こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191230/23/exercisebible/5e/6f/j/o0640042714687754697.jpg?caw=800)
ダイエット中に最も気をつける夜の食事。
1日の中で最も量を少なく、時間を早め、
時に空腹を感じる時は我慢。
耐えられない時には低カロリーなものを選び
それを日々続けていくのが痩せるために必要
しかし、そうした我慢を続けた結果、
いつも夜に食べ過ぎてしまい後悔、、
一度崩れてしまうとどうでもよくなり
ダイエットからもフェードアウト。
始める前よりも太ってしまう、、
今日はダイエットの食事で
こうした経験を繰り返しているあなたへ。
我慢からの暴食、その後の落ち込みを出さず
夜の食事を楽しながら痩せる3つの知識です
夜の食事が太りやすい理由
ダイエットに励む女性なら
誰もが認識している、
夜の食事は太りやすいこと。
これは生体時計による消費量の低下と
食後の行動が関与しています。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200115/00/exercisebible/68/0a/j/o0678045214696314250.jpg?caw=800)
生体時計では、夜の22時〜3時までの時間
最も消費カロリーが低下する。
そして夜の食事の後に睡眠をとることも
身体がエネルギーを必要とせず
基本は溜め込むような働きをする。
これが合わさり、夜の食事は
体脂肪として蓄えやすくなります。
しかしながら、それが分かっていても
夜に食べたくなってしまい食べてしまう。
この悩みがダイエットの中で最も多く、
そして最も解消が難しい部分でもあります。
夜は摂食中枢が最も刺激される時間帯
身体は常に24時間合成と分解を繰り返す。
朝から午前遅めの時間帯までは、
生体時計からのストレスホルモンにより
身体は分解の作用がメインに起こります。
これは体脂肪を始め、筋肉の分解、
発汗、排出等も起こりやすくなる
異化作用と呼ばれるものです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200108/00/exercisebible/95/b0/j/o0420028014692440507.jpg?caw=800)
この異化作用が起こる時は、
基本的に食欲も低下するもの。
朝に食欲がない、朝ら食べられない、
という人が多いのもこれが影響するからです
反面、お昼過ぎから夜中にかけては
合成作用がメインになる時間になる。
これは午前で消費した分解作用を
補うような回復のための時間になります。
当然その回復には栄養が必要なため
必然的に摂食中枢が刺激される。
お昼、夜と食欲が増し、食べる量が増える
これが自然な流れになります。
夜のサラダが暴食を加速させる、3つの解消方法
ダイエットは基本的に
この流れに逆行していくこと。
朝は分解作用により筋肉量(基礎代謝)を
減らさないように食べる。
夜は体脂肪を合成させないように
食事を減らしていくようにする。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200124/06/exercisebible/de/d7/j/o0960063714701134706.jpg?caw=800)
極端に言うと身体の自然な代謝に対し
不自然なことをしているようなもの。
だからそれが長期間続くほど、
ストレスも溜まっていきます。
そのきっかけになるのが、
空腹に耐えられず少しだけ食べること。
この「少し」という食べ方が
より摂食中枢を刺激してしまい
サラダだけ→チキン、豆腐→お米、ピザ等
歯止めがきかない暴食になってしまう。
このことを変えていくためには、
夜の我慢のストレスを減らしていくこと。
今日はそのために活用したい
すぐ使える3つの基礎知識です。
夜のサラダが暴食を加速させる、3つの解消方法
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190621/21/exercisebible/8a/65/j/o0580043514475669771.jpg?caw=800)
○夕食は普通に食べる
→夜を減らすと太りづらい。それは事実。
しかしその我慢を経て、
夜中に食べればそれこそ本末転倒。
それに悩まされている場合には
夜の食事は普通に摂るほうが効果的。
普通というのは、
炭水化物もタンパク質も脂質も含む
家庭科の教科書のような食事のイメージ。
3大栄養素が含まれる食事は
満腹と満足を得られやすくなり、
その後に食べたくなる欲求を
限りなく減らしていけます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190621/21/exercisebible/53/86/j/o0736041714475669741.jpg?caw=800)
○食事に重さを持たせる
→お腹がいっぱいなのに食べたい、
また、お腹が空いてないのに無性に食べたい
こうした欲求が生まれるのは、
食事に満足感が足りないからです。
(満腹と満足は意味が異なります)
この満足感が満たされないのは、
1回の食事の質量が少ないことが原因。
質量はその名の通り、食べ物の重さ。
例えばパンよりお米の方が、
同じカロリーでも質量が重くなります。
胃はこの質量を感知し、
満腹中枢を刺激する働きがあります。
つまり、食事を軽くするほど満足は得られず
食事を重くするほど満足が得られます。
サラダなら葉物より根菜、主食はパンより米
納豆、豆腐よりもお肉類等
重さを持たせるようにしていきましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190613/23/exercisebible/3f/52/j/o0480036014463523817.jpg?caw=800)
○夜遅くに食べるならタンパク質
→日付が変わるほど
夜遅くなった時の食事では、
サラダを選ぶ女性は多い。
しかし冒頭の通り、これは摂食中枢を刺激し
またその上で満足を得づらいため、
食べたい欲求が過剰に起こります。
でも遅い時間だし、あとは寝るだけだし、
しっかり食べるのは怖い。
そんな時に活用したいのがタンパク質です。
睡眠中にもエネルギーは消費します。
一般的に7〜8時間睡眠では、
基礎代謝の消費として250〜300Kcal消費。
この範囲でなら食べても体脂肪になることは
防いでいけます。
特に選びたいのはタンパク質。
同じカロリーでも糖質はインスリン作用、
脂質は消費エネルギーを減らしてしまう。
反面たんぱく質は熱消費を高める、
また身体の回復にも有効に活用されます。
野菜メインではなく、
卵、チーズ、サラダチキン等
特に罪悪感を持つこともないので
しっかり摂るようにしていきましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190916/02/exercisebible/18/a0/j/o0600044814588858175.jpg?caw=800)
夜に食べたくなるのは普通なこと。
それを絶対NG!としてしまうと
続かないことのほうが当然です。
食べない、我慢、ではなく
どう食べていくか?を知っていると
ストレス少なくダイエットを進めていけます
これらの3つの方法を用いて、
今のあなたの食生活に繋ぐこと。
そうしてストレスを減らしながら、
食事を楽しみながら痩せていく!
