どんな研究でも文献でも、
これに対抗するサプリや美容液等の
商品はない。
唯一、老化防止に効果的な対抗策は、
自身の体内でこの物質の生成を抑えること。
そして、逆に美容ホルモンの生成を
促していくことです。
老化を進める元気は「糖化」にあり
このAGEは、体内で3割の割合を占める
たんぱく質、コラーゲンを分解し、
肌のハリやキメの細かさを損なわせます。
また各細胞に炎症を起こしてしまい、
その対策として水分を溜め込みむくむ、
そしてそれが代謝されずたるみに。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20201003/09/exercisebible/7f/78/j/o0640056514828973665.jpg?caw=800)
この老化の根本物質であるAGEは
「糖化」という過程を経て体内に蓄積します
糖化とは、糖やアルコールの代謝過程で
産生される「アルデヒド」という物質が
体内のたんぱく質と結合することにより
AGEを産生してしまう過程。
普通の生活の中でもこの物質は蓄積するため
何が原因で老化が進むのか?
を知っておくことはとても重要です。
肌代謝とダイエットはいわば別物。
例え5キロ痩せる努力をしても、
肌の代謝がついてこなければ
どうしても老けた印象に見えてしまうからです。
老化を進める原因「糖化」3つの対策
糖化を進めてしまう原因は、
糖質、アルコール、脂質の摂りすぎです。
消費される範囲のエネルギーであれば
全く問題はありませんが、
使われないエネルギーとなる分は
代謝過程でアルデヒドを産生させます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200224/21/exercisebible/5b/73/j/o1000059014718431579.jpg?caw=800)
そしてそれが体内のコラーゲンと結びつき
糖化→AGEの産生→老化を進めてしまう。
この対策としては、その主原因となる
糖質、アルコール、脂質の摂り方を
変えていくことです。
どれも制限すればいい!というわけではない
必要量は摂り、不要分は摂らないという
ダイエットと同様の調整が必要。
かといって、それは厳密には計算できません
そこで必要なのは、なるべくAGE産生に
結びつかせないための摂り方です。
老化を進める原因「糖化」3つの対策
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200124/06/exercisebible/de/d7/j/o0960063714701134706.jpg?caw=800)
○糖質はGI値の少ないものを選ぶ
→GI値とはグリセミック指数の略。
砂糖の吸収率を100とした時に
使われる単位になります。
吸収率が高いものほど、血糖値が急な上り
血糖値を高い状態にしてしまいます。
糖化は「高い血糖値×持続時間」に
比例して起こるため、
この血糖値を上げないことが重要です。
白いご飯より玄米、食パンよりブランパン
小麦粉より全粒粉等、
吸収率の低いものをメインにすること。
糖質量やカロリーは同じでも、
これだけで糖化を防いでいけます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190913/01/exercisebible/1c/06/j/o0500033314585770239.jpg?caw=800)
○アルコールと同量の水を摂る
→社会生活ときっては切り離せないお酒。
疲労回復やリラックス、筋肉の弛緩等にも
効果的なことは一部証明されています。
飲まないに越したことはありませんが、
現実的にそうはいかないこともあるでしょう
その場合には、身体に残りづらい
蒸留酒を選ぶこと。(焼酎、ウイスキー等)
またそれと同量の水を飲むことで
アルコール代謝産物のアルデヒドを
ある程度抑制していくことができます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190621/21/exercisebible/9f/e1/j/o0678045214475669732.jpg?caw=800)
○脂質は良質なものを選ぶこと
→脂質はエネルギー源になる以外に
ホルモン生成や細胞膜の修復等、
必ず身体に必要な栄養素です。
食事の満足感やセロトニンの生成、
また脂肪の分解作用にも関与します。
その欠かせない栄養素も、
摂り過ぎるとマイナスになるものもある。
それは酸化された脂質や加工された脂質。
(食用油、植物油、マーガリン等)
これらは体内で活性酸素を発生させ
体内を錆びつかせる過酸化脂質になります
これらは体内の抗酸化作用を阻害し
肌代謝を抑制してしまう原因に。
結果、抗酸化よりも酸化を進めてしまい
老化を早めてしまいます。
摂るべきは良質な脂質。
魚油やオリーブオイル、大豆、荏胡麻油等の
必須脂肪酸を含むものが6割。
お肉や乳製品等の非必須脂肪酸から4割と
バランスをとっていくのが効果的です。
厳密に必要な量は個々に異なるため
参考目安にまで。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200129/20/exercisebible/e5/e5/j/o0640048014704444356.jpg?caw=800)
老化現象は毎日の生活で積み重なるもの。
いきなり若返った!なんて魔法は
まずありません。
また、体型と違い肌を構成するコラーゲンの
弾力やハリは後からは取り戻せないもの。
だからこそなるべく維持していけるように
日々少しずつ努力していくことが必要です。
ダイエットの結果!
