こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190112/11/exercisebible/9a/9e/j/o1000066714337497414.jpg?caw=800)
朝起きて朝食、活動を始め日中に昼食、
長く空く夜までに間食を挟み、その後夕食。
こうした規則正しい食事では、
あらゆるダイエット情報が当てはまり
カロリー、糖質、たんぱく質の摂り方と
簡単に活用できる方法が見つかる。
しかし、実際にこうした生活ではなく
起きる時間、寝る時間はバラバラ。
それどころか、まとめて寝る時間を取れず
夜中から朝まで1〜2時間、夕方に3〜4時、
夜に眠れずまた朝に1〜2時間等
睡眠時間が乱れている。。
今日はそんなあなたのための内容です。
こうした不規則な生活には、
これ!という食事メソッドはない。
そのなかで体脂肪を増やさないように!
普通の食事をしていく3つの基礎知識。
物理的な生活の睡眠不足だけでなく、
ストレスからの不眠の場合まで、
あらゆる状況に活用できる方法です。
寝る前に食べると太る。の思い込み
朝の食事、お昼は好きに食べて、
夜は早めの時間に少なく済ませる。
どんなダイエット情報を取っても、
ほぼ一致するこのような理想の食事。
それを見続けると、逆に思い込まされる。
そうした食事ができない限り痩せない。。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191128/06/exercisebible/1e/03/j/o0630042114651615201.jpg?caw=800)
ダイエットはコンプレックスな事なだけに
気楽に人と共有はせず一人抱え込むこと。
だからこそ、こうした目にする情報の多数が
自分のなかの正義として蓄積する。
まずここで公開しておきたいのは、
実はそのような規則正しい生活をしてる方が
明らかに少数派という事。
弊社、または関連ジム全てを含めても、
実に2割程度でしかありません。
8割は不規則な生活リズムや睡眠、食事と
各々がこれらの事に不安と悩みを持っている
もちろん、そのなかで活用できる方法で
ダイエットの悩みを痩せる知識に変える!
という手段を手にしています。
要は24時間の摂取カロリー
ダイエットは消費カロリー>摂取カロリーの
合計収支で決まります。
これが多ければ体脂肪や体水分が増え、
これが少なければ減っていく。
基本はこうしたシンプルなもの。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191109/18/exercisebible/15/7b/j/o0639042614635537857.jpg?caw=800)
この基盤を元にして、食事時間や回数、
低炭水化物、置き換え、低脂質等、
テクニック程度の情報が広まっていく。
すると、この変わらない大元の基盤が
あまり重要ではないように思い込まされ、
テクニックばかりに目がいくようになる。
だからこそ改めて認識してほしい。
結局のダイエットの結果は、
摂取と消費のバランスが決め手
派生する情報から思い込まされる
寝る前に食べると太る。は後付け。
なので不規則な生活でも、
痩せづらい事などないと知っておきましょう
長い1日。食べる量が増えても太らない3つの対策
まとめて寝る時間がないと、
1日がとても長く感じるもの。
そのなかでは必然的に食欲も湧き、
食事回数や量が増えるのも確かです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191230/23/exercisebible/5e/6f/j/o0640042714687754697.jpg?caw=800)
また寝る時間が不規則だと、
いつ食べて良いか?のストレスが
常につきまとい悩まされてしまう。
それがまた我慢となりストレスに。
いいや!と1回に食べる量も
平均して増えていく傾向があります。
こうした事は不要中の不要。
知っていればいらない心配と分かり、
余計な悩みが減る事になります。
食事は毎日365日続く事。
同じく生活習慣も毎日毎日続く事。
その中の食べるー太るストレス減らす事は
ダイエットの悩みを
大きく和らげてくれるでしょう。
長い1日。食べる量が増えても太らない3つの対策
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200131/21/exercisebible/b3/ef/j/o0600040014705517415.jpg?caw=800)
○24時間以内の摂取カロリーを決める
→まず大元となる摂取するカロリー。
ダイエットの基本中の基本になる部分。
ここを基礎代謝×活動代謝以内の範囲で
おおよそ決めておく事が必要です。
基礎代謝は1100〜1400Kcalが目安
活動代謝は活動量に比例しますが、
仮に全く動かないデクス中心の場合でも、
基礎代謝×1.2、適度に動く場合には×1.5
程度に設定しておきましょう。
基本はその範囲内であれば、
何時に何を食べても、
代謝に活用するカロリーで調整されます。
1〜2日の誤差はあったとしても数日で
バランスよくカロリーは使われていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200124/06/exercisebible/de/d7/j/o0960063714701134706.jpg?caw=800)
○寝てすぐに寝る、はやめる
→これにより太りやすくなる、
という事は厳密にはありませんが
あとは寝るだけ!と状況では、
無駄な食欲が増す事は証明されています。
また、適度に食べたとしても
内臓疲労や、体内の水分の保留等により
太った感やむくみを強く感じるようになる。
これが太ったというマイナスな感覚になる。
これらの事を避けるためにも、
90分以上の睡眠時間を取る場合には
寝る前2〜3時間の時間を空けること。
食事量や寝起きの身体の重さ等の
