こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
2019.8月から2020.8月まで。
自社アンケートや紙面で頂いた悩みの傾向、
今日はそれらをまとめての内容。
【こんな我慢をやめたら痩せた！】
多くの方がやりがちで、
実はそれがきっかけで痩せなくなること。
そのベスト3をご紹介していきます。
良いと言われる方法でも、効果を得られない
情報が多すぎるからこそ起こること。
そして生活スタイルが変わる今にも、
また一過性の方法はドンドン増える。
そうした情報に振り回れず、
やればその分成果につながる！
その喜びを得るために！
一緒に知っていきましょう！
NO.1糖質制限をやめたら痩せた！
今や食事制限といえば、糖質を抜くこと。
糖質は悪！というような風潮がある。
本来は摂りすぎを防止するだけのことが、
情報とは雪だるま式に膨れるもので
糖質自体が悪いものと見られる。
するとエスカレートする糖質抜き。
お米、パン、麺類、スイーツ等
食べたら負け。のような扱いに。
糖質は脳のエネルギーであり、
味覚の満足を満たす栄養素です。
そのためこれが足りなくなると、
代謝の低下、食べたい欲求が増し続ける。
そうしたストレスから、
結局他のものを食べる量が増え
カロリー過多で太ってしまう、
またたまに糖質を摂ると、摂り過ぎてしまい
これまでの我慢が水の泡に。
このストレスからの解放となる
無理な糖質制限をやめること！
これが圧倒的に、やめたら痩せた！
という結果になっています。
NO.2運動量を減らしたら痩せた！
運動すればするほど良い！
これはカロリー消費の概念があるため、
ダイエット＝動く量を増やす！
と認識されています。
しかし、まず知っておきたいのは、
消費カロリーの70%は基礎代謝ということ。
これは運動していない時、
何もしていない時に消費するカロリーです。
実際に運動で消費される分は、
全体の10〜12%程度。
ここを増やそうと、運動量を増やしても
12%が15%に増える、という微量なもの。
もちろん健康面での運動は効果的ですが、
運動量に頼るダイエットは間違い。
また運動自体を体はストレスの感じ、
消費するエネルギー以上に、
摂食の欲求を引き出してしまいます。
運動したからお腹が空く、
こうして食べ過ぎてしまうことが太る原因。
この運動を減らしていった時に、
ストレスが減り、食欲も減った！
と痩せていく結果になることが多くあります
NO.3夜食べない徹底をやめたら痩せた！
夜遅くに食べると太りやすい。
だから夜に食べることを控える。
このことが引き起こすストレスは、
その他の時間の食事量を増やすことに。
夕方以降からの時間帯は、
身体は合成主体の働きをします。
つまり、各細胞や身体の回復のために
エネルギーを必要とするということ。
それを徹底して避けていると、
体の回復がうまく出来ず、
朝や日中に体調が悪い等の状態になりやすい
するとそのストレスは、当然食欲になる。
夜を避けてるんだから、
朝は昼、お昼過ぎから夕方なら
たくさん食べてもいい！と解釈し
結果、1日のカロリーが増えてしまい太る。
これをやめ、夜普通に食べるようにした結果
全体のカロリーも減り、体調も良い！と
痩せ効果を得られることが多くあります。
やめたら痩せに繋がったこと！3選の使い方
○糖質制限の上手なやめ方
→これまで制限してたのに、
急に食べ始めれば太るのは当たり前。
うまく痩せていく上手なやめ方は、
複合的な糖質から増やしていくこと。
例えば、玄米や全粒粉の
繊維が多い糖質から量を増やし始め、
徐々に白米や小麦粉へと移行していく。
身体が糖の代謝に慣れてくると、
不要な脂肪合成や水分滞留のむくみなく
糖質制限をやめていけます。
○運動量の上手な減らし方
→活動量が減ると、まず起こるのが
筋肉の熱産生機能の増加です。
基本、身体はエネルギーを使うことを嫌い
運動量が増えるほど、体を省エネ化させます
その運動量が減ることは、
この省エネ体質をリセットすることに！
しかし、その後の運動しなさすぎは
基礎代謝の低下にもなること。
ここでの上手なやめ方は、
短時間の筋トレに切り替えること。
10分前後の筋トレに変えることで、
長時間の運動ストレスや代謝の低下を
起こすことなく痩せ効果を得られます。
○夜食べないことの上手なやめ方
→こちらでも、急に夜に食べる量を増やすと
当然身体に身につきやすくなる。
この解消方法としては、
夜の食事をたんぱく質中心にすること。
まず夜に食べること自体を優先させるために
最も体脂肪になりづらいたんぱく質から
取り入れていくことが効果的です。
これに慣れてくると、夜以外の食事での
食事量が自然と減っていきます。
その後は夜にタンパク質、脂質、糖質と
徐々に増やしていきます。
夜の食事が充実すると、
また朝や昼の食事量もバランスがとれていき
オーバーカロリーの防止になります。
ダイエットに効果的！と言われる方法は
山のようにある。
しかしそのどれを試しても、
ダイエットの悩みは無くならない。
それはこうしたやり過ぎによる
デメリットを受けてしまうから。
徹底して続けることは良さそうに見えて
必ずそのストレスを受けてしまいます。
良い意味でいい加減に、
バランスをとることが大切です。
今徹底して、我慢して続けていることが
