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ジム等の休業要請も明けオンラインが浸透。
ミスコン、美容企業、一般企業含め
福利厚生での講座も再開に！
またこれからも、一貫して伝えてきた
ダイエットボディメイクを着実に伝え、
体型の悩みを無くすために！
頑張って参ります！
これまでの期間の中で
とても強く実感したこと。
それは多くの方々に
支えていただけて頂けたこと。
そのご恩を返せるように。
より一層精進していきます！
さて、この期間に沢山いただいた質問。
最も多かったのは、
春先からのダイエットで痩せだけど、
リモートで体重が増え始めている。
という悩み。
「やる時はどんな無茶も頑張れる！」
具体的な目標があるから、
そのことしか見えなくなる。
それが悪いことではありません。
目標を叶えるためには必要なことでもある。
しかし、手段や方法が出来なくなり、
目標も欠けてくると総崩れしてしまう。
そんな時期だったからこそ、
またこれからの目標設定が必要になる。
痩せたい気持ちはとっても大きな感情。
大きな期待。裏腹に大きな不安。
あなたもそうですよね？
ダイエット中というのは
大きく心が揺れ続きます。
○これで合ってるのか？
○痩せた！と思ったら太った。。
○本当にこれでいいのか？
常に葛藤してしまう。
この状態って、とてもとても辛い。
だからこそ、
それを導いてもらう為に頼っているはず。
そんな時に、きちんと導いてあげられる。
○2週間後にはこうなります。
○今はこういう時期だからこうなんですよ？
○まずこれを、次にこれを。
するといつまでにこうなります！
そしたらこれをしていきましょう！
いっときメチャクチャ頑張る！
のではなく、常にキレイを保てること。
気持ちの揺れも少なくなり安定する。
これがダイエットする立場からしたら
どれだけ嬉しいことか。
今日はそのための方向修正として
シンプルな「ダイエット後に
リバウンドしない痩せ方」です。
あなたも今だからわかる、
分かっていてもつ陥ってしまう、
「痩せるのはいいけど、保てない。」
多くの原因はダイエット時の無茶から。
○月に体重5%以上の痩せ
○体脂肪より体重の方が減る
○代謝に必要な筋肉が減る
ダイエット期間に
痩せれば痩せただけ嬉しい！
当人も、指導者もそれは一緒。
だから協力してドンドン痩せていく
＝協力してドンドン！
リバウンドのリスクを高めている、
良い時や前向きにやっている時は
裏側は見えなくなるものです。
だから、痩せない！時は怒るけど
リバウンドした！のお叱りはまずない。
この時はなぜか納得してしまい、
次のダイエットを探しに行くものです。
あなたが悪いわけじゃない。
ゴール設定が少し足りてないだけ。
「基本のリバウンドを防ぐ公式」
○運動頻度と痩せる速度
・週3回運動なら月に5%の体重減少
・週2回運動なら月に3〜4%
・週1回運動なら現状維持〜2%
〇次いで、運動頻度と摂取カロリー
・週3回なら基礎代謝＋200キロカリー摂取
・週2回なら基礎代謝＋100キロカロリー摂取
・週1回なら基礎代謝＋−ゼロカロリー摂取
痩せていき、リバウンドさせないための
基礎となります。
運動様式、強度、時間にもよりますが、
まず「運動頻度とカロリーのバランス」
ここで90%リバウンドするかしないかが
決まってしまいます。
じゃあ、70キロ、2ヶ月で10キロ痩せたいなら？？
この期間でも痩せることはできます。
でも、頻度と%が噛み合わないので
120%リバウンド確定です。
知った上でするなら悪くはないことです。
差し迫った時とか、
この日だけは！な場合は
もちろん僕も協力します。
が、結局ダイエット難民になるのは事実です。
その場合は、
＋1ヶ月もらい、
週3回、5%体重減少、
基礎代謝＋200キロカロリー摂取
の公式と擦り合せます。
先ほどの方が10キロ痩せるなら、
○本来なら2ヶ月＝−3.5キロ×2で−キロ
○10キロ痩せてるから、3キロ分が痩せすぎ
つまり、＋1ヶ月(３か月目)は
現状維持に当てます。
＝週1の運動、基礎代謝＋−ゼロ。
体重を動かさないように調整する。
これでリバウンドしない体質の仕上がり。
痩せさせる方法よりも、
戻させない方法の方が
圧倒的に大切なんです。
一時、あなたの目標のために痩せさせた！
でも、あとは知りません。
なんか、これ、売り逃げです。
でも、ちょこちょこと
アフターフォローすることだけが
最良の方法というわけでもない。
鬱陶しいわ！っていう人もいますし、
現実的に無理なこともあります。
だから身に付けさせておく。
戻させない体質になるように。
どう思考を凝らしても、どう転んでも、
あなたはマイナスにはなりませんね。
これは体型を預かるからこそ、
絶対に必要な責任でもあり義務でもあります。
ダイエットは痩せるためにするのではなく
痩せた体型でどう過ごしていきたいか？を
叶え、実現するためのもの。
つまり痩せたところからが
またスタートラインになります。
ダイエットの進め方、保ち方
是非あなたのダイエットにも
取り入れてみてください。
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それは迷ってる時間。
失敗してる時間じゃなくて、
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例え、どの筋トレしようかと
最適の筋トレを探して迷っていても、
それは全く筋肉はつかない。
でも、ダイエットのこれまでの経験や
過去に失敗してきた過去からも
迷いが抜けないもの。
これを抜け出して、
自分に合った痩せ方を見つけるためには？
「情報が何よりも必要」
・リバウンド後からの回復食
・停滞期にするべき運動方法
・ふくらはぎだけが痩せない理由
もちろん情報量が増えるほど、
また迷ってしまうも事実。
だからこそ、
ここで1からどうしていけばいいのか？
を体系立てて伝えたい。
いつどうやって使うかわかんないけど
なんとなく持ってる情報は、
迷いを生み行動を妨げます。
なので持っていても意味がない。
いつ何を、どれくらいすればどうなるか？
その仕組みと体系を
あなた自身が身につけられること。
ここに迷いを消して
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だからここで一つずつ情報を得て
あなたの知識とスキルにしてください。
きちんとあなたの痩せる力にしください。
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