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こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
今その差が大きく分かれてくる
自粛で太った、健康的に痩せた！の違い。
これは結果論のようであり、
実はこれからも役に立つ深い意味がある。
前者では環境に左右されやすく、
なかなかダイエットが上手くいかない。
後者では、環境が変わっても左右されない！
という自分の痩せ方の自信が作られる！
4〜8月の時期を経て、もし前者の状況なら
それを分かった今はとても大きなチャンス！
環境変化のデメリットの対策をすることで
どんな状況でもキレイを保てる自信を作れる
今日はそのために必要な3つの知識です。
実際の活動量よりも、心理面がカギ
活動変化により体型に変化が出るのは、
実活動よりも体内時計の乱れが大きな原因。
自粛を受けても、実際には消費カロリーに
大きな差が出ることはあまりありません。
（普段から肉体労働をしている以外）
日常生活の消費カロリーは約70%が基礎代謝
また起きて着替える、顔を洗う、歯を磨く等
無意識にする活動による消費が約20%と
消費カロリー自体は変わらないもの。
ここで変わってしまうのは心理面です。
朝起きて、着替え、食事をし、外に出る。
こうしたこれまでのリズムが崩れると
生活リズム自体が乱れやすくなる。
する意味がなくなることとして、
・朝早く起きる必要がない、
・身だしなみを整える必要がない、
・外に出る前にしていたことも必要がない、
こうした心理が時間の使い方を変えてしまい
体内時計を乱してしまいます。
体内時計とダイエットの関係
実際の1日の時間は24時間。
これに対し体内時計と言われる
自律神経やホルモン分泌を司る生体時計は
1日25時間ペースで動いています。
朝になると目が覚め、夜になると眠くなる。
時間によりお腹が空く等のリズムをつくる。
基本的にはそのズレは、
朝日を浴びてリセットされます。
そうして体内と現実の時間のバランスをとり
自律神経、ホルモンバランスを整える。
しかしこの実働のリズムが崩れるの
体内時計もリセットされず、
ズルズルと自律神経の乱れが生じる。
これが積み重なると、夜眠れない、過食、
朝起きれない、食欲がない、疲れが溜まる等
ダイエット的にはマイナスに進んでいきます
日常の動く量が減り、食べる量が増える。
基礎代謝も低下し体脂肪が溜まりやすくなる
これがこの自粛時期に太るメカニズムです。
自粛で太った、痩せた決定的な違い
この体内時計と現時間の差を埋めること。
これが環境に左右されずに
ダイエットを進めていくために必要なこと。
現にこの時期に健康的に痩せた！理由は
・これまでより規則正しくなった！
・不規則な出勤のストレスがなくなった！
・リモートで好きな時に仕事ができる！
等の時間の使い方を自由にできることが
大きな理由になっています。
つまりこうした自分のリズムを
再度作ることで、痩せやすさの環境を
自ら作っていけるということです。
これは今だけのことではない。
その方法を構築しておけば、
また仮に生活に変化が起こったとしても
それに合わせてリズムを整えられる！
自分を守る強固な知識として
一生使っていくことができます。
今日はそのために役立つ3つの基礎知識。
どれもすぐに使えるものなので、
見て試して実感して！
自分だけの痩せ習慣を使っていきましょう！
自粛で太った、痩せた決定的な違い
○朝日を浴びる習慣を持つ
→朝7〜9時前後に朝日を浴びること。
これが第一の体内時計のリセット方法。
現に外に出なくても、窓からの陽や
カーテン越し等でもオッケーです。
その陽を浴びて深呼吸、水を一杯。
ここまですればバッチリリセットされます。
理想としてはすることを午前に固め、
午後はゆっくり過ごす。
もちろん理想論ですが、
それに近づけようとすることで
体内時計と実時間の差が狭まり
自律神経が整えることができます。
○体内時計と食事時間を整える
→体が栄養を必要とするのは、
体の分解ホルモンがピークになる時。
これに値するのは、7〜11時、13時〜20時
この時間帯がストレスホルモンのピーク。
この時間帯に食事を摂ることが
過度のストレスで自律神経を乱さない
ポイントになります。
朝、昼、夜、または間食として
これらの時間帯に食事を摂るように
時間を割り振り決めていきましょう。
○しっかり寝る時間を一定にする
→7時間以上、しっかり寝る時間を一定に。
これもリズムをつくる上で重要なこと。
もちろん日により眠れない時もあれど、
この理想に近づけることがポイントです。
横になってるだけでも良いし、
もし不可能な場合でも、なるべく気持ちを
リラックスさせるようにする。
体を温めたり、深く呼吸をしたり、
体を動かすことを控えたり。
そうする工夫だけでも、
体を回復させる規律のある時間として
体内時計は認識します。
実際に全てできないのは当たり前。
再三ですが、それに近づけようとする
過程が大切です。
そうした過程が少しずつ積み重なっていき
実際の結果として現れていきます。
できない、のではなく、
どうすれば少しでも近づけられるか？
こうした思考を持つことが大切。
まず一つでも良いので、
これらの習慣を取り入れてみてください。
習慣、継続というのは何より大きな力になる
塵も積もれば山となるというように、
毎日少しでも続けることが、
ダイエットでも大きな力になります。
この自粛期間に太った、、
そうした実感があれば、これらの習慣作りは
確実に良い方向へ導く手段になります。
ぜひご参考にしてください。
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ポイントになります。
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