そのためにご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着!
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中!
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200213/18/exercisebible/17/b9/j/o0750095714712489289.jpg?caw=800)
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200214/20/exercisebible/ad/f1/j/o0750091814713063610.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200218/18/exercisebible/93/ba/j/o0750021214715190373.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200221/18/exercisebible/0a/b8/j/o0750110314716667302.jpg?caw=800)
復活!「書籍第2弾でも!
印税還元モニター開始!」
(詳しくはこちら↓
続!体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
【特別枠!マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着!2018.9月~2019.8月!新773件の感謝の手紙追加!
痩せながら!知識を学ぶ!
ダイエット資格取得講座
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/ee/7a/j/o4032302414091813345.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ!
痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「2020新規枠をご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(8/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか?」
【当たり前です!】
「秋の!モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/37/84/j/o4032302414091812283.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170508/02/exercisebible/07/a4/p/o1334075013932191440.png?caw=800)
↓30代OLのダイエット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容のご提案も充実
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170429/01/exercisebible/91/08/p/t02200124_0300016913924497714.png?caw=800)
(↓クリック)
「24カ月連続増加!
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新8/25更新)
2020受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる!!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170928/15/exercisebible/e0/c3/j/o4032302414037124546.jpg?caw=800)
祝!第20期生記念!
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか?
7つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191230/23/exercisebible/5e/6f/j/o0640042714687754697.jpg?caw=800)
ダイエット中に最も気をつける夜の食事。
1日の中で最も量を少なく、時間を早め、
時に空腹を感じる時は我慢。
耐えられない時には低カロリーなものを選び
それを日々続けていくのが痩せるために必要
しかし、そうした我慢を続けた結果、
いつも夜に食べ過ぎてしまい後悔、、
一度崩れてしまうとどうでもよくなり
ダイエットからもフェードアウト。
始める前よりも太ってしまう、、
今日はダイエットの食事で
こうした経験を繰り返しているあなたへ。
我慢からの暴食、その後の落ち込みを出さず
夜の食事を楽しながら痩せる3つの知識です
夜の食事が太りやすい理由
ダイエットに励む女性なら
誰もが認識している、
夜の食事は太りやすいこと。
これは生体時計による消費量の低下と
食後の行動が関与しています。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200115/00/exercisebible/68/0a/j/o0678045214696314250.jpg?caw=800)
生体時計では、夜の22時〜3時までの時間
最も消費カロリーが低下する。
そして夜の食事の後に睡眠をとることも
身体がエネルギーを必要とせず
基本は溜め込むような働きをする。
これが合わさり、夜の食事は
体脂肪として蓄えやすくなります。
しかしながら、それが分かっていても
夜に食べたくなってしまい食べてしまう。
この悩みがダイエットの中で最も多く、
そして最も解消が難しい部分でもあります。
夜は摂食中枢が最も刺激される時間帯
身体は常に24時間合成と分解を繰り返す。
朝から午前遅めの時間帯までは、
生体時計からのストレスホルモンにより
身体は分解の作用がメインに起こります。
これは体脂肪を始め、筋肉の分解、
発汗、排出等も起こりやすくなる
異化作用と呼ばれるものです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200108/00/exercisebible/95/b0/j/o0420028014692440507.jpg?caw=800)
この異化作用が起こる時は、
基本的に食欲も低下するもの。
朝に食欲がない、朝ら食べられない、
という人が多いのもこれが影響するからです
反面、お昼過ぎから夜中にかけては
合成作用がメインになる時間になる。
これは午前で消費した分解作用を
補うような回復のための時間になります。
当然その回復には栄養が必要なため
必然的に摂食中枢が刺激される。
お昼、夜と食欲が増し、食べる量が増える
これが自然な流れになります。
夜のサラダが暴食を加速させる、3つの解消方法
ダイエットは基本的に
この流れに逆行していくこと。
朝は分解作用により筋肉量(基礎代謝)を
減らさないように食べる。
夜は体脂肪を合成させないように
食事を減らしていくようにする。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200124/06/exercisebible/de/d7/j/o0960063714701134706.jpg?caw=800)
極端に言うと身体の自然な代謝に対し
不自然なことをしているようなもの。
だからそれが長期間続くほど、
ストレスも溜まっていきます。
そのきっかけになるのが、
空腹に耐えられず少しだけ食べること。
この「少し」という食べ方が
より摂食中枢を刺激してしまい
サラダだけ→チキン、豆腐→お米、ピザ等
歯止めがきかない暴食になってしまう。
このことを変えていくためには、
