こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200112/00/exercisebible/b1/eb/j/o0660044014694566290.jpg?caw=800)
夏から秋へ、季節の変わり目。
例年でもこの季節は、
年で一番気圧変化が激しく
その低ー高気圧により自律神経が乱れるもの
そして今年はそれに重なり、
社会情勢の不安定さ、先の不安さからの
ストレスも増して心にのしかかる。
こうした時期に、メンタル面が低下し
心身ともに良好な状態を乱してしまう。
こうした状態は、明確な病気ではなく
具体的に解消する答えはないもの。
それが続くこれからの時期、
自分を保つこととダイエット
どう付き合っていけば良いか?
今日は自らの心理をコントロールし
これからの時期に太らないための対策、
そして自信を高めていく自己管理を
身につけていく方法です。
新しい季節に新たなスタート!
として一緒に学んでいきましょう!
ストレスにより崩れるダイエット、
基本的にダイエットに取り組む場合、
運動や食事制限を軸にするもの。
これまでの習慣の中に、
これらの新たな習慣を作っていくとで、
カロリー収支のバランスを整える。
結果、消費>摂取のバランスを続けることで
体重、体脂肪が減っていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200111/00/exercisebible/23/a3/j/o0739041514693954992.jpg?caw=800)
こうした流れをきちんと作り結果にするには
この新たな習慣を60〜75日は
最低でも続ける必要があります。
しかしそれを頭でわかっていても、
実際に制限し、続けていくのができない。
運動によるストレス、食事によるストレス
そして環境や気圧変化のストレスと
あらゆる方向からストレスに見舞われ
心理的なダメージが累積していく。
すると体は正常な防御反応として
体を動かすことを拒み、食欲を増すよう
あらゆる伝達手段を用いて対抗してきます。
こうして気持ちと体の働きが拮抗し、
その結果、運動が続かない、食べてしまう、
ダイエットからのフェードアウトが起こり
できない自分に対して自信を失ってしまう。
その制限は本当に必要なのか?
ダイエットを始めよう!とした時には
必ず今の生活ルーティンを変える必要がある
しかし、変えたからといって、
必ず目指す体重や体型になるか?
と言われればイエスとは言えない。
その理由は、明確なゴールに向かって
進んでいることが少ないから。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200111/00/exercisebible/9c/1c/j/o0768057614693954989.jpg?caw=800)
明確というのは、○月○日迄に
体脂肪率を○%、体重を○%減らす。
そこから逆算し、今日やることを決める!
という行動設定のこと。
これらが明確に組めるのであれば
まず間違いなく結果は得られるでしょう。
しかし現実にはこうすることは難しい。
・はじめに制限しすぎてストレスを溜めたり
・とりあえず糖質制限を徹底してみたり
・食べないことで筋肉量が減ってしまったり
本来良さそうに見えるこれらのことも
明確なゴールに向かう方法ではなく
あくまで、良さそうに見える方法でしかない
言い換えると、制限のし過ぎにより
自らフェードアウトに向かってしまう、
というような結果を招いてしまいます。
あえて○○しない。ストレス対策3選
ダイエットは習慣の延長でしかない。
つまり、瞬時に変わる魔法はありません。
今一時、相当な努力をしたとしても
習慣にならなければ、
6ヶ月後、1年後はまた同じことに悩む。
むしろリバウンドによる代謝の低下で
より悩みが深くなってしまうこともある。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200111/00/exercisebible/59/78/j/o0640048014693954991.jpg?caw=800)
こうした損な状況に陥らないように
これからダイエットをしていくためには
厳しすぎないストレス対策が必要です。
具体的には、続かない主原因となる
ストレス対策をしていくこと。
このルールさえ自分の中に作れれば
それは限りなく習慣化に近づけられ、
無理なく続けることを可能にします。
今日は簡単に作れるストレス対策として
心理を用いた3つの方法をご紹介します。
あえて○○しない。ストレス対策3選
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200102/23/exercisebible/6c/23/j/o0499033314689546742.jpg?caw=800)
○禁止!という制限を作らない
→夜の食事を摂らない、遅くに食べない、
甘いものは食べない、間食しない等。
これらの事項はダイエットに有効ですが、
禁止!とまでしてしまうと
心理的にそれに反発するようになります。
これは心理的なストレスを増大させ
禁止されていることを、よりしたい!
