こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
2020.4月からの生活変化、
自粛やリモートワーク等の活動量の低下。
これにより自覚として増えている
慢性的な身体全身のむくみ。
特にホルモン変化や体組成変化の大きな
40代後半の女性にこの自覚は増え、
大きな悩みとして表面化してきています。
むくみは身体の重さを作り、
そしてそれが体調不良へ繋がる。
偏頭痛や肩こり、腰痛、こむら返り等
未病でありながら、倦怠感の原因にもなる。
今日はこうした全身むくみを解消し、
気持ちも身体もスッキリ！リセットする方法
何もせずとも汗をかく夏の時期よりも、
さらに深刻になるこれからのむくみ。
それを解消する基礎知識を
一緒に身につけていきましょう！
慢性的なむくみが起こる理由
今、むくみに悩んでいる人であれば、
必ずその理由を検索した経験があるはず。
そして結果、見つかる理由は
アルコール、水分過多、塩分過多、糖質過多
等の食生活の原因であることがほとんど。
しかし、それを控えていっても
特に変わらない。だからこそ今悩む。
確かにこれらの要素はむくみを作る原因。
しかし、本質にはそれ以外に
重要な原因があります。
それは全身の血流量の低下です。
仮にアルコール、水分、塩分、糖分が多く
体内に水分を溜め込む作用があっても、
この血流量が多く保たれていれば
余分な水分を排出してくれます。
血流は体熱を運ぶ働きがあり、
熱が運ばれる時、必ず周りの水分を発散させ
体温が上がりすぎないように調整させます。
逆にこうした機能が低下してしまうと
食事からのむくみの原因を制限しても
慢性的なむくみは変わることなく、
調べて調べて試しても変わらない。
という悩みになってしまいます。
血流量は年々低下していく
心臓の鼓動により、
常に全身には血液が循環しています。
そしてこの血流量を決めているのは
筋肉量と呼吸量になります。
身体を動かすこと＝筋肉が収縮すること
＝呼吸数を高め、酸素を運搬すること。
日常的な活動でも、必ずこの式により
血流量に影響していきます。
しかし、これらの作用は年々低下するもの。
筋肉量は30代では年間250グラム、
40代では年間450グラムと自然に減る。
そしてこの減る筋肉は
姿勢を保持するための筋肉が優先されます。
これにより筋肉量の低下とともに、
大きな呼吸をするための背筋群が低下し
総じて血流量を減少させてしまいます。
40代後半女性の70%が持つ、むくみの悩み
むくみを感じやすい部分として、
寝起きには顔、夕方には足が挙げられます。
これは重力により、
水分が下へ下へ溜まってしまうからです。
これは普通なようで、機能低下とも言える事
本来全身をくまなく巡っている血流が、
一定の位置で滞ってしまっているからです。
むくみの主原因となるのは、
リンパや体水分の滞留。
これらは血流と同時に代謝される特徴があり
血流が少なければ滞留してしまいます。
このむくみ自体を満遍なく解消するには
血流量の決め手となる、筋肉量と呼吸量を
底上げしていくことが必要です。
情報過多の時代には細々と断片的な方法が溢れ
逆にどれが合ってるのか分からなくなる。
そうならないための一連の基礎知識。
エクササイズとしてご紹介していきます。
40代後半女性の70%が持つ、むくみの悩み
座った姿勢で両脚を伸ばします。
背筋をしっかり伸ばし、
片方の脚をまっすぐに地面から持ち上げます
地面から10〜30センチ受けばオッケー！
上半身の姿勢を変えないように注意し、
3秒キープで交互に5往復行いましょう。
○脚を伸ばして座り、交互に持ち上げる
→メインになるのは脚の付け根の筋肉の刺激
ここは姿勢筋として、
骨盤の位置を決める重要な部位です。
背中ー脚の付け根は上半身と下半身の
血流量を整える分岐点となる部位。
まず脚の付け根が弱くなると、
比例して下半身の血流が悪くなり
慢性的なむくみが起こりやすくなります。
そのためまずはこの部位を刺激し、
下半身の水分の経路を整えていきます。
次にイスに座った姿勢。
脚を浅く組み、両手は肘を掴み合い
肘と肩を同じ高さに上げます。
バランスに気をつけながら
片脚でイスから立ち上がります。
片側5〜6回を目安に行ない、
終えたら反対脚でも同様に繰り返します。
○脚を組み、肘を高く保ち立ち上がる
→先の脚の付け根の刺激と共に、
背中周りの筋肉を連動させていきます。
肘と肩が同じ高さにある時、
そして不安定な姿勢を保つ時。
この時に背中周りの姿勢筋はフルに働きます
これらにより背中ー脚の付け根が刺激され
骨盤の位置、背骨の位置が整っていきます。
周辺の血流量の増加はもちろんのこと、
呼吸量が自然に増え、老廃物の除去が増え
また姿勢によって流れが決まるリンパも
良好に保たれます。
慢性的なむくみに悩むのは、
