こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150516/22/exercisebible/73/5b/j/o0640035613309009643.jpg?caw=800)
ダイエット情報の傾向は、
相手の顔が見えないものではネガティヴに、
ジムやパーソナルの顔が見えるものでは
ポジティブなものが多くなる。
・ネガティヴなものとは、
体型のせいで嫌な想いをする内容
・ポジティブなものとは、
体型が変わることで得られる内容
十中八九、前者はいかがわしい。
不安や恐怖を煽るだけの要らない情報。
手を出して損することがほとんどです。
逆にポジティブな内容では、
効果の保証はある一方で
提供側が非常に多く、
また、今ポジティブな気持ちになれない。
等、一歩を踏み出すのに抵抗もある。
ダイエットに悩むほど、
こうした狭間で悩まされ
どこにも動けなくなってしまうもの。
そうして、決められない、動けない、
出来ない、続かない、効果がない、
とより深刻なメルタル状態に陥っていく。
今日はそんなあなたのための内容です。
見た目が作るメンタルケア。
それを自宅で進める基礎知識を
一緒に学んでいきましょう。
キレイを損ないたくない深層心理
見た目が9割!見た目が人生を決める!
等の啓発本、心理、情報は、
あふれ返るほど世の中に出ています。
そうした強い言葉にほど、
賛同と同じくらい、批判もあるもの。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200129/20/exercisebible/e5/e5/j/o0640048014704444356.jpg?caw=800)
この批判というのが人の心理。
批判というのは、それを認めたくない現れ。
逆に言うと、認めてしまうと
今の自分の自尊心が傷ついてしまう
という恐れがあるため起こります。
言い換えると、誰もが見た目が人生の多くに
関与していると潜在的に分かっている。
人からの接され方、評価、待遇、比較等
嫌でもこれらは人間関係のはじめに
重要な要素になってきます。
だからこそ、キレイになりたい、
太りたくない、アンチエイジング等
情報が廃ることはありません。
見た目の自信を失う理由
10代20代の美容サイト参考では、
自分の見た目に自信を失うのは
周りとの比較が多くを占めます。
あの人は私より、あの人の方が、、
という思考になり、それを埋めるために
美容やダイエット、おしゃれに費やす。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161115/19/exercisebible/84/04/j/o0694046213798730309.jpg?caw=800)
その思考も年々変わっていき、
30代後半から40代になると
人との比較よりも過去の自分との比較。
これが自尊心の根元になってきます。
昔よりもお腹が、昔の方が細かった等、
過去の自分と比較し美容やダイエットに
励んでいくことが多くなる。
これが意味するのは、10〜20代では
これからもっと良くなっていきたい思考
30〜40代以降は、過去の見た目を
失いたくない保守的な思考になるということ
もちろん人により差はありますが、
良し悪しではなくこうした思考が
自分への自信を作る根元になります。
見た目の自信は最強のメンタルケア
こと体型に関して言うと、
10〜20代ではとにかく細さやメリハリが
ダイエットの理由を占めます。
30代40代以降は部分に増えた
体脂肪を減らし、メリハリを作りたい。
というような目標設定になりやすい。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191128/06/exercisebible/1e/03/j/o0630042114651615201.jpg?caw=800)
どちらにも共通するのは、
鎖骨ー背中ーウエストーヒップー脚のライン
見た目の細さやメリハリ、体型管理の多くは
これらのラインにかかっています。
どのような背景、きっかけがあっても、
最終的にこれらを整えることが
ダイエットのゴールにあります。
日々流れる時間、立つ年月で変わる思考。
その中で大切なのは、目的地を作ること。
痩せたい、太りたくない。とは思っていても
結果、どこに向かえば良いのか?