夜の我慢のストレスを減らしていくこと。
今日はそのために活用したい
すぐ使える3つの基礎知識です。
夜のサラダが暴食を加速させる、3つの解消方法
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190621/21/exercisebible/8a/65/j/o0580043514475669771.jpg?caw=800)
○夕食は普通に食べる
→夜を減らすと太りづらい。それは事実。
しかしその我慢を経て、
夜中に食べればそれこそ本末転倒。
それに悩まされている場合には
夜の食事は普通に摂るほうが効果的。
普通というのは、
炭水化物もタンパク質も脂質も含む
家庭科の教科書のような食事のイメージ。
3大栄養素が含まれる食事は
満腹と満足を得られやすくなり、
その後に食べたくなる欲求を
限りなく減らしていけます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190621/21/exercisebible/53/86/j/o0736041714475669741.jpg?caw=800)
○食事に重さを持たせる
→お腹がいっぱいなのに食べたい、
また、お腹が空いてないのに無性に食べたい
こうした欲求が生まれるのは、
食事に満足感が足りないからです。
(満腹と満足は意味が異なります)
この満足感が満たされないのは、
1回の食事の質量が少ないことが原因。
質量はその名の通り、食べ物の重さ。
例えばパンよりお米の方が、
同じカロリーでも質量が重くなります。
胃はこの質量を感知し、
満腹中枢を刺激する働きがあります。
つまり、食事を軽くするほど満足は得られず
食事を重くするほど満足が得られます。
サラダなら葉物より根菜、主食はパンより米
納豆、豆腐よりもお肉類等
重さを持たせるようにしていきましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190613/23/exercisebible/3f/52/j/o0480036014463523817.jpg?caw=800)
○夜遅くに食べるならタンパク質
→日付が変わるほど
夜遅くなった時の食事では、
サラダを選ぶ女性は多い。
しかし冒頭の通り、これは摂食中枢を刺激し
またその上で満足を得づらいため、
食べたい欲求が過剰に起こります。
でも遅い時間だし、あとは寝るだけだし、
しっかり食べるのは怖い。
そんな時に活用したいのがタンパク質です。
睡眠中にもエネルギーは消費します。
一般的に7〜8時間睡眠では、
基礎代謝の消費として250〜300Kcal消費。
この範囲でなら食べても体脂肪になることは
防いでいけます。
特に選びたいのはタンパク質。
同じカロリーでも糖質はインスリン作用、
脂質は消費エネルギーを減らしてしまう。
反面たんぱく質は熱消費を高める、
また身体の回復にも有効に活用されます。
野菜メインではなく、
卵、チーズ、サラダチキン等
特に罪悪感を持つこともないので
しっかり摂るようにしていきましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190916/02/exercisebible/18/a0/j/o0600044814588858175.jpg?caw=800)
夜に食べたくなるのは普通なこと。
それを絶対NG!としてしまうと
続かないことのほうが当然です。
食べない、我慢、ではなく
どう食べていくか?を知っていると
ストレス少なくダイエットを進めていけます
これらの3つの方法を用いて、
今のあなたの食生活に繋ぐこと。
そうしてストレスを減らしながら、
食事を楽しみながら痩せていく!
そのためにご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着!
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中!
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200213/18/exercisebible/17/b9/j/o0750095714712489289.jpg?caw=800)
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200214/20/exercisebible/ad/f1/j/o0750091814713063610.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200218/18/exercisebible/93/ba/j/o0750021214715190373.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200221/18/exercisebible/0a/b8/j/o0750110314716667302.jpg?caw=800)
復活!「書籍第2弾でも!
印税還元モニター開始!」
(詳しくはこちら↓
続!体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
【特別枠!マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着!2018.9月~2019.8月!新773件の感謝の手紙追加!
痩せながら!知識を学ぶ!
ダイエット資格取得講座
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/ee/7a/j/o4032302414091813345.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ!
痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「2020新規枠をご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(8/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか?」
【当たり前です!】
「秋の!モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/37/84/j/o4032302414091812283.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170508/02/exercisebible/07/a4/p/o1334075013932191440.png?caw=800)
↓30代OLのダイエット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容のご提案も充実
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170429/01/exercisebible/91/08/p/t02200124_0300016913924497714.png?caw=800)
(↓クリック)
「24カ月連続増加!
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新8/25更新)
2020受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる!!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170928/15/exercisebible/e0/c3/j/o4032302414037124546.jpg?caw=800)
祝!第20期生記念!
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか?
7つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座