若々しくキレイになった!
そうシンプルに喜べる自分であるために!
今日は肌代謝の話、ぜひご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着!
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中!
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200213/18/exercisebible/17/b9/j/o0750095714712489289.jpg?caw=800)
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200214/20/exercisebible/ad/f1/j/o0750091814713063610.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200218/18/exercisebible/93/ba/j/o0750021214715190373.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200221/18/exercisebible/0a/b8/j/o0750110314716667302.jpg?caw=800)
復活!「書籍第2弾でも!
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【特別枠!マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着!2018.9月~2019.8月!新773件の感謝の手紙追加!
痩せながら!知識を学ぶ!
ダイエット資格取得講座
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/ee/7a/j/o4032302414091813345.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ!
痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
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受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(9/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか?」
【当たり前です!】
「秋の!モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/37/84/j/o4032302414091812283.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170508/02/exercisebible/07/a4/p/o1334075013932191440.png?caw=800)
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〇食事内容のご提案も充実
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【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新9/25更新)
2020受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる!!
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こうなってしまっては、
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また頑張ろう!という気力もなくなる、、
今日はこうした痩せた後に起こる
肌代謝についての話。
30代後半から確実に差が開く!
・痩せてキレイになるか?
・痩せると老けて見えてしまうか?
この違いを作る3つの基礎知識です。
老化を進める根本的な原因
美容や健康に関しての情報では、
主にアンチエイジングや若返りを
唄うものが多くを占めます。
肌の代謝に含まれる、
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肌の老化現象を進めてしまうということ。
極論、どんな研究でも文献でも、
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唯一、老化防止に効果的な対抗策は、
自身の体内でこの物質の生成を抑えること。
そして、逆に美容ホルモンの生成を
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老化を進める元気は「糖化」にあり
このAGEは、体内で3割の割合を占める
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また各細胞に炎症を起こしてしまい、
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そしてそれが代謝されずたるみに。
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糖化とは、糖やアルコールの代謝過程で
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普通の生活の中でもこの物質は蓄積するため
何が原因で老化が進むのか?
を知っておくことはとても重要です。
肌代謝とダイエットはいわば別物。
例え5キロ痩せる努力をしても、
肌の代謝がついてこなければ
どうしても老けた印象に見えてしまうからです。
老化を進める原因「糖化」3つの対策
糖化を進めてしまう原因は、
糖質、アルコール、脂質の摂りすぎです。
消費される範囲のエネルギーであれば
全く問題はありませんが、
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この対策としては、その主原因となる
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どれも制限すればいい!というわけではない
必要量は摂り、不要分は摂らないという
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かといって、それは厳密には計算できません
そこで必要なのは、なるべくAGE産生に
結びつかせないための摂り方です。
老化を進める原因「糖化」3つの対策
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血糖値を高い状態にしてしまいます。
糖化は「高い血糖値×持続時間」に
比例して起こるため、
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白いご飯より玄米、食パンよりブランパン
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これだけで糖化を防いでいけます。
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→社会生活ときっては切り離せないお酒。
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効果的なことは一部証明されています。
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現実的にそうはいかないこともあるでしょう
その場合には、身体に残りづらい
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摂り過ぎるとマイナスになるものもある。
それは酸化された脂質や加工された脂質。
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これらは体内で活性酸素を発生させ
体内を錆びつかせる過酸化脂質になります
これらは体内の抗酸化作用を阻害し
肌代謝を抑制してしまう原因に。
結果、抗酸化よりも酸化を進めてしまい
老化を早めてしまいます。
摂るべきは良質な脂質。
魚油やオリーブオイル、大豆、荏胡麻油等の
必須脂肪酸を含むものが6割。
お肉や乳製品等の非必須脂肪酸から4割と
バランスをとっていくのが効果的です。
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参考目安にまで。
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老化現象は毎日の生活で積み重なるもの。
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まずありません。
また、体型と違い肌を構成するコラーゲンの
弾力やハリは後からは取り戻せないもの。
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日々少しずつ努力していくことが必要です。
ダイエットの結果!
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今日は肌代謝の話、ぜひご参考にしてください。
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