これが明確にないと行動は起こせません。
今日は最終的に行き着く、
これのラインを作るために。
自宅でできる2つのエクササイズです。
見た目の自信は最強のメンタルケア
鎖骨ー背中ーウエスト
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151224/18/exercisebible/22/e7/p/o0640096013520496320.png?caw=800)
脚を肩幅に開き、両手は頭の後ろへ。
両膝を若干曲げておきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151224/18/exercisebible/dd/fa/p/o0640096013520496323.png?caw=800)
背筋を伸ばし脚の付け根から折りたたむよう
上体を前傾させていきます。
太もも裏がピンと伸びたら3秒キープ。
10回目安に行いましょう。
○背筋を伸ばし上体を前傾
→メインになるのは背中周りの刺激です。
上半身で最も大きな面積のある背中。
この周囲には20種類以上の筋肉が集まり
姿勢を構成しています。
背中周りが満遍なく刺激されると、
その対面にある鎖骨周りの筋肉も緩み、
また背骨自体の柔軟性も高まるため、
・鎖骨周りのリンパの流れが良くなる
・くびれ中心のお腹痩せに繋がる
・全身の体脂肪が減りやすくなると
多くのメリットが得られます。
まさに、見た目の体型、印象を作る上で
絶対に外せないキングオブエクササイズ。
他の何をしなくても、これだけは
取り入れていくようにしましょう。
ウエストーヒップー脚
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151224/18/exercisebible/14/58/p/o0640096013520492106.png?caw=800)
次に脚を前後に開いた姿勢。
両手は頭の後ろに当てます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151224/18/exercisebible/06/2d/p/o0640096013520493510.png?caw=800)
右脚が前の時は、
上体を右方向にねじり、左肘を右膝に
近づけるようにしましょう。
同時に右肘は斜め後方にねじるようにすると
よりエクササイズ効果を得られます。
3秒キープ、10回行ったら
脚を入れ替え反対側も同様です。
○脚を前後に開き、上体を捻じる
→先の背中の刺激に捻りを加え、
それを下半身で支えること。
ここでメインになるのがヒップの働きです。
脚を前後に開くことで、
骨盤が地面に対して垂直に保たれます。
これはヒップ全域に負荷がかかり、
またその下にある脚にも
前後左右万遍なく刺激が加わります。
筋肉は満遍なく負荷がかかるほど、
形がキレイに細く整う性質があるため
ほどよりヒップのメリハリ、
まっすぐバランスの良い脚に
形が変わっていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191228/08/exercisebible/7e/b5/j/o0640049114686185066.jpg?caw=800)
この2つを組み合わせて行うことは、
その他の有酸素運動や食事制限を行うより
何倍も見た目の変化に貢献してくれます。
見た目に起こる変化を実感できれば、
必ず自らの自信は増していく。
そうした効果を得るためには、
こうした数分の積み重ねで十分。
努力量よりも、見た目を変えるための
知識が重要になります。
ネガティヴな情報からの売り付け、
ポジティブに見えて、要は入会のため。
もちろん善意があれば良いことですが、
まず、それよりここから簡単に始めて欲しい。
そうして少しでも変わった自信に、
次のステップとして、必要であれば
外部の力を借りていけばベスト!
自分の人生の中の体型の価値観。
見た目はどれくらい重要か?
それを考えながら
ぜひ取り組んでみてください。
そうして得られる結果に喜びを感じ
自身が高まっていくことを願っております!
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着!
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中!
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200213/18/exercisebible/17/b9/j/o0750095714712489289.jpg?caw=800)
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました!
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もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
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痩せながら!知識を学ぶ!
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/ee/7a/j/o4032302414091813345.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ!
痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
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ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか?」
【当たり前です!】
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3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
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〇食事内容のご提案も充実
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【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新9/25更新)
2020受講(プレミアム枠)の最終調整により
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私はボディメイク専門の
トレーナーになる!!
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もちろん人により差はありますが、
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こと体型に関して言うと、
10〜20代ではとにかく細さやメリハリが
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見た目の細さやメリハリ、体型管理の多くは
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最終的にこれらを整えることが
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その中で大切なのは、目的地を作ること。
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結果、どこに向かえば良いのか?
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