思うような効果に繋がらない、
変わらないのにやる意味があるのか、、
そう悶々としているあなたは
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2019.8月から2020.8月まで。
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多くの方がやりがちで、
実はそれがきっかけで痩せなくなること。
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良いと言われる方法でも、効果を得られない
情報が多すぎるからこそ起こること。
そして生活スタイルが変わる今にも、
また一過性の方法はドンドン増える。
そうした情報に振り回れず、
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一緒に知っていきましょう！
NO.1糖質制限をやめたら痩せた！
今や食事制限といえば、糖質を抜くこと。
糖質は悪！というような風潮がある。
本来は摂りすぎを防止するだけのことが、
情報とは雪だるま式に膨れるもので
糖質自体が悪いものと見られる。
するとエスカレートする糖質抜き。
お米、パン、麺類、スイーツ等
食べたら負け。のような扱いに。
糖質は脳のエネルギーであり、
味覚の満足を満たす栄養素です。
そのためこれが足りなくなると、
代謝の低下、食べたい欲求が増し続ける。
そうしたストレスから、
結局他のものを食べる量が増え
カロリー過多で太ってしまう、
またたまに糖質を摂ると、摂り過ぎてしまい
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これが圧倒的に、やめたら痩せた！
という結果になっています。
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しかし、まず知っておきたいのは、
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これは運動していない時、
何もしていない時に消費するカロリーです。
実際に運動で消費される分は、
全体の10〜12%程度。
ここを増やそうと、運動量を増やしても
12%が15%に増える、という微量なもの。
もちろん健康面での運動は効果的ですが、
運動量に頼るダイエットは間違い。
また運動自体を体はストレスの感じ、
消費するエネルギー以上に、
摂食の欲求を引き出してしまいます。
運動したからお腹が空く、
こうして食べ過ぎてしまうことが太る原因。
この運動を減らしていった時に、
ストレスが減り、食欲も減った！
と痩せていく結果になることが多くあります
NO.3夜食べない徹底をやめたら痩せた！
夜遅くに食べると太りやすい。
だから夜に食べることを控える。
このことが引き起こすストレスは、
その他の時間の食事量を増やすことに。
夕方以降からの時間帯は、
身体は合成主体の働きをします。
つまり、各細胞や身体の回復のために
エネルギーを必要とするということ。
それを徹底して避けていると、
体の回復がうまく出来ず、
朝や日中に体調が悪い等の状態になりやすい
するとそのストレスは、当然食欲になる。
夜を避けてるんだから、
朝は昼、お昼過ぎから夕方なら
たくさん食べてもいい！と解釈し
結果、1日のカロリーが増えてしまい太る。
これをやめ、夜普通に食べるようにした結果
全体のカロリーも減り、体調も良い！と
痩せ効果を得られることが多くあります。
やめたら痩せに繋がったこと！3選の使い方
○糖質制限の上手なやめ方
→これまで制限してたのに、
急に食べ始めれば太るのは当たり前。
うまく痩せていく上手なやめ方は、
複合的な糖質から増やしていくこと。
例えば、玄米や全粒粉の
繊維が多い糖質から量を増やし始め、
徐々に白米や小麦粉へと移行していく。
身体が糖の代謝に慣れてくると、
不要な脂肪合成や水分滞留のむくみなく
糖質制限をやめていけます。
○運動量の上手な減らし方
→活動量が減ると、まず起こるのが
筋肉の熱産生機能の増加です。
基本、身体はエネルギーを使うことを嫌い
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その運動量が減ることは、
この省エネ体質をリセットすることに！
しかし、その後の運動しなさすぎは
基礎代謝の低下にもなること。
ここでの上手なやめ方は、
短時間の筋トレに切り替えること。
10分前後の筋トレに変えることで、
長時間の運動ストレスや代謝の低下を
起こすことなく痩せ効果を得られます。
○夜食べないことの上手なやめ方
→こちらでも、急に夜に食べる量を増やすと
当然身体に身につきやすくなる。
この解消方法としては、
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まず夜に食べること自体を優先させるために
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これに慣れてくると、夜以外の食事での
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