食生活や活動量の変化という
外部的な要素ではない。
本質は自身の体内の筋肉量や呼吸量から
影響を受ける血流量の変化にあります。
ここを押さえておけば、
飲み過ぎでも、塩分を摂りすぎても、
糖質に偏ってしまっても、
慢性はせずに翌日解消していける！
何度でも再現できる基礎知識として
あなたの強みに変えていってください。
太るよりも嫌なむくみ。
見た目に太さを出し、重さも感じる。
それが慢性してしまうことは
気持ちも暗く重くなってしまうものです。
そうした嫌な悩みから抜け出し、
スッキリ！気持ちも身体も軽く！
毎日を過ごせるように！
ぜひご参考にしてください。
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特にホルモン変化や体組成変化の大きな
40代後半の女性にこの自覚は増え、
大きな悩みとして表面化してきています。
むくみは身体の重さを作り、
そしてそれが体調不良へ繋がる。
偏頭痛や肩こり、腰痛、こむら返り等
未病でありながら、倦怠感の原因にもなる。
今日はこうした全身むくみを解消し、
気持ちも身体もスッキリ！リセットする方法
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慢性的なむくみが起こる理由
今、むくみに悩んでいる人であれば、
必ずその理由を検索した経験があるはず。
そして結果、見つかる理由は
アルコール、水分過多、塩分過多、糖質過多
等の食生活の原因であることがほとんど。
しかし、それを控えていっても
特に変わらない。だからこそ今悩む。
確かにこれらの要素はむくみを作る原因。
しかし、本質にはそれ以外に
重要な原因があります。
それは全身の血流量の低下です。
仮にアルコール、水分、塩分、糖分が多く
体内に水分を溜め込む作用があっても、
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血流は体熱を運ぶ働きがあり、
熱が運ばれる時、必ず周りの水分を発散させ
体温が上がりすぎないように調整させます。
逆にこうした機能が低下してしまうと
食事からのむくみの原因を制限しても
慢性的なむくみは変わることなく、
調べて調べて試しても変わらない。
という悩みになってしまいます。
血流量は年々低下していく
心臓の鼓動により、
常に全身には血液が循環しています。
そしてこの血流量を決めているのは
筋肉量と呼吸量になります。
身体を動かすこと＝筋肉が収縮すること
＝呼吸数を高め、酸素を運搬すること。
日常的な活動でも、必ずこの式により
血流量に影響していきます。
しかし、これらの作用は年々低下するもの。
筋肉量は30代では年間250グラム、
40代では年間450グラムと自然に減る。
そしてこの減る筋肉は
姿勢を保持するための筋肉が優先されます。
これにより筋肉量の低下とともに、
大きな呼吸をするための背筋群が低下し
総じて血流量を減少させてしまいます。
40代後半女性の70%が持つ、むくみの悩み
むくみを感じやすい部分として、
寝起きには顔、夕方には足が挙げられます。
これは重力により、
水分が下へ下へ溜まってしまうからです。
これは普通なようで、機能低下とも言える事
本来全身をくまなく巡っている血流が、
一定の位置で滞ってしまっているからです。
むくみの主原因となるのは、
リンパや体水分の滞留。
これらは血流と同時に代謝される特徴があり
血流が少なければ滞留してしまいます。
このむくみ自体を満遍なく解消するには
血流量の決め手となる、筋肉量と呼吸量を
底上げしていくことが必要です。
情報過多の時代には細々と断片的な方法が溢れ
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40代後半女性の70%が持つ、むくみの悩み
座った姿勢で両脚を伸ばします。
背筋をしっかり伸ばし、
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→メインになるのは脚の付け根の筋肉の刺激
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比例して下半身の血流が悪くなり
慢性的なむくみが起こりやすくなります。
そのためまずはこの部位を刺激し、
下半身の水分の経路を整えていきます。
次にイスに座った姿勢。
脚を浅く組み、両手は肘を掴み合い
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片脚でイスから立ち上がります。
片側5〜6回を目安に行ない、
終えたら反対脚でも同様に繰り返します。
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