デメリットを解消していけます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191117/20/exercisebible/3f/4e/j/o0500033414642433416.jpg?caw=800)
○毎食にたんぱく質を確保する
→たんぱく質は基礎代謝の維持の要、
そして消費カロリーを高め、
脂肪分解ー燃焼を進める栄養素でもある。
この機能は、24時間を通して
常に保っておきたいこと。
毎食の食事、間食、寝起き、寝る前。
何か口にするときには、
必ずたんぱく質を多く摂るようにしましょう
1食当り、15〜20グラムを目安に、
1日体重1キロ当り1.0〜1.2グラムは
かならず摂るようにしましょう。
体重50キロなら、15グラム×4食
体重60キロなら、20グラム×4食等、
時間に関係なく平均的に量を摂ると
代謝の維持、脂肪燃焼効率を
高めていくことができます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191117/19/exercisebible/c5/00/j/o0700049914642396103.jpg?caw=800)
夜に食べたらダメ。
そうした思い込ませがストレスになる。
禁止されるほどそれをストレスに感じ、
不自由に思ってしまうのが人の心理。
しかし、実際にそれは目安を作りやすい
というだけの理想であり、
絶対に正しいということはない。
要は自分に無理なくできる習慣に、
食事を当てはめられれば良いだけ。
今日は不規則ならではの食事管理方法。
朝食べれなくても、寝る前でも、深夜でも
3つの知識を持って取り組んでください。
ダイエットを決めるのは我慢の努力ではなく
頭の中に蓄積された使える知識!
ぜひご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着!
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中!
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200213/18/exercisebible/17/b9/j/o0750095714712489289.jpg?caw=800)
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200214/20/exercisebible/ad/f1/j/o0750091814713063610.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200218/18/exercisebible/93/ba/j/o0750021214715190373.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200221/18/exercisebible/0a/b8/j/o0750110314716667302.jpg?caw=800)
復活!「書籍第2弾でも!
印税還元モニター開始!」
(詳しくはこちら↓
続!体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
【特別枠!マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着!2018.9月~2019.8月!新773件の感謝の手紙追加!
痩せながら!知識を学ぶ!
ダイエット資格取得講座
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/ee/7a/j/o4032302414091813345.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ!
痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「2020新規枠をご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(9/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか?」
【当たり前です!】
「秋の!モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/37/84/j/o4032302414091812283.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170508/02/exercisebible/07/a4/p/o1334075013932191440.png?caw=800)
↓30代OLのダイエット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容のご提案も充実
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170429/01/exercisebible/91/08/p/t02200124_0300016913924497714.png?caw=800)
(↓クリック)
「24カ月連続増加!
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新9/25更新)
2020受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる!!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170928/15/exercisebible/e0/c3/j/o4032302414037124546.jpg?caw=800)
祝!第20期生記念!
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか?
7つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190112/11/exercisebible/9a/9e/j/o1000066714337497414.jpg?caw=800)
朝起きて朝食、活動を始め日中に昼食、
長く空く夜までに間食を挟み、その後夕食。
こうした規則正しい食事では、
あらゆるダイエット情報が当てはまり
カロリー、糖質、たんぱく質の摂り方と
簡単に活用できる方法が見つかる。
しかし、実際にこうした生活ではなく
起きる時間、寝る時間はバラバラ。
それどころか、まとめて寝る時間を取れず
夜中から朝まで1〜2時間、夕方に3〜4時、
夜に眠れずまた朝に1〜2時間等
睡眠時間が乱れている。。
今日はそんなあなたのための内容です。
こうした不規則な生活には、
これ!という食事メソッドはない。
そのなかで体脂肪を増やさないように!
普通の食事をしていく3つの基礎知識。
物理的な生活の睡眠不足だけでなく、
ストレスからの不眠の場合まで、
あらゆる状況に活用できる方法です。
寝る前に食べると太る。の思い込み
朝の食事、お昼は好きに食べて、
夜は早めの時間に少なく済ませる。
どんなダイエット情報を取っても、
ほぼ一致するこのような理想の食事。
それを見続けると、逆に思い込まされる。
そうした食事ができない限り痩せない。。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191128/06/exercisebible/1e/03/j/o0630042114651615201.jpg?caw=800)
ダイエットはコンプレックスな事なだけに
気楽に人と共有はせず一人抱え込むこと。
だからこそ、こうした目にする情報の多数が
自分のなかの正義として蓄積する。
まずここで公開しておきたいのは、
実はそのような規則正しい生活をしてる方が
明らかに少数派という事。
弊社、または関連ジム全てを含めても、
実に2割程度でしかありません。
8割は不規則な生活リズムや睡眠、食事と
各々がこれらの事に不安と悩みを持っている
もちろん、そのなかで活用できる方法で
ダイエットの悩みを痩せる知識に変える!
という手段を手にしています。
要は24時間の摂取カロリー
ダイエットは消費カロリー>摂取カロリーの
合計収支で決まります。
これが多ければ体脂肪や体水分が増え、
これが少なければ減っていく。
基本はこうしたシンプルなもの。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191109/18/exercisebible/15/7b/j/o0639042614635537857.jpg?caw=800)
この基盤を元にして、食事時間や回数、
低炭水化物、置き換え、低脂質等、
テクニック程度の情報が広まっていく。
すると、この変わらない大元の基盤が
あまり重要ではないように思い込まされ、
テクニックばかりに目がいくようになる。
だからこそ改めて認識してほしい。
結局のダイエットの結果は、
摂取と消費のバランスが決め手
派生する情報から思い込まされる
寝る前に食べると太る。は後付け。
なので不規則な生活でも、
痩せづらい事などないと知っておきましょう
長い1日。食べる量が増えても太らない3つの対策
まとめて寝る時間がないと、
1日がとても長く感じるもの。
そのなかでは必然的に食欲も湧き、
食事回数や量が増えるのも確かです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191230/23/exercisebible/5e/6f/j/o0640042714687754697.jpg?caw=800)
また寝る時間が不規則だと、
いつ食べて良いか?のストレスが
常につきまとい悩まされてしまう。
それがまた我慢となりストレスに。
いいや!と1回に食べる量も
平均して増えていく傾向があります。
こうした事は不要中の不要。
知っていればいらない心配と分かり、
余計な悩みが減る事になります。
食事は毎日365日続く事。
同じく生活習慣も毎日毎日続く事。
その中の食べるー太るストレス減らす事は
ダイエットの悩みを
大きく和らげてくれるでしょう。
長い1日。食べる量が増えても太らない3つの対策
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200131/21/exercisebible/b3/ef/j/o0600040014705517415.jpg?caw=800)
○24時間以内の摂取カロリーを決める
→まず大元となる摂取するカロリー。
ダイエットの基本中の基本になる部分。
ここを基礎代謝×活動代謝以内の範囲で
おおよそ決めておく事が必要です。
基礎代謝は1100〜1400Kcalが目安
活動代謝は活動量に比例しますが、
仮に全く動かないデクス中心の場合でも、
基礎代謝×1.2、適度に動く場合には×1.5
程度に設定しておきましょう。
基本はその範囲内であれば、
何時に何を食べても、
代謝に活用するカロリーで調整されます。
1〜2日の誤差はあったとしても数日で
バランスよくカロリーは使われていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200124/06/exercisebible/de/d7/j/o0960063714701134706.jpg?caw=800)
○寝てすぐに寝る、はやめる
→これにより太りやすくなる、
という事は厳密にはありませんが
あとは寝るだけ!と状況では、
無駄な食欲が増す事は証明されています。
また、適度に食べたとしても
内臓疲労や、体内の水分の保留等により
太った感やむくみを強く感じるようになる。
これが太ったというマイナスな感覚になる。
これらの事を避けるためにも、
90分以上の睡眠時間を取る場合には
寝る前2〜3時間の時間を空けること。
食事量や寝起きの身体の重さ等の
