EU圏反映記事より
ダイエット情報サイト
「elnacional」にて
時間を短縮しながら、理想の体型を作る手順
掲載させていただきました！
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【記事内容はこちらから】
美容&栄養学サイト
「diariodemallorca」にて
忙しい朝に体脂肪を燃やす！
朝食習慣のテクニック
掲載いただきました！
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フィットネスサイト
「incrivel.com」にて
体幹エクササイズ&食事メソッド
ご掲載いただきました！
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さて９月も中旬。
今日は企業会報誌、情報誌等の
ダイエット企画の作成の1日。
これから秋、冬、年末年始と
良い情報をお届けしていきますので
楽しみにしていてください！
さて、春先の自粛から夏も終え
不安定なまま秋に向かう時期。
このような日常の渦中にいると
何もしなくても疲れを感じたり、
また疲れが抜けない、
という状況にも陥りやすい。
意識を強く持って！
食事制限しよう！運動しよう！
と思っても
疲れ、ストレス、やる気が出ない
そんなダイエットどころではない悪循環に。
ということで、今日は
今そんな兆候があるあなたへ。
参考にしてほしい解消方法です。
日々の体調や気持ちを保つ為には
自律神経のバランスが大切。
特にリラックス神経が優位になる時間の
過ごし方がポイントになります。
その中で制限になってしまうのが
夜遅い食事やお酒を飲むこと。
食べる飲むことは
セロトニンという
安定ホルモンを分泌するため、
日中のストレスとのバランスをとるために
必要不可欠なこと。
（また、生体時計からも、
快適な睡眠で
美容ホルモンを分泌するためにも必要です。）
この正のサイクルを
負のサイクルにしてしまうのが
夜の過ごし方により起こる【翌日のむくみ】
交感神経が活発になる朝から日中
○顔がパンパンで気分が下がる、
○洋服がキツくなり、着る服に悩む
○足がパンパンで居心地が悪い、
○頭痛、肩凝りで体調が悪い、
夜のリラックスできる時間が
翌日にまで影響してしまい
このような代償が付きまといます。。
これらのむくみ、不調等の
女性特有のストレスは
腸のむくみが根本原因になります。
大腸内では、腸壁を通して
便に含まれている水分を吸収します。
水分がきちんと輩出されずに、
腸がむくんでしまっていると
全身のむくみへと繋がってしまいます。
水分が溜まる原因は
腸の血流障害。
自粛やストレスの多い日々では
いつも以上に
交感神経が活発になります。
そのため、消化吸収のための
腸への刺激が少なくなります。
血流が脳や活動のための筋肉に向かい
腸への血行が著しく悪くなります。
○３日以上便秘が続く
○常にお腹が張っている
○ダイエットしてるのに体重が減らない
などが自覚事項です。
そこに夜の食事やお酒が増えると
機能が低下している腸に負担がかかり
翌日の負のサイクルに陥ります。
これを経験すると、
心理的にも肉体的にも不安となり
楽しみを我慢し、ストレスが溜まります。
・いつも機嫌が悪かったり、
・過食が止まらなかったり。、
・自分にも周りにもイライラしたり、
○何をしても改善しない体調不良、
○食べてないのに体重が増加し続ける
○精神的な、急な落ち込みで不安定
がまさに現代のストレスとなります。
「簡単に出来る良の習慣を作る3つの方法」
○寝起き30分以内に食べる
→基礎代謝の低下や、
次の食事での脂肪の吸収されやすさも
もちろんですが、今日はむくみの話。
寝起きの食事を抜くと自律神経が乱れて
ホルモン分泌や血圧、体温管理など、
自律神経の働きがズレてきます。
これはいつ汗を掻く、排出するの
生体時計をアンバランスにし
万年むくんでしまう大きな原因です。
・体温を上げるタンパク質
・脳の活動を活発にする糖質
・ホルモン分泌を促す脂質
食欲がない場合は一口だけでも
習慣にしましょう。
○夜に辛い、熱い、冷たいものを控える
→これらも交感神経を刺激してしまい
自律神経の乱れにつながってしいます。
リラックスを促すために
・程よく温かいもの
・歯ごたえの少ない食べ物
・39度前後の温かいお風呂
などを取り入れていきましょう。
○食物繊維のバランス
→たくさん野菜を食べてるのに便秘。。
これは不溶性に偏っている場合がほとんど。
筋感のある野菜、オーガニック系の糖質
またはタンパク質ばかりの食事。
・海藻類、キノコ類等のヌルヌル系の
水溶性繊維を半分置き換えると
改善されていきます。
いきなり全部！ではなく
どれかできることから少しずつ。
どんな時でも自分を楽しんで
キレイに魅力的に生きていく!
これからさらに負担の増える社会情勢で
取り入れていきたい対処方法です！
ご参考にしてください。
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それは悩み、迷ってる時間。
失敗してる時間じゃなくて、
間違った事をして後悔する時間でもない。
例えばダイエットでは、
どの筋トレしようかと
最適の筋トレを探して迷っていても、
それは全く何も変わらない。
でも、ダイエットのこれまでの経験や
過去に失敗してきた過去からも
迷いが抜けないもの。
これを抜け出して、
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「情報が何よりも必要」
・リバウンド後からの回復食
・停滞期にするべき運動方法
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また迷ってしまうも事実。
だからこそ、
ここで1からどうしていけばいいのか？
を体系立てて伝えたい。
いつどうやって使うかわかんないけど
なんとなく持ってる情報は、
迷いを生み行動を妨げます。
なので持っていても意味がない。
いつ何を、どれくらいすればどうなるか？
その仕組みと体系を
あなた自身が身につけられること。
ここに迷いを消して
行動できるようになる答えがある。
だからここで一つずつ情報を得て
あなたの知識とスキルにしてください。
きちんとあなたの痩せる力にしください。
今日もあなたのお役に立てる
内容でありますように。
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きちんとあなたの痩せる力にしください。
今日もあなたのお役に立てる
内容でありますように。