と脳が思ってしまうようになる。
つまり、我慢、我慢、限界で暴食。
という最もNGな結果になりやすい。
ここではこの禁止をなくすこと。
確かに食べ過ぎはNGですが、
量を決めて毎日少しならオッケー、
週に1〜2回なら普通に食べてオッケー等
許すルールを作っていきましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200108/00/exercisebible/95/b0/j/o0420028014692440507.jpg?caw=800)
○しなければいけない、の強制をなくす
→○○分歩かないといけない、
週に○回筋トレをしないといけない、
ジムに行かないといけない等、
しなければいけない。の強制も
同じように心理的なストレスが増大します。
これらの身体的な疲れが分かっていて、
その上でしなければいけないと強制されると
体はなるべく消費カロリーを減らそうと
筋肉の分解を優先させてしまいます。
体にとって、カロリーを消費することは
何よりも嫌なことだからです。
エネルギー不足は生命保持に直結するため
消費するとわかっていることに対しては
なるべく消費を抑えようとしてしまう。
この状態が続いてしまうと、
ストレスホルモンを増やし続け、
体調不良やメンタル面のダメージが蓄積し
体を動かすことを拒ませるようになる。
そうなっては本末転倒です。
ここでも、やらないといけない。
という強制はなくすようにしましょう。
やってもいいし、やらなくてもいい。
やればプラス、やらなくてもプラマイ0
どちらでも選べるような選択肢として
捉えるようにしましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190527/21/exercisebible/c0/bb/j/o0680045414417504668.jpg?caw=800)
○あえて○○をする、しない日を作る
→あえて糖質をメインに食べる
あえて全く動かない日を作る
こうした普段の制限や強制に対し、
逆行するような行動を取り入れること。
こうした行動は、半ば無理に取り入れた
ダイエットのための行動に対し、
釣り合いをとるような働きをします。
つまり習慣を変えることで受けるストレスを
軽減していけるということ。
こうした工夫があれば、
本来難しいダイエットの習慣化も
比較的スムーズに行われます。
禁止も強制もなく、自分で選べること。
2択3択程度にして作ることで
選べる心理的な余裕が生まれます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200131/21/exercisebible/b3/ef/j/o0600040014705517415.jpg?caw=800)
厳密に、何かを我慢し続けたから痩せる!
という方法では、一時の結果しか得られない
逆に、今取り組むことが自然と習慣化し、
それを続けられることで体型を変え保てる。
こうした習慣があれば安心を得られる。
数々ダイエットを繰り返してしまうのは、
単にまだその方法に出会ってないだけ。
こうした観点を持ち、情報を集めれば
必ずあなたに合った方法に出会えます。
是非これらの観点を持ってお試しください。
ダイエットは短期的な挑戦!ではなく
緩やかでも長期的に効果を得続けられる安心
突発的な体重増加やストレスの食べ過ぎ、
仮にそんな状況になっても焦らない知識。
あなたの中で構築できるように、
ご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着!
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中!
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
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・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200214/20/exercisebible/ad/f1/j/o0750091814713063610.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200218/18/exercisebible/93/ba/j/o0750021214715190373.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200221/18/exercisebible/0a/b8/j/o0750110314716667302.jpg?caw=800)
復活!「書籍第2弾でも!
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もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
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痩せながら!知識を学ぶ!
ダイエット資格取得講座
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/ee/7a/j/o4032302414091813345.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ!
痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
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受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(8/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか?」
【当たり前です!】
「秋の!モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/37/84/j/o4032302414091812283.jpg?caw=800)
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↓30代OLのダイエット
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〇食事内容のご提案も充実
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【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新8/25更新)
2020受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
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私はボディメイク専門の
トレーナーになる!!
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心身ともに良好な状態を乱してしまう。
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どう付き合っていけば良いか?
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これからの時期に太らないための対策、
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基本的にダイエットに取り組む場合、
運動や食事制限を軸にするもの。
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まず間違いなく結果は得られるでしょう。
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・はじめに制限しすぎてストレスを溜めたり
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本来良さそうに見えるこれらのことも
明確なゴールに向かう方法ではなく
あくまで、良さそうに見える方法でしかない
言い換えると、制限のし過ぎにより
自らフェードアウトに向かってしまう、
というような結果を招いてしまいます。
あえて○○しない。ストレス対策3選
ダイエットは習慣の延長でしかない。
つまり、瞬時に変わる魔法はありません。
今一時、相当な努力をしたとしても
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6ヶ月後、1年後はまた同じことに悩む。
むしろリバウンドによる代謝の低下で
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厳しすぎないストレス対策が必要です。
具体的には、続かない主原因となる
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無理なく続けることを可能にします。
今日は簡単に作れるストレス対策として
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あえて○○しない。ストレス対策3選
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○禁止!という制限を作らない
→夜の食事を摂らない、遅くに食べない、
甘いものは食べない、間食しない等。
これらの事項はダイエットに有効ですが、
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心理的にそれに反発するようになります。
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禁止されていることを、よりしたい!
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つまり、我慢、我慢、限界で暴食。
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確かに食べ過ぎはNGですが、
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体調不良やメンタル面のダメージが蓄積し
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そうなっては本末転倒です。
ここでも、やらないといけない。
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やってもいいし、やらなくてもいい。
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こうした普段の制限や強制に対し、
逆行するような行動を取り入れること。
こうした行動は、半ば無理に取り入れた
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つまり習慣を変えることで受けるストレスを
軽減していけるということ。
こうした工夫があれば、
本来難しいダイエットの習慣化も
比較的スムーズに行われます。
禁止も強制もなく、自分で選べること。
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