デメリットを解消していけます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191117/20/exercisebible/3f/4e/j/o0500033414642433416.jpg?caw=800)
○毎食にたんぱく質を確保する
→たんぱく質は基礎代謝の維持の要、
そして消費カロリーを高め、
脂肪分解ー燃焼を進める栄養素でもある。
この機能は、24時間を通して
常に保っておきたいこと。
毎食の食事、間食、寝起き、寝る前。
何か口にするときには、
必ずたんぱく質を多く摂るようにしましょう
1食当り、15〜20グラムを目安に、
1日体重1キロ当り1.0〜1.2グラムは
かならず摂るようにしましょう。
体重50キロなら、15グラム×4食
体重60キロなら、20グラム×4食等、
時間に関係なく平均的に量を摂ると
代謝の維持、脂肪燃焼効率を
高めていくことができます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191117/19/exercisebible/c5/00/j/o0700049914642396103.jpg?caw=800)
夜に食べたらダメ。
そうした思い込ませがストレスになる。
禁止されるほどそれをストレスに感じ、
不自由に思ってしまうのが人の心理。
しかし、実際にそれは目安を作りやすい
というだけの理想であり、
絶対に正しいということはない。
要は自分に無理なくできる習慣に、
食事を当てはめられれば良いだけ。
今日は不規則ならではの食事管理方法。
朝食べれなくても、寝る前でも、深夜でも
3つの知識を持って取り組んでください。
ダイエットを決めるのは我慢の努力ではなく
頭の中に蓄積された使える知識!
ぜひご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着!
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中!
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200213/18/exercisebible/17/b9/j/o0750095714712489289.jpg?caw=800)
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200214/20/exercisebible/ad/f1/j/o0750091814713063610.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200218/18/exercisebible/93/ba/j/o0750021214715190373.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200221/18/exercisebible/0a/b8/j/o0750110314716667302.jpg?caw=800)
復活!「書籍第2弾でも!
印税還元モニター開始!」
(詳しくはこちら↓
続!体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
【特別枠!マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着!2018.9月~2019.8月!新773件の感謝の手紙追加!
痩せながら!知識を学ぶ!
ダイエット資格取得講座
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/ee/7a/j/o4032302414091813345.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ!
痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「2020新規枠をご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(9/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか?」
【当たり前です!】
「秋の!モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/37/84/j/o4032302414091812283.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170508/02/exercisebible/07/a4/p/o1334075013932191440.png?caw=800)
↓30代OLのダイエット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容のご提案も充実
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170429/01/exercisebible/91/08/p/t02200124_0300016913924497714.png?caw=800)
(↓クリック)
「24カ月連続増加!
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新9/25更新)
2020受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる!!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170928/15/exercisebible/e0/c3/j/o4032302414037124546.jpg?caw=800)
祝!第20期生記念!
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか?
7つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座